Домой Питание мамы Диета для кормящих мам для похудения: меню по дням при грудном вскармливании

Диета для кормящих мам для похудения: меню по дням при грудном вскармливании

452
0

Меню кормящей мамы для похуденияЖенщина всегда остается женщиной. Не успев выписаться из роддома, каждая из нас уже думает о том, как быстрее вернуться в форму. Конечно, при искусственном вскармливании решить проблему проще, чем при грудном. Но не стоит отчаиваться, диетическое меню для кормящей мамы поможет вам сбросить лишние кг.

Как происходит потеря веса после родов?

Сразу же после естественных родов женщина теряет около 5-6 кг лишнего веса. У многих этот процесс продолжается и дальше – за счет перемен в режиме дня и изменений в гормональной сфере. Но в некоторых случаях масса тела увеличивается в 2, а то и в 3 раза. Рацион таких женщин нуждается в строжайшем контроле.

Содержание

С чего можно начинать?

Диета для кормящей мамы будет иметь большое значение не только для ее самочувствия, но и для полноценности грудного молока. Результаты медицинских исследований позволили сделать выводы относительно прямой зависимости химического состава молока от рациона. Нерациональная диета для похудения может привести к снижению количества нутриентов:

  • белка;
  • жира;
  • витаминов;
  • минеральных веществ.

Халатное отношение может привести к проблемам в развитии малыша.

Кормящей маме надо постоянно корректировать свой рацион. От этого будет зависеть состав молока.

Диета для кормящих мам для похудения по дням должна согласовываться со временем кормления малыша. Врачи советуют есть перед каждым кормлением ребенка. В таком случае будет обеспечиваться лучшая выработка молока. Такой режим удобен для обеих сторон — женщины и ребенка. Пока малыш спит, можно спокойно приготовить себе еду.

Кормящей маме надо сознательно вводить определенные ограничения в свое питание для быстрого возвращения в былую форму. Но перед началом освоения новых рецептов и меню надо определиться с перечнем продуктов, от которых стоит полностью отказаться. На первоначальном этапе должен последовать полный отказ от:

  • колбас;
  • сдобы;
  • полуфабрикатов;
  • сладкой газировки;
  • копченых и маринованных продуктов.

Для кормящей матери под запретом алкоголь и табак. Если во время беременности можно было побаловать себя небольшой порцией вредной еды, то сейчас надо контролировать все свои желания. Колебания матерей могут не иметь под собой никакой основы.

Как только представительницы прекрасного пола начинают худеть, они должны следовать всем рекомендациям врача. Диета для похудения включает в себя не менее 50% свежих фруктов и овощей, нельзя забывать и про полезные каши. Такой подход позволит получать все необходимые организму вещества без ущерба для своей фигуры.

Каждый день можно использовать разные технологии приготовления блюд:

  • варка;
  • запекание;
  • на пару.

Конечно, никто не отменял жарку. Продукты должны проходить тепловую обработку, но без использования какого-либо масла. Последний прием пищи должен быть не позднее 18:00.

Питание кормящей мамы в первый месяц

Важный вопрос, от которого в первую очередь зависит здоровье ребенка – это питание кормящей мамы. В разные периоды роста малыша диета отличается: самые строгие условия питания отмечаются в первые 4 недели, затем постепенно меню расширяется.

Основные принципы диеты после родов

При подготовке к кормлению малыша следует учитывать, что женщине нужно потреблять больше калорий, чем обычно. В среднем, в сутки организму требуется около 2 800 ккал, чтобы получить заряд энергии и обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами. При недоедании количество молока резко уменьшится. Однако и переедание может негативно сказаться и на ребенке, и на маме. В первом случае – может развиться сильная аллергия, а во втором – появится лишний вес.

Стоит учесть, что правильное питание подразумевает не количество съедаемой еды, а ее показатели качества. Специалисты рекомендуют завести дневник, в котором ежедневно нужно отмечать меню, время приема пищи и реакцию крохи на продукты.

Оптимальный вариант питания мамы – простые блюда, которые нужно употреблять не менее 4 раз в день, а перекусы должны состоять всего из одного продукта. Важно соблюдать питьевой режим. В первую неделю после родов следует ограничить количество жидкости вплоть до 1 л. Первое время разрешается пить только кефир, свежий морс и слабо заваренный чай. Ограничения вводятся, чтобы не допустить застоя молока в железах.

Рекомендации докторов

В первые недели полезно добавлять в меню кисломолочные продукты. Врачи объясняют это их способностью нормализации работы ЖКТ, а также восполнением кальциевых потерь. При желании есть с пользой, и при этом сбросить немного лишних килограммов, важно есть не 1 или 2 раза в день, а наоборот, чаще. Таким образом, активизируются обменные процессы, и малыш будет получать все необходимое в достаточных количествах.

Доктор Комаровский говорит, что полноценное частое питание защитит малыша от частых простуд и многих других заболеваний. Главное – исключить все продукты, которые способны вызывать расстройства кишечника, колики и серьезную аллергию.

В качестве пищевых добавок нужно есть отруби, которые отличаются не только полезными свойствами, но и гипоаллергенностью. Рацион должен состоять из свежих качественных продуктов без искусственных добавок, большого количества жидкости: минеральной негазированной воды, черного слабого чая и морсов.

Разрешенные и запрещенные продукты сразу после родов

Количество вырабатываемого молока можно улучшить, если есть больше белковых продуктов, пить кефир, отвары трав и овощей, воду (около 1,5 л), чай и обязательно – супы.

Перечень рекомендуемых продуктов для питания мамы в первый месяц:

  • сухое печенье и сухарики;
  • творог, сыр и кефир;
  • свежие сезонные фрукты (не красные и те, на которых нет аллергии);
  • тушеное или вареное нежирное мясо и рыба;
  • отваренные овощи (кроме капусты и свеклы);
  • подсушенный пшеничный хлеб;
  • макаронные изделия.

Общее количество выпитой суточной жидкости должно быть не менее 2,5 л. Однако превышение этой цифры может привести к появлению отеков у женщины, значительному снижению качества молока.

Строго запрещено есть следующее на первом этапе кормления:

  • специи и приправы;
  • любой кофе;
  • хлеб из ржаной муки;
  • все представители семейства бобовых;
  • спиртосодержащие напитки;
  • все копченое и сильно прожаренное;
  • свежие овощи;
  • сдобное и мучное;
  • рисовые гарниры и каши.

Также стоит ограничить прием морских продуктов, всего маринованного. С осторожностью следует относиться к приему фруктов, которые могут поспособствовать возникновению болей в животе у малыша.

