Диастаз после родов: что это такое, почему бывает и как его лечить?

Мое почтение, господа и особенно дамы!иСегодня нас ждет заметка на одну из самых востребованных женских тематик — диастаз после родов. Поэтому мужчины, если Вы заглянули к нам на огонек, то можете спокойно возвращаться к своим делам, ибо такая бяка Вам не грозит ввиду отсутствия возможности побывать в интересном положении :).

Дамы, Вы же узнаете все о диастазе – что это такое, почему возникает особо часто у беременных, какие существуют вокруг него мифы и какие телодвижения, а точнее упражнения, помогут улучшить ситуёвину с ним.

Итак, прошу садиться, мы начинаем.

Причины развития диастаза после родов

Проблема женского диастаза может возникать вследствие нескольких причин:

1. Врожденная слабость связки, соединяющей парные мышцы. Это не зависит от подготовки к родам, образу жизни, визитов в тренажерный зал. Поэтому женщины, не понимающие причин того, почему возникла проблема, часто напрасно обвиняют себя.
2. Слабый тонус мышц. Причиной может быть недостаточная физическая активность или резкое похудение.
3. Нарушение техники выполнения физических упражнений.
4. Поднятие тяжестей. Вероятность осложнения тем выше, чем меньше подготовлен организм к интенсивным физическим нагрузкам. Если после подъема тяжелого заболела спина, это не обязательно означает проблемы позвоночника. Диастаз являться частой причиной боли в пояснице.
5. Чрезмерное натуживание во время кашля.
6. Врожденная предрасположенность к появлению и развитию грыжи.

Кроме того, сама по себе беременность — это значительная нагрузка на пресс. Поэтому не менее 40% мам новорожденных сталкиваются с этой проблемой. При легких формах диастаза справиться удается довольно быстро. В некоторых случаях эффективна только хирургия.

Как определить диастаз после родов

Многие женщины, наслушавшись и начитавшись пугающих историй о проблеме почти всех беременностей — диастазе, пытаются найти признаки расхождения мышц у себя самостоятельно. В большинстве случаев это возможно. Итак, после родов как определить диастаз?

1. Чрезмерно выпуклый или, наоборот, расположенный в ямке пупок.
2. Большой живот. Особенно по прошествии большого количества времени после появления малыша. Если женщина была пухлой перед родами, то выпуклый живот может не свидетельствовать о диастазе.
3. Частые запоры.
4. Поясничные боли также являются частым симптом диастаза.

Очевидно, что многие симптомы не позволяют самостоятельно провести диагностику. Тем более что многое зависит от стадии расхождения мышц. От того, насколько сильно растянулась соединительная ткань срединной (белой) линии. Поэтому для самодиагностики лучше всего прибегнуть к простому тесту.

Для проведения теста нужно:

1. Лечь на пол или другую ровную поверхность. Диван или кровать с мягким, сильно прогибающимся матрасом не подойдут для этой цели.
2. Согнуть ноги, пододвинув пятки к ягодицам.
3. Положить 1 руку за голову.
4. Поместить правую руку на живот в районе пупка. Мысленно разделив живот на 2 половины — правую и левую. Провести ровно посредине. В районе пупка должна быть видна впадинка. Даже если явственно ничего не заметно, ощупайте кожу, вы должны почувствовать углубление. Расхождение связки обычно происходит в нижней части. Т.е. ямка должна быть видна в месте расположения самого пупка или немного ниже него.

Если расхождение явно выражено, диагностику можно проводить двумя руками. Просто, лежа на спине, опустите руки на живот и постепенно начните проводить их по центральной линии живота в районе пупка.

Как известно, белая линия живота не имеет мышц. Она состоит из соединительной ткани. При ее растягивании образуются места, через которые, натянув кожу, можно ввести пальцы обычно на 1-2 см вглубь. Т.е. можно почувствовать расхождение средней фасции живота (белой линии).

Провоцирующие факторы

Само по себе вынашивание плода, как уже говорилось выше, является фактором, провоцирующим диастаз. Так как нагрузка на пресс серьезно возрастает во время беременности. Крупноплодная беременность несет в себе больше риска. Так же как и рождение двойни. Чем большая нагрузка на мышцы и чем меньше они к ней готовы, тем выше вероятности появления неприятных последствий.

Дисплазия (слабость соединительной ткани) часто является врожденной. Причем обычно данная проблема проявляется не только в этом месте, но по всему организму. Люди со слабой соединительной тканью часто также страдают варикозом, геморроем, грыжами.

Как лечить диастаз

Прежде чем приступить с энтузиазмом к лечению, нужно восстановиться после родов. Этот период не включает упражнений и другой активности, но предполагает ряд запретов:

1. Ограничить подъем любых предметов, весящих более 5 кг.
2. Не поднимать предметы от 2-3 кг на вытянутых руках.
3. Использовать бандаж, особенно когда нужно взять на руки малыша.
4. Ограничить любую нагрузку на мышцы пресса. Аккуратно вставать с постели, не напрягаться сильно, кашляя.
5. Не спать на животе.
6. Не сутулиться. Следить за осанкой.

