Нужно ли менять питание при планировании беременности?

Если женщина сознательно решила родить здорового ребенка, то должна ответственно подойти к этому важному периоду. Необходимо полностью отказаться от вредных привычек, а также несколько изменить свое привычное меню, сделав его полезным, полноценным. Питание при планировании беременности – это залог здоровья будущего ребенка.

Основные правила

Питаться правильно желательно не только во время беременности и ее планирования, но и вообще всегда. Но далеко не у всех получается. Кроме того, вредные продукты бывают очень вкусными. Но во время планирования беременности, лучше отказаться от всех вредностей, это не только позволит оздоровить организм, но и подготовит к правильному рациону на время беременности и грудного вскармливания, когда за своим питанием приходится следить особенно пристально.

1. Во-первых, диета для зачатия должна быть подобрана индивидуально, исходя из особенностей женского организма и гормонального фона, возраста будущей мамочки и присутствия в ее организме хронических заболеваний. Учитывая все аспекты, можно подобрать правильный рацион, который только стимулирует репродуктивную активность (фертильность) будущей мамочки.
2. Во-вторых, требуется вывести из суточного меню алкоголь при планировании беременности, поскольку этиловый спирт не только тормозит процесс оплодотворения и способствует гибели активных сперматозоидов, но также может стать основной причиной крайне нежелательной мутации плода, хронических врожденных болезней, хромосомных изменений, генетических нарушений. Ограничения распространяются даже на слабоалкогольные напитки и пиво, спиртосодержащие коктейли и даже лекарственные настойки.
3. В-третьих, кофеин при планировании беременности также негативно влияет на состояние будущей мамочки, здоровье еще не рожденного малыша. Дело в том, что этот, казалось бы, натуральный компонент возбуждает нервные окончания, снижает сократительную активность маточных труб, меняет гормональный фон, негативно сказывается на естественном процессе овуляции, осложняет процесс имплантации  яйцеклетки.
4. В-четвертых, питание перед зачатием должно быть полноценным и сбалансированным, но также важно контролировать его свежесть, срок годности продуктов питания. Именно поэтому так важно обращать внимание на продуктовые покупки, тщательно относиться к своему выбору, отказаться от вредной пищи во имя здоровья своего будущего малыша.
5. И пятое: меню диеты для зачатия ребенка должно включать полезные продукты и исключать вредные блюда.

Важно! Изменять свой рацион нужно постепенно, и не надо особо налегать на продукты, которые являются потенциальными аллергенами — цитрусовые, орехи, некоторые сорта рыбы и прочие.

При планировании зачатия следует по поводу диетического питания проконсультироваться со специалистом, который проведет необходимые обследования и порекомендует наиболее подходящее питание. В первую очередь диета при планировании беременности будет направлена на снижение массы тела, если есть такая необходимость.

Диета для похудения включает в себя следующее:

• употребление большого количества кисломолочных продуктов;
• употребление продуктов, богатых клетчаткой;
• замена высококалорийной пищи овощами и фруктами.

Важно совмещать диету для похудения с занятиями аэробикой, йогой или танцами, что поддерживать мышцы в тонусе. Важно ограничить сахар, что предотвращает развитие такого заболевания, как диабет.

Рекомендуем также прочитать статью: «Как рассчитать день овуляции, чтобы забеременеть: методы и способы».

Нужно ли пить витамины?

Такой вопрос часто задают женщины, которые слишком уж ответственно относятся к планированию. Конечно, фармацевтическая промышленность с радостью идет им навстречу, предлагая не только вполне полезные витамины, но и огромное количество БАДов и других препаратов, как вполне бесполезных и безвредных, так и весьма сомнительных.

Так какие же препараты необходимо принимать при планировании беременности? На самом деле здоровым людям, которые могут себе позволить нормальное полноценное питание, не надо дополнительно принимать ничего. Все необходимые вещества они получают из продуктов питания.

