Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях: эффективные средства и упражнения

Как избавиться от живота после кесарева сечения?

Как избавиться от живота после кесарева сеченияКаждая женщина, после родов мечтает побыстрее восстановить свою фигуру, вернуть стройность и привлекательность.

Но если пришлось извлекать ребенка при помощи хирургического вмешательства, то очень быстро избавиться от обвисшего живота не получится. Понадобится некоторое время на восстановление организма.

Но и долго затягивать с этим не стоит. Уделять внимание и прилагать усилия для своего тела следует вовремя. Тогда ненавистную проблему можно решить без кардинальных мер.

Молодым мамам, которые хотят вернуть свои предыдущие формы важно знать, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях.

Некоторые специалисты считают, что для полного восстановления женского организма после хирургического извлечения ребенка понадобится около 1 года.

Вследствие такой операции над местом разреза образуется жировая складка — валик. Шов через некоторое время становится практически незаметен, а валик убрать довольно сложно. На это оказывает влияние еще и тот фактор, насколько правильно ушиты брюшные мышцы.

Если осложнения отсутствуют, то врачи разрешают приступать к восстановлению стройности живота и фигуры через два месяца. Но тренировать брюшную мускулатуру стандартными упражнениями не разрешается в первые 3-6 месяцев.

Такие тренировки увеличивают риск расхождения швов после кесарева сечения. Приходится подождать момента, когда немного уйдет живот. Ведь часто на восстановление организма требуется столько же времени, сколько и на вынашивание ребенка.

Почему появляется обвисший живот

Обвисший живот появляется у большинства рожениц после извлечения ребенка хирургическим путем. Чтоб как можно быстрее разобраться, как избавится от живота после кесарева, нужно выяснить, что способствовало его появлению.

Ведь многие женщины до беременности имели идеальную фигуру, без малейшего намека на складки жира. Дело в том, что этот косметический недостаток возникает по некоторым причинам, совершенно разным по своей природе.

К ним относятся:

  1. Почему появляется обвисший животСмещение центра тяжести, которое произошло пока малыш находился в животе на протяжении 9 месяцев. Первое время после родов очень сложно отвыкнуть от походки и осанки, что появились за период вынашивания плода. Ссутуленные плечи, расслабленный пресс, небольшой наклон назад при ходьбе и сгорбленная спина, только способствует выпиранию живота вперед.
  2. Набранные килограммы за период беременности пошли не только на формирование плода, но и разошлись по всему телу. При наличии лишнего веса, после кесарева сечения талия расползется, жировые отложения появятся на животе и боках.
  3. Во время беременности кожа и мышцы брюшины растянулись, потеряли тонус и обвисший живот — это растянутая кожа, а не жировая ткань.

Комплекс мероприятий для восстановления фигуры после родов, будет зависеть от того, какой именно фактор спровоцировал появление проблемы.

Почти все молодые мамы волнуются, как похудеть и убрать живот после кесарева, без хирургического вмешательства. Если запастись терпением и приложить все усилия, то это вполне возможно.

Когда проходит боль после кесарева сечения

Когда проходит боль после кесарева сеченияПоявления малыша неприродным способом сейчас далеко не редкость. Кроме того, операцию часто проводят не по показаниям, а по собственному желанию будущей мамы.

Но мало кто задумывается, что им не избежать боли в послеродовом периоде. Ведь кесарева сечение — это хирургическое вмешательство, при котором разрезают брюшную полость, а затем зашивают.

Почти каждая женщина, рожавшая не природным способом, испытывает более сильную боль, чем роженица во время естественных родов.

Болевые ощущения после кесарева будут длиться некоторое время. Ведь это операция, а послеоперационное восстановление не может пройти совершенно безболезненно.

Основные причины боли:

  1. Послеродовой шов. Сразу после операции роженица не ощущает свой живот, так как еще действует наркоз. Но через некоторое время рана начнет ужасно болеть. Интенсивность болевых ощущений зависит от количества сечений и от болевого порога женщины. При первых родах неестественным способом боль будет чувствоваться сильнее и длится намного дольше. Многих интересует вопрос, сколько болит живот после кесарева сечения. Боль в швах продолжается 3-4 дня. Но еще две недели женщина может чувствовать покалывание в области рубца.
  2. Основные причины болиКишечник. В результате операции нарушается перистальтика кишечника, пища двигается очень медленно. Это создает дискомфорт в области живота, боль в кишечнике от скопленных газов. Такая боль может быть острой и утихает только после выведения газов. Причиной болезненных ощущений иногда бывают спайки, возникшие после хирургического вмешательства.
  3. Сокращения матки. Некоторое время беспокоят тянущие болезненные ощущения внизу живота. Они похожи на боли при месячных. Это происходит из-за сокращений матки и говорит о том, что в организме все происходит так, как заложено природой. Если боль не утихает и становится очень сильной, нужно обратиться к врачу. Так как это может свидетельствовать о воспалении полости матки.
  4. Движение. Сразу после операции любые движения, кашель или просто глубокий вдох может провоцировать сильную боль в области шва. Но не стоит постоянно лежать в постели, иначе затянется послеродовое восстановление.
  5. Осложнения. Кроме эндометрита — воспаления полости матки, может воспалится или разойтись послеоперационный шов.

Несмотря на то что дискомфорта в виде болевых ощущений не избежать после кесарева сечения, эта операция не относится к сложным.

Для того, чтоб устранить сильную боль, женщине назначают обезболивающие препараты. По мере восстановления организма от них постепенно следует отказаться.

В основном болевые ощущения в области живота полностью исчезают через месяц. Но каждый организм индивидуален. Иногда боль может возникать и через месяц. И это может быть как совершенно нормальным явлением, так и указывать на патологию.

Если шрам не кровоточит и не ноет, то вряд ли стоит беспокоиться. Кроме того, спровоцировать болезненные ощущения в животе и в области разреза может поднятие тяжестей, неправильное питание и неправильное соотношение периодов отдыха и активности.

