Упражнения Кегеля для женщин после родов: когда можно начинать делать и как правильно выполнять?

В области тазового дна располагается матка, мочевой пузырь, влагалище, прямая кишка, уретра. С возрастом мышцы ослабевают и становятся менее эластичными. Поэтому нужно поддерживать их тонус, чтобы они поддерживали важные органы. Для этого была разработана специальная система упражнений для женщин гинекологом Арнольдом Кегелем.

Кроме того, тренировка интимных мышц позволяет улучшить сексуальную жизнь и испытывать более яркий оргазм.

Гимнастику рекомендуется делать в следующих случаях:

  • Занятия помогают в случае капельного недержания мочи, а также выступают в качестве профилактики такого неприятного недуга.
  • Поддержание эластичности и тонуса мышц во время беременности. Также упражнения позволяют облегчить роды.
  • Для восстановления после родов.
  • В качестве профилактики разрыва тканей влагалища.
  • Для предотвращения выпадения матки.
  • Женщинам, которые не получают оргазм.
  • При опущении матки.
  • При различных заболеваниях прямой кишки.
  • После удаления матки.
  • Предотвращение воспалительных процессов половых органов.

Однако есть и противопоказания к выполнению упражнений:

  • Сложные роды.
  • Первые сутки после родового процесса.
  • Кесарево сечение. Нельзя заниматься, пока не снимут швы.
  • При инфекционных заболеваниях малого таза.
  • Онкологические заболевания.

В любом случае рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Во время выполнения упражнений нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным, и ни в коем случае его не задерживать. Необходимо сосредоточиться на сокращении мышц таза. Некоторые совершают ошибку – напрягают ягодицы и бедра. Также нельзя заниматься с полным мочевым пузырем.

Изначально гимнастику нужно делать в горизонтальном положении. Когда научитесь правильной технике выполнения, то сокращать мышцы можно в любое удобное время, не отвлекаясь от повседневных дел.

Показания к выполнению: кому помогут тренировки по Кегелю

В качестве профилактической меры комплекс гимнастики для укрепления мышц тазового дна врачи рекомендуют делать каждой девушке вне зависимости от наличия беременности. 

  1. Показания к выполнению: кому помогут тренировки по Кегелю
  2. Гимнастика при беременности и после родов
  3. Комплекс для борьбы с недержанием мочи
  4. Как научиться тренироваться самой

Однако дамам, планирующим рождение ребенка, тренировки будут показаны вдвойне. Повысив тонус и эластичность мышц тазового дна, будущая мать облегчит процесс родов и для себя, и для ребенка, и сможет предотвратить вероятность разрывов мышц промежности, очень болезненных в послеродовой период.

Лечебными показаниями к выполнению системы Кегеля являются следующие состояния:

  • опущение стенок влагалища;
  • недержание мочи, в том числе после родов;
  • ослабление мышц тазового дна после родового акта.

Гимнастика при беременности и после родов

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях могут быть полезны и во время беременности, и после родов, помогая пережить это важное, но болезненное событие максимально подготовленной и расслабленной.

Упражнения Кегеля для беременных

Гимнастика выполняется лежа на коврике – это основное положение при начале тренировок. В дальнейшем, научившись правильной технике, базовые упражнения по сокращению и расслаблению мышц можно будет выполнять в повседневной жизни, не отвлекаясь от чтения книги или просмотра телевизора.

При регулярном выполнении упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях помогут:

  • привести в тонус мышцы промежности как до, так и после родов;
  • восстановиться матке до предродового состояния;
  • вернуть эластичность тканям, пережившим сильное растяжение во время родового акта.

Вас заинтересует:  Искривление носовой перегородки лечение без операции (консервативные методы)

Упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или видео-инструкцией разобраться будет гораздо проще:

Перед выполнением гимнастики нужно обязательно уточнить у своего врача, можно ли начать делать упражнения или необходимо подождать какое-то время, дав организму возможность оправиться от стресса.

Кроме того, гинеколог может посоветовать, как лучше приступить к комплексу и с чего начать делать упражнения Кегеля для женщин. В домашних условиях не стоит забывать и про видео уроки.

