Аквааэробика для беременных: можно ли во время беременности плавать в бассейне?

Каждая беременная задумывается над тем, как подготовить свое тело к родам. Кто-то занимается дома по специальным видео. Кто-то ходит на фитнес или йогу для беременных. Кто-то выбирает бассейн. Кто-то и вовсе лежит на диване все девять месяцев, надеясь на «Русский авось».

Лично я считаю водные процедуры идеальными в период ожидания малыша. Как оказалось, выбрать бассейн для для беременных — не такая простая задача. Подробности далее…

Польза от плавания в бассейне для беременных

Несомненная польза бассейна для беременных проявляется следующим образом:

• Происходит укрепление мускулатуры тела в целом;
• Организм женщины становится более выносливым, что для предстоящих родов будет ощутимым преимуществом;
• В процессе принятия водных процедур улучшается кровообращение, что исключает застой крови в ногах и малом тазу. Это является не просто профилактикой варикоза и геморроя, но и обеспечивает беспрепятственный доступ кислорода к плоду;
• В воде снижается нагрузка на позвоночник. Это особенно ощутят те женщины, которые испытывают сильные боли в поясничной области;
• Вы тренируете дыхательную систему;
• При занятии плаванием значительно снижается риск того, что плод займет неправильное положение.

Когда бассейн во время беременности может нанести вред

Даже если вы чувствуете себя хорошо, обязательно получите консультацию врача перед посещением бассейна. Многих женщин смущает наличие хлора в воде, который используется для ее очистки. Не вреден ли он ребенку? На самом деле вода в бассейне содержит столько хлора, что для беременных женщин и их будущему ребенку она не может нанести вред.

Исключением является лишь тот случай, когда наблюдается индивидуальная непереносимость этого реагента. Если же у вас имеется возможность посещения бассейна, в котором вода очищается методом озонирования или ультрафиолетовой обработки, то стоит отдать предпочтение ему.

Также противопоказаниями для посещения являются следующие случаи:

• Сильный токсикоз, который сопровождается чрезмерной слабостью, вызванной неукротимой рвотой;
• Если врач ставит угрозу выкидыша;
• Если наблюдаются кровотечения, связанные с беременностью. Отложить поход нужно даже в том случае, если имеется угроза их появления;
• Если у вас появляются боли после любой физической нагрузки, то купание лучше отложить;
• Если наблюдается повышение артериального давления.

Также важно учитывать, что влажная среда бассейна, особенно в душевых комнатах, является очень благоприятной средой для развития болезнетворных бактерий и грибков. Поэтому необходимо предусмотреть дополнительную защиту от них.

Когда можно плавать в бассейне при беременности

Начинать посещение бассейна лучше на ранних сроках беременности, когда организм еще не слишком ослаблен. Бассейн в первом триместре беременности можно посещать примерно 3-4 раза в неделею, уделяя занятиям около 20 минут.

1) Токсикоз при беременности: что он собой представляет и стоит ли беспокоиться.2) В этой статье, мы рассматривали самые эффективные методы наказания детей.

В будущем сеансы плавания можно увеличить до 45 минут. Сразу долго находиться в воде не следует, так как резкие перепады температуры могут навредить малышу. В любом случае нужно ориентироваться на свое самочувствие.

Плавание для беременных не рекомендуемо при приближении срока родов. Особенно это касается периода отхождения слизистой пробки, а также появления болей в животе.

Врачи и многие тренеры считают, что к водным процедурам нужно приступать как можно раньше. В идеале женщина должна посещать бассейн еще при планировании беременности. Это поможет подготовить организм к дальнейшим физическим нагрузкам.

Подготовка к походу в бассейн – залог здоровья

Чтобы водные процедуры приносили исключительно пользу, важно правильно подобрать бассейн и соблюдать основные меры предосторожности. Ведь вода не терпит небрежного обращения.

При выборе бассейна следует учитывать следующие рекомендации:

• Желательно посещать тот бассейн, в котором уже проводились сеансы для беременных;
• Отличным вариантом будет занятия плаванием в группе с беременными;
• Желательно заниматься под руководством опытного инструктора, который поможет вам в выборе необходимых упражнений;
• Если есть возможность, отдавайте предпочтение тем бассейнам, которые имеют оборудование для более безопасного нахождения в них: ручки, пологие склоны, резиновые коврики и т.д.

