Защита от простуд: как помочь своему иммунитету

Осенью и зимой риск подхватить простуду или грипп резко возрастает. Снижение температуры, нехватка витаминов и солнечного света, а также повышенная нагрузка на организм — всё это ослабляет иммунную систему. Как же помочь своему телу справляться с вирусами? В этой статье мы собрали самые действенные способы укрепления иммунитета от специалистов клиники «Энергетик»

Что такое иммунитет и почему он ослабевает?

Иммунитет — это наша внутренняя система безопасности, которая защищает от болезней. Он включает в себя сложную сеть клеток и механизмов, распознающих и уничтожающих вредные микроорганизмы.

На силу иммунной системы влияют:

• Наследственность (например, склонность к аутоиммунным заболеваниям),
• Образ жизни,
• Уровень стресса,
• Рацион и режим сна.

Выделяют врожденный иммунитет — базовую защиту организма, и приобретённый — формирующийся в течение жизни, когда организм «запоминает» вирусы и борется с ними эффективнее при повторной встрече.

Естественное укрепление иммунной системы

Регулярная активность: Движение улучшает циркуляцию крови, что помогает иммунным клеткам быстрее добраться до очагов инфекции. Достаточно даже обычной ходьбы 30 минут в день.

Здоровый сон: Крепкий сон — залог восстановления. Недостаток сна снижает иммунную активность. Оптимально спать 7–9 часов в день, желательно ложиться и вставать в одно и то же время.

Меньше стресса: Хроническое напряжение приводит к переизбытку кортизола — гормона, подавляющего иммунную защиту. Помогают расслабиться: дыхательные техники, йога, медитация, прогулки.

Личная гигиена: Мойте руки, избегайте контактов с заболевшими, используйте антисептики. Эти простые привычки существенно снижают риск заражения.

Вакцинация: Прививки помогают иммунной системе «потренироваться» и выработать защитные антитела. Перед вакцинацией проконсультируйтесь с врачом.

Дополнительные меры для поддержки иммунитета

• Увлажнение воздуха и слизистых. Сухой воздух раздражает дыхательные пути и снижает защитные функции. Пейте воду, используйте увлажнители воздуха.
• Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь подавляют работу иммунных клеток и ухудшают общее состояние организма.
• Питьевой режим. Вода помогает поддерживать все обменные процессы, в том числе — иммунные реакции.

Полезные продукты для укрепления иммунной системы

Сбалансированное питание — мощная поддержка иммунитета. Обратите внимание на такие продукты:

• Цельные злаки (овес, ячмень) — источник бета-глюкана, стимулирующего иммунные клетки.
• Чеснок и лук — обладают природной противомикробной активностью.
• Фрукты с витамином C (апельсин, киви, грейпфрут) — укрепляют иммунитет и ускоряют восстановление.
• Овощи с бета-каротином (тыква, морковь, батат) — помогают в выработке витамина A.
• Квашеная капуста — пробиотики + витамин C для защиты кишечника и иммунитета.
• Рыба и морепродукты — омега-3 и витамин D уменьшают воспаление и укрепляют защитные силы.
• Говядина, орехи, семечки — богаты цинком, важным для лейкоцитов.
• Имбирь, куркума, корица — обладают сильными антиоксидантными свойствами.
• Шиповник — природный концентрат витамина C.