Комплекс для борьбы с недержанием мочи

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи могут стать очень продуктивным методом для избавления от этого неприятного состояния. При условии освоения правильной техники выполнения гимнастики можно избежать оперативного вмешательства и тяжелых последствий консервативного лечения, самостоятельно поддерживая мышцы в тонусе.

Упражнения Кегеля при недержании

Вне зависимости от вида недержания и причин, которыми оно может быть вызвано (например, сильный стресс), упражнения при регулярном выполнении помогут забыть о таких проблемах. Выполнять при отсутствии противопоказаний их могут как беременные дамы, страдающие от ночного недержания, так и все остальные девушки с похожими расстройствами.

Важно помнить, что нельзя приступать к комплексу в случае наличия таких противопоказаний, как:

  • воспаление органов малого таза;
  • онкологические заболевания;
  • проблемы с сосудами в нижней половине тела.

Упражнение Кегеля для женщин, виды и как выполнять Чтобы понять, насколько эффективными бывают упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, особенно — при недержании мочи, можно посмотреть видео с подробными инструкциями по выполнению:

Также упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или картинками можно будет понять очень быстро:

Содержание

Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи с фото

Недержание мочи может быть вызвано некоторыми причинами:

  • Стресс после получения травмы в области промежности, следствие беременности, климакс, оперативные вмешательства, сильные физические нагрузки.
  • Ургентная. В этом случае внезапно появляется сильное желание сходить в туалет, при этом мочеиспускание сложно контролировать.
  • Смешанный. В этом случае сочетается ургентная проблема и наличие стресса.

Чтобы решить эту неприятную проблему, рекомендуется выполнять специальные упражнения кегеля, которые тренируют мышцы, поддерживающие тазовые органы, а также увеличивают приток крови к интимным мышцам.

Недержанием мочи, чаще всего, страдают женщины в возрасте после 50 лет. Поэтому нужно обратиться к медицинскому специалисту, а также выполнять специальную гимнастику.

Чтобы определить, где располагаются мышцы, которые необходимо тренировать, нужно во время мочеиспускания остановиться. Почувствуйте, в каком месте происходит напряжение. Именно эти мышечные волокна и необходимо тренировать, чтобы избавиться от недержания мочи.

Чтобы полностью контролировать процесс тренировок, нужно выполнять упражнения в горизонтальном положении. Для начала достаточно уделять около 3-5 минут. Важно отметить, что никаких болезненных ощущений не должно быть. Со временем длительность занятий можно увеличить. Но в первую очередь следует научиться правильной технике выполнения сокращений мышц таза. Успех зависит от регулярности выполнения специальной гимнастики. В этом случае, добиться результата можно, примерно, через 4 месяца.

Если вы никогда не тренировали интимные мышцы, то для начала необходимо научиться выполнять базовые упражнения:

  • Сжатие. В этом случае нужно сжимать мышцы таза, как будто вы пытаетесь приостановить мочеиспускание. Сокращать нужно медленно, и задержаться в напряженном состоянии около 4 секунд, после чего полностью расслабиться. Нужно выполнить 10 таких подходов. Каждую неделю нужно увеличивать время сжатия на 5 секунд, таким образом, со временем, вы должны удерживать напряжение в течение 30 секунд. Через несколько недель задачу можно усложнить. Для этого нужно на 3 секунды сжать мышцы, затем на 5 секунд увеличить напряжение, и на третьем этапе сократить мышцы по максимуму. Расслабление происходит в обратном порядке.
  • Сокращения. Это упражнение можно делать перед телевизором, за рулем автомобиля, во время повседневных дней. Необходимо сокращать и расслаблять интимные мышцы в быстром темпе. В первые дни выполнять по 5-7 повторений, и со временем увеличить их до 30.
  • Выталкивания. Данное упражнение напоминает потуги во время родов, только усилия должны быть значительно меньше. Изначально нужно задержаться на 5 секунд, и со временем увеличить длительность до 15 секунд.

Тренироваться рекомендуется 3 раза в день.

Стандартные упражнения кегеля

На изображении показан комплекс занятий, который теперь рассмотрим подробнее.