Основные меры предосторожности

Как и любой вид физических упражнений, занятия плаванием при беременности в бассейне должны осуществляться с учетом определенных правил техники безопасности:

• Перед плаванием желательно убедиться, что вода соответствует санитарно-гигиеническим нормативам качества;
• При погружении в воду избегайте резких и значительных перепадов температур;
• При плавании избегайте резких движений. Желательно плавать привычным стилем. Запрещено плавать на спине;
• Обувь, используемая в бассейне, должна иметь прорезиненную подошву, чтобы исключить падения на мокрой поверхности.

Принимая решение о посещении бассейна в определенный день, прислушайтесь к своим ощущениям. При наличии малейшего дискомфорта или появлении неприятных ощущений следует отказаться от водных процедур. Если вы уже находитесь в воде, то следует немедленно выйти из нее.

Аквааэробика для беременных в бассейне

Все упражнения в бассейне для беременных можно условно разделить на следующие группы:

• На растяжку мышц;
• На скручивание;
• На то, чтобы научиться правильно дышать;
• На расслабление.

Все занятия должны проводиться только под контролем тренера, чтобы исключить любые травмы.

Растягиваемся правильно

Эти упражнения являются базовыми. Без них приступать к дальнейшим занятиям запрещено. Поплавав немного, попрыгайте в воде, расставляя ноги как можно шире. Затем можете попробовать сесть на шпагат. Походите в воде, высоко поднимая ноги и вращая руки. Также не помешают и приседания. Эти упражнения способствуют расслаблению позвоночника и укреплению мышц тазового дна. Также снимается отечность ног и рук.

Упражнения на скручивания

Эти упражнения выполняются возле бортика и способствуют укреплению мышц спины. К ним относятся следующие упражнения:

• Встаньте перед бортиком, взявшись за него руками. Присядьте, сделав упор ногами в стенку, а затем оттолкнитесь, выпрямив туловище;
• Держась за бортик, выполните «велосипед». Если это слишком трудно, то просто вращайте ногами, поднимая их в разные стороны;
• Лежа на животе и держась за бортик, подтягивайте ноги к животу.

Упражнения на задержку дыхания

Эти упражнения очень важны, так как позволят будущим мамам легче контролировать свое дыхание при родах. К таким упражнениям относятся вдохи и выдохи в воду. При коллективных занятиях можно поводить хороводы, а затем погрузиться в воду на счет.

1) Как выбрать самокат для ребенка: основные рекомендации для выбора качественного изделия.2) Стоит ли кушать ананас женщинам в положении, мы писали тут.

Расслабляемся после упражнений

Простейшим способом расслабиться является упражнение, при котором женщина ложится на воду спиной, а ее голова опирается на подушку. Тут главное расслабить свое тело и насладиться покоем, разведя руки в стороны. Также можно лечь на воду животом вниз, погрузив голову в воду. Тем самым происходит одновременное выполнение упражнений на задержку дыхания.

Если у вас имеется возможность посещать бассейн, и никаких противопоказаний нет, то не следует отказывать себе в таком удовольствии. Бассейн при беременности позволит избежать сильных болевых ощущений, а также снизит риск таких неприятностей, как разрыв промежности, так как происходит тренировка соответствующих групп мышц. Будьте уверены, что при соблюдении определенных правил техники безопасности, купание в бассейне будет абсолютно безопасным как для вас, так и для вашего малыша.

1. Почему именно бассейн для беременных

Вода оказывает мощное оздоравливающее действие на организм человека. Плавание и аквааэробика укрепляют мышечный корсет, прорабатывая абсолютно все мышцы, что невозможно на суше. Плавание хорошо формирует осанку. А значит легче носить перед собой беременный животик, меньше болит спина.

Для беременных, особенно в первом триместре, перегрев нежелателен. Вода отводит лишнее тепло, охлаждая женщину.

Вес тела в воде меньше, как будто в невесомости, а значит легче ногам и позвоночнику. Мышцы работают и отдыхают одновременно. Улучшается кровообращение, в том числе улучшается отток венозной крови из нижних конечностей, предупреждая варикоз.

Вода оказывает закаливающее действие. Снижается восприимчивость к респираторным заболеваниям.

Во время беременности связки тела расслаблены, что повышает риск травм. Вода сводит этот риск к нулю, однако будьте аккуратны у бортика бассейна, там где мокро и скользко.