Основные способы убрать живот

Как восстановить живот после кесарева сечения вопрос довольно сложный. Но мало кто захочет ходить с обвисшим животом длительный период.

Существует ряд безопасных способов для устранения проблемы:

  1. Приблизительно через два месяца следует посетить гинеколога, который проведет осмотр и оценит состояния. Ему нужно задать вопрос о том, можно ли приступать к нагрузкам на область брюшного пресса. Если врач даст положительный ответ, это не значит, что необходимо сразу активно качать пресс. Физические нагрузки следует увеличивать постепенно. А начинать лучше с прогулок.
  2. Основные способы убрать животПрогулки с малышом — замечательный способ, как подтянуть свою фигуру. Гулять необходимо умеренно, быстрым шагом не менее часа в день. Кроме того, такие прогулки понравятся ребенку. Грудные дети хорошо спят при укачивании, а такой эффект может создать коляска при движении.
  3. Наклоны. После согласования с врачом следует приступать к легким движениям, которые не будут доставлять дискомфорт. Если качать пресс еще рано, то убрать живот в домашних условиях, можно выполняя обычную домашнюю работу. Нужно мыть полы не шваброй или пылесосом, а руками. А также по возможности полезно будет перейти на ручную стирку белья.
  4. Игры с малышом. Ребенка в 3-4 месяца можно использовать в качестве тренажера для похудения. При этом малыш будет заинтересован и получит удовольствие. А мама принесет пользу своей фигуре. Для этого нужно положить малыша животиком на свою грудь и выполнять подъемы вверх. Хорошо скажется если встать на четвереньки над ребенком и поочередно втягивать и расслаблять пресс, играя с ним. Можно придумать и другие способы, которые станут полезными как для малыша, так и для мамы.
  5. Втягивание живота. Очень эффективный способ, заменит использование бандажа, которым стягивают живот до боли. Проделывать такую несложную процедуру можно везде и в любом положении тела. Хорошо действует длительное втягивание живота.
  6. Бодифлекс и правильное питаниеПравильное питание. Без правильной организации системы своего питания не обойтись. Как только начнет уменьшаться вес, живот тоже начнет уходить. Для этого не нужно сидеть на строгих диетах и ограничивать себя во всем. Кроме того, кормящим такого делать нельзя. Стоит просто умеренно кушать, не переедать, убрать из рациона хлебобулочные изделия, сахар, копченое и жирное. Эти продукты совершенно неполезны ни для малыша, ни для мамы. Они дают только лишние калории.
  7. Бодифлекс. Это система, которая дает возможность женщинам сделать свой живот плоским, без выполнения интенсивных физических нагрузок. Она включает в себя легкие упражнения на растяжку, вместе с правильным дыханием. Бодифлекс довольно популярный метод, многие отмечали замечательные результаты после применения. Но есть и противники, которые утверждают, что задержка дыхания по такой системе причиняет вред организму.
  8. Абдоминопластика. Это радикальный способ для тех, кто хочет убрать лишние килограммы с живота, без каких-либо усилий. Но данный способ стоит совсем недешево и не каждый может себе его позволить. Абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, при котором удаляют лишний жир, кожу и скрывают расхождение мышц живота.

Эффективные упражнения

Существуют специальные упражнения после кесарева, чтоб убрать живот. Оптимальное действие окажет их выполнение через день, три раза в неделю. Для тренировки прямой мышцы живота следует использовать такие упражнения:

  1. Эффективные упражненияРовно встать, поставить стопы рядом, ладонь левой руки опереть на стул, а правую положить на пояс. Из такого положения поднимать левую ногу, чтоб коленом коснуться груди. При этом важно сохранять прямой угол между бедром и голенью. В верхнем положении задержаться на несколько секунд и опустить ногу. То же самое проделывать и для другой ноги.
  2. Лежа на полу ноги немного согнуть, пятки должны находиться на полу, а руки вдоль туловища. Медленно поднимать ноги до ощущения напряжения мускулатуры, помогающей подтянуть живот. При этом сохранять угол между бедрами и голенями.
  3. Лечь на спину, опереться сзади на согнутые в локтях руки приподнять ноги, чтоб расстояние от пятки до пола составляло 5 сантиметров. Несколько секунд задержаться и плавно вернуться в исходное положение.
  4. В положении лежа проделывать упражнения отрывая от пола плечи и голову, ладони на затылке, поясница прижата.
  5. Лечь на пол, положить ладони на затылок, ноги согнуть в коленях так, чтоб бедра были перпендикулярны полу, а ноги параллельны. Понимать только плечи и голову, тогда уйдет живот быстро.

Убрать обвисший живот помогут упражнения для развития косых брюшных мышц:

  1. Упражнения для развития косых брюшных мышцНужно лечь на пол, ладони на затылке. Стопы на полу, а колени согнуты. Из такого положения следует поднимать плечи с одновременным поворотом туловища, чтоб коснуться локтем колена. Аналогичные действия повторить и для другой ноги. Поясница при этом должна полностью лежать на полу.
  2. Положение тела как в предыдущем упражнении, но бедра перпендикулярны полу, а голени образуют с бедрами прямой угол. Нужно отрывать от пола плечи и повернуть их так, чтоб коснуться локтем противоположного колена. Выполняя такие упражнения ладони не должны давить на затылок, а плечи размещаться параллельно полу.
  3. Стать ровно, ноги поставить на ширине плеч, наклонять туловище вперед и пытаться коснуться лбом ног. Живот должен быть втянутый.
  4. Выполнять наклоны туловища вправо и влево. Руки при этом должны скользить в сторону толовища и ноги.

Проделывать физкультурные упражнения для тренировки брюшной мускулатуры в домашних условиях следует осторожно. Не делать резких движений, чтоб не повредить позвоночник и шейные мышцы.