Это упражнение предназначено для более подготовленных женщин, которые научились правильно тренировать интимные мышцы в положении лежа.

В исходном положении ноги на ширине плеч. Чтобы зафиксировать ягодичную часть, необходимо положить руки на попу. После этого напрягать мышцы тазового дна вверх и внутрь. В напряжении нужно задержаться на 3-4 секунды, после чего расслабиться. Выполнить не меньше 5 подходов.

Для удобства рекомендуется воспользоваться обычным ковриком. Исходное положение – на четвереньках. Руки сомкнуть перед собой и опереться в них головой. В такой позиции сжимать интимные мышцы по направлению вверх и внутрь.

Следующее упражнение, помогающее предотвратить неконтролируемое мочеиспускание. Исходная позиция – лежа на животе. Одну ногу согнуть в колене в сторону. Сжимать и разжимать мышцы таза в течение 1 минуты.

Чтобы принять исходное положение необходимо лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, и немного развести. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Чтобы почувствовать напряжение, нужно положить одну руку в нижнюю часть живота, а вторую под ягодицу. Сжать интимные мышцы по направлению вверх и внутрь.

Рекомендуется выполнить еще одно укрепляющее упражнение. Для этого нужно сесть в позу лотос, спину не выгибать и не сгибать. Напрягать мышцы таза в течение 1 минуты. Со временем длительность можно увеличить.

Чередовать упражнения можно в произвольном порядке. Главное тренироваться на регулярной основе. В зависимости от сложности недуга, результата можно добиться от 2 до 20 недель.

Гимнастика кегеля при опущении матки

Очень часто, в зрелом возрасте, у женщин появляется заболевание – опущение матки. Это происходит из-за смещения органов малого таза, в результате чего, они сдвигаются наружу.

Выявить недуг на ранних стадиях достаточно сложно, поэтому нужно регулярно посещать гинеколога. Патология может наблюдаться после родов. В этом случае рекомендуется делать упражнения, которые были разработаны доктором Кегелем.

Специальный комплекс помогает натренировать мышцы тазового дна и влагалища. Таким образом, можно либо избежать пролапса, либо скорректировать ситуацию, которая уже развилась.

Упражнения кегеля были разработаны в 40-х годах прошлого столетия. Существует несколько модификаций таких тренировок. Любая женщина может воспользоваться самыми простыми и доступными 2 упражнениями, которые можно выполнять в любое время.

Первое: нужно сокращать мышцы влагалища и задерживать их в таком состоянии на 10 секунд, затем расслабить на такое же время. Заниматься лучше стоя, так как в сидячем положении изменяется анатомия, в результате чего, упражнения будут малоэффективными. Такое упражнение нужно выполнять в течение 5 минут каждый день.

Второй вариант такого упражнения – когда мышцы сокращаются и удерживаются на 5 секунд, после чего делается перерыв на 5 секунд. Длительность тренировки составляет 1-2 минуты.

Также рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Нужно принять горизонтальное положение. Подложить под ноги подушку, чтобы они были под небольшим углом, по отношению к поверхности пола. Руки держать вдоль тела. Медленно приподнимать тазовую область. Если нет никаких болей, то упражнение выполняется с правильной техникой, поэтому можно максимально выложиться.
  2. Сесть на стул и полностью расслабиться. Стараться подтягивать низ живота к диафрагме. Упражнение необходимо выполнять ритмично и расслабленно.
  3. Лечь на спину, руки держать вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и стараться приподнимать таз.
  4. В горизонтальном положении руки разместить внизу живота, локти смотрят в стороны. Надавливайте ладонями на живот, и старайтесь им отталкивать руки.
  5. В позиции стоя или лежа делать потуги.
  6. Во время мочеиспускания нужно сократить мышцы таза. Этим упражнением не рекомендуется злоупотреблять.
  7. Напрягайте анальное отверстие. При этом не нужно сокращать мышцы пресса и ягодиц.
  8. В положении лежа напрягайте все мышцы таза, от анального отверстия до верхних каналов влагалища. Задержаться в напряжении на 1 минуту.
  9. Присесть до образования угла 45 градусов, и в таком положении ходить в течение одной минуты.
  10. В положении лежа выполнять упражнение – велосипед.