Единственным исключением может стать фолиевая кислота. Ее при планировании и в самом начале беременности надо немало, а получить ее из продуктов будет сложно. Больше всего фолиевой кислоты содержится в шпинате, петрушке, салате, брокколи и некоторых зеленых овощах, а зимой в наших широтах с ними трудновато. Поэтому обычно акушеры-гинекологи рекомендуют дополнительный прием фолиевой кислоты.

Интересно знать! Фолиевая кислота участвует в делении клеток. Когда организм насыщен фолиевой кислотой (по 4г ежедневно), на 70% уменьшается риск появления генетических проблем.

Какие витамины и для чего полезно пить при планировании беременности:

1. При  дефиците йода страдает плод, т.к. он необходим для  головного мозга и нервной системы. При необходимости назначают йодомарин.
2. Особую роль играет цинк,  улучшающий выработку мужских гормонов, а также витамины В12 и Е. Цинк содержится в морепродуктах, мясе, печени и злаковых культурах, которые должны быть на столе у мужчин каждый день.
3. Витамин C — снижает воспаления, уничтожает бактерии, нейтрализует токсины, укрепляет иммунитет и соединительные ткани.
4. Витамин E — участвует в формировании сперматозоидов и яйцеклеток, повышает физическую выносливость, улучшает метаболизм. Витамин Е в больших количествах содержат орехи и подсолнечное масло. Достаточно 20г любых орехов и 2 стол ложки растительного масла.
5. Витамин В12 — можно получить с продуктами животного происхождения.
6. Витамин А — в период планирования беременности необходим для нормального функционирования репродуктивной системы, а в период беременности — для формирования плаценты. Рекомендованная доза — до 3000 МЕ/день. Содержится в рыбьем жире, моркови, тыкве, помидорах, красной рыбе.
7. Витамин D — важен для нормальной функции женской репродуктивной системы, роста костной системы плода. Содержится в желтке куриных яиц, рыбьем жире, твердых сырах, икре, сливочном масле. Суточная норма — 400 МЕ. Запрещается превышать суточную норму, поскольку витамин D, в организме накапливаются и может быть вредным для формирования плода.
8. Магний — очень важен в период подготовки к беременности. Его недостаток может замедлить рост плода, спровоцировать выкидыш, эклампсию. Источником магния являются: курага, арахис, брокколи, бананы.

Усвоение продуктов во многом зависит и от кишечной флоры, поддерживать ее в нормальном состоянии помогают натуральные йогурты.

Важно! Не стоит забывать, что избыток витаминов так же вреден, как и недостаток. Поэтому дозу, прописанную подруге, не стоит испытывать на себе.

Очень важно не «придумывать» себе нехватку тех или иных витаминов, а вместе с врачом на основе результатов всех необходимых анализов и исследований определить соответствующие препараты. Тем более, важно оценить не только каких витаминов не хватает, но и правильно определить дозу, оговорить особенности приема.

Как правило, специалисты назначают не отдельные витамины, а специальные витаминно-минеральные комплексы, например такой как финский «Минисан мама», который прекрасно зарекомендовал себя на рынке Финляндии и имеет в сблансированном составе целый ряд витаминов и минералов, в том числе фолиевую кислоту, йод, железо и магний. Кроме того, такой комплекс удобен в приеме – одна таблетка в день поддержит и защитит организм будущей мамы.

Возможно, Вам будет интересна следующая статья: «Красная щетка: действие и применение лечебной травы».

Запретные продукты питания

Многих женщин интересует главный вопрос, что нужно исключить из рациона при планировании беременности? Это очень важная тема, поскольку некоторые блюда действительно препятствуют естественному процессу овуляции, снижают активность сперматозоидов, срывают беременность на ранних сроках.