Можно ли после кесарева лежать на животе

Можно ли после кесарева лежать на животеМногие любительницы поспать на животе уверенны, что такой сон помогает быстрее восстановиться. И это действительно правда, в таком положении матка сокращается быстрее.

Но мамочки, которым пришлось рожать неестественным путем, не знают можно ли после кесарева лежать на животе. Ведь там находится послеоперационный шов, который может повредиться.

Здоровый сон играет большую роль для восстановления после оперативных родов. Кроме того, медики рекомендуют мамочкам лежать именно на животе, при этом не только быстрее сокращается матка, но и разглаживается кожа и подтягиваются мышцы.

Некоторым мамочкам неудобно спать в таком положении и ночью они все равно переворачиваются набок. Может мешать и налившаяся молоком грудь. В таком случае нужно пытаться как можно больше лежать на животе днем в свободное время.

По поводу расхождения шва не стоит беспокоиться. Если просто лежать на животе плохого не случится. Главное, не делать резких движений.

За швом нужно правильно ухаживать, выполнять все процедуры и указания врачей. Это даст возможность избежать осложнений и расхождений швов.

Массаж живота

Массаж животаМассаж живота после кесарева сечения помогает избавиться от жировых складок. Он основан на специально разработанном комплексе упражнений, которые значительно ускоряют процесс восстановления формы живота.

В первые дни можно выполнять растирание, поглаживание и легкое разминание. Затем можно переходит на круговые поглаживания в области пупка и по бокам, постепенно наращивая интенсивность.

При появлении дискомфорта или болезненных ощущений нужно сразу прекращать сеанс.

К массажу можно отнести комплекс упражнений. Выполняются они в сидячем положении, каждое движение повторяется 8 раз:

  • сгибание и разгибание ступни;
  • вращение стопами;
  • сжатие и расслабление ягодичных мышц.

Все упражнения следует проделывать регулярно, но не перегружать организм и следить за своим состоянием.

Появление обвисшего живота после кесарева сечения — это проблема каждой женщины, рожавшей неприродным способом. Но комплекс специальных упражнений, массаж и правильное питание помогут убрать ненавистный живот в домашних условиях.

Для этого следует запастись терпением и приложить все усилия. Приступать к любым процедурам нужно только после осмотра и разрешения врача.

Эти материалы будут вам интересны:

  • Что делать, если дома начались роды?
  • Как справиться с послеродовой депрессией?
  • Как узнать пол ребенка без УЗИ в домашних условиях?
  • Как послушать сердцебиение плода в домашних условиях?
  • Как распознать замершую беременность?

Похожие статьи:

  1. Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях? Любители пива иногда забывают о негативных последствиях его чрезмерного употребления….
  2. Как избавиться от раздражения в интимной зоне после бритья? Раздражение – самый неприятный и дискомфортный побочный эффект после бритья….
  3. Как избавиться от меланомы народными средствами? И лечение после удаления Меланома (код по МКБ 10 – С 43) – злокачественная…

Причины появления

Причин для появления «фартука» на животе после кесарева сечения не так много. Поэтому, прежде чем бороться с этой проблемой, нужно выяснить истинные факторы возникновения.

  1. Малое количество физической нагрузки. Это самая частая причина, по которой образуется обвисший живот после кесарева. Многие женщины попросту ленятся заниматься спортом в домашних условиях. Недостаток мышц в области пресса и приводит к расслаблению брюшной стенки и появлению живота. Тренировки нужно начинать только после консультации со специалистом, иначе могут разойтись заживающие швы.
  2. Диастаз мышц. Расхождение мышц живота происходит у всех беременных женщин, просто у кого-то это перерастает в более серьезную форму. Самым главным условием занятий при диастазе является избегание классических скручиваний. Предпочтение лучше отдавать статическим упражнениям или «вакууму».
  3. Грыжа. Самая редкая причина появления обвисшего живота после кесарева. Бороться с ней в домашних условиях не получится.

Кроме того, многие женщины ошибочно считают, что набранные во время беременности килограммы уйдут сразу после родов. Поэтому они и позволяют себе употреблять калорийные и вредные для фигуры продукты. Неудивительно, что после кесарева сечения у таких женщин наблюдается обвисший живот, который они желают поскорее убрать.

Что делать?

В первые 2 месяца после кесарева сечения женщина должна ограничить не только физические нагрузки, но и отказаться от секса. В противном случае существует вероятность повредить рубец.

Кесарево сечение не должно стать поводом для отказа от любых действий по восстановлению былой формы. Так как такое поведение может привести к еще большему увеличению объемов тела. Существует несколько способов, как убрать обвисший живот после кесарева в реабилитационный период.

  1. Послеродовой бандаж. Данное приспособление предотвратит растягивание кожи и остановит процесс обвисания живота.
  2. Грудное вскармливание. Именно лактация позволяет убрать весь тот жир, который накапливался в период беременности. Молоко у женщин после кесарева сечения приходит немного позднее, чем у естественных рожениц. Но это ни в коем случае не должно стать аргументом для отказа от кормления грудью.
  3. Пешие прогулки. Наиболее эффективный способ убрать непривлекательный обвисший живот после кесарева при всех установленных ограничениях. Но такой вид активной деятельность пойдет на пользу не только молодой маме, но и ребенку.
  4. Сон. Организму нужен крепкий и здоровый сон. К сожалению, после появления нового члена семьи, этот пункт становится практически не выполним. Поэтому просто старайтесь отдыхать и по возможности спать в одно время с малышом.
  5. Дыхательная гимнастика. Такие занятия являются полностью безопасными и способны ускорить процесс восстановления после кесарева, убрать ненавистный обвисший живот, а также защитить роженицу от послеродовой депрессии.
  6. Массаж. При помощи специального антицеллюлитного массажа можно разбить жировые отложения и уменьшить объемы на бедрах, талии и боках.
  7. Косметика. В послеродовой период для восстановления тургора кожи живота, женщине необходимы косметические средства. К ним относят всевозможные скрабы, маски, крема, мази, обертывания, гели и пр.
  8. Йога. Через несколько месяцев с момента появления малыша можно начинать выполнять несложные асаны йоги, ориентированные на расслабление и гармонию со своим телом. Они помогут восстановить тонус мышц и убрать обвисшую кожу живота.
  9. Бассейн. Аквааэробика и плавание позволят убрать не только обвисший живот после кесарева, но и придать рельефность мышцам.
  10. Втягивание живота. Прекрасная альтернатива послеродовому бандажу. Осуществлять такое действие можно когда угодно и где угодно. Напряжение внутренних мышц в скором времени проявит себя уменьшением объемов живота.
  11. Поддержка близких и самовнушение. Уже давно доказано, что, настроившись на позитивный лад, человек гораздо быстрее убирает лишние килограммы. Поэтому ни в коем случае не ругайте и не осуждайте себя за увеличение объемов тела.