Комплекс упражнений аквааэробики специально разработанный для беременных замечательно подготовит тело к рождению малыша. Тренирует маму на задержку дыхания, плод делает устойчивым к гипоксии, все это очень пригодиться в родах.Вода имеет способность улучшать настроение, хорошее настроение у мамы — хорошо и будущему ребенку, а что еще надо для счастья?

Ну и на десерт — вода смывает пот. Во время и после сеанса аквааэробики для беременных или плавания мы не пахнем так сильно, как в спортзале.

3. Плавание при беременности

Покушайте за час-полтора перед занятиями. Возьмите с собой яблоко или кефир.

Независимо от того выберете Вы плавание или аквааэробику, пусть это будет происходить под контролем тренера.

Хочу обратить внимание на выбор стиля плавания для беременных. Аккуратно относитесь к технике плавания брасс. Если будущая мама хорошо владеет данной техникой, достаточно консультации тренера и внимательного отношения к ощущениям в теле. Использование дыхательной трубки снизит нагрузку на нижнюю часть спины.

Для мамы-новичка, плавание в стиле брасс нежелательно. При плавании брассом, в фазе вдоха образуется сильный прогиб позвоночника в пояснице. (Как мы помним, связки у беременных расслаблены, под действием гормонов). Излишняя амплитуда движений может привести к травме.

Движения ног в брассе могут спровоцировать излишнее расхождение костей таза и воспаление лобкового симфиза.

Плавание на спине возможно до шестнадцатой недели беременности. Затем происходит сдавливание полой вены под весом матки. Это нарушает кровообращение.

В любом случае проконсультируйтесь со своим гинекологом по поводу занятий в бассейне.

Перед бассейном мы моемся для всех, после бассейна — для себя.

В душе используйте мочалку, старательно смывайте остатки геля для душа с кожи. Они могут вступать в химическую реакцию с растворенным в воде хлором и образовывать токсические вещества.

Тщательное мытье до и после бассейна мы уменьшает вредное воздействие хлора и его соединений.

Смывая остатки хлорированной воды и нанося на кожу масло мы обеспечиваем профилактику растяжек при беременности, дополнительно массируем и увлажняем кожу.

5. Что понадобиться с собой

В бассейн понадобиться:

• справка от врача
• купальник
• резиновая шапочка
• резиновые тапочки
• полотенце
• гель для душа
• масло для кожи
• пакет для мокрых вещей
• фен
• легкий перекус и питьевая вода

6. Противопоказания для занятий в бассейне

• любые острые состояния (инфекционные заболевания, обострение хронических заболеваний)
• выраженный токсикоз, сопровождающийся неудержимой рвотой
• маточные и вагинальные кровотечения
• эклампсия, преэклампсия
• схваткообразные боли после занятий в бассейне
• заразные кожные заболевания

Занятия на разных сроках беременности

Если вы решили заниматься плаванием или аквааэробикой в бассейне, начните делать это уже во время первого триместра. Занимайтесь, по крайней мере, в течение 20 минут каждые два-три дня. Время и интенсивность занятий можно изменять в соответствии с вашим самочувствием. Во время второго триместра старайтесь не уменьшать частоту посещений. Поскольку ваш организм не подвергается такой нагрузке, как на суше, бассейн станет местом разгрузки для ваших суставов и позвоночника. Во время третьего триместра вы уже наверняка хорошо укрепите свой организм и занятия станут потребностью. Все, что вам понадобится – это купить специальный купальник для беременных.

Преимущества занятий в бассейне для беременных

О пользе посещения бассейна для беременных можно говорить достаточно долго. Выполнение упражнений в бассейне имеет большое количество плюсов для будущих мам:

• Такой фитнес доступен как опытным пловчихам, так и женщинам, не умеющим плавать.
• Упражнения в бассейне оказывают положительное влияние на сердечно сосудистую и дыхательную систему организма. Во время занятий в воде происходит мягкий массаж всего тела.
• При плавании в бассейне отсутствует чрезмерная нагрузка на организм и сотрясение тела, и поэтому значительно уменьшен риск травм.
• Упражнения в бассейне помогают проработать группы мышц, которые будут задействованы при родах, готовят тело к предстоящей нагрузке, увеличивают выносливость и уменьшает вероятность послеродовых осложнений.
• Уменьшается нагрузка, которой подвергается позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат беременной женщины.
• Во время погружений под воду моделируется ситуация недостатка кислорода — это готовит малыша к подобному процессу во время родов.
• Женщина может прорабатывать задержку дыхания, когда она ныряет, это понадобится ей во время потуг. Если она сможет задерживать дыхание в течение 1-1,5 минут, ей будет легче делать это во время родов.
• Занятия аквааэробикой помогают научиться чередовать напряжение и расслабление тела, что готовит организм к похожей работе во время родов, и женщине будет привычен подобный процесс.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий в бассейне, нужно внимательно относиться к своему самочувствию и не перегружать себя. Если вы чувствуете, что устали – не нужно заставлять себя продолжать, лучше закончить тренировку и отдохнуть.

Меры предосторожности и противопоказания

Во время плавания в бассейне или занятий аквааэробикой, необходимо соблюдать определенные меры предосторожности.

• Следите за тем, чтобы в организм не попадала хлорированная вода. Выполнение упражнений в таком бассейне допустимо, но заглатывать воду с хлоркой крайне нежелательно. Возможно, вам удастся найти бассейн, где воду очищают при помощи озона или ультрафиолета.
• Лучше избегать плавания в открытых водоемах, если вы не уверены, что вода в них достаточно чистая. Так вы убережете себя и ребенка от возможных инфекционных заболеваний.
• При посещении бассейна старайтесь не двигаться слишком резко, особенно когда вы погружаетесь или выходите из воды. Т.к. центр тяжести в вашем теле изменен – вы можете поскользнуться. Уберечься от таких случаев можно при помощи не скользящих тапочек для бассейна.
• Используйте исключительно ваши предметы гигиены, полотенца и тапочки, принимайте душ до и после плавания, чтобы избежать заражения грибком.
• Обязательно берите с собой перед занятиями какую-нибудь легкую еду типа йогурта или фруктов, т.к. водные упражнения, особенно если вы занимаетесь аквааэробикой, имеют свойство активно будить аппетит.

Существуют также противопоказания для посещения бассейна будущими мамами, однако они касаются больше общего здоровья женщины и распространяются на большинство других видов физической активности. Так, запрещается посещать бассейн при наличии:

• Тяжелого токсикоза, который сопровождает неукротимая рвота;
• Угрозы выкидыша;
• Маточного кровотечения;
• Периодических схваткообразных болей;
• Преэклампсии;
• Эклампсии;
• Туберкулеза в период обострения;
• Хронического аппендицита;
• Заболеваний в остром периоде;
• Инфекционных заболеваний.

В целом, противопоказания зависят от вашего индивидуального состояния здоровья, и более точно их лучше обсудить с лечащим врачом.

Виды упражнений

Существует множество упражнений для беременных в воде, включающих в себя различные движения ногами под водой, подтягивание коленей, погружения под воду, приседания, повороты, дыхательные упражнения и обычное плавание. Комплексы аквааэробики направлены на ритмичное выполнение последовательностей движений в воде, в то время как, к примеру, водная йога представляет собой более спокойный вид занятий.

Как правило, большинство упражнений выполняются возле стенки бассейна, которая используется как точка опоры, а при выполнении упражнения нужно держаться руками за борт. Упражнения могут выполняться как самостоятельно, так и совместно с партнером. Могут использоваться различные дополнительные средства, такие как доски или мячи. Главное, чтобы во время выполнения каждого упражнения вы чувствовали себя комфортно и оно было вам по силам.

Достоинства плавания для беременных

• Равномерная нагрузка

  . В воде нагрузка распределяется на все мышечные группы, в том числе мышцы живота, тазового дна и малого таза, что является очень важным, так как позволяет сделать роды более легкими и быстрыми без осложнений. Акушеры-гинекологи утверждают, что роженицы, которые с первых недель беременности ходили в бассейн, рожали быстро, легко и без разрывов.

• Также стоит отметить, что

  плавание во время беременности одновременно укрепляет мышцы спины и расслабляет их

  . Всем известно, как тяжело приходится пояснице во время беременности. Очень часто беременные жалуются на постоянные боли в пояснице, особенно, если у беременной есть патологический лордоз. В воде чрезмерная нагрузка с поясницы снимается, и она расслабляется.