Это:

• соя — подавляет активность сперматозоидов;
• газированные напитки — вымывают из организма жизненно важный кальций;
• шоколад — может спровоцировать аллергическую реакцию, повышение сахара в крови, что крайне нежелательно;
• продукты, в составе которых содержаться консерванты, подсластители, ароматизаторы и красители, ГМО, фастфуд, полуфабрикаты, картофельные чипсы, хот-доги;
• жирные мясные/рыбные бульоны, все жирные сорта мяса, копчёности, рыбные консервы, колбасные изделия, крабовые палочки, кондитерские/животные/сливочные жиры, которые наделены канцерогенным действием;
• майонез, острый и копченый сыр, творожная масса, плавленый сыр;
• белый хлеб, сдобу, выпечку, мучные изделия (содержат вредный холестерин, который нарушает целостность и эластичность кровеносных сосудов), торты/пирожные, конфеты, сгущенное молоко;
• кофе, крепкий чай, пепси, какао, колу, алкогольные напитки.

  

Что касается пищевых добавок, то запретным является классический набор: крайне нежелательно присутствие в составе Е123, Е510, Е513, Е527. Именно поэтому желательно смотреть состав продуктов, которые покупаются в магазинах и на рынках.

Правильное питание при планировании ребенка превыше всего, иначе долгожданное зачатие может не наступить.

Важно соблюдать эти правила и следить за тем, что содержится в пище, и в чем вы ее храните:

1. Исключите из рациона бисфенол А. Данное вещество отрицательно воздействует на мать и на плод. Он является причиной эндокринных нарушений, расстройств в поведении и низкого IQ у детей. Чем больше бисфенол воздействует на мать, тем больше он воздействует и на ребенка. Несмотря на то, что многие компании перестали использовать бисфенол в своих продуктах, следует приложить еще много усилий, чтобы остановить использование данного вещества.
2. Не ставьте еду в пластиковой посуде в микроволновую печь. Под воздействием высокой температуры, бисфенол может проникнуть в еду. По возможности покупайте пластиковую посуду, в составе которой нет бисфенола. Избавьтесь от пластиковой посуды с царапинами и другими повреждениями. Через них может вымываться бисфенол.
3. Отдавайте предпочтение замороженным продуктам, а не консервированным. Прокладки консервных банок могут быть произведены из бисфенола.
4. Ограничьте потребление продуктов, содержащих пестициды. Оранофосфаты, содержащиеся в пестицидах губительно воздействуют на эндокринную систему. Это не значит, что нужно покупать только органические продукты. Отметим, что при выращивании органических культур, также используются пестициды, но они натуральные и наносят меньше вреда.
5. Хорошо мойте овощи и фрукты перед употреблением или готовкой. Следует мыть любой овощ или фрукт, даже если вы чистите кожицу или он продается в уже очищенном виде. После очищения фрукта или овоща может произойти повторное загрязнение.
6. Отдавайте предпочтение органическим яблокам, клубнике, сельдерею, шпинату, винограду, чернике и салату. Перечисленные продукты могут содержать наибольшее количество пестицидов. Это не значит, что неорганические продукты опасны для употребления, просто в упомянутых продуктах содержится больше пестицидов. В случае с остальными овощами и фруктами, можно сэкономить деньги и купить неорганические.
7. Сторонитесь сомнительных химикатов. Многие химические вещества оседают в жировых отложениях и разрастаются. Не все химикаты безопасны, некоторые могут создать серьезные проблемы у детей, в том числе нарушение внимания. К таким веществам относятся ингибиторы горения и фталаты. Ингибиторы горения сегодня не используются в пищевой и косметической промышленности, но в любом случае, покупая продукт, лучше прочитать этикетку продуктов, игрушек, косметики. Фталаты добавляют в средства личной гигиены и косметику. Поэтому, прежде чем купить средство, читайте этикетку.
8. Сократите потребление сладких напитков, особенно колы. Согласно исследованиям, потребление сладких напитков со временем может привести к подавлению освобождения инсулина в организме. Такое состояние наряду с инсулинорезистентностью во время второго триместра беременности может привести к гестационному диабету.
9. Сторонитесь еды с высоким содержанием животных жиров. Потребление еды с высоким содержанием животных жиров до зачатия приводит к увеличению риска заболеть гестационным диабетом. Такой риск отмечен даже у женщин, которые регулярно занимаются спортом, но потребляют много животных жиров. В животном жире содержится большое количество холестерина и насыщенных жиров. Согласно исследованиям, потребление большого количества животных жиров может привести к уменьшению притока крови к плаценте, что является причиной мертворождения младенцев.