Пример меню для кормящих по дням — таблица

Меню питания кормящей матери после родов должно быть грамотно составлено. При любом нарушении можно нанести серьезный вред ребенку. Ниже приведен вариант диеты на 5 дней.

  • вторичный куриный бульон (около 200 г) с добавлением отрубных сухариков;
  • небольшой кусочек отваренной телятины;
  • настой шиповника;
  • гречка с добавлением растительного масла (150 г);
  • сухое печенье;
  • 50 г сыра;
  • слабый чай с сахаром.
  • каша без масла (не из риса);
  • минеральная вода;
  • овощи на пару (200 г);
  • отвар шиповника;
  • любое мясо нежирное (не более 150 г);
  • суп из овощей без специй;
  • запеченные яблоки.
  • овсяное печенье + стакан кефира;
  • ломтик пшеничного хлеба с твердым сыром;
  • тарелка овсянки на молоке;
  • гречка + куриная котлета (порция 250 г);
  • 1 банан (если разрешен);
  • компот из сухофруктов;
  • творог с добавлением сметаны;
  • яблоко.
  • натуральный йогурт;
  • запеканка творожная со сметаной (150 г);
  • не красные фрукты + компот;
  • тушеные овощи с мясом (250 г);
  • не сдобная булочка с кефиром;
  • нежирная запеченная рыба (не более 200 г);
  • каша с чаем.
  • каша с добавлением кусочка сливочного масла;
  • яблочный компот (или сливовый);
  • рагу из овощей (150 г);
  • отваренное рыбное мясо (не более 180 г);
  • сухое печенье и кефир;
  • твердый сыр (максимум – 30 г).

Не забывайте, употребить суточную норму продуктов необходимо за 4-5 приемов. В дальнейшем меню можно постепенно расширять, добавляя продукты, на которых организм ребенка не будет реагировать отрицательно.

Правила похудения кормящих мам

Кормящая женщина не может сесть на первую попавшуюся диету, ведь ее основное призвание – быть хорошей мамой. Но подкорректировать питание можно. Для этого вам понадобится запомнить несколько правил:

  • После родов прошло всего лишь несколько месяцев? Тогда забудьте о диетах и ограничениях. Просто не ешьте жирного и мучного. Это не отразится на вкусе и качестве молока, зато скажется на объемах талии. Сейчас для вас важнее соблюдать меню кормящей мамы в 1 месяц жизни новорожденного, о котором мы писали здесь.
  • В меню кормящей мамы чтобы похудеть должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, ведь хорошее грудное молоко обязано быть сытным и питательным.
  • Если во время грудного вскармливания женщина начинает полнеть, это говорит о несбалансированном питании. Подсчитайте приблизительное количество жиров, углеводов и белков. Откажитесь от продуктов, вызывающих ожирение – газированных напитков, кондитерских изделий, жирной рыбы и свинины, орехов, семечек, макарон, сладких соков, белого хлеба. Дополнительно рекомендуем прочесть статью о том, что можно, а что нельзя кушать при кормлении грудью по ссылке.
  • Ешьте легкую пищу. Уменьшите количество жаренного, увеличьте потребление овощей, круп и фруктов.
  • Мясо – раз в день.
  • Ведите дневник калорийности. Ваша суточная норма – около 1500 ккал (для низеньких и хрупких от природы) и до 2000 ккал (для статных барышень).
  • Ешьте с маленьких тарелок. Это убережет вас от переедания.
  • Спрячьте подальше запрещенные продукты.
  • Не доедайте за детьми кашки и пюрешки. Лучше сделайте из них маску для лица.
  • Не превращайте пробу готовящихся блюд в полноценный прием пищи.
  • Питайтесь дробно – до 6 раз в день.
  • Ужин – не позже, чем за 4 часа до сна. Это должно быть низкокалорийное блюдо, к примеру, стакан кефира и печенье.
  • Не принимайте лекарства и БАДы для похудения. Это навредит малышу.

Кормящая мама: диета для похудения

Предлагаем несколько вариантов меню кормящей мамы для похудения.

Завтрак:

  • тост, 100 гр. консервированных помидор, немного сыра;
  • банан, 25 гр. несладких хлопьев с молоком;
  • яйцо, 3 тоста из хлеба с отрубями;
  • тост, немного сыра эдамского.
  • 150 гр. вареной картошки, помидор, 25 гр. сыра эдамского, капустный салат, персик или груша;
  • ломтик ветчины, 2 кусочка хлеба с горчицей, 25 гр. сыра эдамского, низкокалорийный йогурт;
  • банан, 2 тоста, 125 гр. отварной фасоли;
  • Булочка, 25 гр. сыра эдамского и любые овощи, заправленные соусом (йогурт+сок половинки лимона+1 ч. л. подсолнечного масла),
  • 200 гр. куриной ножки, приготовленной на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», 50 гр. кукурузы, 160 гр. тушеной морковки, апельсин;
  • Нежирный сыр, отварная цветная капуста, овощной салат, банан;
  • Овощной салат, спагетти с соусом (помидор+нежирный фарш+чеснок+зелень+сыр эдамский), яблоко;
  • 100 гр. печенки на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», салат из цветной и обычной капусты, яблоко/груша;
  • 100 гр. стейка из трески, брокколи, зеленый горошек, пюре на молоке 1% жирности, помидор, низкокалорийный йогурт.

Перекусы:

  • Бутерброд с повидлом, пакет крекеров, салат, сыр, булочка из муки грубого помола;
  • 25 гр. сыра эдамского, пара помидоров, 2 кусочка хлеба;
  • Виноград, кусок шоколадного пирога или бисквита.

Выполняя данные рекомендации, вы сможете вернуть былые формы без особых проблем. Наберитесь терпения, ведь у каждой роженицы процесс похудения проходит по-разному. У одних вес уходит быстро и легко, другим же может понадобиться вдвое больше времени.

А вот в тех случаях, когда даже полное соблюдение диеты не дало никаких результатов, стоит обратиться к эндокринологу для проверки общего гормонального статуса и состояния щитовидной железы.

Оставайтесь здоровыми и красивыми!

Диета для похудения для кормящей мамы

С рождением малыша женщине приходиться полностью перестраивать свою жизнь, тратя основную часть времени на заботу о ребенке. Не стоит слишком переживать из-за потери былой формы, ведь основная задача молодой мамы заключается в кормлении грудью. Подходить к вопросу похудения при лактации нужно грамотно, чтобы не навредить ни крохе, ни себе.

Похудение при грудном вскармливании

Быстрое похудение после родов нежелательно и практически невозможно. Первые пару месяцев ограничивать себя в пище нельзя. После родов организм должен набраться сил и как следует отдохнуть, другими словами — восстановиться.