• Плавание рекомендуется беременным, которым поставлена угроза выкидыша из-за перенапряжения мышц живота. В воде

  гипертонус мышц живота снимается.

  Во время беременности женщине приходится только мечтать, чтобы полежать на животе и расслабиться. Вода дает такую возможность – можно спокойно лежать вниз животом и при этом ощущать, как он расслабляется и словно парит в воздухе

• Варикоз и отеки.

  Отеки во время беременности и варикоз это очень распространенная проблема. Плавание позволяет избавиться от этих проблем или, как минимум, снять напряжение и боль.

• Кровообращение, дыхательная и сердечно-сосудистая система.

  Во-первых, в воде меняется давление, которое помогает крови и лимфе циркулировать значительно быстрее и не дает ей застаиваться. Во-вторых, плавание провоцирует глубокое равномерное дыхание, благодаря которому, все органы и ткани мамы и малыша хорошо оснащаются кислородом, а также тренируется дыхательная система, это позволит легче перенести роды.

• Здесь стоит отметить и

  пользу ныряния.

  Ритмическая задержка воздуха позволяет научиться контролировать процесс дыхания во время схваток, плюс, задержка воздуха тренирует и малыша, которому предстоит пережить гипоксию во время прохождения по родовым путям.

• Иммунитет.

  Конечно, на фоне двигательной активности, улучшения кровообращения и тренировки дыхательной системы, значительно повышается иммунитет. Кроме того, температура воды отличается от температуры воздуха, это создает свое рода закалку.

• Контроль за весом.

  Бассейн во время беременности позволяет контролировать свой вес и не набирать лишних килограммов. Всего одно занятие позволяет сжечь до 650 ккал.

• Гармония с малышом.

  Во время плавания будущая мама испытывает положительные эмоции, расслабляется и успокаивается. Все это передается малышу, который, в свою очередь, также чувствует себя хорошо. Кроме того, как утверждают акушеры-гинекологи, плавание помогает малышу принять правильное положение. Это очень важно припредлежании плаценты – врачи рекомендуют беременной поплавать, чтобы малыш мог перевернуться.

• Психологический фактор.

  Плавание позволяет женщине чувствовать себя значительно увереннее, ведь она, по сути, управляет своим телом, чувствует его и учиться контролировать. Кроме того, в бассейне всегда есть группа единомышленников, с которыми приятно будет провести время, пообщаться и найти новые знакомства.

• Ну и самое главное,

  только в воде беременная женщина может спокойно полежать на животе!

Вода – это не только основа всего сущего, но и отличный психотерапевт. Оказывая мягкое массирующее воздействие на кожные рецепторы, эта особая среда мотивирует выработку гормонов удовольствия и дарит человеку новые ощущения сразу на нескольких уровнях – слуховом, зрительном и тактильном, что, в свою очередь, способствует стимулированию нервно-психической деятельности.

Вода «учит» управлять телом в пространстве, перемещая центр тяжести, корректировать координацию и развивать новые двигательные реакции, даже те, которые ранее не выполнялись, тренирует вестибулярный аппарат, помогая держать тонус мышц на оптимальном уровне для физиологически нормального положения тела.

Упражнения, выполненные в водной среде, по эффективности в несколько раз превосходят обычные: они укрепляют костно-мышечную систему, улучшают подвижность и гибкость суставов.

Для того, чтобы начать занятия в группе надо позвонить Александре по телефону:и записаться в группу.Если у Вас есть вопросы, можете смело задавать их ей по телефону.

Допустимо ли при беременности посещение бассейна

Сразу же стоит отметить, что беременность – это никакое не отклонение и тем более не болезнь, поэтому сама беременность не является каким-либо противопоказанием к плаванию в бассейне.

Купание и плавание в бассейне благотворно влияет на физическое и эмоциональное состояние женщины во время беременности и на развитие плода.

[tip]Дыхательные упражнения в воде стимулируют процессы насыщения организма женщины и ребенка кислородом.[/tip]

Также тренируются возможности плода уверено переживать краткие периоды нехватки кислорода, чему способствуют моменты задержки дыхания матерью при погружении. Это важный аспект, влияющий на положительный исход родов.

Главное помнить о том, что перед посещением бассейна необходимо обязательно проконсультироваться с врачом по поводу отсутствия противопоказаний.

Ведь есть все-таки ситуации, когда походы в бассейн беременным следует ограничить или же полностью от них отказаться.

