Йога для беременных: комплекс упражнений, правила и особенности

Йога – наиболее подходящее занятие для беременных женщин, так как физическая активность очень важна в этот период. Йога отличается сбалансированностью и равномерностью распределения нагрузок, которые подходят для беременных женщин с любой комплекцией тела.

Важно! Планируя заняться йогой, женщина должна поставить в известность врача, который ее наблюдает и постоянно консультироваться с ним.

Основной комплекс упражнений

Тем, кто уже знаком с йогой, можно и дальше выполнять привычные упражнения, корректируя их в зависимости от своего состояния и срока беременности. Начинающим же стоит ознакомиться с базовым комплексом, к которому можно добавлять нужные позиции или исключать неприемлемые.

  1. Присесть на пальчиках, при этом колени широко развести в стороны. Руки сложить перед грудью. И удерживать равновесие на протяжении 15 сек.
  2. Встать на колени и развести их как можно шире, а ступни свести вместе. Руками опираться об пол. В таком положении прогибать спину в течение 10 секунд, а далее следует опуститься на локти и расслабиться.
  3. Сесть и выпрямить спину. Ступни соединить и притянуть к себе. Тянуться к потолку, а колени прижимать к полу.
  4. Сесть и развести ноги максимально широко. Руки держать перед собой, а спину выпрямить. Попытаться выполнять на протяжении 20 секунд.
  5. Сесть в позу «лотоса» при этом заложить ступни на бедра ближе к промежности. Вытягивать руки над головой и тянуться вверх, спина должна быть ровной. При этом пальцы рук лучше сложить в замок. Задержаться так на 30 сек и глубоко дышать.
  6. Стать на ноги. Правую ступню прижать к левому бедру. Руки со сложенными ладонями вытянуть над головой. В такой позе тянуться всем телом к потолку. Поначалу можно придерживаться. Потом ногу поменять и повторить. Удержаться 10 сек.
  7. Ступни поставить на ширине бедер. Полуприседать положив руки на колени. Пятки не отрывать от пола. Голову поднять и вытянуть руки вверх. Прогнув спину, удержаться 15 сек.

Йога для беременных: 1 триместр

Йога для беременных дома
Заниматься йогой можно с самых первых недель беременности.

Занятие йогой в первые 3 месяца поможет справиться с такими актуальными симптомами как головокружения, токсикоз, дискомфорт внизу живота, головные боли. Также йога помогает взбодриться, справиться с сонливостью и стабилизировать эмоциональное состояние.

Уже с первого триместра занятия йогой помогают подготовиться к родам, так как укрепляются и становятся более эластичными все мышцы. Занятия можно проводить и в домашних условиях. Но, конечно, йога для беременных дома должна выполняться по определенным правилам. Нужно избегать позиций лежа на животе, скручиваний и сжиманий в области живота, а также резких движений корпусом (поворотов, наклонов и т. д.). Впрочем, такие ограничения актуальны для любых упражнений для беременных.

Йога при беременности: 2 триместр

В этот период занятие йогой приносит просто неописуемую пользу. Живот начинает увеличиваться и с помощью специальных позиций можно снимать напряжение. Очень популярны позы со специальной дыхательной техникой. Они обеспечивают поступление кислорода к плоду, что позволяет ему развиваться здоровым.

Если вы занимаетесь дома, то, чтобы узнать, как правильно сесть в нужную позу, можно задать в поиске Интернета запрос «Йога для беременных картинки»

Йога при беременности: 3 триместр

Йога на 7-9 месяцах беременности нужна женщине скорее как успокаивающая и расслабляющая терапия. Благодаря этим занятиям улучшается сон. Ну и немаловажным является дыхательная подготовка к родам, снятие напряжения с поясницы и ног. Конечно, в третьем триместре следует тщательнее подбирать позы, чтобы не подвергнуть опасности будущего ребенка. Живот уже достаточно большой и выполнять некоторые асаны становится сложно.

Важно! В этот период следует избегать позиций лежа на спине, стоя на ногах, так как нагрузка на них и так большая, а также упражнения с сильными поворотами в стороны и наклонами вперед.

Но некоторые упражнения, которые рекомендует йога для беременных, по отзывам женщин, можно осуществлять с помощью различных валиков, подушек и т. д., а также допустимо выполнение позиций, опираясь о стенку.

Правила занятия йогой

Для беременных особенно важно заниматься йогой регулярно, так как не систематические нагрузки принесут только стресс для организма. Также следует, принимая позу, прислушиваться к себе и если возникают неприятные ощущения или же ребенок начинает активно себя проявлять, следует немедленно изменить положение. Это относится особенно к тем женщинам, которые занимаются дома. Конечно, можно воспользоваться курсом «Йога для беременных: Видеоуроки», но выполнять их следует осторожно, чтобы не навредить себе и малышу. Также в женских журналах достаточно часто печатается йога для беременных в виде фото с описанием — здесь действуют те же правила.

Йога для беременных: 3-й триместр
Занятия йогой с инструктором гарантируют индивидуальный подход и сбалансированный комплекс упражнений.

Лучше всего беременным заниматься йогой с инструктором, который не только подбирает безопасные позиции, но и координирует движения. Особенно это важно для женщин, которые страдают токсикозом, повышенной усталостью и т.д. На занятиях не следует переусердствовать и перенапрягаться. Все движения беременной должны быть плавными и медленными, а живот при любой позе должен быть расслабленным и свободным. Правильно подобранные упражнения гарантируют хорошее самочувствие женщине и здоровье ребенку.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: