Как восстановить грудь после кормления, подтянуть грудные мышцы, вернуть форму?

После вторых родов, грудь стала пустая и обвисшая, потеряла форму, уменьшилась в размере. Что делать? Есть ли народные методы, упражнения или диета, чтобы хоть чуть-чуть вернуть форму, подтянуть и сделать более упругой и подтянутой!

Ответ на вопрос:

Беременность, последующие роды и лактация оказывают на тело женщины существенное влияние, и одной из первых «проблем» с фигурой молодых мам является возврат формы животу и груди.

В идеале заботиться о том, какая у вас будет грудь после родов и периода кормления необходимо еще до наступления беременности – носить правильное белье, увлажнять кожу груди и укреплять мышцы. Однако, даже уже имея на руках младенца, вполне реально вернуть груди ее дородовую форму, «путь назад» существует, просто это займет чуть больше времени.

Итак, для того чтобы вернуть бюсту былую красоту и упругость необходимо:

1. Обзаведитесь правильным бюстгальтером. В процессе восстановления формы груди эта часть одежды играет важную роль, от нее зависит 50% успеха. Помните, бюстгальтер должен обеспечивать надежную и в то же время мягкую фиксацию вашей груди, при этом крайне важно, чтоб он точно подходил по размеру.
2. Начните использовать специальные косметические средства для укрепления, полноценного увлажнения и повышения эластичности кожи груди, приобретать которые лучше в аптеке.
3. После принятия ванны или душа обязательно нанесите на кожу увлажняющие и тонизирующие органические масла, которые богатые витаминами А и Е. Эффективно смягчает, питает и повышает тонус кожи миндальное масло.
4. Совмещайте нанесение масел с простым массажем груди, отлично помогают укрепить ткани спиралевидные растирания в направлении от соска.
5. Не забывайте про фитнес. Кроме восстановления кожи важно укрепить грудные мышцы, которые поддерживают молочные железы. Даже если вам сложно выделить время для посещения спортзала, выполнять эффективные упражнения для укрепления грудных мышц можно и в домашних условиях.

Вот несколько упражнений с использованием гантелей, которые помогут укрепить грудные мышцы:

• Стоя на коленях, одну ногу необходимо выставить вперед, колено согнуть под прямым углом. Корпус необходимо наклонить вперед, спину при этом держать прямо. Руки с гантелями перед собой, согнуты перед грудью. Разводить руки в стороны и обратно сводить перед грудью. Повторить 15 раз, затем сменить колено и повторить еще 15 раз.
• Сделать полувыпад вперед (широкий шаг) правой ногой, рукой, тоже правой, упереться в бедро правой ноги. Свободную левую руку с гантелей поднять вверх и вперед, одновременно делая вдох. Затем делая выдох отвести руку как можно дальше назад. повторить 15 раз и сменить ногу.
• Лечь на спину, руки согнуть в локтях под прямым углом, при этом предплечья должны быть перпендикулярны полу, ноги немного согнуть в коленях. Медленно на выдохе выпрямлять руки и тянуться за гантелями в потолок. Повторять 15 раз.

Почему происходит обвисание

Мастоптоз, т.е. отвисание груди, характеризуется образованием плоской части в верхнем отделе грудных желез, появлением складки и сменой формы соска, а также его местоположения. Он имеет несколько степеней.

К основным причинам такого состояния относят:

1. Старение организма. К 40-50 годам происходит обратное развитие молочных желез. Мышцы не в состоянии их удержать, и грудной отдел становится дряблым.
2. Период вынашивания ребенка и кормления. Этот процесс можно предотвратить, если регулярно выполнять некоторые упражнения. В результате прибытия молока к грудным железам ткани растягиваются, и по завершении лактационного периода они не всегда приобретают прежнее состояние. Мышцы при этом тоже растянуты.
3. Большой бюст у женщины.
4. Слабость мышечной ткани, появившаяся из-за неправильного положения тела. В особенности если женщина проводит большую часть времени в офисе за компьютером и т.д.

Почему обвисла грудь после кормления

Многие женщины ошибочно полагают, что именно грудное кормление становится основной причиной отвисания груди. На самом деле еще во время беременности молочные железы готовятся к лактации. Мышечная ткань снижается, а процент жира увеличивается, увеличиваются молочные дольки и протоки. Но все это лишь предполагающие факторы. В большинстве случаев в появлении отвисания виновата сама женщина.

Причины обвисшей груди после лактации:

1. Погрешности в кормлении грудью. Некоторые молодые матери не осведомлены о правилах кормления малыша. Чаще всего делают они это сидя, облокотившись на подушку. В таком положении ребенок тянет к себе сосок, при этом вытягивая ткани груди. Если железы у вас небольшого размера, лучше производить кормление лежа.
2. Редкое кормление. Многие женщины кормят детей по старым правилам, то есть делают перерывы в 3 часа. Грудь может переполниться молоком, что сделает ее каменной. Женщина начинает сцеживать молоко, которое прибывает еще больше. Чтобы этого не произошло, осуществляйте кормление каждые 1,5-2 часа, а лучше всего — по требованию ребенка. Организм сам определит, сколько высасывает малыш, и дальше молоко будет вырабатываться в соответствии с этими показателями, при этом не деформируя мышцы.
3. Неравномерное прикладывание. Необходимо менять грудь при кормлении, иначе в одной железе будет скапливаться больше молока. А это грозит впоследствии формированием разных размеров молочных желез.
4. Ручное сцеживание. Такие мероприятия дополнительно вытягивают грудь и способствуют ее обвисанию. Если возникла необходимость ручного сцеживания, то не выжимайте молоко до последней капли. Иначе в пустую грудь будет прибывать еще больше жидкости. Желательно пользоваться молокоотсосом.

Все эти причины приводят к деформации грудных желез, поэтому очень важна подтяжка груди после родов и кормления.

В период беременности

Подтяжка после родов (лифтинг) процесс трудоемкий, поэтому необходимо начать заботиться о молочных железах уже в период беременности. На вопрос, как вернуть прежние формы за короткий срок, ответ один: гарантированно поможет лишь пластическая хирургия. Но не все хотят и готовы к такому вмешательству, а некоторые не имеют возможности. Существуют и другие не менее действенные способы подтянуть обвисшую грудь:

• физические упражнения для восстановления груди;
• массаж;
• косметические средства;
• народная медицина.

Уже во время беременности грудь начинает растягиваться. Чтобы этого не произошло, носите поддерживающий бюстгальтер, который отлично подтягивает грудь. Не стоит снимать его даже дома.

Чтобы впоследствии не беспокоил вопрос, как подтянуть обвисшую грудь после кормления, уже во время беременности надо:

• применять кремы от растяжек;
• делать мягкий массаж и гидромассаж во время купаний;
• применять контрастный душ, ведь с усилением кровоснабжения и обмена веществ происходит укрепление мышц, и грудь постепенно подтянется.

Чтобы в молочных железах не было скопления жировой ткани, ешьте больше растительной пищи, а жирные блюда сократите.

Какие средства для груди помогут восстановить форму

После периода лактации можно активно применять различные маски, растирания и массаж, лифтинг крем для груди. В период грудного вскармливания на все эти процедуры не было времени да и грудь, наполненная молоком, выглядела подтянутой. Народная медицина подскажет, как подтянуть грудь после кормления.

В качестве масок для молочных желез можно использовать следующие рецепты:

1. Маска на основе овсяных хлопьев. Стакан хлопьев заливается стаканом молока. Когда хлопья разойдутся, можно наносить средство на грудь и область декольте, шею. Дождитесь высыхания маски. Затем смойте ее под струей воды и примите контрастный душ. В результате кожа увлажнится и очистится от отмерших клеток.
2. Применение масла с яблоками. Яблочное пюре (70 г) смешивается со сливочным маслом (100 г). Масса накладывается на грудь и шею и утепляется с помощью полотенца. Через 1 час средство можно смывать. Предварительно можно сделать легкий массаж груди.
3. Использование молочных продуктов. Смешайте творог со сметаной, добавьте немного жидкого меда. Маска наносится на полчаса и смывается. Лучше делать это при помощи теплого душа.
4. Сливки и яичные желтки. Такая маска обладает укрепляющим действием, применяют ее и во время беременности. На 120 г густых сливок понадобится 2 желтка. В смесь добавляется 20 г лимонного сока. Маска держится на коже 30-35 минут.
5. Порошок ламинарии. Смесь 50 г сметаны и 20 г порошка наносится круговыми движениями. Особенное внимание надо уделять областям растяжек. После этого следует укутаться теплой тканью, а через 40-45 минут смыть маску теплой водой.
6. Маска на основе картофеля, сливок и меда. Пюре из 1 отваренной картофелины смешивается с 40 мл растительного масла, 20 мл сливок и 20 мл меда. Такая маска придает упругость груди, а коже шелковистость.

Используя только косметические средства, упругость груди в послеродовой период не вернуть. Но в комплексе с физическими упражнениями результата добиться можно.

Упражнения для грудных мышц

Чтобы после родов ничего не обвисло, необходимо выполнять специальную гимнастику для груди. В основу таких физических упражнений входят:

• разведение гантелей в лежачем положении;
• отжимания от пола и от скамьи;
• силовой жим.

Применение гантелей включает в себя стандартные упражнения для придания упругости груди. Для этого понадобится плоская скамья и гантели. Лягте на скамью так, чтобы ноги упирались в пол, в обе руки поместите гантели. Руки разводятся в разные стороны в полусогнутом положении. Достаточно будет 3 подхода по 8-10 раз.

Отжимание от пола — это упражнение идеально для грудных мышц. Необходимо ладонями упереться в пол. При этом руки расположены шире плеч. Ноги вытянуты либо согнуты в коленях, упираются в пол. Затем руки в локтях сгибаются, а корпус опускается, в нижней точке слегка касается пола. Спина ровная. Делается 2-3 подхода. Каждый раз выполняется 10-12 отжиманий.

Отжимание от скамьи делается по той же схеме, только руки упираются в скамью. Можно взять табурет.

Силовой жим позволяет работать мышцами всей плечевой части корпуса. Для этого нужно встать, поставить ноги на ширине плеч и взять в руки гантели. Руки вытяните перед собой и начинайте разводить их в стороны, после чего возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 8-12 раз.

Если вы хотите сохранить идеальную фигуру после беременности и родов, научитесь уделять себе чуть больше внимания. Все действия не отнимут у вас много времени. Применяя маски для груди, можно спокойно заниматься своими делами. Да и на упражнения тоже понадобится максимум 30-40 минут в день.

Кроме того, начините правильно питаться, есть определенные продукты, которые способствуют укреплению груди. В их число входит еда на основе сои, яблоки, льняное семя, авокадо и т.д. Они не только способствуют укреплению кожи, но и ускоряют обмен веществ в организме, омолаживают клетки, нормализуют гормональный фон женщины.

Смотрите также:

Методика ДОТ-омоложения с фото до и после процедурыМетодика Фраксель (Fraxel) — как делается и фото до и послеПреимущества и виды карбокситерапии с фото до и послеЛучшие методы безоперационной подтяжки грудиМетод электропорации, цена и фото до и после процедурыПрименение фонофореза в косметологииТипы аппаратов для RF-лифтинга — как выбрать?Методика и проведение липомоделирования тела?Показания, эффект и цена мезотерапии грудиКак проводится подтяжка живота после родов

Важная составляющая – рацион

По-прежнему не потеряло актуальность мнение о полезных свойствах капусты. Из нее рекомендуется готовить салаты, гарниры и другие блюда. Этот овощ поможет мамочке в восстановлении кожи груди.

Также полезно есть нежирное мясо и молочные продукты. Рекомендуется выпивать до двух стаканов качественного молока в день.

Как правило начало кормления ребенка — большой стресс для женской груди. Как подготовить грудь к кормлению? Читайте о правилах гигиены и основных рекомендациях по уходу.

Для вас мало 24 часов в сутках? Тогда читайте нашу статью — Тайм-менеджмент для молодых мам или как всё успеть с маленьким ребенком.

От соли следует отказаться или существенно снизить ее употребление: она задерживает воду в организме.

Фрукты, содержащие витамин С также необходимы организму для правильного синтеза белковых структур. Нелишним будет добавить в свой рацион рыбий жир, можно в жидком виде или капсулах. Он оказывает положительное влияние за женские железы.

Крем и массаж повышает упругость кожи

Очень полезно увлажнять грудь кремом, желательно специальным, с содержанием коллагена, эластина и различных трав. Если нет возможности использовать такой крем, подойдет и обыкновенный детский с экстрактом ромашки и полезными растительными компонентами.Каждый день крем необходимо наносить нежными, массирующими движениями.

Помогает восстановить нежную кожу груди массаж, который можно делать самостоятельно. Ладонью, смазанной кремом, производят круговые поглаживания каждой груди.

Затем груди осторожно разминаем пальцами. Подобно пианисту, легко пробегаем пальцами по груди. И в дополнение ребрами ладоней совершаем похлопывания. Чтобы увидеть эффект такого массажа, нужно делать его несколько месяцев без перерыва.

Восстановление груди с помощью компрессов и примочек

• Хорошо, если у вас найдется время для специальных влажных компрессов. Нужно лишь попеременно накладывать на грудь ткань, смоченную в холодной и горячей воде.В холодную воду для достижения лучшего эффекта можно добавить несколько капель лимонного сока или винного уксуса.Немного соли разрешается добавить в горячую воду. Начинать процесс рекомендуется с холодного компресса. Такие манипуляции проводят 10-12 раз для одной груди и столько же для другой.
• Восстанавливать грудь после периода лактации можно «бабушкиным» методом – перебинтовывая ее. Смочив бинт или ткань в соке лимона или огурца, наложите компресс на грудь, плотно перебинтовав. Носить такой компресс можно пару часов.
• Хорошо помогает восстановить кожу лед, сделанный из травяных настоек. Отвары мяты и липы замораживаются в разных формочках. По утрам обтираем грудь поочередно кубиками полезного травяного льда.
• Отличное воздействие оказывает на кожу глина. Ее можно приобрести в аптеке и несколько раз в неделю делать глиняные маски для груди. Для этого 2-3 ложки сухой глины разводим теплой водой до однородной консистенции, напоминающей густую сметану, наносим на чистую кожу груди и выдерживаем 15-20 минут. Затем маска смывается теплой водой.
• Восстановить грудь после кормления можно при помощи обычного кефира. Делам маску из стакана кефира с ложкой меда. Смываем через 10 минут.
• В качестве лучшего косметического средства для восстановления можно использовать измельченные лепестки роз со сливками в пропорциях 2:1. Маску держать 15-20 минут.

Многие женщины, увы, сталкиваются с проблемой нехватки грудного молока! Как увеличить лактацию: народные методы и медицинские рекомендации — читайте нашу статью!

Когда и сколько должен спать маленький ребенок? Как знать высыпается ли он? Почему часто просыпается ночью? Особенности сна младенцев — все ответы ЗДЕСЬ!

Будни молодой мамы: сколько должен спать новорожденный ребенок? http://tinymini.ru/poleznie-statii/dlya-novorozdennogo/skolko-dolzhen-spat-novorozhdennyj.html

Упражнения для укрепления грудных мышц

Чтобы вернуть груди форму и подтянуть мышцы, рекомендуется выполнять следующие упражнения не менее 3 раз в день:

1. Для укрепления грудного пресса нужно встать прямо, руки сложить перед собой как в молитве и держать в напряжении 10-15 секунд, затем расслабиться. Повторить действия 10 раз.

2. Встать прямо, пальцы рук скрепить в замок и тянуть руки друг от друга 15 секунд. Затем ослабить движение, спокойно подышать несколько секунд и опять повторить «растяжку». Таким образом совершить 10 подходов.

3. Сложить ладони перед грудью и со всей силы давить ими друг на друга. На несколько секунд ослабить давление, сделать пару глубоких вдохов и повторить процедуру. Таким образом сделать 8-10 подходов.

4. Отжимания. Лечь на пол, широко расставив руки, делать отжимания от пола. Скорость отжиманий чередуем: сначала 4-5 отжимов медленно, затем столько же раз быстро. После небольшой передышки повторяем упражнение. Таким образом, 5-6 подходов.

5. Полезно делать рывки, махи и вращательные движения руками. По 10-15 повторяя каждое упражнение.

Прежде чем начинать упражнения и процедуры по восстановлению, нужно проконсультироваться с доктором. Это необходимо, чтобы убедиться в отсутствии заболеваний груди и прочих противопоказаний.

Пожалуйста, поделитесь статьей, если она вам понравилась:

Не стоит полагаться на инновационные продукты, которые обещают подтянуть ослабленные мышцы и вернуть тонус обвисшей коже за несколько недель – чудес не бывает. Если нет желания ложиться под нож хирурга, придется запастись терпением и пройти весь цикл процедур от начала и до конца в полном объеме.

Явления и действия, ухудшающие состояние молочных желез

На восстановление формы груди придется потратить намного меньше сил и времени, если заранее все продумать и заблаговременно исключить влияние факторов, способствующих ухудшению состояния мышц и кожи:

• Нарушение правил кормления. Нельзя разрешать новорожденному вольно обращаться с грудью. Щипки, сдавливания, прижимания, оттягивания не просто доставляют неприятные ощущения, но и способствуют ухудшению состояния кожи. Малыш не должен висеть на груди, позу нужно подбирать правильную.

Совет: Если очевидна генетическая предрасположенность к изменению формы груди после родов и лактации, то профилактические манипуляции нужно вводить в свой режим как можно раньше. Даже ежедневный контрастный душ способен творить чудеса, предотвращая развитие физиологических изменений.

• Нарушение правил сцеживания. Неправильный захват груди или неаккуратные действия снижают тонус и упругость тканей.
• Внезапное прекращение кормления. Некоторые женщины стараются быстрее остановить выработку молока и для этого перетягивают грудь. Это чревато развитием мастита или лактостаза, а при такой патологии подтянуть мышцы не получится. Процесс должен проходит последовательно, не стоит добиваться полного отключения работы желез без прохождения спящего режима.
• Отказ от профильного белья. Специальные предметы одежды предназначены именно для фиксации груди и предупреждения ее отвисания под влиянием непривычного веса.

Если соблюдать перечисленные рекомендации, то можно будет восстановить грудь после кормления с минимальными энергетическими затратами и в короткие сроки. Нет гарантии, что она будет выглядеть точно также, как и до беременности, но результат будет максимально приближен к идеалу.

Правильное питание, как одно из основных направлений

Нет смысла рассчитывать на желаемый эффект, если не отнестись со всей серьезностью к планированию рациона. Специальной диеты, направленной на восстановление груди после лактации, не существует. Главное, чтобы питание было правильным, сбалансированным и максимально здоровым.

Особое внимание стоит уделить следующим моментам:

1. Питаться нужно часто, небольшими порциями. Нельзя допускать появления чувства голода или использовать «сладкие» перекусы, чтобы перебить аппетит.
2. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо и морская рыба.
3. Даже при употреблении внушительного количества овощей практически невозможно напитать ткани необходимыми витаминами и микроэлементами, поэтому рекомендуется пропить соответствующие комплексы.
4. Ослабленные мышцы нуждаются в растительном и животном белке, поэтому не стоит отказываться от мяса, бобовых, яиц.
5. Особое внимание нужно уделить поддержанию водного баланса. Если мышечные волокна не будут получать жидкость в достаточном объеме, то они не смогут полноценно работать и восстанавливаться.

Быстрый и выраженный результат возможен только при условии исключения из рациона мучного, сладкого, белого хлеба, алкоголя, очень острых приправ, жирных компонентов и жареных блюд.

Упражнения, направленные на укрепление грудных мышц

Если не уделять достаточного внимания физическим упражнениям, то восстановить грудь после кормления не получится. Простые манипуляции поспособствуют укреплению мышечных волокон, ускорению обменных процессов, омоложению тканей и повышению их тонуса. Если правильно подойти к организации процесса, то в дополнение к ожидаемому эффекту у молодой мамы улучшится осанка, повысится выносливость, улучшится самочувствие.

1. Встаем прямо, плечи расправлены, руки сводим на уровне груди, соединив ладони и выставив локти в стороны. Начинаем надавливать ладонями друг на друга, не меняя при этом положения тела. В момент надавливания нужно максимально напрягать грудные мышцы. Делаем 8-10 повторов. Для повышения эффективности можно зажать между ладонями теннисный мячик.
2. Исходное положение то же, только руки не соединяем ладонями, а сцепляем пальцы в замок. Начинаем стараться разорвать захват, действуя рывками, без нарастающего напряжения. Делаем не менее 10 повторов.
3. Совершаем вертикальные отжимания от стены. Для этого подходим к стене, останавливаемся на расстоянии одного шага. Опираемся о поверхность руками на уровне плеч. Стараемся так распределить вес тела, чтобы на мышцы рук приходилась максимальная нагрузка. Начинаем отжиматься, отталкиваясь от стены. Если силы есть, то лучше действовать медленно, так волокна тщательнее проработаются. Делаем 10 повторов.
4. Встаем прямо, ноги чуть шире плеч, руки разведены в стороны и образовывают одну линию. Начинаем выполнять руками вращательные движения, не сгибая их в локтях. Делаем по четыре круга в одном и обратном направлении. Затем движения выполняем вперед и назад до максимума – по 10 раз.

Чтобы подтянуть слабые мышцы нужно работать до появления чувства усталости. Если оно не наступает, то можно усложнить процесс, добавив гантели, увеличив количество повторов или подходов. По возможности мероприятия нужно проводить каждый день или даже чаще.

Упражнения для восстановления тонуса мышц спины

Занимаясь укреплением груди нельзя забывать о мышцах спины, ведь они тоже принимают участие в поддержке молочных желез. Манипуляции можно проводить вместе с базовыми упражнениями или выделить для них свое время.

• Встаем прямо, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Начинаем опускать и поднимать плечи, следя, чтобы они всегда оставались на одной высоте. Выполняем не менее 10-15 повторов.
• Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем прогибы назад, постепенно увеличивая амплитуду. Выполняем 10 повторов. Со временем можно подключить голову, ее нужно поочередно поворачивать к плечам.
• Ноги вместе, руки вытянуты в стороны и повернуты ладонями вниз. Начинаем выполнять активные движения руками, перекрещивая их между собой, не сгибая при этом в локтях. Руки чередуем, сначала левая сверху, потом правая. Делаем не менее 10 повторов, амплитуда должна быть максимальной.
• Неплохим физическим упражнением, позволяющим подтянуть мышцы спины и улучшить внешний вид груди, является выдерживание правильной осанки в течение всего дня. Нужно самостоятельно следить за этим компонентом и положительный эффект не заставит себя ждать.

Физические упражнения рекомендуется закрепить путем приема ванн с морской солью. В то время, как остальные манипуляции можно проводить даже в период лактации, косметологические ванны лучше оставить на период после завершения грудного вскармливания.

Можно или нельзя?

Если вы верите в чудеса, то наверняка примите за чистую монету многочисленные заверения о том, что при помощи народных средств удалось восстановить грудь после родов. Те же, кто рассуждает здраво, точно знают, что вернуть прежние формы можно при соблюдении ряда условий:

• только комплексное воздействие – упражнения на укрепление грудных мышц, хорошая покупная косметика, спа-процедуры, контрастный душ, ношение компрессионного белья, массаж;
• регулярность – то есть уходовые процедуры желательно делать ежедневно, а не от случая к случаю;
• период лактации – полностью восстановить грудь в период кормления точно не получится.

Сколько времени потребуется на восстановление груди после прекращения грудного вскармливания? Читайте об этом в моем отдельном посте.

В чем преимущества?

Сегодня многие мамочки, думающие над тем, как максимально безопасно восстанавливать собственное тело (особенно при ГВ), выбирают народные рецепты.

Даже если в магазине крем заявлен как «натуральный» и «безопасный», гарантий, что он именно таковым и окажется, никто не даст. Приходится тестировать, чтобы убедиться, что покупное средство не нанесет вреда и собственной коже, и малышу. Но лишний-то раз эксперименты проводить над собственным ребенком ужас как не хочется.

Домашние средства, приготовленные из продуктов и всевозможных травок-муравок:

• доступны всем;
• недороги;
• всегда свежие (то есть вероятности нарваться на просроченный продукт нет);
• приятны в использовании;
• достаточно эффективны.

Если в рецепте предлагается использовать определенное растение, нужно помнить о двух моментах.

• Во-первых, если хотите получить абсолютно экологически чистое косметическое средство, собирайте и заготавливайте травы и цветы сами.
• Во-вторых, перед использованием рецепта убедитесь, что растение безопасно для кормящих и не может вызвать аллергии у малыша.

Конечно, вернуть за несколько недель былую упругость и красоту не способно ни одно средство. Даже после самого консервативного – пластики – приходится проходить длительный реабилитационный период. Однако народные средства станут приятным и полезным дополнением общей программы ухода за грудью при ГВ и после него (читайте об этом больше тут).

Мои любимые домашние рецепты для ухода за грудью

Поделюсь с вами рецептами, которые я использую как часть комплексной программы, чтобы поддерживать привлекательный вид груди.

Медово-творожный компресс

Ингредиенты

• Творог 20% — 2 ст.л.
• Мед – 6 ст.л.
• Оливковое масло – 3 ч.л.
• Сок алоэ – 1 ст.л.

Приготовление и использование

1. Тщательно разомните творог до пюрешки.
2. Добавьте в него растопленный на паровой бане мед.
3. Влейте оливковое масло и сок алоэ. Хорошенько перемешайте.
4. Взбейте смесь в блендере.
5. Нанесите на грудь и оставьте на час-полтора. Тщательно смойте теплой водой.

Делать такой медово-творожный компресс можно хоть каждый день, но убедитесь, что у ребенка нет аллергии на мед. Не забывайте тщательно смывать смесь, так как алоэ очень горький, и малышуле точно не понравятся его остатки.

Маска с мумией против растяжек

Ингредиенты

• Алтайское мумие – 3 таблетки.
• Раствор витамина Е – 4 капли.
• Мед – 2 ст.л.

Приготовление и использование

1. Растолките таблетки мумие в порошок.
2. Смешайте с растопленным на бане медом и витамином Е.
3. Густо нанесите маску на грудь и оставьте на час.
4. Хорошенько смойте прохладной водой.

Делать такую маску можно не чаще двух раз в неделю в течение максимум 2 месяцев. Затем сделайте перерыв, и при необходимости через месяц повторите.

Медово-витаминная лифтинг-маска

Ингредиенты

• Мед – 6 ст.л.
• Вода (очищенная) – 6 ст.л.
• Витамины А и Е – по 3 капсулы.

Приготовление и использование

1. Смешайте мед и воду.
2. Добавьте витамины и перемешайте до однородности.
3. Нанесите тонким слоем на дряблую кожу и оставьте на 20 минут.
4. Смойте теплой водой.
5. Протрите кубиком льда.

Примерно раз в 3 месяца хорошо было бы выбраться в спа, сделать обертывание морскими водорослями – бурыми, красными, синими. Такие альгинатные маски обладают отличным лифтинг-эффектом, хорошо подтягивают грудь и разглаживают кожу.

Пришло время прощаться. А в вашей копилке есть народные рецепты для восстановления груди после родов? Поделитесь с остальными! Совсем скоро вернусь. Пока.

Краткий курс реабилитации женского бюста

А начать хочется с неприятного: чем больше была ваша грудь до родов, тем сильнее она изменится после них. Велик риск уменьшения размера, обвисания и появления нелицеприятных растяжек. Скорее всего, вернуть на 100 % прежнюю форму не удастся, но зато можно сделать так, что в зеркало на себя можно будет смотреть без слез. Итак…

Правильное питание

Да-да, начать нужно именно с него. Мы – суть того, что мы едим. И после недавних родов это особенно актуально. Для скорейшего восстановления организму необходимы жизненные силы, а это значит, что нужно налегать на фрукты, овощи, богатые белком продукты и, разумеется, пить витамины. Полезные продукты помогут прийти в форму и помогут быстрее улучшить внешний вид.

Массаж груди после кормления

Массаж особенно важен для тех, кто интересуется, как подтянуть обвисшую грудь. Массаж помогает привести мышцы в тонус после кормления, которое травмирует молочную железу, и активизирует кровообращение, благодаря чему кожа груди укрепится. Массажные движения должны быть круговые, поглаживающие, они должны начинаться от складки под грудью и заканчиваться возле подмышечной впадины. Еще более эффективен массаж в душе под теплой, а не под прохладной водой.

Кремы и скрабы

Эти средства чрезвычайно полезны, так как могут подарить груди великолепный уход. Отшелушивающим скрабом для груди следует пользоваться не чаще одного раза в неделю, а втирать крем можно ежедневно после душа или ванной, не затрагивая при этом соски. Лучше выбирать крем, который обеспечивает лифтинг-эффект и повышение упругости груди.

Гимнастика

Это самое верное и безотказное средство в борьбе за красивую грудь. Все предыдущие пункты бессильны, если не уделять времени физическим упражнениям. Физические нагрузки подходят и кормящих мам, и для тех, кто уже завершил этот процесс. Специальные упражнения помогут не только укрепить мышцы груди, за счет чего улучшится ее форма, но и укрепить мышцы спины и осанку, что сделает грудь еще красивее.

1. Встаньте прямо, выпрямите спину и соедините ладони на уровне груди, а локти разведите в стороны. Надавливайте поочередно на ладони, стараясь при этом максимально напрячь грудные мышцы. Повторяйте упражнение 8 раз. Между ладонями можно зажать небольшой предмет, например, теннисный мяч.
2. Расположите руки на уровне груди и сцепите кисти в замок. Суть заключается в том, что их необходимо попытаться разорвать, но делать это нужно не с нарастающим напряжением, а отдельными рывками. Сделать упражнение 8 раз.
3. Следующее упражнение похоже на отжимания от пола, но делается оно в вертикальном положении. Встаньте возле стены и обопритесь на нее руками на уровне плеч. Давите на стену, словно отталкиваете ее. Расслабляйтесь после возвращения в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
4. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны так, чтобы они образовывали единую линию. Делайте энергичные круговые движения вперед и назад по 4 раза в каждую сторону.

Упражнения для спины

Те, кому интересно, как подтянуть грудь, наверняка догадываются, что спина тоже принимает участие в поддержке груди. Значит, ее мышцы тоже не должны остаться без внимания.

1. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища, выпрямите спину. Теперь медленно поднимайте и опускайте плечи. Следите, чтобы они всегда находились на одной высоте.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки на пояс. Попробуйте совершать прогибы назад. Вначале прогибайтесь не сильно, чтобы не случилось внезапного падения. Постепенно увеличивайте амплитуду прогибов. Во время прогиба поворачивайте голову по очереди к плечам.
3. Поставьте ноги вместе, а руки разведите по сторонам ладонями вниз. Теперь скрещивайте руки перед грудью, поочередно оставляя сверху то правую, то левую руку. Движение должно напоминать ножницы.
4. Пару слов хочется сказать о правильной осанке, которую желательно держать весь день, а не только во время физических упражнений. Для этого поднимите голову, расправьте и опустите плечи. В таком положении подойдите к шкафу или стене и коснитесь ее затылком, плечами, ягодицами и пятками. Запомните это положение и не расставайтесь с ним до конца жизни.

Формы вашей груди и возможные последствия после родов

Нормальные молочные железы у нерожавших молодых женщин имеют округлую или куполообразную форму. После родов, кормления грудью, а также на фоне гормональных перестроек в организме и с возрастом их форма меняется. Варианты изменений:

• Уплощение груди – после окончания периода грудного вскармливания объем молочной железы уменьшается, но ее форма, вместо привычной округлой и подтянутой, может сделаться более продолговатой и плоской, «пустой», как ее иногда называют. Часто одновременно с этим изменением возникает и провисание груди;
• Провисание молочных желез (птоз) – под действием тяжести грудного молока и увеличенного объема собственных тканей грудь может опускаться значительно ниже уровня, который был до родов;
• Увеличение в размере – во время беременности и родов увеличивается объем и масса железистой ткани в груди, кожа растягивается. Молочные железы постепенно возрастают в объеме по триместрам беременности, но самого большого размера достигают после рождения ребенка, когда приходит время кормить грудью;
• Асимметрия грудных желез – в зависимости от особенностей конституции и нюансов во время кормления, может появиться заметная разница в размерах левой и правой молочных желез.  

Другие эстетические проблемы с грудью после родов

Кроме перечисленных выше изменений формы груди важно помнить и о нескольких других, неприятных, но распространенных последствиях. К ним относятся:

Растяжки или внутридермальные разрывы

Появляются у некоторых женщин, когда происходит разрыв эластичных волокон соединительной ткани в толще кожи при быстром увеличении размеров груди в период беременности и последующего кормления ребенка. Они имеют вид красноватых, иногда бугристых, полос и сохраняются после окончания периода грудного вскармливания. Со временем полосы могут стать бледнее, но сами никуда не исчезают.

Деформация сосков

Во время кормления грудью возникают следующие изменения в этой области:

• Усиление пигментации соска, которое происходит на фоне гормональных изменений и может сохраняться постоянно;
• Увеличение площади сосков;
• Появление нечеткости, размытости контуров ареолы;
• Деформация ареолы, изменение ее привычной округлой формы;
• Разностояние или асимметрия сосков – возникает обычно из-за асимметрии или изменения формы груди. Если провести вдоль двух верхушек груди воображаемую горизонтальную линию, то соски будут располагаться один выше, другой ниже нее.

Кому ожидать изменений груди после родов?

Практически у каждой женщины может возникнуть одно, или несколько из перечисленных выше изменений. Однако риск появления таких проблем увеличивают некоторые факторы:

• Большой индекс массы тела (от 26) и избыточный вес;
• Слишком сильное увеличение груди во время беременности;
• Возраст (чем старше женщина, тем больше вероятность появления деформаций молочных желез);
• Длительное курение (влияет на состояние и эластичность кожи, увеличивает риск появления растяжек и провисания грудных желез);
• Количество беременностей и родов (чем больше было беременностей, тем больше вероятность изменения формы груди).

Коррекция и увеличение груди после родов

Кого-то волнует, как вернуть свой размер груди после родов, а некоторые женщины наоборот надеются, что после появления малыша на свет и естественного вскармливания их молочные железы станут выглядеть больше и привлекательнее. Для тех, чьи ожидания не оправдались, пластика груди будет верным и эффективным решением. Доктор сможет увеличить молочные железы на один или несколько размеров с помощью компактных силиконовых имплантов.

Хирург поможет вам подобрать подходящий размер с учетом пожеланий, пропорций тела и особенностей вышей конституции. Через небольшие разрезы импланты помещаются в подготовленный «карман» из мышц и фасций.

Выбранный имплант можно установить несколькими способами – под мышцей, под мышечной фасцией, либо непосредственно под железой. Возможна и комбинация этих методов. Как расположить имплант, чтобы форма груди выглядела максимально естественно, решает хирург. Операция иногда совмещается с мастопексией или подтягиванием груди. Данные типы вмешательств помогают решить проблемы плоской, провисшей или асимметричной груди.

В зависимости от особенностей конституции и других факторов, доктор выбирает один из трех вариантов расположения надреза для помещения в грудь импланта:

• В подмышечной области (технически сложно, но гарантирует отсутствие рубцов в области груди);
• В субмаммарной складке кожи под молочной железой (рубец будет незаметен для посторонних глаз);
• Вокруг ареолы соска (этот способ позволяет совместить увеличение груди с коррекцией формы ареолы, уменьшением ее размера).

Такая операция не является препятствием к кормлению грудью после следующих родов, поскольку функция молочной железы не нарушается, а имплант не создает препятствия оттоку молока.

Пластика сосков

Соски после кормления грудью обычно становятся шире, их контуры могут сделаться более размытыми, а цвет – более темным. Это исправляет хирургическая коррекция формы соска, или пластика ареолы.

Операцию можно проводить спустя 3-6 месяцев после окончания кормления грудью, что позволит добиться стабильных результатов. Наиболее распространенные варианты пластики сосков в этот период:

• Ликвидация асимметрии и смещение сосково-ареолярного комплекса;
• Уменьшение соска;
• Пластика ареолы.

Хирургия позволяет полностью устранить деформацию соска, вернуть ему более четкие контуры, уменьшить ширину (которая, после кормления грудью, может возрастать вдвое и более). Если имеется сильный птоз груди или ее увеличение, очень часто сосково-ареолярный комплекс смещается вниз, симметрично или асимметрично. Задача пластического хирурга в этом случае вернуть его исходное расположение, чтобы добиться естественного вида груди. Данная операция часто совмещается с уменьшением грудных желез, удалением растяжек, либо мастопексией.

При пластике сосков разрез делается по их контуру. Расположение рубца на границе между пигментированным участком и светлой кожей хорошо скрывает его. Данные виды операций являются малотравматичными и не создают препятствий для новой беременности и естественного вскармливания следующего ребенка.

Таким образом, современные возможности пластической хирургии позволяют сделать так, чтобы эстетические проблемы, возникающие после родов и грудного вскармливания, не омрачили вам радость материнства. Зная, что ваша грудь выглядит безупречно, вы сможете чувствовать себя красивой и желанной.

Степени птоза

Степени птоза (обвисания груди) зависят от уровня соска к складке под молочной железой:

1. Сосок и грудная складка практически на одном уровне.
2. Под соском достаточно ткани, но он уже под складкой.
3. Сосок спущен на 3 см ниже уровня складки.
4. Сосок смотрит вниз, ткани под ним практически отсутствуют.

До мероприятий по подтягиванию конкретной груди желательно определиться со стадией её обвисания. В домашних условиях можно исправить лёгкую и среднюю степень птоза, главное, знать, как подтянуть обвисшую грудь, а вот с серьёзными трансформациями придётся всё-таки обратиться к хирургу.

Заключение

Все вышеперечисленные способы, помогающие поднять обвисшую грудь, желательно применять заблаговременно, не дожидаясь птоза. Предложенные процедуры лучше выполнять в комплексе, а не по отдельности. Для наглядности можно посмотреть специальное учебное видео о том, как подтянуть грудь.

И надо помнить, что только от прочтения полезной информации форма бюста не улучшится. Необходимы действия, причём по всем направлениям:

• косметика;
• правильный бюстгальтер;
• спорт;
• здоровое питание.

И тогда, всё получится, главное, запастись терпением и действовать.

Правильное питание и красивая грудь после родов.

К сожалению, далеко не все женщины знают, что послеродовое состояние их груди во многом зависит от того, как они питаются. Придерживаясь рациона, который состоит из полезных продуктов, вы сможете обеспечить нормализацию обменных процессов в своём организме. Укреплению грудных мышц могут способствовать:

• нежирное мясо (любую птицу или можно телятину) — ежедневно;

• два стакана молока каждый день;

• утром обязательно нужно выпивать четыре чайных ложки знаменитого рыбьего жира;

• продукты, богатые растительной клетчаткой: чернослив, хлеб грубого помола, зелень, овсянка;

• капуста;

• фрукты / овощи, богатые калием и бета-каротином: морковь, шиповник, цитрусовые, абрикосы, виноград;

• морепродукты / рыба, богатые ненасыщенными жирными кислотами, фосфолипидами и йодом;

• кисломолочные продукты: айран, натуральные йогурты, творог, мацони.

Всегда помните о принципах правильного питания и умейте использовать их себе во благо: в этом случае вашей груди даже после рождения нескольких детей не грозит потеря формы.

Комплекс физических упражнений для укрепления мышц груди.

Все выше перечисленные методы восстановления формы груди должны служить в качестве вспомогательных средств для комплекса физических упражнений. Специально разработанный для укрепления мышц груди, он является самым надёжным и эффективным средством восстановления груди после родов.

1) Опускание и поднимание плеч.

2) Прогибание туловища назад, насколько это возможно.

3) Круговые махи руками в разные стороны.

4) Повороты туловища вправо-влево.

5) Отжимание от пола.

6) Сложить ладони перед собой, локти направить в стороны. На выдохе надавить с силой ладонями друг на друга, держать напряжёнными 10 секунд, расслабиться на вдохе.

7) Любые упражнения с гантелями будут полезны для восстановления формы груди.

Теперь вы знаете, как восстановить и подтянуть грудь после родов домашними методами, которые займут немного времени и не потребуют от вас больших финансовых затрат. Если вы учтёте все выше перечисленные советы и рекомендации и всерьёз займётесь этим вопросом, уже через месяц–два у вас будет потрясающая грудь. По ней совершенно невозможно будет определить, что совсем недавно вы рожали и были кормящей матерью. Терпения вам, силы воли и — красивых форм.

Предыдущие статьи:

Первые шевеление плода при беременности.

Можно ли красить волосы при беременности.

Правильное питание при беременности.

Гиперактивность у детей. Лечение, причины и симптомы гиперактивности.

Какие подгузники лучше для новорожденных? Как их выбрать?

Прорезывание зубов у детей. Как облегчить?

Какая норма прогестерона у женщин? Пониженный и повышенный уровень.

Как пользоваться аромалампой? Как выбрать и какие масла использовать?

Дисбактериоз у новорожденных. Симптомы, причины, лечение дисбактериоза.

Какой бюстгальтер подобрать для потерявшей форму груди после кормления

Основные эстетические проблемы, с которыми сталкиваются женщины после завершения лактации – это уменьшение груди и ее заметное обвисание, что в совокупности приводит к ухудшению формы. Но не стоит опускать руки, так как грудь можно прекрасно подать, если правильно подобрать бюстгальтер после кормления. Современный рынок нижнего белья предлагает на выбор взыскательных покупателей огромное количество вариантов бюстгальтеров:

• балконет;
• классический;
• бюстгальтер без бретелек;
• с «умными» бретелями;
• push-up;
• спортивный бюстгальтер;
• закрытый бюстгальтер;
• невидимка.

У балконета низко расположенные чашечки на одном уровне друг с другом. Этот вид бюстгальтера прекрасно подчеркнет небольшую грудь с размером чашечек А или В, но его не стоит надевать обладательницам большой груди в виду того, что в нем почти полностью открыта верхняя часть груди, поэтому она плохо зафиксирована и рискует вывалиться при наклоне. Если у мамы, завершившей лактацию, скромный размер бюста, то этот вид нижнего белья может ей подойти, так как он помогает значительно поднять грудь снизу. Пожалуй, это и есть лучшая модель лифчика, который поможет визуально скрасить проблемы, появившиеся после окончания грудного вскармливания. Большой выбор бюстгальтеров балконет в интернет-магазине нижнего белья ARDI.RU. Качественные, красивые и стильные бюстгальтеры подчеркнут все достоинства вашей груди, сделав ее более привлекательной.

Классический бюстгальтер имеет множество вариантов отделки (например, он может быть как с плотными, так и с мягкими тканевыми чашечками), у него всегда имеются тонкие бретели классического кроя. Их единственная функция – слегка приподнять грудь, но не скорректировать ее. Поэтому этот вид нижнего белья для потерявшей форму груди после грудного вскармливания не подходит.

Бюстгальтер без бретелек прекрасно подходит для открытых вечерних платьев, но он практически не обеспечивает поддержку обвисшей груди. Его единственная функция – спрятать грудь, чтобы соски не выпирали под тонкой тканью.

«Умными» бретельками называют бретельки, которые можно зафиксировать в нескольких разных положениях. Это позволяет подстроить белье под разные виды одежды, но, как правило, такие бретели очень тонкие, поэтому они вряд ли смогут поддержать большую обвисшую грудь.

Push-up не только обеспечивает поддержку и подъем груди снизу, но и позволяет немного увеличить объем груди визуально, путем использования в его чашечках специальных гелевых или поролоновых вставок по бокам, которые сближают груди между собой и дают им боковую поддержку. Эта модель прекрасно подойдет женщинам как с маленькой, так и с большой грудью, аккуратно скрывая ее визуальное несовершенство.

Закрытый бюстгальтер рекомендуется носить во время кормления грудью и беременности, так как он, в виду широких бретелек, обеспечивает хорошую поддержку груди, которая под воздействием гормонов активно растет в указанные периоды времени.

Спортивный бюстгальтер помогает также зафиксировать относительно небольшую грудь за счет ткани, из которой он сшит и которая плотно прижимает грудь к телу. Но этот вид нижнего белья не поднимает обвисшую грудь.

Бюстгальтер-невидимка предназначен для платьев с открытым дизайном или из очень тонкой ткани. К сожалению, он выполняет лишь функцию сокрытия груди или ее визуального увеличения.

Как питаться, чтобы сохранить грудь после кормления

Чтобы минимизировать проблемы с грудью после лактации желательно начинать следить за ней еще во время беременности. Прежде всего, это касается питания женщины. Необходимо соблюдать прописанную доктором диету, чтобы не набрать избыточный вес. Чем больше веса будет в груди, тем больше она в результате обвиснет.

Бросаться в крайности не стоит (низкокалорийная диета при беременности и во время кормления запрещена). Желательно исключить или свести к минимуму сладкое, мучное и жирное – все это не только способствует увеличению веса, но и плохо влияет на кожу (в том числе и груди). Кожа может стать жирной и, как следствие, на ней могут появиться высыпания.

В рационе должно быть достаточно белка, который очень важен для кожи, а также кальция и клетчатки. Поэтому следует обратить внимание на нежирные сорта мяса, рыбу, овощи, молоко, творог и другие кисломолочные продукты.

И до, и после кормления нужно употреблять больше витамина Е и С, которые являются натуральными анитоксидантами. Они содержатся в довольно большом количестве в цитрусовых.