Чтобы постепенно избавляться от лишних килограммов, надо сделать упор на правильное питание и посильные физические нагрузки.

Похудение после грудного вскармливания упрощается лишь тем, что кушать можно все продукты и заниматься спортом более интенсивно.

Похудение для кормящих мам – это не просто похудение, а способ приобрести желаемые параметры и при этом не лишиться грудного молока. Очень важно много пить, ведь молоко содержит около 90% воды. Рекомендуется употреблять от 2 литров воды в сутки, при этом можно пить травяной чай для похудения при лактации. Это могут быть травы:

  • фенхель;
  • крапива;
  • люцерна;
  • пажитник.

Очень хороший совет для похудения в период лактации — не доедать за малышом. Часто мамочки доедают несъеденную ребенком пищу.

Среди кормящих мам бытует ложное мнение о том, что для полноценной выработки молока нужно очень много есть. В действительности это не так.

На производство молока каждый день требуется порядка 800 ккал, треть из которых берется из жировых запасов. Получается, что для поддержания лактации требуется всего около 500 дополнительных ккал.

Для похудения после родов строгая диета не подойдет. Как уже говорилось выше, похудеть поможет только правильное питание. Диета для похудения при грудном вскармливании заключается в следующем:

  • начинайте день со стакана чистой воды или чая с молоком;
  • пейте больше свежевыжатых соков и воды в течение дня. Не забывайте о негазированной минеральной воде;
  • питайтесь не три раза в день, а 5 или 6. Порции должны быть до 250 грамм;
  • жирные продукты старайтесь употреблять как можно реже. Молоко, кефир, сыр, творог покупайте с низким уровнем жирности;
  • похудение во время грудного вскармливания пойдет быстрее, если овощи и фрукты кушать каждый день;
  • предпочтение отдавайте рыбным блюдам, нежели мясным;
  • не отказывайтесь от круп. Каши на воде с небольшим количеством обезжиренного молока и ложечкой меда наладят пищеварение и дадут заряд энергии;
  • сладости стоит заменить небольшим количеством сухофруктов и орехов;
  • не забывайте о травах. Они помогут разнообразить меню и содержат в себе массу полезных веществ;
  • диета для похудения при лактации должна основываться только на тех продуктах, которые не вызывают аллергию у малыша.

Примерное меню для кормящей мамы для похудения:

  1. Завтрак (150-200 г творога 1-3% с йогуртом, тост из зельнозернового хлеба, чай с сухофруктами).
  2. Перекус (фруктовый салат, чай).
  3. Обед (рыбный суп, овощной салат, свежевыжатый морковный сок, вареное яйцо, чай).
  4. Полдник (бутерброд из хлеба с отрубями, огурцами, салатом и сыром).
  5. Ужин (овощная запеканка, сок, фрукт).

Похудение во время лактации не должно отразиться на количестве и качестве грудного молока, поэтому при снижении потребляемых калорий уделите внимание подкормке организма с помощью препаратов кальция и витаминных комплексов. Однако перед этим проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://WomanAdvice.ru/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-kormyashchey-mamy

Диета для кормящих матерей для похудения: примерное меню

После рождения ребенка многие кормящие матери задумываются о снижении веса. Набранные во время беременности килограммы вызывают не только дискомфорт, но и часто являются причинами недовольства женщин своей внешностью и послеродовой депрессии.

Поскорее вернуться к прежним объемам поможет диета для кормящих матерей для похудения, меню которой выбрано с учетом особенностей растущего организма младенца и составлено таким образом, чтобы и ребенок, и мать получали полноценное питание: все нужные микроэлементы, вещества, витамины.

Многие женщины даже после рождения ребенка продолжают набирать вес. Они часто связывают это с тем, что поддерживают естественный способ кормления младенца. Но это не так.

Период лактации никак не влияет на удержание веса. Наоборот, он способствует нормализации процесса метаболизма, но жиры сжигаются постепенно. Возможно, во время беременности этот процесс был нарушен из-за гормонального сбоя. Либо педиатры рекомендовали отказываться от фруктов, молочных продуктов, овощей. Это привело к замедлению работы системы обмена веществ.

Поэтому диета для женщины в период лактации, меню которой максимально сбалансировано педиатрами и диетологами, будет ускорять избавление от лишних объемов, восстанавливая процесс обмена веществ и приводя его в норму.

Содержание диеты

Овощи и фрукты в рационе кормящих матерей занимают очень важное место

Прежде всего, в меню диеты для кормящих матерей для похудения должны быть продукты, которые помогут восстановить нарушенные системы. Это яйца, бобовые, молочные продукты, фрукты (в том числе и цитрусовые). Но их количество должно быть минимальным. Некоторые из этих продуктов можно есть только, когда ребенку исполнится три-четыре месяца.

Употреблять продукты, которые могут навредить малышу и способствовать появлению лишних складочек на теле, нельзя. Это копченые, маринованные, соленые продукты и продукты, содержащие сою: колбаса, чипсы, приправы, торты, майонез, шоколад, еда быстрого приготовления, пирожные, кетчуп.

Среди запрещенных продуктов, которые помимо добавления лишних килограммов могут нанести вред и ребенку, диетологи и педиатры называют копчености, маринованные и соленые продукты, сладости, фаст-фуд, майонез, кетчуп и др.

На 50% диета состоит из каш, свежих овощей и некоторых фруктов. Важно следить за количеством принимаемой жидкости – оно должно быть не менее двух литров.

Вода, чай, компоты способствуют хорошей лактации и обмену веществ.

Все блюда лучше готовить с помощью запекания, варки или на пару. Они получаются вкусными и без лишней доли жирности. Блюда нормализуют аппетит, но не усиливают его.

Меню диеты на неделю

https://www.youtube.com/watch?v=Cc506BSnHqs

Важно понимать, что в период кормления женщина двигается очень активно, расходуя положенное количество калорий в день. Помочь сбросить вес сможет только диета для кормящих матерей для похудения.

Меню на неделю должно быть составлено заранее, иначе женщине трудно будет его придерживаться и отказаться от перекусов. Ежедневное количество калорий – около 2500

  • Одно из главных правил любой диеты — потребление достаточного количества жидкости (не менее 2 л)

Кроме предложенных вариантов напитков, дополнительно можно пить чай, сок, воду, отвары, не придерживаясь определенных дней.

Узнайте прямо сейчас как помогает арбузная диета сбросить 10 кг за неделю.

Источник: https://ideales.ru/dietyi-dlya-pohudeniya/dieta-dlya-kormyashhih-materey-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu.html

Меню кормящей мамы для похудения

Женщина всегда остается женщиной. Не успев выписаться из роддома, каждая из нас уже думает о том, как быстрее вернуться в форму. Конечно, при искусственном вскармливании решить проблему проще, чем при грудном. Но не стоит отчаиваться, диетическое меню для кормящей мамы поможет вам сбросить лишние кг.