Другим способом избавиться от живота после кесарева сечения является абдоминопластика. Во время ее проведения убираются все провисающие участки кожи и избыточная жировая прослойка. К данной процедуре прибегают, как правило, когда другие методы избавления от обвисшего живота оказались неэффективны. Для ее проведения с момента кесарева сечения должно пройти не менее полугода.

Идеальный животик после кесарева сечения, правда или вымысел?

Беременность и роды довольно серьёзное испытание для женского организма, далеко не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться отличным состоянием психики и внешним видом. Практически всех женщин терзают сомнения по поводу собственной привлекательности и внешнего вида, в особенности мучает вопрос о том, как избавится от живота. Будущие мамочки, которые рожают естественным способом, обладают рядом преимуществ в борьбе с лишними килограммами и обвисшей кожей, что нельзя сказать о женщинах перенесших кесарево сечение

как убрать живот после кесарева

Основная проблема с изменениями во внешнем виде будущих мамочек, это растущий животик, и отложения жировой ткани в нижней части тела. Подобная ситуация обоснована физиологией, чтобы иметь качественное молоко, в период лактации жир скапливается на бёдрах, ягодицах и животе, поэтому борьбу с килограммами лучше всего начинать через несколько месяцев после появления карапуза. Прежде чем начать похудение и подбирать методику избавления от некрасивого живота нужно разобраться в причинах его появления, внимательно изучить строение организма и понять, что с ним происходит во время вынашивания малыша. Оценив все аспекты можно подобрать способ, как в домашних условиях избавится от живота после кесарева сечения.

Экспресс тренировки для мамочек после кесарева сечения

Мы внимательно изучили основные причины появления обвисшего живота после беременности, однако женщины, столкнувшиеся с кесаревым сечением, постоянно задают себе два главных вопроса: Можно ли заниматься и не порвать швы? И, что же всё-таки находится над швом жир или обвисшая кожа, ответы на данные вопросы можно получить после консультации с врачом, а также самостоятельно изучив литературу.

Начнём разбираться в данном вопросе, кесарево сечение — это обычная хирургическая операция, которая оставляет после себя довольно приметные швы, поэтому естественно, что после появления карапуза на свет необходимо подождать пока все швы зарубцуются.

Чаще всего на полное восстановление кожных покровов и мышечной ткани под разрезом требуется от 3 до 18 месяцев в зависимости от генетических параметров и состояния здоровья роженицы

.

На этапе восстановления конечно лучше избегать тяжёлой физической нагрузки, которая может привести к разрыву шва. В подобной ситуации лучше всего тренировки начать с лёгких пробежек и прогулок с ребёнком, можно слегка нагибаться в стороны и вперёд из положения, стоя, однако от скручиваний и поднятия ног на некоторое время необходимо отказаться. Быстро избавится от живота в домашних условиях после кесарево сечения очень сложно, поэтому не зацикливайтесь на этом и идите к своей идеальной фигуре постепенно.

Подробно изучая строение человека, в особенности женский организм, можно сделать выводы, что при наступлении беременности основной запас жировых тканей откладывается в области живота, это необходимо для вынашивания плода. Следовательно, даже после рождения крохи этот жир никуда не исчезает, вдобавок ко всему добавляется растянутая кожа. Выводы сделать очень просто, даже если вы быстро сбросите вес во всём теле, на животике останется небольшая прослойка жира скрытая лишней кожей.

В современном мире существует масса способов устранения растяжек и кожи, наиболее действенными и доступными в домашних условиях являются обёртывания на основе голубой глины и водорослей. Процедура от начала и до конца занимает не больше часа, в это же время вы сможете делать упражнения на пресс, что максимально усилит эффект.

Взяв на вооружение всю полученную информацию можно составить экспресс комплекс упражнений для женщин после кесарева сечения:

— Очень эффективное упражнение для прокачки нижнего пресса -это всем известная берёзка. Нужно лечь на спину и поднять свой таз и ноги в вертикальное положение максимально долго и без поддержки держать своё тело в напряжении.

— Планка или доска, многие считают это упражнение лёгким, однако простоять больше 9 минут могут единицы. Нужно лечь на живот, опершись на руки и кончики пальцев, максимально ровно держать свое тело в горизонтальном положении параллельно полу. Эффективность данного упражнения доказана годами тренировок спортсменов со всего мира, именно в таком положении всё тело напрягается, и одновременно прокачиваются основные группы мышц.

— Не менее эффективное упражнение наклоны в стороны, вперёд и назад. Выполняется довольно просто, однако эффект имеет ощутимый, в силу того, что интенсивные нагрузки невозможны после операции, подобное упражнение поможет поддерживать мышцы живота в тонусе.

— Прыжки на скакалке и лёгкий бег на месте. Вы сможете получить заряд энергии, и максимально быстро избавится от лишних килограмм и неприятного живота. На данный комплекс необходимо тратить не более 10 минут и использовать бег или скакалку в качестве разминки перед основной тренировкой.