К противопоказаниям при беременности относятся:

• чрезмерный токсикоз (сопровождается неукротимой рвотой и чрезмерной слабостью);
• угроза выкидыша;
• кровотечения, связанные с беременностью либо риск их появления (например, плацентарное предлежание);
• боли после любой физической нагрузки;
• преэклампсия, эклампсия (повышение артериального давления).

Помимо этого список дополняется и общими противопоказаниями для всех:

• туберкулез в обострении;
• системные болезни крови;
• заболевания, особенно инфекционные в остром периоде.

Группа упражнений для беременных в бассейне

Простейшим занятием в бассейне является само нахождение в воде и умеренное плавание.

Стоит просто расположиться на поверхности воды, расставив руки и ноги свободно в стороны, и наслаждаться ощущением легкости и свободы.

Процесс плавания задействует практически все группы мышц организма женщины. Легкая и размеренная нагрузка поспособствует максимально полному и качественному насыщению всех тканей организма кислородом.

[tip]В воде организм может наконец-то полностью расслабиться. Следует запомнить эти ощущения. Во время родов вспоминайте их в те моменты, когда вам необходимо будет расслабиться в промежутках между схватками.[/tip]

Немаловажное значение плавание имеет и для мышц груди. В обычном состоянии они фактически не используются и находятся под постоянной нагрузкой увеличивающихся грудных желез. Их задействование улучшит кровообращение не только самих мышц, но и молочных желез.

[note]Примечательно, что у женщин, посещавших бассейн регулярно во время беременности, значительно меньше проблем с лактацией в период вскармливания младенца грудным молоком.[/note]

Ныряния позволяют максимально полно сродниться со своим ребенком. Ведь он точно также плавает сейчас в объеме околоплодных вод. Лучшая поза для ныряния это поджать ноги, придерживая их руками.

Старайтесь с каждым разом дольше пробыть под водой. Это великолепная тренировка.

Во время родов женщине приходится задерживать дыхание до полутора минут во время схваток.

Во время этих упражнений возникает нехватка кислорода в организме беременной, естественно, то же самое происходит и с плодом.

Это позволит организму ребенка привыкнуть к таким ситуациям. По сути, это идеальная профилактика внутриутробной гипоксии, как следствие ребенок гораздо легче и увереннее появится на свет.

Основная задача аквааэробики связана не столько с поддержанием внешнего вида, сколько с практичными приготовлениями к родам и к процессу послеродового восстановления фигуры и организма.

Часть упражнений направлена на тренировку дыхания. Другая часть позволяет в целом размять организм и все связки.

Ввиду того что связки в теплой воде становятся более пластичными, именно в бассейне можно проводить самые важные упражнения, направленные на растяжку. Больше внимания уделяется внутренним мышцам бедер.

Что взять с собой в бассейн

Теперь, когда Вы все знаете о пользе бассейна для беременных и о том, как правильно выбрать подходящий бассейн, нелишним будет поговорить о том, без чего в бассейн ходить нельзя.

Собираясь в бассейн, нужно взять с собой следующие предметы и вещи:

• справка с разрешением от врача;
• купальник (можно специальный или обычный, но большего размера);
• резиновые тапочки (максимально безопасные, с рифлением подошвы и маленьким каблуком);
• полотенце, фен;
• гель для душа;
• небольшой запас еды.

После посещения бассейна обязательно даст о себе знать зверский аппетит, чтобы не решать проблему с помощью бистро или закусочных, стоит предусмотреть это заранее и прихватить, например, фрукты, сухарики и питьевую воду.

Наглядно ознакомиться с водными упражнениями для беременных Вы сможете при помощи следующего видео-материала:

Позитивные поводы для плавания беременным

1. По данным Американской ассоциации беременности плавание — самый безопасный тип физической активности в период ожидания ребенка. В воде меньше шансов получить травму.

2. Аквааэробика во время беременности не дает дополнительную нагрузку на позвоночник и другие части тела, как иные формы физической активности. Вода поддерживает ваше тело нивелируя массу, разгружает позвоночник, кости и суставы. Плавание заставляет вас чувствовать себя легче, несмотря на большой вес в нижней части живота.

3. Увеличивается способность организма использовать больше кислорода, улучшается кровообращение внутренних органов. Мышцы тела обретают тонус, активизируется перистальтика кишечника. Благодаря этому можно решить проблему запоров у беременных. Обязательно узнайте, что приводит к их возникновению, способах предупреждения и комплексно подойдите к профилактике запоров.

4. Отеки также являются основной проблемой в большинстве случаев беременности. Это состояние заставляет будущих мам чувствовать себя некомфортно. Бассейн помогает уменьшить отеки.

5. Существует также мнение, что благодаря плаванию уменьшается токсикоз — утренняя тошнота. Это состояние беспокоит женщин на ранней стадии беременности, когда еще не сформирована плацента и продукты обмена ребенка прямиком поступают в кровь матери. Благодаря дозированной физической активности в воде улучшается кровообращение органов желудочно-кишечного тракта, в том числе печени. Ее работа протекает активней и организм быстрее избавляется от шлаков.

Правила безопасности при плавании для беременных

Плавание оказывает благотворное влияние, но необходимо тщательно соблюдать меры предосторожности для беременных во время занятий в воде:

1. Хотя плавание и другие нагрузки в воде считаются самыми безопасными для здоровых беременных женщин, если имеются проблемы с сердцем, легкими, угроза беременности, необходимо проконсультироваться с врачом.
2. При выборе бассейна проверяйте, чтобы он дезинфицировался. Если вы беспокоитесь о безопасности плавания в хлорированной воде, то, поверьте, это лучше для здоровья, чем вода в водоеме с возможно патогенной микрофлорой.
3. Будущие мамы должны принимать душ перед купанием, чтобы удалить свободные органические вещества, например, клетки кожи. Они вступают в контакт с хлором и образуются вредные побочные продукты.
4. Идеальная температура воды 23-29 °С — отлично тонизирует тело и присутствует элемент закаливания. Купание в теплой воде может быть вредным. В ней активнее размножаются микроорганизмы, а горячая вода и вовсе может повысить давление у мамы, спровоцировать выкидыш.
5. Пользуйтесь резиновыми тапочками, не наступайте на скользкие края.
6. Первые два триместра можно использовать обычный купальник. Для третьего можно приобрести специальный родильный купальник, который будет поддерживать ваш живот более эффективно.
7. Если вы привыкли к плаванию до беременности, то можете продолжить его без каких-либо серьезных изменений. Если же вы не постоянный пловец, надо начинать медленно и постепенно.
8. Не забывайте растягивать и разогреть тело перед купанием. Продолжительность тренировки выбирайте исходя из своего самочувствия.

Беременяшки, давайте плавать на здоровье и в свое удовольствие!

Польза плавания

Никто не поспорит с тем, что плавание – это замечательный вид активности, во время которого задействованы практически все мышцы и системы организма, но при этом, на них не оказывается сильная нагрузка, а риск травматизма и сотрясений минимальный.

Для беременных же занятия в бассейне полезны по целому ряду причин: 

• они благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, которая испытывает немалые нагрузки в этот период, улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы;
• разрабатывают и укрепляют все необходимые для вынашивания малыша и здоровой родовой деятельности группы мышц, например, мускулатуру спины, мышцы малого таза и т. д.;
• снимают нагрузку с позвоночника, помогая справиться с болями в спине и пояснице;

• тренируют дыхательную систему, что очень пригодится во время предстоящих схваток и потуг, а задержка дыхания во время плавания дает возможность подготовиться малышу к нехватке кислорода, которую ему предстоит испытать во время прохождения по родовым путям;
• устраняют отеки;
• помогают крохе перевернуться и занять правильное положение в утробе у матери;
• способствуют налаживанию лактации после родов, так как во время плавания происходит активный приток крови к грудной клетке;

• помогают держать тело в форме и не набирать лишний вес, который так нежелателен в период беременности;
• благотворно влияют на психоэмоциональное состояние будущей мамы, позволяя ей расслабиться и избавиться от усталости и страхов;
• укрепляют иммунитет.

Когда и в каком бассейне лучше плавать при беременности

Будущие мамы часто задаются вопросом: на каком сроке можно начинать ходить в бассейн, а на каком лучше воздержаться от этого занятия. В данном случае, не существует каких-либо ограничений, так как плаванием можно заниматься на всех сроках беременности, вплоть до родов, если вам позволяет состояние здоровья.