Как происходит потеря веса после родов?

Сразу же после естественных родов женщина теряет около 5-6 кг лишнего веса. У многих этот процесс продолжается и дальше – за счет перемен в режиме дня и изменений в гормональной сфере. Но в некоторых случаях масса тела увеличивается в 2, а то и в 3 раза. Рацион таких женщин нуждается в строжайшем контроле.

Правила похудения кормящих мам

Кормящая женщина не может сесть на первую попавшуюся диету, ведь ее основное призвание – быть хорошей мамой. Но подкорректировать питание можно. Для этого вам понадобится запомнить несколько правил:

  • После родов прошло всего лишь несколько месяцев? Тогда забудьте о диетах и ограничениях. Просто не ешьте жирного и мучного. Это не отразится на вкусе и качестве молока, зато скажется на объемах талии. Сейчас для вас важнее соблюдать меню кормящей мамы в 1 месяц жизни новорожденного, о котором мы писали здесь.
  • В меню кормящей мамы чтобы похудеть должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, ведь хорошее грудное молоко обязано быть сытным и питательным.
  • Если во время грудного вскармливания женщина начинает полнеть, это говорит о несбалансированном питании. Подсчитайте приблизительное количество жиров, углеводов и белков. Откажитесь от продуктов, вызывающих ожирение – газированных напитков, кондитерских изделий, жирной рыбы и свинины, орехов, семечек, макарон, сладких соков, белого хлеба. Дополнительно рекомендуем прочесть статью о том, что можно, а что нельзя кушать при кормлении грудью по ссылке.
  • Ешьте легкую пищу. Уменьшите количество жаренного, увеличьте потребление овощей, круп и фруктов.
  • Мясо – раз в день.
  • Ведите дневник калорийности. Ваша суточная норма – около 1500 ккал (для низеньких и хрупких от природы) и до 2000 ккал (для статных барышень).
  • Ешьте с маленьких тарелок. Это убережет вас от переедания.
  • Спрячьте подальше запрещенные продукты.
  • Не доедайте за детьми кашки и пюрешки. Лучше сделайте из них маску для лица.
  • Не превращайте пробу готовящихся блюд в полноценный прием пищи.
  • Питайтесь дробно – до 6 раз в день.
  • Ужин – не позже, чем за 4 часа до сна. Это должно быть низкокалорийное блюдо, к примеру, стакан кефира и печенье.
  • Не принимайте лекарства и БАДы для похудения. Это навредит малышу.

Кормящая мама: диета для похудения

Предлагаем несколько вариантов меню кормящей мамы для похудения.

Завтрак:

  • тост, 100 гр. консервированных помидор, немного сыра;
  • банан, 25 гр. несладких хлопьев с молоком;
  • яйцо, 3 тоста из хлеба с отрубями;
  • тост, немного сыра эдамского.
  • 150 гр. вареной картошки, помидор, 25 гр. сыра эдамского, капустный салат, персик или груша;
  • ломтик ветчины, 2 кусочка хлеба с горчицей, 25 гр. сыра эдамского, низкокалорийный йогурт;
  • банан, 2 тоста, 125 гр. отварной фасоли;
  • Булочка, 25 гр. сыра эдамского и любые овощи, заправленные соусом (йогурт+сок половинки лимона+1 ч. л. подсолнечного масла),
  • 200 гр. куриной ножки, приготовленной на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», 50 гр. кукурузы, 160 гр. тушеной морковки, апельсин;
  • Нежирный сыр, отварная цветная капуста, овощной салат, банан;
  • Овощной салат, спагетти с соусом (помидор+нежирный фарш+чеснок+зелень+сыр эдамский), яблоко;
  • 100 гр. печенки на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», салат из цветной и обычной капусты, яблоко/груша;
  • 100 гр. стейка из трески, брокколи, зеленый горошек, пюре на молоке 1% жирности, помидор, низкокалорийный йогурт.

Перекусы:

  • Бутерброд с повидлом, пакет крекеров, салат, сыр, булочка из муки грубого помола;
  • 25 гр. сыра эдамского, пара помидоров, 2 кусочка хлеба;
  • Виноград, кусок шоколадного пирога или бисквита.

Выполняя данные рекомендации, вы сможете вернуть былые формы без особых проблем. Наберитесь терпения, ведь у каждой роженицы процесс похудения проходит по-разному. У одних вес уходит быстро и легко, другим же может понадобиться вдвое больше времени.

А вот в тех случаях, когда даже полное соблюдение диеты не дало никаких результатов, стоит обратиться к эндокринологу для проверки общего гормонального статуса и состояния щитовидной железы.

Оставайтесь здоровыми и красивыми!

Источник: http://www.vse-pro-detey.ru/menyu-kormyashhej-mamy-dlya-poxudeniya/

Диета для похудения кормящих мам

После родов, как правило, мама кормит ребёнка грудью. В 95% случаев с грудным молоком проблем нет, и выбор кормить или не кормить остаётся за вами.

Но Вы должны понимать, что хотя, в наше время существует огромное разнообразие детского питания, материнское молоко ему не заменит ни одно из них.

Ну а мы поговорим с теми, кто кормит грудью, и расскажем, что такое диета для похудения кормящих мам, как при этом правильно питаться и держать себя в форме.

1. Итак, продукты, которые обязательно должны входить в Ваш рацион следующие:

  • Это — мясо, рыба, молоко и молочные продукты, хлеб, крупы, масло, овощи, фрукты.

Конечно же Вы сразу скажете, как же при таком наборе продуктов возможно не потолстеть. А ведь всё на самом деле очень просто, стоит всего лишь выбирать продукты с наименьшей жирностью, так как набранный жир за время беременности итак уходит в молоко, а дополнительные жиры сделают его ещё гуще, отчего могут появиться проблемы с животиком у ребёнка, да и у вашей фигуры тоже.=)

Из мяса есть курицу и говядину, и таким образом Вы и Ваш ребёнок будете получать все необходимые вещества, а лишний вес прибавляться не будет.

То есть главными составляющими вашего рациона должны быть белки, меньше углеводов и совсем чуть-чуть жиров. Кушать лучше по 4-5 раз в день маленькими порциями. Исключить жареное и мучное.

Поменьше сладкого, а вечером лучше выпить кефира или поесть фруктов.

2. Как всем известно источник жизни – это ВОДА. Не забывайте про неё! 2-3 литра чистой воды обязательно выпивать каждый день!

Внимание!