Полезные советы

Главное, не заниматься самолечением. Планируемый комплекс упражнений тоже необходимо обсудить с врачом. Так как даже небольшая ошибка при выполнении упражнения (нарушение техники) может привести к ухудшению.

Особенности устранения

Методы лечения зависят от стадии:

1. На 1-ой стадии расхождение не превышает 7 см. Это немного. Поэтому вопросов на тему устранения (как исправить, устранить диастаз) вообще не должно возникать. Физические тренировки, конечно, не повредят. Но в целом такой диастаз считается нормой и проходит без особых усилий.
2. На 2-ой стадии расхождение может доходить до 10 см. Тонус пресса при этом заметно ослаблен. Тут уже нужно будет уделить повышенное внимание восстановительному периоду.
3. На 3-ей стадии расхождение превышает 10 см. Работать с такой проблемой сложно. Возможны осложнения.

Девиз «избавляемся от диастаза» и запросы «как избавиться от диастаза» в поиске мало помогут. В этом случае каждый шаг нужно согласовывать с лечащим врачом.

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов

Средства традиционной медицины слабы перед этим недугом. Но это не значит, что справиться с ним нельзя. Лечить диастаз можно хирургическим путем, если заболевание достигло 3 степени. В остальных случаях показана лечебная физкультура. Лечение диастаза ограничивается этим двумя способами. Таблетки и инъекции, несмотря на опасность недуга, при данном заболевании бессильны.

Опасен ли диастаз

Это зависит от степени запущенности диастаза. В крайних случаях диастаз может привести к грыже. Это выпадение органов в просвет между мышцами. Кроме того, жизнь с диастазом будет сопровождаться:

• частыми запорами;
• одышке;
• возможно недержание мочи.

Также нужно учитывать, что женщины с такой проблемой не должны поднимать тяжелое, дабы не усугубить расхождение.

Если проблема дошла до хирурга

В хирургии существует несколько методов устранения диастаза мышц живота после родов. Какой подойдет конкретной пациентке, зависит от показаний и того, какими техниками владеет конкретный специалист. Среди наиболее распространенных: лапороскопия и абдоминопластика.

По медицинским показаниям к хирургическому устранению диастаза прибегают только в крайних случаях — при диагностике 3 степени болезни. В этом случае есть риск, что диастаз негативно повлияет на функционирование внутренних органов. Но иногда женщины идут на это ради косметического эффекта. Не всем хватает воли, организованности и терпения.

Операция при диастазе

Методы коррекции диастаза сводятся к 2-м:

1. Ушивание, когда разошедшиеся мышцы соединяют без применения протезов. Лишнюю кожу при этом иссекают.
2. Коррекция с использованием искусственных материалов — сетки, которая со временем обрастает соединительной тканью.

Мифы о растяжении и расхождении мышц живота после родов

1. Полностью восстановиться не удастся никогда. Это не правда.
2. Если нет боли, нет проблемы. Тоже неверно.
3. Полностью справиться можно только с помощью операции. Заблуждение.

Как видим, диастаз не так страшен. За исключением редких случаев, с ним можно справиться, если приложить усилия. Проблема полностью исчезнет, не оставив и следа.

Вакуум

Упражнение «Вакуум» является одним из самых эффективных упражнений для проработки именно ВНУТРЕННЕЙ ПОПЕРЕЧНОЙ мышцы живота, которая отвечает за мышечный корсет и удержание органов внутри. Если регулярно (3-5 раз в неделю) выполнять данное упражнение, то первые положительные результаты можно увидеть уже спустя 1,5-2 месяца.

2. Планка

Упражнение «Планка» и все ее варианты (классическая и боковые планки) являются статическими, а это значит, что выполняя их, вы задействуете, как и в вакууме, именно внутренние мышцы живота. Поэтому обязательно включайте планки в свой комплекс упражнений, направленный против диастаза, если хотите увидеть свой плоский животик.

Тренировка на пресс с разными вариантами планок

Данный комплекс рассчитан на уже достаточно продвинутый уровень. Конечно, молодые мамы после рождения ребенка находятся не в самой лучшей спортивной форме, поэтому делать планку нужно начинать постепенно с самого простого варианта в 3 подхода по 40-60 секунд удержания в статике, а далее по мере того, как ваши мышцы начнут крепнуть, можно добавлять все более сложные модификации данного упражнения и увеличить время самой тренировки на пресс.

Важно помнить, что выполняя планку при диастазе, нужно еще тщательнее следить за техникой выполнения упражнения и все время ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ. Ваши мышцы пресса не должны быть расслаблены ни на секунду! Это очень важный момент!

 Примечания

Выполнять упражнения на пресс при диастазе можно спустя 3-4 недели после родов.

3. Все статические упражнения на пресс

Эти упражнения предполагают удержание мышц пресса без движения некоторое время. Такими упражнениями могут быть и обычные скручивания, но только выполняемые БЕЗ ДВИЖЕНИЯ КОРПУСА ВВЕРХ-ВНИЗ. Например, удержание плеч наверху В СТАТИКЕ и упражнение СОТНЯ:

Удержание пресса в статическом напряжении

Упражнения СОТНЯ

Данные упражнение выполняем от 40 секунд и до 1-2 минут в 3 подхода

4. Диастаз прямых мышц живота после родов

   Что такое диастаз живота у женщин? Это разделение (расхождение) прямых мышц пресса, относительно белой линии живота. Оно происходит из-за давления матки на брюшную стенку, да и действие расслабляющих гормонов является своеобразным катализатором для начала этого процесса. Во время беременности разделение мышц живота происходит у всех женщин.