Допустимые продукты питания

Известны пищевые ингредиенты, которые увеличивают шансы женщины в скором времени испытать радость материнства.

Диета для зачатия ребенка обязательно должна включать следующие продукты питания:

• молочная продукция для повышения иммунитетов и шансов забеременеть;
• свежие фрукты, овощи, как неисчерпаемый источник антиоксидантов, витаминов, минералов, микроэлементов;
• рыба обеспечивает женский организм требуемым кальцием, фтором, йодом и цинком;
• орехи при планировании ребенка имеют огромное значение, поскольку являются так называемой «витаминной бомбой»;
• крупы богаты углеводами, клетчаткой, железом;
• мясная продукция также обеспечивает железом, белками;
• свежие соки, фруктовые морсы, минеральная негазированная вода для нормализации водного обмена организма.

Так или иначе, диета перед зачатием ребенка должна индивидуально согласовываться с участковым гинекологом, который точно подбирает самый оптимальный рацион для конкретного случая.

Предпочтительный способ приготовления пищи – варка, тушение, томление, поскольку именно такие блюда не перегружают пищеварение и сохраняют максимальную полезность своих ингредиентов.

В некоторых случаях вполне возможно дополнение рациона витаминными комплексами, если по каким-либо причинам некоторых веществ организму все же не хватает, например, зимний или весенний период.

Многие женщины, желающие родить малыша, уверены, что питание — очень существенный аспект в планировании беременности. И они, конечно, правы. Главное, не переусердствовать и руководствоваться здравым смыслом, а предрассудки и приметы не принимать всерьез.

Например, некоторые уверены, что существует специальная диета для зачатия девочки, но отзывы о такой методике двойственные, поскольку врачи уверены, что какое-либо особое питание не способно повлиять на пол будущего малыша. И все равно будущие мамочки придерживаются подобных рекомендаций, будучи уверенными в рождении дочки.

Как бы там ни было, правильное питание очень важно в этот непростой период жизни. Главное, веря в приметы и прочий фольклор, помнить о том, что рацион должен быть разнообразным и богатым полезными веществами, ведь здоровье ребенка куда важнее, чем его пол.

Советуем Вам также прочесть данную статью: «Определение пола ребёнка по обновлению крови родителей: есть ли в этом правда?».

Отзывы и результаты

Рацион питания при подготовке обоих партнеров к зачатию и беременности основывается на принципах здорового питания с преимущественным употреблением натуральных продуктов и повышенном содержанием микронутриентов.

Игорь и Светлана, семейная пара

«К процессу подготовки беременности подходили очень ответственно, поскольку не могла забеременеть в течение почти года после прекращения приема контрацептивов. При, этом, никаких серьезных отклонений в здоровье моем или мужа врачи не находили. Очень волновалась, что не могу забеременеть. Пришлось кардинально поменять наш образ жизни, а мне даже изменить работу на более спокойную. Пошли с мужем в спортзал, я на фитнес, а он — в бассейн. Прекратили употреблять алкоголь, начали правильно питаться. И о чудо… я беременна, теперь нужно выносить и родить. Думаю, справимся, поскольку у меня чудесный муж, который поддерживает меня и очень переживает».

[spoiler title=»Источники»]

http://moeditya.com/planirovanie-beremennosti

http://ves-mir.3dn.ru/news/kak_pitatsja_pri_planirovanii_beremennosti/2015-05-15-1061

https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/planning-of-pregnancy-power-test-and-vitamins-pregnancy-planning-for-the-future-of-the-father/

http://maminazk.ru/pitanie-vo-vremya-beremennosti/dieta-pri-beremennosti-principy-i-osnovnye-momenty.html#i

http://www.lovelyok.info/dieta-pri-planirovanii-beremennosti

[/spoiler]