Будет очень хорошо, если Вы приучите себя выпивать стакан воды за 10 минут до каждого приёма пищи, таким образом улучшается пищеварение и чувство сытости приходит быстрее.

3. Ещё один отличный способ поддерживать себя в форме, когда малыш маленький – это пешие прогулки. Гуляйте по 2 часа 2 раза в день, и лучше быстрым шагом – так Вы и пройдёте побольше и меньше устанете.

4. И конечно же не стоит забывать про физические нагрузки. Например,  пока малыш спит, поделайте упражнения на пресс, руки , ноги минут 30.

Будет ещё лучше , если Вы запишетесь в спорт зал или бассейн, а эти 2 часа с ребёнком посидит муж или бабушка.

Ведь согласитесь, ваша красота и ваша фигура слишком хороши, чтобы увядать и превращаться в бесформенную тумбочку. Поэтому дерзайте, любите и никогда не забывайте про себя!!!

Веем успехов!!! =)

Специально для aboutbody.ru – Оля Медведева

Источник: http://AboutBody.ru/dieta-dlya-poxudeniya-kormyashhix-mam/

Диета Для Похудения Для Кормящих Мам

Далеко не каждая мама выглядит после родов так же, как до них. У многих женщин в наличии лишний вес, а также изменение силуэта: увеличение объёмов талии, бёдер, ног.

И если сразу после родов на протяжении восстановительного периода физические упражнения исключены, то подумать о правильном питании нужно, начиная с первого дня после рождения малыша. Во-первых, диета показана при грудном вскармливании.

Во-вторых, разумное питание поможет маме поскорее восстановиться и выглядеть стройно. Узнаем, можно ли соблюдать диету для похудения для кормящих мам, и каких принципов питания нужно придерживаться в этой период.

Внимание!

Не нужно бросаться в крайности после родов: не отказывать себе ни в чём или наоборот, ограничивая себя во всём. В первую очередь не нужно есть продукты, которые могут вызвать аллергические реакции у ребёнка или негативно сказаться на формирующейся работе пищеварительного тракта.

Многие мамочки худеют во время грудного вскармливания по причине того, что отказываются от хлеба, сладостей, жареной и жирной пищи. В этот период можно кушать варёное мясо, сырые или варёные овощи, каши, овощные бульоны. Такой рацион питания сам по себе является диетическим и полезным, стимулирующим сброс лишнего веса.

В стремлении за стройной фигурой некоторые женщины жёстко ограничивают себя в еде, голодают. Помните, что в ответственный период грудного вскармливания ваше главное назначение – поставлять малышу качественное молоко, которое должно быть наполнено питательными веществами и минералами.

Если вы лишаете себя качественных полезных продуктов, вы недодаёте их и своему ребёнку, что может сказаться на его развитии.

Приведём пример диеты для похудения для кормящих мам. Вам следует отказаться от:

Соли, сахара, фастфуда, жаренной, консервированной, острой, пищи

Варианты для завтрака:

  • варёное яйцо, тост или кусочек хлеба из отрубей
  • 20 г сыра, тост или кусочек хлеба из отрубей
  • 1 банан и 25 г хлопьев без сахара с молоком

Варианты для обеда:

  • 150 г картофеля, отваренного в мундире, 1 помидор, столовая ложка салата из свежей капусты
  • свежие овощи в неограниченном количестве, заправленные соусом из йогурта без добавок, сока лимона, тост или булочка из отрубей, 20 г сыра.
  • 125 г отварной фасоли, 1 банан, 2 кусочка хлеба с отрубями

Варианты для ужина:

  • 200 г отварного куриного филе, 50 г тушёной моркови, апельсин.
  • варёная или тушёная куриная печень, 125 г картофеля, отваренного в мундире, отварная цветная капуста, яблоко.
  • куриная ножка (около 200 г) без кожи, отваренная или приготовленная на гриле, 50 г тушёной моркови, зелёная фасоль, груша.
  • 100 г трески, приготовленной на гриле, 75 г картофельного пюре  с обезжиренным молоком, 50 г зеленого горошка, брокколи, низкокалорийный йогурт.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/dieta-dlya-poxudeniya-dlya-kormyashhix-mam/

Диета для кормящих мам для похудения

Рождение ребенка – это самое прекрасное, что может произойти в жизни женщины, ведь на свет появляется новый человек, ваша плоть и кровь. Но, к сожалению, женщина, при этом, может потерять ту красоту и формы, которые были у нее до этого.

Конечно, это не так важно, но хочется оставаться молодой и красивой даже после родов. А с другой стороны, что делать? Ведь упражнениями особо не позанимаешься после родов, а на диете и подавно не посидишь, ведь ребенка кормишь грудью, и ему нужны полезные компоненты питания.

Мы нашли решение! Диета для кормящих мам для похудения позволит избавляться вам от лишних килограммов, при этом, не будет вредить ни вашему здоровью, ни здоровью малыша.

Набор веса при беременности – это нормальная реакция организма. Она происходит довольно плавно, но постепенно накапливает жир в организме, чтобы защитить ребенка от внешнего воздействия.

Когда же малыш рождается, жир, к сожалению, никуда не уходит, и приходится бороться с ним самостоятельно. Конечно, есть определенные трудности, в частности связанные с тем, что вы наверняка кормите малыша грудью, и ваше здоровье напрямую «делает» иммунитет ребенка.

Если вы были стройные до родов, то не думайте, что останетесь такими и после них. Ваша кожа изменилась, растянулась, и должна прийти в тонус. Ваш организм сильно поменялся гормонально, и тоже потребует времени на восстановление.

Но, после беременности организм постепенно сам войдет в форму, если не несколько ошибок, которые происходят непосредственно во время вашего «интересного» положения.

  1. Вы привыкли кушать много лишнего и вкусного, а вкусное – как правило, довольно калорийное. После родов у многих женщин эта привычка закрепляется, и вес невозможно потерять из-за обжорства.
  2. Вторая ошибка – это ложное утверждение: «Нужно есть за двоих», потому что кормление ребенка отнимает много энергии. Как раз запасы вашего жира и уходят в этот момент, когда вы кормите, но не наедаете за двоих.
  3. Также плохо влияет и малоподвижный образ жизни. Вы наверняка после родов отказались от спорта, прогулок, под предлогом занятости или же усталости. Уделяйте время себе, и прогуливайтесь, а также займитесь элементарной физкультурой.
  4. Еще одна популярная ошибка – после родов сразу садиться на диету. Диета для кормящих мам для похудения построена по другому принципу, а вот обычные изнурительные способы похудения приведут организм к защитной реакции на стресс – к накоплению жира.