как убрать живот после кесарева в домашних условиях

Выполняя эти несложные упражнения можно в короткие сроки избавиться от живота после кесарево сечения в домашних условиях, не тратив больших средств на персонального тренера и дорогостоящие операции.

Вот некоторые рекомендации по ускорению процесса восстановления:

  1. Следует носить специальный послеродовой бандаж, который закрывает пространство от бедер до груди и помогает убрать живот после кесарева сечения. Он зрительно подтягивает и укрепляет мышцы пресса.
  2. Старайтесь спать на животе опять-таки для укрепления брюшных мышц. Также такая поза способствует сокращению матки.
  3. Прибегните к косметическим процедурам. Вам понадобятся крема и скрабы для укрепления, увлажнения кожи. Также подойдут маски на натуральной основе. В народной медицине есть очень эффективный рецепт сливочной маски. Она легко готовится в домашних условиях. Нужно взять сливки повышенной жирности, 2 ст. л. меда и 20 г сухих дрожжей. Перемешайте все компоненты до консистенции сметаны и дайте постоять 15 минут. Перед тем, как нанести смесь на живот, добавьте в нее пару капель эфирных масел герани или вербены. Держите маску 20 минут, затем смойте теплой водой.
  4.  Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе, чтобы кровь насыщалась кислородом, мышцы активно тонизировались, а отложения на талии уменьшались. Выходите на прогулку каждый день минимум на полчаса.
  5. Со временем врач разрешит вам делать физические упражнения. Чтобы убрать живот после родов, нужно качать пресс. Начинайте осторожно и нагрузки увеличивайте постепенно, с каждой неделей. Если во время занятий вы ощущаете боль в области шва, немедленно прекратите тренировки. Чтобы облегчить задачу и не придумывать упражнения самостоятельно, подыщите видеоуроки, где показано как убрать живот после родов.
  6. Когда рубец заживет и организм окрепнет, можно начать посещать спортзал. Тренер предложит вам специальную программу для молодых мам или разработает индивидуальный курс тренировок.
  7. Можно ходить в бассейн – это самые эффективные занятия, потому как убрать живот после беременности легче при помощи водных процедур, а не упражнений в спортзале. Но сначала проконсультируйтесь со своим врачом по поводу плавания. Ведь есть случаи, когда женщинам в период восстановления нельзя посещать бассейн.

Если вы хотите убрать живот, это еще не значит, что «в бою» все методы хороши:

  • Никаких диет! Сейчас как никогда вашему организму нужны витамины и питательные вещества в огромных количествах, особенно если вы кормите ребенка грудным молоком.
  • Нет перееданию! Это уж точно вам не поможет на пути к совершенствованию: питайтесь нормально и умеренно.
  • Никаких многообещающих таблеток, которые обещают мгновенное и эффективное снижение веса! Если не хотите нанести непоправимый, серьезный вред своему организму, забудьте о всех медицинских чудо-препаратах.

Многие из нас знают, как тяжело женщине убрать живот. Поэтому не рассчитывайте на мгновенный результат. Упорство и труд, в конце концов, приведут вас к своей заветной цели!

Полезные свойства петрушки — витамины с грядкиАльгинатные маски — универсальное средство для любой кожи

Питание после родов

70% успеха в избавлении от жира на животе зависит от рациона питания. Для этого необходимо придерживаться некоторых правил.

  1. Количество потраченных калорий, должно превышать количество потребляемых. Другими словами, нужно искусственно создать дефицит калорийности. Для этого нужно вести активный образ жизни или потреблять продукты с отрицательной калорийностью, то есть, на переработку которых требуется много энергии, которую организм будет брать из жировых запасов.
  2. Грудное вскармливание. Кормящая мать теряет около 500 калорий ежедневно.
  3. Исключить из рациона продукты с пустыми калориями: вредные жиры, простые углеводы, алкогольные и газированные напитки, выпечка.
  4. Отдать предпочтение овощам и белковым продуктам. Такая диета является идеальной для похудения. В меню нужно включать шпинат, брокколи и другие овощные культуры, которые богаты микроэлементами и витаминами. Чтобы удовлетворить свою потребность в сладостях, можно употреблять небольшое количество фруктов.
  5. После рождения ребенка не нужно питаться за двоих. Лучше сократить объем порций, но количество приемов пищи увеличить до 5.
  6. На завтрак нужно съедать больше, по сравнению с ужином.
  7. Для достижения своей цели, необходимо употреблять достаточное количество жидкости, примерно, 1,5 л. в день, но все зависит от индивидуальных особенностей человека.

Чтобы вес не продолжал увеличиваться, необходимо избегать стрессовых ситуаций.

Массаж для удаления жира с живота

Чтобы привести себя в форму после родов в короткие сроки, нужно не только придерживаться сбалансированного питания и выполнять упражнения, но и пользоваться дополнительными способами. Хорошим вариантом является массаж, который бывает нескольких видов.

  • Водный массаж. Его можно делать во время водных процедур. Совершать круговые движения струей воды по области обвисшего живота. Напор рекомендуется периодически менять.
  • Щипковый массаж. Принять горизонтальное положение, живот смазать специальным маслом или увлажняющим кремом. Пощипывать кожу по кругу, при этом постепенно увеличивать интенсивность. После окончания процедуры кожу вытереть махровым полотенцем круговыми движениями.
  • Самомассаж. Перед выполнением упражнений, рекомендуется делать легкие постукивания по животу, при этом на него не нужно давить. Движения совершать по кругу. В конце процедуры массировать ребром ладони колебательными движениями.
  • Медовый массаж. Такой вариант является одним из самых популярных и эффективных. Нужно смешать мед с эфирным маслом, растереть в ладонях, и похлопывать проблемную зону. В результате чего создается эффект вакуума. В результате чего из организма выводятся шлаки, и удаляется лишний жир. Время процедуры составляет не больше 15 минут.

