Произвольное дыхание во время родов только усугубляет и удлиняет родовой процесс. Чем же объясняется то, что правильное дыхание при родах способно помочь более быстрому родоразрешению? При правильном дыхании женщина может успокоиться и расслабиться, кроме того, техники правильного дыхания разработаны таким образом, что диафрагма не мешает родам, а, напротив, помогает.
Как правило, женщина отправляется в роддом при первых схватках, которые то появляются, то пропадают, они не приносят особых болей и выражаются только в потягивании живота. Позже, схватки становятся постоянными и повторяются через определенные промежутки времени. С наступлением регулярных схваток роженица должна четко помнить, что нельзя делать в этот период, а именно: не стоит пытаться подавить болевые ощущения, не зажимайтесь, не напрягайтесь и не кричите.
Как дышать во время родов
Затем медленно, без усилия выдохните воздух через рот, Одного вдоха и выдоха должно хватить на схватку. В таком акте дыхания участвует не только грудная мускулатура, но и мышцы брюшного пресса. Будущей маме легче ориентироваться в процессе родов, не подходя каждый раз к часам, да и время течет быстрее. При схватке, длящейся около 15 секунд, можно вдыхать, считая от 1 до 5, а выдыхать — от 1 до 10 и т.д.
Счет во время дыхания является психологическим приемом, позволяющим женщине отвлечься от своих внутренних ощущений и страхов. Приблизительно в это же время в норме могут излиться околоплодные воды. Плодный пузырь, заполненный жидкостью, является своего рода амортизатором для маточных сокращений.
Вы по-прежнему чередуете в течение всей схватки короткие поверхностные вдохи через нос и выдохи через рот. Но теперь дышать следует с некоторым усилием. Суть такого дыхания состоит в том, чтобы «передышать» схватку. Сначала это дыхание «свечой». По мере усиления схватки, подобно паровозику, набирающему бег, усиливается и дыхание, как в «большой свече». Когда сила схватки достигает пика, дыхание «большой свечой» максимально ускоряется.
Здесь нам опять поможет специальная техника дыхания, Для того чтобы не тужиться раньше времени, используют дыхание. Когда начинается схватка и возникает желание потужиться, надо открыть рот и дышать часто и поверхностно. Когда наконец придет пора тужиться очень важно правильно сделать вдох перед схваткой.
Женщина в процессе родов должна дышать по-особому, это дыхание никак нельзя сравнивать с обычным дыханием человека. Техники дыхания в родах, если вы сумеете освоить их заранее, значительно помогут вам расслабиться и сконцентрироваться на процессе. Многие специалисты утверждают, что именно правильное дыхание при схватках и потугах помогает женщине облегчить родовой процесс и несколько ускорить его протекание.
Читать еще:
Мужские мусульманские имена Имя сильное и звучное. Татарские имена включают в себя целый ряд имен […]
Что такое красная щетка и боровая матка? Так же в народных методах лечения миомы матки применяют и настойку из прополиса. Так и с […]
Украшение торта мастикой Как покрасить сахарную мастику? Как сделать вкусный торт и украсить его цветами из […]
Как украсить торт в домашних условиях Проще и быстрее всего украсить торт шоколадной стружкой. С помощью пошаговых фото ты […]
Водянистые пузырьки на коже Водянистые пузырьки на коже появляются в силу десятков, а может и сотен причин. […]
Техника выполнения
- Выполните Тадасану.
- С выдохом поставьте стопы на ширине плеч.
- Опустите таз, стараясь не отрывать пятки от пола.
- Раздвиньте колени, опустите руки на коврик между ними.
- Упирайтесь руками в угол между коленями и бедрами, старайтесь раздвинуть ноги шире, раскрывая тазобедренные суставы.
- Согните руки в локтях, сомкните ладони как в жесте Намасте. Локти упирайте в область под коленями.
- Направьте взгляд впереди себя, тянитесь макушкой вверх, не сгибайте позвоночник. Дышите ровно, глубоко.
- Оставайтесь в этом положении 3-4 вдоха и выдоха. После этого опустите руки на коврик, соедините колени и выпрямитесь.
Рекомендации
Во время выполнения упражнения следите за следующими моментами:
- перед практикой выполнения Какасаны обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы. Можно сделать несколько раз связку «Приветствие солнцу»;
- если у вас не получается держать стопы полностью прижатыми к полу, оставайтесь на носках. Можно также подложить плотную ткань под пятки, например плед или угол коврика;
- находясь в позе, старайтесь держать ноги согнутыми под углом 45 градусов, при этом важно отвернуть носки друг от друга иначе могут возникнуть проблемы с голеностопными, коленными суставами;
- держите плечи расправленными, не сгибайте спину;
- не задерживайте дыхание, дышите ровно;
- старайтесь держать тело расслабленным, расслабьте мышцы, не участвующие в выполнении позы;
- мышцы лица должны быть мягкими, расслабленными. Обратите внимание на лоб, губы, глаза, подбородок — расслабьтесь. Расслабленное лицо придаст телу и сознанию дополнительное ощущение лёгкости, комфорта.
Усложнение
После полного освоения Какасаны можно попробовать более сложные ее варианты. Ознакомьтесь с некоторыми из них:
- создайте сопротивление благодаря сдавливанию ладоней и движению коленей назад, вытягивайте внутреннюю поверхность бедра, раскрывая таз;
- в финальной точке позы ворона начните перекатываться с пятки на носок. Пробуйте разную скорость переката. Таким образом еще лучше прорабатывается удержание равновесия, повышается тонус в голеностопных суставах, а также укрепляются мышцы голени;
- когда почувствуете, что хорошо держите баланс, закройте глаза, постарайтесь еще глубже ощутить свое тело.
Посмотрите это видео, оно поможет вам понять, как нужно делать асану:
Поза обладает большим количеством положительных эффектов для организма:
- укрепление ахиловых сухожилий. Регулярная практика делает их более крепкими, гибкими и растянутыми;
- раскрытие таза. Какасана тонизирует мышцы тазового дна в норму, растягивает мышцы паховой зоны, тренирует внутренние и внешние мышцы бедер, таким образом асана на физиологическом уровне раскрывает таз;
- тренировка икроножных и тазобедренных мышц. Из-за того, что во время асаны напрягаются все группы ножных мышц и ускоряется кровоток, происходит мощная тренировка икроножных и бедренных мышц;
- уменьшение боли при схватках. Многие тысячелетия женщины практикуют упражнение, чтобы облегчить боли при схватках. В таком положении роды протекают естественно и безопасно.