Если вы будете избегать этих ошибок, то уже сможете значительно похудеть, и без всяких диет. По крайней мере, ваше тело вернется в то состояние, которое было раньше, до беременности.

Если вы все же решили похудеть с помощью диеты, то наш сайт подскажет вам, как это сделать. Мы не будем давать детальное меню, а всего лишь несколько рекомендаций, которые помогут вам похудеть.

  1. Ежедневно вы должны употреблять некоторые продукты, несмотря на их калорийность. Между прочим, именно они заменят многие компоненты, и в итоге, помогут похудеть быстрее, чем вы кушали бы низкокалорийные продукты, которые абсолютно вас не насыщали бы. Итак, вам следует ежедневно:
  • Пить молоко, кефир или же простоквашу – не менее, чем 0,5литра
  • Есть творог или изделия, сделанные из творога – 50-100грамм
  • Есть мясо, желательно в вареном или запеченном виде – 200грамм
  • Кушать свежие овощи разных цветов – 800грамм
  • Кушать яйца и натуральное сливочное масло – 50грамм
  • Употреблять в пищу разнообразные фрукты – не менее, чем 400грамм
  • Хлеб, как ни странно, но именно хлеб, и кушать его следует – 400-500грамм в день
  • Растительное масло – 30грамм

Это те продукты, которые вы должны кушать каждый день, если хотите, чтобы ваш ребенок получал все самые полезные компоненты через грудное молоко.

А вот избегать следует следующих продуктов:

  • Алкоголь в любом его виде (даже стаканчик красного вина, который непременно полезен для здоровья, может повредить малышу, и существенно прибавит вам лишнего веса во время вскармливания)
  • Свежие и конвертированные: лук, чеснок, острый перец, майонез, острые соусы
  • Также не стоит есть кетчуп, горчицу, хрен, и черный крепкий кофе
  • Исключите из своего рациона питания во время кормления кальмаров, пряную сельдь, мидии, икру трески и минтая. Вообще, рыбы старайтесь кушать как можно меньше, пока вы приводите себя в форму и кормите малыша
  • Ограничивайте фрукты и овощи желтого цвета, типа дыни, груши.
  • Не стоит кушать мучные изделия

По сути, диета для кормящих мам для похудения заключается в том, чтобы настроить баланс своего организма путем исключения продуктов и их добавления в рацион. Также вы можете готовить себе легкие салаты для похудения, только учитывайте все компоненты, и не добавляйте запрещенных.

Самое главное, чтобы был здоров ваш малыш, поэтому, удачи вам в воспитании, и крепкого здоровья!

Кормить ли ребенка грудью.

Источник: http://zdravo-bravo.ru/pohudenie/dieta-dlya-kormyashhih-mam-dlya-pohudeniya

Эффективная диета для кормящих мам для похудения

После родов каждая женщина стремится быстрее восстановить фигуру. Диету кормящие матери должны подбирать аккуратно, ведь важно не только снизить вес, но и не навредить здоровью малыша. Можно ли сидеть на диете кормящей маме? Каковы основные рекомендации специалистов к таким диетам? В статье вы найдете конкретное меню послеродовой диеты.

Особенности восстановления после родов

Роды – это самое серьезное испытание, через которое проходит женский организм. И какими бы идеальными они не были, организму нужно время для восстановления.

Восстановиться после родов максимально быстро – вот мечта каждой женщины, которая только что родила малыша. Причем это касается не столько эмоционального, сколько физического состояния.

Но не стоит забывать, что лишний вес «наедался» девять месяцев, и убрать его быстро не получится.

Срок, оптимальный для восстановления фигуры после родов – это те же девять месяцев. Обычно сразу после родов уходят 5– 6 кг от набранного веса, через неделю еще 1–3 кг. А оставшиеся килограммы будут медленно уходить в период кормления ребенка грудью.

Можно ли сидеть на диете кормящей маме?

Категорически нельзя сразу после рождения ребенка вводить строгое ограничение в питании. Кормящие мамы должны следить за тем, чтобы малышу поступало как можно больше питательных микроэлементов. Питание должно состоять из полезных, качественных продуктов.

Для коррекции веса на первых порах лучше всего уделить внимание активному образу жизни. Впрочем, у новоиспеченных мамочек вряд ли наблюдается недостаток активности, ведь малыш нуждается в купании, прогулках, играх. А на все это нужны силы. А еще женщина, которая кормит грудью, теряет 500 калорий в сутки.

Рекомендации к диетам для кормящих мам для похудения

Рацион кормящей мамы должен быть продуман до мелочей, ведь от этого зависит здоровье малыша. Также важно учитывать реакцию ребенка на тот или иной продукт.

Питание кормящей матери должно быть сбалансированное и здоровое. Чтобы не навредить ребенку и скинуть лишние килограммы, нужно следовать рекомендациям врачей.

Основные рекомендации к диете после родов кормящей маме для похудения следующие:

  1. Приемов пищи должно быть пять или шесть. Голодать или переедать нельзя.
  2. Порции небольшие. Одна порция должна легко помещаться в ладонь.
  3. В сутки женщина должна съедать 150 г белков, 100 г жиров и 500 г углеводов. Средняя калорийность – 2700 ккал.
  4. Пищу полезно готовить на пару или варить. Жарка исключена.
  5. Комплексные витамины для кормящих матерей отлично помогают справиться с нехваткой полезных элементов в организме.
  6. Нужно пить больше воды. Норма выпитой воды в сутки – два литра.
  7. До обеда можно себе позволить дольку горького шоколада.
  8. Любой хлеб лучше исключить полностью. Если сильно хочется, можно съесть кусок черного хлеба или хлебец.
  9. В пищевом блокноте делаются записи о съеденных продуктах и реакции грудничка на них.
  10. Новые продукты вводятся аккуратно, их не стоит съедать сразу большое количество. Первая порция должна быть совсем небольшой. Важно отследить реакцию малыша на новую еду.

Меню послеродовой диеты для похудения для кормящей мамы

В ежедневном рационе кормящей мамы должны присутствовать:

  • молочные продукты (йогурт, кефир) – 500 г;
  • творог или сыр с низким содержанием жиров – 100 г;
  • мясо – 200 г;
  • овощи – 800 г;
  • яйца – 50 г;
  • фрукты – 400 г;
  • злаки – 450 г;
  • масло – 2 г.

Исключить нужно: майонез, сметану, сахар, кондитерские изделия, белый рис, картошку, кофеин и любые алкогольные напитки. В малом количестве можно употреблять цитрусы, шоколад, мед, рыбу.