   Но ширина этого расхождения в идеале не должна превышать толщину в 1,5-2 пальца. Превышение этой нормы уже считается патологией. В группе риска находятся миниатюрные женщины, у них эта проблема возникает чаще, чем у крупных женщин. А у повторнородящих мамочек диастаз встречается чаще, чем у первородящих. Это связано с тем, что во время первой беременности соединительная ткань уже была растянута. О том, как правильно восстановить прежнюю форму, описано в статье как убрать живот после родов.

   Ведь даже форма живота у повторнородящих немного другая, не такая высокая, а более опущенная.

   Это заболевание можно разделить на три типа:

   • первый тип характерен небольшим расхождением в пупочной области. Оно практически не приносит дискомфорта и не влияет на форму живота. Появляется, как правило, после первых родов.
   • второй тип характерен расхождением мышц в нижней части живота. В результате получается неэстетичный вид выпирающего животика.
   • третий тип характерен расхождением по всей белой линии. В результате могут образоваться пупочные грыжи.

   Причины и опасности этого заболевания

   • Самой распространенной причиной возникновения этого заболевания является беременность. При ней создаются идеальные условия для расхождения мышц живота, они растянуты и расслаблены, особенно при вторых родах.
   • Ожирение также может стать причиной этой проблемы.
   • Довольно часто диастаз возникает после —кесарева сечения—. Это связано с неестественным родоразрешением, когда организм не полностью выполнил свою функцию, поэтому не происходит последующего восстановления соединительной ткани.
   • Наследственная предрасположенность также играет немаловажную роль.
     

     Если мать страдала от этой проблемы, то есть большая вероятность появления патологии и у дочери.

   • Слабые мышцы живота зачастую способствуют развитию этого заболевания.
   • Основной опасностью для женщин может стать пупочная грыжа.
   • Также может возникнуть опущение внутренних органов или просто дискомфорт и боли в области живота и поясницы.

   Почему возникает патология

   Расхождение прямых мышц появляется при истончении и растяжении связывающих их сухожильных нитей – белой линии живота.

   Этот процесс возникает при таких состояниях, как:

   • беременность и роды;

   • интенсивная физическая нагрузка, сильное натуживание, постоянный сильныйкашель, запоры и другие состояния, повышающие давление внутри брюшнойполости;

   • снижение тонуса мышц при ожирении или очень быстрой потере веса;

   • врожденная слабость волокон соединительной ткани, которая может сопровождаться грыжами передней стенки живота.

   Диастаз после родов

   В норме после родов упругость белой линии восстанавливается, и прямые мышцысходятся к центру живота. Но в неблагоприятных условиях развивается диастаз. Онпоявляется при слабом брюшном прессе, большой растянутости мышц, при повторных или многоплодных беременностях.

   Диагностика

   Распознавание диастаза белой линии проводится с помощью простого исследования.Пациент ложится на спину на ровную поверхность, сгибает шею и слегка приподнимается, напрягая мышцы брюшного пресса.

   При патологии посередине живота появляется вертикально расположенное выпячивание в виде валика с ровными контурами.

   У пациентов с ожирением диагностика диастаза бывает затруднена. В этих случаяхпомогает УЗИ мягких тканей. С его помощью можно определить степень расхождения мышц, толщину, ширину и другие характеристики белой линии.

   Стадии патологии

   В норме расстояние между краями прямых мышц не превышает 2 см. Оно измеряетсяпосередине условной вертикальной линии, проходящей от пупка до мечевидного отростка грудины.

   Различают несколько стадий болезни, отличающихся размером диастаза и симптомами. Взависимости от выраженности патологии определяются способы лечения и прогноз заболевания.

   Выделяют 3 стадии патологии:

   • В области пупка расхождение мышц не превышает 5 — 7 см. Живот имеетнормальную форму. Эта форма наблюдается у женщин после первых родов.Диастаз мышц сопровождается слабыми тупыми болями в верхнем отделе живота, тошнотой, запорами, вздутием кишечника, дискомфортом при ходьбе.

   • Размер расхождения равен 7 – 10 см. При этом расслабляются боковые мышцы живота, его форма меняется.

   • Размер диастаза превышает 10 см. Часто наблюдаются грыжи: пупочные и белойлинии. Живот приобретает отвислую форму. Мышцы подвергаются атрофии, врезультате появляется смещение (опущение) внутренних органов, илиспланхноптоз. Появляются симптомы нарушения их функций. В результате ограничивается трудоспособность.

   Причины

   Заболевание чаще встречается у женщин. Преобладающая форма – диастаз прямых мышц живота после родов. Наиболее опасное время для этого – первые месяцы. Вероятность развития патологии повышается после кесарева сечения, поскольку при этом нарушается целостность мышечного апоневроза, и его способность к сокращению уменьшается.