Если у вас есть свободное время и деньги, то лучше записаться в салон, где профессионалы помогут быстро удалить дряблый живот.

Бандаж после родов

В первое время после рождения малыша, заниматься нельзя, поэтому в этот период можно воспользоваться бандажом. Однако его эффективность не доказана, поэтому существуют различные мнения. Также нужно учитывать некоторые противопоказания:

  • Наличия швов после кесарева сечения.
  • Аллергические реакции.
  • Кожные заболевания.
  • Проблемы с ЖКТ.
  • Заболевания почек, которые приводят к отекам.

В любом случае, нужно проконсультироваться с лечащим доктором, прежде чем решиться на использование бандажа.

Можно купить специальные трусики, ленту, юбку, грацию, бермуды. Независимо от модели, бандаж укрепляет мышцы живота, утягивает кожу, а также поддерживает матку. Он должен быть изготовлен из материала, который хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Во время выбора, рекомендуется воспользоваться рекомендациями врача.

Сроки использования бандажа после родов зависят от индивидуальных особенностей организма каждой женщины, и могут составлять 4-6 недель, но не больше.

Если вы воспользуетесь вышеперечисленными советами для избавления жира в области живота, то в скором времени добьетесь положительных результатов. Только нужно осторожно менять свой рацион, выполнять упражнения и выбирать бандаж. Принимать специальные таблетки или препараты для похудения не рекомендуется, так как волшебных средств не существуют, а кроме того, практически все лекарства имеют побочные эффекты. Главное задаться целью и целенаправленно идти к ней.

«Какие еще упражнения помогают убрать живот?»

Чтобы похудеть в животе, правильно будет бегать не менее 2–3 км регулярно. Также хорошо для укрепления мышц ног и живота проезжать на велосипеде определённое расстояние. Эти действия в уличной обстановке можно заменить тренажёрами — беговая дорожка, велотренажер, орбитрек, степпер. Эти тренажёры называют кардиостимуляторами (кардио тренажёрами), так как тренировка на них активизирует работу сердечно-сосудистой системы. Важно следить за правильным дыханием и техникой выполнения упражнений.

  • Гантели
  • — есть масса упражнений, которые помогают убрать живот!

    Занятия с гантелями предполагают проработку мышц рук, груди и осанки, талии и живота и являются отличной возможностью ответить на вопрос «как похудеть мужчине в животе за месяц». После занятий с гантелями мышцам нужен период адаптации, отдыха. Поэтому такие тренировки рекомендуют проводить через день в медленном темпе (3 раза в неделю; если мышцы не успевают отдохнуть, то 2 раза).

    Начинать занятия следует с веса в 2–3 кг, постепенно увеличивая до 5 кг. Для проработки мышц живота необходимо делать 8–12 повторений наклонов по одному подходу в каждую сторону. Существует множество разнообразных видов наклонов.

    Пример эффективных упражнений с гантелями для похудения в животе и боках:

    Наклоны корпуса в разные стороны. Гантеля в той руке, в которую сторону выполняется наклон (при наклоне влево — гантеля в левой руке и наоборот). Свободная рука располагается на поясе или за головой на затылке.

    наклоны с гантелями в стороны убрать живот

    В руках держите гантели весом до 2 кг. При отсутствии гантелей используйте книги. Руки опущены вниз (в районе бёдер), выполняйте наклоны корпуса вниз (как можно ниже). Вы должны почувствовать, как идет нагрузка на боковые мышцы.

    наклоны с гантелями вперед убрать живот

    Лёжа на спине вытяните руки вверх. Ноги вместе, руки вместе. Одновременно приподнимайте к центру тела ноги и руки (вместе с торсом). Выполняйте упражнение с гантелями. Если это тяжело, то просто сгибайте ладони в кулак.

    подъем ног и рук для похудения в области живота

    Одной рукой держитесь за опору (стена, стул), а вторую, держа в ней гантелю, положите на плечо. Одновременно нужно выполнять движение ногой назад (не мах, а медленное поднятие) на 40-45 градусов и наклон талией назад (к ноге).

    Выполнять: по 15-20 наклонов в каждую сторону; 3-4 подхода.

    Для людей с повышенным давлением необходима консультация врача!

  • Диск вращения, фитбол и обруч
  • — 100% эффект в области живота.

    Поможет похудеть мужчине в животе такой мини-тренажёр, как диск для вращений. Простой и эффективный способ похудения в животе в домашних условиях для женщин и мужчин – становишься на диск и вращаешься из стороны в сторону не меньше 20 мин. Специалисты рекомендуют применять для тренировки мышц живота амортизационный эффект фитбола – специального мяча для фитнеса.

    Для моделирования талии наиболее действенными признаны упражнения с обручем, при занятии с которым задействовано максимальное количество мышц. Два раза в день по 15 мин помогут сжечь лишние жиры в области живота. Необходимо устойчивое положение с гарантийным удерживанием равновесия, поэтому ноги устанавливают на ширине плеч, немного согнув в коленях. Правильно худеть в животе, талии и бёдрах двигаясь равномерно, плавно, без рывков.

    Прямая спина и сцепленные на затылке руки – классическая поза для выполнения упражнения с обручем. Совершая вращательные движения корпусом и ногами, поддерживают вращение круга. Ускоряя темп и меняя вес круга на более тяжёлый, добиваются повышения нагрузки на мышцы, а значит, и увеличения эффективности от занятий. Перед началом занятий предполагается выполнение нескольких дыхательных упражнений, выгоняющий лишний воздух из области живота.

  • Хула-хуп
  • — надёжное «оружие» против жира на животе и талии.

    Усовершенствованный вариант обруча (хулахуп), внутри поверхности которого расположены специальные шарики, оказывающие массажное воздействие на зону живота, талии, спины и бёдер. Хула-хупы производят разных размеров и веса, а также со счётчиком потраченных калорий. Обруч и хула хуп – эффективный способ похудения в животе в домашних условиях для всех женщин.