Примерное меню эффективной диеты для кормящих мам для похудения:

  1. Завтрак. Каша (кроме рисовой и манной), свежий фрукт, зеленый чай.
  2. Обед. Салат из свежих овощей. Суп (можно поменять на вареную куриную грудку или рыбу с гречкой без соли). Периодически курицу меняют на говядину. Зеленый чай.
  3. Перекус. Фрукт или овощ (кроме картошки).
  4. Ужин. Творожная запеканка. Яйцо. Зеленый чай.
  5. Перекус. Стакан кефира или йогурта. Фрукт или овощ.

Выхода из этой диеты не предусмотрено, так питаться следует в течение всего периода кормления грудью. Фигуре не грозят резкие скачки веса, если сохранять привычки правильного питания и по окончании грудного вскармливания.

Такая диета переносится легко, так как чувства голода у женщины не наблюдается. Большинство кормящих мамочек успешно худеют на этом рационе.

Вес снижается плавно, но стабильно. Результат появится быстрее, если подключить к диете физические нагрузки. Сначала они не должны быть интенсивными, но после 2–3 месяцев после родов можно усилить режим тренировок.

Источник: http://wo-beauty.ru/dieta-dlya-kormyashhix-mam/

Диета для похудения для кормящей мамы

С рождением малыша женщине приходиться полностью перестраивать свою жизнь, тратя основную часть времени на заботу о ребенке. Не стоит слишком переживать из-за потери былой формы, ведь основная задача молодой мамы заключается в кормлении грудью. Подходить к вопросу похудения при лактации нужно грамотно, чтобы не навредить ни крохе, ни себе.

Похудение при грудном вскармливании

Быстрое похудение после родов нежелательно и практически невозможно. Первые пару месяцев ограничивать себя в пище нельзя. После родов организм должен набраться сил и как следует отдохнуть, другими словами — восстановиться.

Чтобы постепенно избавляться от лишних килограммов, надо сделать упор на правильное питание и посильные физические нагрузки.

Похудение после грудного вскармливания упрощается лишь тем, что кушать можно все продукты и заниматься спортом более интенсивно.

Похудение для кормящих мам – это не просто похудение, а способ приобрести желаемые параметры и при этом не лишиться грудного молока. Очень важно много пить, ведь молоко содержит около 90% воды. Рекомендуется употреблять от 2 литров воды в сутки, при этом можно пить травяной чай для похудения при лактации. Это могут быть травы:

  • фенхель;
  • крапива;
  • люцерна;
  • пажитник.

Очень хороший совет для похудения в период лактации — не доедать за малышом. Часто мамочки доедают несъеденную ребенком пищу.

Среди кормящих мам бытует ложное мнение о том, что для полноценной выработки молока нужно очень много есть. В действительности это не так.

На производство молока каждый день требуется порядка 800 ккал, треть из которых берется из жировых запасов. Получается, что для поддержания лактации требуется всего около 500 дополнительных ккал.

Для похудения после родов строгая диета не подойдет. Как уже говорилось выше, похудеть поможет только правильное питание. Диета для похудения при грудном вскармливании заключается в следующем:

  • начинайте день со стакана чистой воды или чая с молоком;
  • пейте больше свежевыжатых соков и воды в течение дня. Не забывайте о негазированной минеральной воде;
  • питайтесь не три раза в день, а 5 или 6. Порции должны быть до 250 грамм;
  • жирные продукты старайтесь употреблять как можно реже. Молоко, кефир, сыр, творог покупайте с низким уровнем жирности;
  • похудение во время грудного вскармливания пойдет быстрее, если овощи и фрукты кушать каждый день;
  • предпочтение отдавайте рыбным блюдам, нежели мясным;
  • не отказывайтесь от круп. Каши на воде с небольшим количеством обезжиренного молока и ложечкой меда наладят пищеварение и дадут заряд энергии;
  • сладости стоит заменить небольшим количеством сухофруктов и орехов;
  • не забывайте о травах. Они помогут разнообразить меню и содержат в себе массу полезных веществ;
  • диета для похудения при лактации должна основываться только на тех продуктах, которые не вызывают аллергию у малыша.

Примерное меню для кормящей мамы для похудения:

  1. Завтрак (150-200 г творога 1-3% с йогуртом, тост из зельнозернового хлеба, чай с сухофруктами).
  2. Перекус (фруктовый салат, чай).
  3. Обед (рыбный суп, овощной салат, свежевыжатый морковный сок, вареное яйцо, чай).
  4. Полдник (бутерброд из хлеба с отрубями, огурцами, салатом и сыром).
  5. Ужин (овощная запеканка, сок, фрукт).

Похудение во время лактации не должно отразиться на количестве и качестве грудного молока, поэтому при снижении потребляемых калорий уделите внимание подкормке организма с помощью препаратов кальция и витаминных комплексов. Однако перед этим проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://WomanAdvice.ru/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-kormyashchey-mamy

Диета для кормящих матерей для похудения: примерное меню

После рождения ребенка многие кормящие матери задумываются о снижении веса. Набранные во время беременности килограммы вызывают не только дискомфорт, но и часто являются причинами недовольства женщин своей внешностью и послеродовой депрессии.

Поскорее вернуться к прежним объемам поможет диета для кормящих матерей для похудения, меню которой выбрано с учетом особенностей растущего организма младенца и составлено таким образом, чтобы и ребенок, и мать получали полноценное питание: все нужные микроэлементы, вещества, витамины.

Многие женщины даже после рождения ребенка продолжают набирать вес. Они часто связывают это с тем, что поддерживают естественный способ кормления младенца. Но это не так.

Период лактации никак не влияет на удержание веса. Наоборот, он способствует нормализации процесса метаболизма, но жиры сжигаются постепенно. Возможно, во время беременности этот процесс был нарушен из-за гормонального сбоя. Либо педиатры рекомендовали отказываться от фруктов, молочных продуктов, овощей. Это привело к замедлению работы системы обмена веществ.

Поэтому диета для женщины в период лактации, меню которой максимально сбалансировано педиатрами и диетологами, будет ускорять избавление от лишних объемов, восстанавливая процесс обмена веществ и приводя его в норму.

Содержание диеты

Овощи и фрукты в рационе кормящих матерей занимают очень важное место

Прежде всего, в меню диеты для кормящих матерей для похудения должны быть продукты, которые помогут восстановить нарушенные системы. Это яйца, бобовые, молочные продукты, фрукты (в том числе и цитрусовые). Но их количество должно быть минимальным. Некоторые из этих продуктов можно есть только, когда ребенку исполнится три-четыре месяца.

Употреблять продукты, которые могут навредить малышу и способствовать появлению лишних складочек на теле, нельзя. Это копченые, маринованные, соленые продукты и продукты, содержащие сою: колбаса, чипсы, приправы, торты, майонез, шоколад, еда быстрого приготовления, пирожные, кетчуп.