   Соединительная ткань, из которой, в частности, состоит апоневроз мышц живота, под влиянием гормонов во время беременности становится более рыхлой. Это позволяет связкам таза подготовиться к прохождению ребенка через родовые пути. Кроме того, растяжение мышц необходимо для нормального роста малыша в матке. После рождения младенца соединительная ткань самопроизвольно укрепляется, форма живота восстанавливается в течение года. Если не дать организму время на реабилитацию и начать интенсивные тренировки или заниматься тяжелой физической работой, соединительная ткань не сократится и зафиксируется в растянутом положении. Возникнет расхождение прямых мышц живота.

   Появлению этого заболевания способствует ожирение, а также быстрое снижение массы тела, когда апоневроз не успевает сокращаться за потерявшими объем мышцами, в результате чего образуется его «излишек».

   Расхождению мышц может способствовать любой фактор, повышающий давление в полости живота: постоянный надсадный кашель, тяжелая работа, спорт, связанный с подъемом тяжестей, хронический запор.

   Наконец, в медицине есть такое понятие, как дисплазия соединительной ткани. Это врожденное состояние, характеризующееся измененным строением связок, сухожилий и других элементов, составляющих основу тела. Дисплазия проявляется, в частности, повышенной растяжимостью соединительной ткани. Поэтому могут возникать грыжи разной локализации и диастаз мышц.

   Причинами диастаза мышц живота у мужчин являются все перечисленные факторы, разумеется, кроме беременности.

   

   Классификация и проявления

   В зависимости от клинических признаков в достаточной мере условно различают такие степени диастаза прямых мышц живота:

   1. Расстояние между краями мышечных тяжей, измеряемое посередине между пупком и нижним краем (мечевидным отростком) грудины, не превышает 7 см. Состояние наблюдается у женщин после родов и обычно не изменяет внешний вид живота. Симптомы, сопровождающие эту стадию – тупые боли в подложечной области, слабой силы, тошнота, иногда вздутие живота и запоры, а также неудобство и одышка при ходьбе.
   2. Диастаз составляет от 7 до 10 см. При этом начинают расслабляться боковые мышцы, меняется форма живота, он обвисает, посередине определяется вертикальное выпячивание, а в положении лежа – углубление.
   3. Выраженное расхождение – более 10 см. Имеется значительный косметический дефект. Мышцы пресса ослабевают. Развивается опущение органов, что сопровождается различными проявлениями – запорами, болью в животе, одышкой, нарушениями со стороны мочеполовой системы. В это же время возникают грыжи белой линии или пупка – выпячивания апоневроза, через которые проникают петли кишечника или участки сальника. Ущемление грыжи требует срочной хирургической операции и может осложниться перитонитом.

   Итак, заболевание при прогрессировании может привести к тяжелым последствиям. Поэтому при его появлении нужно обратиться к врачу.

   Как определить наличие диастаза прямых мышц живота в домашних условиях?

   Для этого необходимо лечь на пол и приподнять голову, посмотрев на живот. При этом следует немного сократить мышцы пресса. При появлении вертикального валика посередине живота можно предположить у себя наличие диастаза. При выраженном ожирении напряжение мышц живота, напротив, проявится углублением впадины между прямыми мышцами.

   Дополнительная диагностика основана на данных ультразвукового исследования мягких тканей брюшной стенки. Данные о диастазе могут быть получены и в ходе исследования брюшной полости по другому поводу, например, с помощью компьютерной томографии.

   Консервативная терапия диастаза

   Устранение диастаза возможно как консервативным путем, так и хирургически, что зависит от выраженности патологии и времени ее существования.

   Лечение диастаза прямых мышц живота после родов проводится консервативно в течение 12 месяцев и лишь при наличии 1 стадии болезни. Оно основано на физических упражнениях, помогающих мышцам и соединительной ткани брюшной стенки восстановить свою форму.

   В течение года после родов не нужно напрягать мышцы пресса. Это приведет к повышению внутрибрюшного давления и еще более выраженному растягиванию и так ослабленного апоневроза. Лучшим вариантом нагрузки является плавание, прогулки. Комплекс упражнений лучше подбирать вместе со специалистом по лечебной физкультуре. Если женщина делает это самостоятельно, она должно помнить о запрете на поднимание ног, туловища из исходной позиции лежа.

   Упражнения при диастазе прямых мышц живота

   1. Всем известная «кошка» поможет мышцам брюшной стенки лучше сокращаться, восстанавливая при этом и сам апоневроз. Стоя на четвереньках, выгните спину дугой, плавно втягивая живот и делая медленный вдох. Затем выпрямите спину, но без прогиба, делая выдох. Выполните 10 раз.
   2. Лягте на спину и согните ноги. Во время вдоха поднимайте ягодицы, опираясь на ступни, на выдохе опускайтесь обратно. Выполните 10 раз.
   3. Из этого же исходного положения поднимайте голову и шею, пытаясь прижать подбородок к груди. Руки при этом можно вытягивать вперед, помогая плечам подниматься. Следите, чтобы пресс не подвергался лишнему напряжению. Выполните 10 раз.
   4. В этом же положении, но стопы подняты вверх. Опускаем одну ногу до касания пятки с полом и скользите ей по полу до выпрямления. Другая нога в это время продолжает оставаться в согнутом положении на весу. Выполните по 10 раз. Это упражнение достаточно сложное и создает большую нагрузку, поэтому выполнять его нужно с осторожностью; однако оно помогает укреплять косые мышцы живота.
   5. Постелите на пол достаточно длинное полотенце или шарф и лягте на него. Концы ткани возьмите в кулаки, руки скрестите. Приподнимайте голову и шею. Выполните 10 раз.