    Полноценный сон может служить во благо желающим сбросить лишние килограммы – положение на животе в ночной период один из способов пассивных укреплений мышц. Красота человеческого тела напрямую связана с его ухоженностью и здоровьем. Чтобы человеческий организм существовал

    Суть проблемы

    К сожалению, большинство молодых мамочек не понимают всей серьёзности проблемы обвисшего после родов живота. Они воспринимают его как эстетический недостаток, который делает их непривлекательными. На самом деле это явление в медицине называется послеродовой диастаз прямых мышц и является диагнозом, который при ярко выраженных симптомах требует профессионального вмешательства.

    Брюшную полость условно можно разделить на несколько частей: средняя (центральная) линия, правая и левая прямые мышцы, передняя стенка. Во время беременности матка постепенно увеличивается и давит на стенку. Та, в свою очередь, раздвигает мышцы в стороны. Это становится возможным за счёт временного размягчения связок и соединительной ткани, благодаря выработке дополнительных гормонов.

    Результат — увеличение живота в объёме не только из-за растущего плода и образования жировой прослойки (выполняет при беременности защитные функции), но и вследствие диастаза. Но ребёнок благополучно покидает утробу матери, а мышцы относительно средней линии остаются разведёнными в стороны, да и жировая прослойка никуда не исчезает.

    Укрепление мышц происходит очень медленно и зависит от множества факторов: как быстро сокращается матка, наследственность, комплекция, образ жизни до беременности и после. Обычно после естественных родов восстановление организма происходит на 2-3 месяца быстрее, чем после кесарева сечения, а значит, и живот тоже уходит гораздо раньше.

    Важно определить серьёзность диастаза, чтобы своевременно предпринять соответствующие меры. Для этого спустя месяц после родов нужно проделать следующее:

    1. Лечь на спину.
    2. Согнуть ноги в коленях.
    3. Расслабиться.
    4. Нащупать по сторонам руками правую и левую мышцы. Они более плотные и упругие по сравнению с мягкими и рыхлыми тканями борозды, проходящей по центру живота.
    5. Если расстояние между ними составляет более 2 см, диастаз ярко выражен и требует консультации специалиста. В этом случае нужно сообщить о проблеме гинекологу, который может порекомендовать хирургическую пластику.
    6. Если расстояние менее 2 см, считайте, что проблемы нет, так как с помощью бандажа, физических нагрузок и других вспомогательных методик обвисший и растянутый живот можно легко убрать.

    Если оставить диастаз без внимания, он чреват неприятными последствиями: появлением брюшной грыжи, гинекологическими заболеваниями и болями в пояснице. Поэтому лучше лишний раз обратиться к своему лечащему врачу, который подскажет, стоит ли переживать и как убрать живот после родов и кесарева сечения с наименьшими потерями для здоровья.

    Причины

    После того, как определили степень диастаза, стоит выяснить, является ли ваш послеродовой живот наследственным явлением или на его рост в объёме повлияли другие факторы. Наиболее часто встречающиеся причины:

    • Наследственность

    Придётся поинтересоваться у мамы и бабушки, был ли у них после родов обвисший и растянутый живот и как долго им приходилось восстанавливать фигуру.

    • Физическая подготовка

    Если женщина до беременности занималась спортом, а во время вынашивания малыша выполняла специальные упражнения на укрепление матки и мышц брюшной полости, возвращение к былым формам будет быстрым.

    • Возраст

    Чем старше женщина, тем сложнее будет убрать провисания и растяжки, так как процессы регенерации замедляются.

    • Естественность родов

    Если ребёнок появился на свет самостоятельно, живот уходит быстрее, чем после кесарева сечения.

    • Лактация

    Выработка грудного молока связана с выбросом гормона окситоцина, который способствует своевременному сокращению матки, а именно от скорости её восстановления будет зависеть и то, как быстро укрепятся брюшные мышцы.

    • Набор веса во время беременности

    Не должен превышать 12 кг, а иначе диастаз будет осложнён внушительной жировой прослойкой, от которой будет трудно избавиться.

    • Лишний вес до родов

    Так что факторов, влияющих на состояние и внешний вид живота, достаточно много. Однако большинство из них можно подкорректировать и ускорить процесс восстановления былых форм.

    Общие рекомендации

    Существует огромное количество способов убрать живот после родов, причём их возможно использовать в комплексе, чтобы вернуть красивую фигуру быстро и без вреда для здоровья. Но прежде чем перейти к их выбору, нужно усвоить несколько важных моментов, без которых любые предпринимаемые действия могут оказаться бесполезными.

    Несмотря на то, что все методы придётся опробовать в домашних условиях, на каждый необходимо брать разрешение врача, чтобы не навредить собственному здоровью.

    Не бросайте грудное вскармливание, пока восстанавливаете фигуру: лактация — ваш главный помощник в этом деле.

    По возможности избегайте стрессов и послеродовой депрессии, потому что они очень сильно влияют на гормональный фон, который, в свою очередь, играет не последнюю роль в подтяжке живота.

    Носите как можно меньше тяжестей. При первой же возможности старайтесь отдыхать и радовать себя, любимую. Организм скажет вам за это отдельное спасибо быстрым восстановлением.

    Восстановление начинайте постепенно:

    • сразу после родов — надеть бандаж, составить рацион питания;
    • через неделю — начать пить курс поливитаминов;
    • через 2 недели — подобрать косметические средства;
    • через месяц — начать заниматься спортом;
    • через пару месяцев, если в этом есть необходимость, — записаться на салонные процедуры.

    И ещё. Поменьше заглядывайте в Инстаграм на фото счастливых мамочек, которые уже через месяц после родов хвастаются плоским и накаченным прессом. Во-первых, в 50% случаев это фотошоп. Во-вторых, вы не знаете, какие жертвы пришлось заплатить им за такое экспресс-восстановление. Вам этого точно не нужно. Наберитесь терпения и заранее настройте себя на то, что этот путь не может быть быстрым.

