Часто люди, начиная забывать имена, телефоны, важные события, сразу думают о лекарствах и врачах. Это не совсем правильно. Память можно и нужно тренировать. Для этого нужно знать, как улучшается и развивается память и внимание. Эти два понятия напрямую связаны между собой. Память зависит от способности сосредоточить внимание на определённой информации, от концентрации внимания.
С возрастом мозг затрачивает всё больше времени на обработку информации, в круговороте жизненных событий люди многие действия выполняют автоматически. По этой причине и снижается концентрация, сосредоточенность и внимание, а вслед за этим ухудшается память.
Приемы для улучшения памяти, какие же основные правила помогут
Для улучшения памяти могут помочь выполнения таких заданий как:
1. Физические упражнения и достаточный сон
Тренируя тело, человек тренирует и свой мозг. Физические нагрузки увеличивают приток кислорода ко всем тканям и органам. А, как известно недостаток кислорода пагубно действует на мозг. Физическая активность положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, а значит, мозг будет активно снабжаться питательными веществами.
Достаточный сон обеспечивает полноценный отдых всему организму. Если человек не высыпается — снижается трудоспособность и концентрация. В стадии глубокого сна мозг обрабатывает и систематизирует полученную информацию, что улучшает её восприятие и запоминание. Вспомните совет, которым часто пользуются в школьные годы: выучить стих гораздо легче, прочитав его несколько раз перед сном.
2. Правильное питание — источник энергии для мозга
Свежие овощи и фрукты, цельные злаки, полиненасыщенные жирные кислоты и зелёный чай содержат антиоксиданты и другие необходимые полезные вещества для мозга. Здоровое питание всегда было одним из главных условий прекрасной физической формы и умственной активности.
3. Контролируем стресс
Стресс — злейший враг головного мозга. Хронический стресс разрушает клетки мозга, повреждает область, отвечающую за формирование новых воспоминаний и поиск сохранённой информации. Нервное перенапряжение отрицательно сказывается на состоянии всего организма, нарушает работу многих органов и систем. Занятие йогой и медитации помогают успешно преодолевать стрессы.
4. Тренировка памяти и внимания
Необходимо периодически «встряхивать» мозг: заставлять его работать в усиленном режиме. Умственная работа позволяет обработать и запомнить больше информации: появляются и развиваются новые нейронные связи. Новое всегда интересно и привлекает внимание. Сложное требует умственного напряжения, расширяет область знаний, тренирует мозг. Выберите себе интересное занятие, которое ранее считалось сложным: например, разгадывать не обычные кроссворды, а судоку или сканворды.
Если вы занимаетесь одним делом, постарайтесь сосредоточиться на нём, не отвлекаясь.