   Гимнастика при диастазе проводится несколько раз в неделю. Она не должна вызывать болезненности или сбивчивого дыхания. В противном случае уменьшите интенсивность нагрузки. Перед началом упражнений проводите небольшую разминку – медленные повороты туловища в стороны, дыхательные упражнения. Желательно перед началом тренировок и в их процессе регулярно советоваться с врачом. Важно не упустить тот момент, когда лечение без операции будет уже бесперспективно.

   Кроме лечебной физкультуры, при диастазе прямых мышц живота врач может посоветовать бандаж. Его рекомендуют надевать сразу после родов на несколько часов в день, особенно при физической нагрузке и занятиях лечебной физкультурой. Этот эластичный корсет помогает мышцам живота не растягиваться под действием нагрузок. Он полезен для профилактики послеродового диастаза.

   Дополнительную помощь при диастазе мышц живота окажет массаж. Он выполняется легкими движениями. Используют массажное масло или крем с пантенолом. Кисти рук кладут на центр живота, согревают его, затем начинают круговые движения по часовой стрелке. Сначала проводят легкие поглаживания по кругу большого диаметра, постепенно площадь массажа уменьшается, а интенсивность надавливания увеличивается. В конце процедуры следует выполнить несколько легких поглаживаний снизу вверх. Не стоит всерьез уповать на значительный эффект от такой процедуры, однако в комплексе с другими мерами она поможет справиться с легким диастазом мышц, возникшим после родов.

   Почему необходимо принимать меры для лечения патологии? Кроме очевидного эстетического дефекта, при диастазе мышц живота может затрудниться беременность. Слабая брюшная стенка не сможет участвовать в родовом акте, что приведет к осложнениям в следующих родах. Наконец, при прогрессировании диастаза появляется риск развития грыж и их последующего ущемления.

   

   Как определить наличие диастаза?

   Как же все -таки определить есть у вас диастаз или нет? Даже в небольшой степени диастаз мышц живота становится заметным. Первым признаком является расширение белой полоски и незначительное выпячивание нижней части живота. Если степень этого состояния ярко выражена, в будущем дефект может привести к серьезным нарушениям в организме:

   • снижается способность мышц брюшной стенки сокращаться;
   • мышцы живота постепенно атрофируются;
   • брюшной пресс ослабевает;
   • сухожилия истончаются.

   Однако важно не только заметить у себя это состояние, но и знать, как определить степень его развития. Лучшим показателем является ширина белой полоски, которая располагается между мечевидным отростком грудины и пупком:

   • первая – ширина составляет от 5 до 7 см;
   • вторая – отдаление более 7 см;
   • третья – обвислый живот.

   Чтобы выполнить домашний тест, нужно:

   1. Лечь на спину, стопы прижать к полу и согнуть колени.
   2. Одну руку завести за голову, а другую положить на живот так, чтобы пальцы располагались вдоль белой линии.
   3. Надавить пальцами на брюшину и приподнять плечи и грудь.
   4. Нащупать границы мышц и попытаться измерить их ширину.

   Конечно, если вы точно не представляете, как проверить ширину расхождения, лучше это доверить врачу. Он рассеет ваши подозрения и назначит адекватное лечение.

   Рекомендую к прочтению : «Брекеты для мам в декретном отпуске: все преимущества».

   

   Некоторые женщины подумают: стоит ли лечить диастаз прямых мышц живота? Идеальную фигуру уже не вернешь, только время потратишь и средства! Однако такое мнение ошибочно. Болезнь нельзя пускать на самотек, иначе последствия могут быть еще более неприятные.

   Спешу вас обрадовать, дорогие читательницы, что хирургическая операция – не всегда лучший выход из положения. Иногда простые упражнения для укрепления пресса, лечебная физкультура оказывают гораздо более благоприятное воздействие.

   Упражнения при диастазе

   Начинать укрепление прямых мышц живота можно уже через 6 месяцев после родов. Желательно, чтобы занятия проводил опытный инструктор. Тогда пресс правильно укрепится, и растяжение уйдет.

   В случае сильной стадии диастаза пространство между мышцами ликвидируется хирургическим путем, а затем происходит восстановление мышц живота с помощью упражнений.

   Следует принять во внимание: если роды прошли с кесарево сечением, то заниматься раньше, чем через 10 месяцев, нельзя. Операция нарушает структуру мышечной ткани, и требуется время, чтобы она восстановилась.

   Какие упражнения советуют медики? В первое время выбор у рожениц невелик:

   • Кошка. Для этого следует стать на четвереньки, выгибать и прогибать спину.
   • Статическая растяжка.
   • Вращение плечами.
   • Дыхание животом.