А чтобы выяснить это, следует непременно посетить врача-гинеколога для консультации и взять справку, позволяющую вам заниматься в бассейне (такая справка является чистой формальностью, однако у вас ее могут непременно потребовать).

При выборе бассейна беременным также следует придерживаться простых рекомендаций: 

• Стоит отдать предпочтение тому бассейну, вода в котором является проточной или морской, или же очищается путем озонирования, ультрафиолета и т. д. Если же для своих тренировок вы все-таки выбрали резервуар, в котором вода очищается путем хлорирования, ни в коем случае не допускайте ее заглатывания. За небольшой период времени хлор никак не сможет навредить вашему здоровью, если вода с его содержанием не попадет внутрь.
• Для того, чтобы беременная могла комфортно и без угрозы для здоровья плавать, вода в резервуаре должна быть не менее 27 – 29 градусов.
• Для того, чтобы посещения бассейна были для вас максимально плодотворными, выбирайте те из них, где проводятся специальные занятия для беременных. Только обязательно обратите внимание на то, что занятия должен проводить только сертифицированный и грамотный в этой сфере тренер, а во время их прохождения обязательно должна присутствовать медсестра.

В каких случаях занятия плаванием противопоказаны

То, можно ли беременной купаться в бассейне, решается врачом в каждом индивидуальном случае, ведь существует ряд обстоятельств, при которых даже такое полезное занятие, как плавание, может существенно навредить. Врач категорически запретит вам заниматься плаванием при: 

• сильном токсикозе, который сопровождается тошнотой и рвотой;
• наличии кровянистых выделений из влагалища;
• наличии выкидышей в прошлом;
• постоянных схваткообразных болях после занятий;

• гестозе (так называемом, позднем токсикозе);
• различных заболеваниях крови;
• хроническом аппендиците;
• наличии инфекционных заболеваний;
• обострении туберкулеза;

• различных кожных заболеваниях;
• многоводии и т. д.

На какие занятия можно ходить в бассейн

При посещении бассейна беременная женщина может заняться как классическим плаванием, так и специальными аквааэробикой или аква-йогой для беременных. Лучшими стилями плавания для женщин в положении являются брасс и кроль.

Так, кроль считается наиболее безопасным стилем плавания, а брасс лучше всего способствует тренировке мышц промежности. Ныряние также является полезным из-за возможности тренировки дыхания, а вот плавать на спине беременным строго не рекомендуется.

Однако, лучше отдать предпочтения специально разработанным для беременных групповым занятиям в бассейне: аквааэробике или аква-йоге. Они имеют ряд преимуществ перед самостоятельным плаванием:

• для посещения таких занятий вам вовсе не обязательно уметь плавать;
• грамотный инструктор (если он таковым является) всегда подберет для вас оптимальную нагрузку и убережет от нежелательных травм;
• во время таких занятий делается упор на активную проработку именно тех мышц, которые наиболее активно задействованы в процессе родоразрешения и т. д.

Занятия по аквааэробике и аква-йоге очень схожи между собой. Так, аква-йога является сочетанием классического плавания и, как вы уже догадались, йоги (читайте подробнее о йоге для беременных

). Она включает в себя растяжку (в том числе, мышц промежности), дыхательные упражнения, релаксацию на воде, упражнения для укрепления мышц спины, тазового дна, ягодичных, брюшных мышц и т. д.

Занятия по аквааэробике также включают в себя растяжку, дыхательные упражнения и проработку всех групп мышц, однако, проходят они более динамично. Что из этого больше подходит вам – зависит исключительно от ваших предпочтений.

Правила безопасности на воде при беременности

Для того, чтобы ваши занятия в бассейне прошли максимально комфортно и не имели никаких негативных последствий, следуйте таким простым правилам:

• При малейшем дискомфорте или появлении нетипичных ощущений стоит немедленно покинуть воду и сообщить об этом доктору.
• Всегда имейте при себе свои личные предметы гигиены (мыло, полотенце, шапочку и т. д.), чтобы уберечь себя от инфекций, а тапочки выбирайте с нескользящей подошвой.

• После плавания всегда принимайте душ, чтоб смыть с себя все химические вещества, находящиеся в воде, тщательно вытирайтесь и хорошо сушите голову феном, чтобы не простудиться, выйдя на улицу.
• При малейшей простуде или недомогании отмените тренировку.
• Не стоит усердствовать с тренировками по плаванию, они не должны длиться более 60 минут.