    Как утверждают специалисты, нормальное восстановление фигуры после естественных родов составляет от полугода до года, после кесарева это может затянуться ещё на 3-4 месяца, но не обязательно — всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Это реальные цифры, на которые нужно ориентироваться. Те, кто планирует убрать живот в более короткие сроки, рискуют собственным здоровьем.

    Питание

    Чтобы убрать живот, необходимо не только укрепить мышцы, но и ускорить такие процессы, как липолиз, обмен веществ, выработку коллагеновых и эластиновых волокон. Без правильного питания восстановление организма будет протекать очень медленно, что не в ваших интересах. Поэтому с первых же дней кормящей маме нужно уделить время составлению рациона.

    Правила питания

    1. Рацион должен быть сбалансированным с точки зрения ЖБУ. Нельзя убирать жиры, думая, что они являются виновником послеродового живота.
    2. Под запретом — жареные блюда.
    3. Идеальный вариант питания после родов — дробное: до 6 раз в день небольшими порциями.
    4. Не переедайте.
    5. Кушайте по расписанию.

    Рекомендуемые продукты

    В первую неделю после родов:

    • запечённые яблоки;
    • куриная грудка в отварном виде;
    • напитки: зелёный чай, отвар из ромашки, шиповника или фенхеля;
    • овощные супы;
    • оливковое масло;
    • отваренные на воде ячка, греча, овсянка, бурый рис, пшено;
    • сливочное масло (суточная норма — 15 г).

    До 3 месяцев:

    • галеты, овсяное печенье, баранки, домашние сухари без специй;
    • зелень: укроп, петрушка;
    • картофель отварной или запечённый;
    • кисломолочные продукты: творог, ряженка, кефир, йогурт (не более 2%);
    • макароны (немного и нечасто);
    • местные, не экзотические овощи (только не сырые и не жареные);
    • ржаной, цельнозерновой хлеб;
    • рыба (не жареная);
    • сухофрукты за исключением изюма и фиников;
    • сыр;
    • яйца (суточная норма — 1 шт.).

    Начиная с 3 месяцев:

    • борщ;
    • говядина;
    • домашнее варенье: сливовое, яблочное, вишнёвое;
    • компоты, соки, морсы домашнего приготовления;
    • местные, не экзотические овощи, фрукты и ягоды в отварном или сыром виде, без кожуры и семечек;
    • миндаль, грецкие орехи;
    • сметана.

    Запрещённые продукты

    • Бобовые;
    • жирные бульоны;
    • изюм;
    • капуста, редька, редис;
    • лук, чеснок;
    • магазинные соки;
    • напитки: кофе, чёрный чай, газированные, алкоголь, молочные коктейли;
    • острые пряности: хрен, горчица;
    • сало, жирное мясо, ветчина, колбаса, мясные полуфабрикаты и субпродукты;
    • семечки;
    • сладости;
    • сыры: брынза, сулугуни, адыгейский, копчёный;
    • цельное молоко;
    • чипсы, сухарики, орешки в пакетиках;
    • экзотические овощи и фрукты.

    Питание должно быть направлено, во-первых, на стимуляцию лактации и здоровье малыша (чтобы не вызвать у него аллергии), а во-вторых — на борьбу с отвисшим и растянутым животом. Соблюдение выше указанных правил обеспечит достижение и той, и другой цели.

    Читайте также: «Диета для кормящих мам».

    Процедуры

    После родов можно делать массаж и обёртывания. В салон записаться предпочтительнее, но молодым мамам трудно на это выкроить время, поэтому время от времени можно прибегать к данным процедурам в домашних условиях.

    Массаж

    Массаж отлично помогает убрать живот, но с ним нужно быть очень аккуратными. Во-первых, после кесарева его можно делать только спустя 3-5 месяцев и то только в салоне, чтобы его проводил мастер. Во-вторых, после естественного родоразрешения к его помощи можно прибегнуть через 2 месяца. В-третьих, на данную процедуру должен дать разрешение гинеколог. И учтите, что один только массаж не устранит проблему: он должен идти в комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием.

    Противопоказания для послеродового массажа:

    • любые заболевания в стадии обострения;
    • поражения кожного покрова (язвы, гнойники, аллергия, сыпь) в области живота;
    • онкология брюшной полости;
    • кишечные расстройства;
    • проблемы с психикой.

    Техника самомассажа:

    1. Лёгкие поглаживания с возрастающей амплитудой.
    2. Толчкообразными круговыми движениями по часовой стрелке перемещаться справа снизу вверх, а потом слева.
    3. Прогладить живот от боков к центру.
    4. Сформировать складку (в любом месте), промять её. Делать так несколько раз.
    5. Пилообразные движения рёбрами ладоней по всей поверхности.
    6. Лёгкие поглаживания с уменьшающейся амплитудой.

    При возникновении неприятных ощущений процедуру нужно на время отложить. Делать дважды в день на голодный желудок. Курс — 2 недели, затем отдохнуть недельку и повторить.

    Обёртывания

    Кто-то утверждает, что обёртывания слабо помогают в устранении послеродовых складок на животе. Другие, напротив, спасаются этими разогревающими пастами. В любом случае, если у вас нет аллергии на компоненты, вреда не будет. Процедура отлично влияет на подкожное кровообращение, от которого зависит и обмен веществ, и липолиз, и синтез эластиновых волокон. Начинать можно уже через 3-4 недели после естественных родов, а после кесарева — как только рубец полностью заживёт и перестанет доставлять дискомфорт.

    Нужно следить за тем, чтобы агрессивные смеси не попали нечаянно на кожу и в ротик малыша. Лучше это делать, когда кто-нибудь ещё находится дома и может присмотреть за ним.

    В послеродовой период рекомендуется делать медовые, шоколадные или глиняные обёртывания. От слишком агрессивных (с уксусом, перцем, имбирём) пока лучше отказаться.