   Вот вам хорошее видео с упражнениями:

   Отдельный пункт в этом списке занимают упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы тазового дна и промежности. Суть всех комплексов состоит в постепенном напряжении под ритмичный счет, затем резком сжатии и выталкивании.

   Занятия по Кегелю актуальны не только после родов, но и во время беременности;  во втором случае их надо выполнять осторожно.

   Еще несколько важных моментов, которые относятся к технике упражнения:

   • Втягивать живот нужно изо всех сил. Врачи даже рекомендуют брать на руки ребенка для усиления нагрузки.
   • Во время дыхательных упражнений вбирать воздух в легкие нужно через нос, выпячивая живот, а на выдохе через рот максимально его сжимать.
   • Нельзя сильно прогибать спину. Суть занятий в том, чтобы укрепить не только мышцы живота, но и поддержать позвоночник.

   Хирургические операции при диастазе

   

   Если диастаз находится в запущенном состоянии, врач может предложить хирургическую операцию. Существует несколько видов таких процедур:

   • Ненатяжная пластика. В результате операции устанавливается сетчатый эндопротез. Постепенно мышечная ткань прорастает через сетку, образуя единую с ней структуру, выдерживающую большие нагрузки.
   • Натяжная пластика. В этом случае хирургу предстоит создать похожую на сетку конструкцию из тканей брюшины.

   Благодаря тому, что операция выполняется с помощью эндоскопических методик, удается достичь минимальных повреждений и последствий:

   • не остаются рубцы;
   • нет риска повторного развития болезни;
   • короткий период реабилитации;
   • нет болевых ощущений.

   После операции в течение 3 месяцев пациенткам не рекомендуется поднимать тяжести более 10 кг. Придется каждый день заниматься спортом, разумеется, умеренно и под присмотром врача. После малоинвазивного вмешательства возврат к привычному образу жизни происходит уже через месяц. При более тяжелых операциях потребуется до 3 месяцев.

   Если проблема диастаза вас пока не настигла, лучше всего ее заранее предупредить. Для этого следите за своим здоровьем, регулярно делайте упражнения для пресса. Успешная подготовка позволит хорошо перенести беременность и быстро устранить ее последствия.

   Если вам понравилась статья, рекомендуйте ее своим друзьям и знакомым в социальных сетях.

   Статья написана для ознакомления, а не как руководство к действию. До новых встреч, дорогие друзья!

   Признаки и опасности

   

   Если мы не имеем в виду диастаз, возникающий после родов, то его появление может проявляться по-разному. Некоторых обладателей этого малоприятного недуга ничего не беспокоит, они даже занимаются физическим трудом или фитнесом. В данном случае диастаз развивается постепенно и без болевых ощущений.

   У других людей появляется чувство дискомфорта, запоры и отрыжка, тяжесть в животе, затруднена ходьба, возникают болезненные ощущения в животе (область «выпячивания») в спокойном состоянии и при физических нагрузках.

   Диастаз в запущенной стадии может привести к выраженным функциональным нарушениям: опущению органов брюшной полости, развитию атрофии мышц брюшной стенки и снижению их сократительной способности, ослаблению брюшного пресса, грыже.

   Как определить

   В домашних условиях можно самостоятельно определить, сформировался ли у вас диастаз:

   • лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;
   • кончики пальцев положите на среднюю линию живота на 3–5 см выше и ниже пупка;
   • расслабив мышцы пресса, приподнимите голову;
   • как только мышцы начнут двигаться, зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят.

   Меры предосторожности

   Чтобы не усугубить проблему и не сделать диастаз еще более выраженным, следует избегать всяческой активности, повышающей внутрибрюшное давление. Следуйте нескольким советам.

   • Нельзя поднимать тяжести весом более 5-6 кг. Меньший вес можно поднимать, только сгибая руки в локтях.
   • Носите послеродовой бандаж или пеленайте себе живот, когда носите ребенка на руках.
   • Не спите на животе, так увеличивается давление на передние брюшные мышцы.
   • Сохраняйте правильную осанку.
   • Ложитесь на кровать и вставайте только из положения лежа на боку. Из сидячего положения вставайте за счет силы ног.
   • При кашле положите ладонь на пресс и слегка надавливайте на него, чтобы живот сильно не надувался.

   Запрещается делать все упражнения, связанные с подъемом плеч из положения лежа, полным и частичным подъемом туловища, подъемом ног, скручиваниями. Также следует исключить отжимания от пола и все упражнения, которые выполняются в упоре на ладони или локти.

   Упражнения для борьбы с диастазом

   Приступить к возвращению своего животика к комфортному красивому состоянию можно уже через месяц после родов. Если вы будете выполнять нижеследующие упражнения хотя бы три раза в неделю и соблюдать правильный пищевой режим, результат почувствуете уже через 2–3 месяца занятий. Это касается тех, у кого диастаз 1 и 2 типа.

   

   Людям, страдающим растяжением брюшных мышц 3 типа, физические упражнения, скорее всего, либо не помогут полностью избавиться от проблемы, либо вам надо будет прилагать максимум усилий длительное время (около года занятий и сбалансированной диеты). Для тех, кто ждать не хочет, существует другой выход – абдоминопластика. В современной пластической хирургии эта операция относится к щадящей: мышцы ушиваются в ходе минимального хирургического вмешательства.