Среди запрещенных продуктов, которые помимо добавления лишних килограммов могут нанести вред и ребенку, диетологи и педиатры называют копчености, маринованные и соленые продукты, сладости, фаст-фуд, майонез, кетчуп и др.

На 50% диета состоит из каш, свежих овощей и некоторых фруктов. Важно следить за количеством принимаемой жидкости – оно должно быть не менее двух литров.

Вода, чай, компоты способствуют хорошей лактации и обмену веществ.

Все блюда лучше готовить с помощью запекания, варки или на пару. Они получаются вкусными и без лишней доли жирности. Блюда нормализуют аппетит, но не усиливают его.

Меню диеты на неделю

https://www.youtube.com/watch?v=Cc506BSnHqs

Важно понимать, что в период кормления женщина двигается очень активно, расходуя положенное количество калорий в день. Помочь сбросить вес сможет только диета для кормящих матерей для похудения.

Меню на неделю должно быть составлено заранее, иначе женщине трудно будет его придерживаться и отказаться от перекусов. Ежедневное количество калорий – около 2500

  • Одно из главных правил любой диеты — потребление достаточного количества жидкости (не менее 2 л)

Кроме предложенных вариантов напитков, дополнительно можно пить чай, сок, воду, отвары, не придерживаясь определенных дней.

Узнайте прямо сейчас как помогает арбузная диета сбросить 10 кг за неделю.

Источник: https://ideales.ru/dietyi-dlya-pohudeniya/dieta-dlya-kormyashhih-materey-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu.html

Меню кормящей мамы для похудения

Женщина всегда остается женщиной. Не успев выписаться из роддома, каждая из нас уже думает о том, как быстрее вернуться в форму. Конечно, при искусственном вскармливании решить проблему проще, чем при грудном. Но не стоит отчаиваться, диетическое меню для кормящей мамы поможет вам сбросить лишние кг.

Как происходит потеря веса после родов?

Сразу же после естественных родов женщина теряет около 5-6 кг лишнего веса. У многих этот процесс продолжается и дальше – за счет перемен в режиме дня и изменений в гормональной сфере. Но в некоторых случаях масса тела увеличивается в 2, а то и в 3 раза. Рацион таких женщин нуждается в строжайшем контроле.

Правила похудения кормящих мам

Кормящая женщина не может сесть на первую попавшуюся диету, ведь ее основное призвание – быть хорошей мамой. Но подкорректировать питание можно. Для этого вам понадобится запомнить несколько правил:

  • После родов прошло всего лишь несколько месяцев? Тогда забудьте о диетах и ограничениях. Просто не ешьте жирного и мучного. Это не отразится на вкусе и качестве молока, зато скажется на объемах талии. Сейчас для вас важнее соблюдать меню кормящей мамы в 1 месяц жизни новорожденного, о котором мы писали здесь.
  • В меню кормящей мамы чтобы похудеть должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, ведь хорошее грудное молоко обязано быть сытным и питательным.
  • Если во время грудного вскармливания женщина начинает полнеть, это говорит о несбалансированном питании. Подсчитайте приблизительное количество жиров, углеводов и белков. Откажитесь от продуктов, вызывающих ожирение – газированных напитков, кондитерских изделий, жирной рыбы и свинины, орехов, семечек, макарон, сладких соков, белого хлеба. Дополнительно рекомендуем прочесть статью о том, что можно, а что нельзя кушать при кормлении грудью по ссылке.
  • Ешьте легкую пищу. Уменьшите количество жаренного, увеличьте потребление овощей, круп и фруктов.
  • Мясо – раз в день.
  • Ведите дневник калорийности. Ваша суточная норма – около 1500 ккал (для низеньких и хрупких от природы) и до 2000 ккал (для статных барышень).
  • Ешьте с маленьких тарелок. Это убережет вас от переедания.
  • Спрячьте подальше запрещенные продукты.
  • Не доедайте за детьми кашки и пюрешки. Лучше сделайте из них маску для лица.
  • Не превращайте пробу готовящихся блюд в полноценный прием пищи.
  • Питайтесь дробно – до 6 раз в день.
  • Ужин – не позже, чем за 4 часа до сна. Это должно быть низкокалорийное блюдо, к примеру, стакан кефира и печенье.
  • Не принимайте лекарства и БАДы для похудения. Это навредит малышу.

Кормящая мама: диета для похудения

Предлагаем несколько вариантов меню кормящей мамы для похудения.

Завтрак:

  • тост, 100 гр. консервированных помидор, немного сыра;
  • банан, 25 гр. несладких хлопьев с молоком;
  • яйцо, 3 тоста из хлеба с отрубями;
  • тост, немного сыра эдамского.
  • 150 гр. вареной картошки, помидор, 25 гр. сыра эдамского, капустный салат, персик или груша;
  • ломтик ветчины, 2 кусочка хлеба с горчицей, 25 гр. сыра эдамского, низкокалорийный йогурт;
  • банан, 2 тоста, 125 гр. отварной фасоли;
  • Булочка, 25 гр. сыра эдамского и любые овощи, заправленные соусом (йогурт+сок половинки лимона+1 ч. л. подсолнечного масла),
  • 200 гр. куриной ножки, приготовленной на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», 50 гр. кукурузы, 160 гр. тушеной морковки, апельсин;
  • Нежирный сыр, отварная цветная капуста, овощной салат, банан;
  • Овощной салат, спагетти с соусом (помидор+нежирный фарш+чеснок+зелень+сыр эдамский), яблоко;
  • 100 гр. печенки на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», салат из цветной и обычной капусты, яблоко/груша;
  • 100 гр. стейка из трески, брокколи, зеленый горошек, пюре на молоке 1% жирности, помидор, низкокалорийный йогурт.

Перекусы:

  • Бутерброд с повидлом, пакет крекеров, салат, сыр, булочка из муки грубого помола;
  • 25 гр. сыра эдамского, пара помидоров, 2 кусочка хлеба;
  • Виноград, кусок шоколадного пирога или бисквита.

Выполняя данные рекомендации, вы сможете вернуть былые формы без особых проблем. Наберитесь терпения, ведь у каждой роженицы процесс похудения проходит по-разному. У одних вес уходит быстро и легко, другим же может понадобиться вдвое больше времени.

А вот в тех случаях, когда даже полное соблюдение диеты не дало никаких результатов, стоит обратиться к эндокринологу для проверки общего гормонального статуса и состояния щитовидной железы.

Оставайтесь здоровыми и красивыми!

Источник: http://www.vse-pro-detey.ru/menyu-kormyashhej-mamy-dlya-poxudeniya/

ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНОЕЩЕ ОТ АВТОРА