   Итак, приступим к упражнениям.

   Выполнять упражнения лучше, надев бандаж или обвязавшись простыней, по 10–15 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Старайтесь задерживаться в позе на несколько секунд и не надувайте сильно живот при вдохе. Для удобства используйте гимнастический коврик и спортивную одежду, которая не будет стеснять движения.

   1. Втягивание живота. Это упражнение можно выполнять в любое время в любом месте. Втяните живот и задержите его на 30 секунд в таком положении, затем «отпустите».

   2. Подъемы таза. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Отрывайте таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс.

   3. Приседания с мячом. Упражнение выполняется у стены. Прижмитесь спиной к стене, зажмите между коленями небольшой мячик и присядьте, так, чтобы между бедрами и полом образовался угол 90 градусов. Задержитесь в нижней позиции на 25–30 секунд, а затем медленно выпрямите ноги.

   4. Сгибание ног в положении лежа. Лягте на пол, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги. Стопы скользят по полу.

   5. Подъем ног из положения лежа. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Поднимите левую ногу вертикально вверх отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите для правой ноги.

   6. Кранчи. Лягте на пол, согните колени, стопы на полу, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. На выдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

   7. Кранчи с полотенцем. Оберните живот полотенцем и лягте на спину. Скрестите концы полотенца на талии и перехватите крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом.

   8. Выгибание спины. Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч. На выдохе втяните живот и округлите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение.

   Что это за патология?

   

   Что это за патология – диастаз после родов? Существует так называемая белая линия брюшины, расположенная прямо по центру. Именно эта линия является точкой, где соединяются прямые мышцы живота. При диастазе после родов эти мышцы расходятся в стороны друг от друга.

   Происходит это у женщин после рождения ребёнка, потому что во время беременности растущая матка оказывала сильное давление на брюшинное пространство и мышцы живота. Также в период вынашивания малыша происходит активная выработка гормона релаксина, что размягчает мышечные волокна, суставы, и это может приводить к их чрезмерной подвижности. Не у каждой женщины возвращается нормальный мышечный тонус после беременности, тогда молодая мама впервые может узнать, что такое диастаз мышц.

   Встречается такая патология примерно у 35% рожавших женщин, поэтому важно внимательно наблюдать за мышцами живота после родов, чтобы вовремя выявить серьёзную проблему.

   Важно! Данное заболевание встречается чаще у повторнородящих, так как с каждой последующей беременностью мышцы ослабевают.

   

   Почему возникает расхождение?

   Дама, столкнувшаяся с этим заболеванием, может не до конца понимать истинную причину возникновения болезни. Развиваться заболевание может не только у представительниц прекрасного пола, находящихся в положении. Вот несколько причин, по которым может развиться диастаз мышц:

   1. Неправильное распределение физической нагрузки при выполнении определённых упражнений.
   2. Затянувшаяся вирусная инфекция, сопровождающаяся продолжительным кашлем, который надрывает мышцы.
   3. Неустойчивая масса тела, вес то падает, то растёт, вследствие мышцы теряют нормальный тонус.
   4. Слабость прямых мышц живота с рождения.

   Причинами растяжения мышечных волокон при беременности могут служить:

   • Вынашивание нескольких плодов.
   • Избыток околоплодной жидкости.
   • Наличие плода крупных размеров.
   • Повторная беременность.

   На заметку! Специалисты утверждают, что растяжение мышц брюшной полости является серьёзной патологией, и может привести к ряду осложнений, таких как образование грыжи.

   

   Как вовремя обнаружить заболевание?

   Обнаружить вовремя данную патологию женщина может, если будет хорошо знать симптомы диастаза. К ним можно отнести следующие состояния:

   1. Сильное выпячивание пупка.
   2. Продолжительные болевые ощущения в поясничном отделе позвоночника.
   3. Обвисший живот после истечения большого срока послеродовой деятельности.
   4. Появление жировых складок в области живота, по форме напоминающих валик.

   При появлении даже 1-2 симптомов, можно заподозрить наличие расхождения мышц брюшины.

   Вот несколько действий, проделав которые женщина в состоянии самостоятельно обнаружить у себя мышечную патологию:

   1. Необходимо принять положение «лёжа на спине». Ложиться следует на твёрдую поверхность.
   2. Ноги согнуть в коленях, стопы твёрдо поставить на пол.
   3. Правая рука должна быть заведена за голову, а левая положена на область живота. Кончиками пальцев левой руки следует внимательно, но аккуратно нащупать область чуть выше пупка или непосредственно пупочную зону, и слегка надавить.
   4. Если при прощупывании пальцы как бы провалились, значит, имеется диастаз.

   Прощупать расхождение прямых мышц также можно, попробовав приподнять грудную клетку от пола, и если образуется валикообразное выпячивание живота, то, скорее всего это говорит о расхождении мышц брюшного пространства.

   Если точно знать, как определить диастаз, то можно вовремя выявить болезнь и устранить её.

   

   Стадии расхождения

   В медицинской практике различают несколько стадий диастаза:

   • Незначительное расхождение мышц (в пределах 5-7 см.), форма живота на данной стадии обычно остаётся неизменной.
   • Расширение белой линии в нижней области живота. Данная степень диастаза делает живот слегка обвисшим снизу.
   • Сильное растяжение мышц по всей длине белой линии. Отражается на форме живота, он выглядит сильно выпяченным.

   В зависимости от степени выраженности растяжения, мышцы живота можно привести в форму, выполняя определённые упражнения.

   Как избавиться от растяжения мышц живота?

   Конечно, при обнаружении патологии стоит проконсультироваться со специалистом. Он, выявив причину и сопоставив со степенью риска для здоровья в будущем, может назначить специальные упражнения при диастазе. Обычно назначается комплекс таких упражнений:

   

   1. Мостик. Всем известное упражнение, которое выполнял каждый человек. Лёжа на спине необходимо отрывать таз от пола и приподнимать его вверх. Можно повторять такое упражнение 10 раз. При данном выполнении напрягаются мышцы пресса и бёдер.
   2. Из исходного положения «лёжа на спине» следует приподнять голову и плечи, и на несколько секунд задержаться в данной позе. Можно повторять данное упражнение около 30 раз.
   3. В положении «лёжа на спине» следует поочерёдно поднимать ноги до образования прямого угла с туловищем. Повторение упражнения можно делать 10 раз для каждой ноги.
   4. Поднимание обеих ног, согнутых под прямым углом.
   5. Известное всем упражнение под названием «Кошка». Необходимо стать на колени, оперевшись руками об пол. Выполнять выгибание спины вверх и прогибание вниз, при этом стараться втягивать живот.
   6. Выполнение приседаний. Исходное положение «стоя у стены», плотно прижавшись, при этом должен создаться угол в 45 градусов от стены до ног. Между колен следует зажать небольшой мячик. Когда данные требования выполнены, следует начать приседания до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. Данное упражнение можно повторять до 20 раз.

   Выполнение такого рода гимнастики способствует укреплению мышц живота и поможет избавиться от послеродового диастаза. Такие упражнения при диастазе не оказывают чрезмерной нагрузки на мышцы, но способствуют эффективному выздоровлению. Чтобы гимнастика дала желаемый результат, выполнять её следует регулярно. Необходимо также серьёзно отнестись к дыханию и упражнениям по втягиванию живота. Во время занятия гимнастикой, вдох делается через нос, а выдох – через рот.

   При начальной и средней степени тяжести диастаза выполнение подобного комплекса упражнений эффективно помогает справиться с заболеванием. Если пациент имеет самую тяжёлую форму растяжения мышц, то помочь сможет хирургическая операция, так как есть риск развития серьёзных осложнений на внутренние органы.

   

   Чего нельзя делать при диастазе?

   Физические нагрузки, которые категорически запрещены при подозрении на расхождение прямых мышц:

   • Запрещается качать пресс, как это делают спортсмены: поднимать прямые ноги вверх из положения «лёжа на спине» или приподнимать верхнюю часть туловища.
   • Нельзя выполнять отжимания.
   • Запрещается выполнять упражнения на спине, используя фитбол.
   • Нельзя поднимать тяжёлые предметы.

   Диастаз после родов можно устранить, придерживаясь простых рекомендаций. А если женщина вовремя обратится к специалисту, то ей дадут наилучшие рекомендации, как избавиться от диастаза.

   

   Как избежать проблемы?

   А можно ли как-то предупредить проблему, а не искать её решения? Безусловно, предупредить и избежать можно многих проблем, если тщательно следить за собой и выполнять рекомендации лечащего доктора.

   Соблюдение ряда лёгких правил поможет беременной женщине избежать вреда для здоровья:

   • Пользоваться средствами поддержания мышц спины и живота во время беременности. К таким средствам относят дородовой бандаж. Они помогают снизить нагрузки с поясничной области и мышц живота и предупредить их расхождение.
   • Выполнять правильно какие-либо физические нагрузки, чтобы избегать давления на брюшинное пространство.
   • После рождения малыша лучше всего носить послеродовый бандаж, чтобы помочь мышцам живота вернуться в нормальный тонус.
   • Вода лечит множество заболеваний, поэтому всем, а особенно беременным женщинам полезно заниматься плаванием.
   • Если нет противопоказаний, беременной можно выполнять умеренные физические нагрузки или же специальную гимнастику для женщин в положении.
   • Ни в коем случае нельзя осуществлять подъёмы с постели из положения «лёжа на спине», чтобы не надорвать итак расслабленные мышцы живота. Подъёмы следует осуществлять из бокового положения туловища.
   • Держать осанку. Одно из самых важных правил, так как именно осанка способствует укреплению и поддержанию мышц спины во время беременности.
   • Не рекомендуется сон на животе. Находясь в таком положении, происходит сильная нагрузка на среднюю линию живота, и это может привести к растяжению мышц.

   Важно помнить одно: сам собой диастаз не излечится, необходимо приложить к этому максимум усилий, или же в более тяжёлых случаях убрать хирургическим путём.

   

   Новости МирТесен