Также рекомендуется обратиться к врачу, который может посоветовать и другие упражнения для решения проблемы.

Гимнастика кегеля после родов. Как правильно выполнять упражнения

Чтобы восстановить интимную зону после рождения ребенка, через несколько дней рекомендуется выполнять специальный комплекс, который был разработан врачом-гинекологом А. Кегелем. Однако есть некоторые противопоказания к таким тренировкам:

  • Травмы промежности.
  • Нанесение швов.
  • Воспалительные процессы.
  • Онкология.
  • Кровотечения.
  • И другие. Поэтому необходимо посоветоваться с лечащим доктором, чтобы избежать возможных неприятностей.

В первые дни нагрузка должна быть небольшой.

Для начала нужно задерживать мочеиспускание на 10 секунд, после чего расслабиться. Но часто выполнять такое упражнение не рекомендуется. Когда вы будете чувствовать мышцы и контролировать их сокращение, то заниматься можно в любое удобное время.

После рождения ребенка, рекомендуется выполнять упражнения, которые совершали во время беременности. Более подробно описано в предыдущем пункте.

Важно отметить, что для быстрого восстановления интимных мышц и органов малого таза, занятия необходимо проводить регулярно.

Чтобы было понятнее, как нужно правильно делать упражнения, посмотрите видео урок:

Упражнения кегеля при геморрое

Одним из самых неприятных и болезненных недугов является геморрой. Он возникает по причине постоянного напряжения, малоподвижного образа жизни, употребления вредных продуктов. Чтобы избавиться от такой проблемы, рекомендуется выполнять специальные упражнения кегеля. Они благотворно влияют на состояние:

  • Усиливают приток крови к паховой области.
  • Укрепляют ягодичные мышцы и промежность.
  • Являются профилактикой появления геморроя.

Тренировки достаточно простые, нужно только выполнять простые действия:

  1. Сжимать и расслаблять мышцы ануса. В сокращенном состоянии задержаться на несколько секунд.
  2. Ритмичное напряжение тазового дна, затем расслабление. Ритм должен постепенно нарастать.
  3. Постепенное увеличение силы сокращения, до своего максимума.
  4. Выталкивание, то есть имитация дефекации.

Кроме того,  необходимо придерживаться рекомендаций доктора, и принимать необходимые лекарственные средства, соблюдать диету.

Как пользоваться тренажером кегеля: видео инструкция

Мышцы тазового дна редко задействованы. Чтобы поддерживать их тонус, был разработан специальный тренажер кегеля. Он предназначен для:

  • Будущих мам.
  • Облегчения родов.
  • Профилактики недержания мочи.
  • Восстановления интимной зоны после родов.
  • Усиления оргазма.

Чтобы понять, как работает тренажер, посмотрите видео ниже:

Упражнения Кегеля: основной комплекс

В дальнейшем можно будет регулярно выполнять два простых упражнения:

  • Лифт — начинаем напрягать мышцы влагалища с самого низа. Затем отпускаем нижние мышцы и стараемся задействовать мышцы влагалища, расположенные чуть выше. Продолжаем, стараясь поднять волну напряжения все выше и выше. Напрягая и расслабляя мышцы влагалища «отпускаем» волну напряжения вниз.
  • Напряжение — расслабление – на вдохе напрягать одновременно все тазовые мышцы и удерживать их в максимально напряженном состоянии в течение десятка секунд. После перерыва такой же продолжительности снова напрягать и удерживать, и т.д.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

С чего начать осваивать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях? С самого простого – «поиска» нужных мышц. Дело в том, что в повседневной жизни мы редко напрягаем мышцы таза осознанно. Поэтому первое занятие нужно посвятить тому, чтобы прочувствовать их напряжение. Для этого можно представить, что в тот самый момент, когда возникла острая необходимость в посещении уборной, она оказалась занята. Чтобы дождаться, пока уборная освободится, нужно будет напрячь соответствующие мышцы.

Эти упражнения чередуются друг с другом в течение 5 минут. Важно обратить внимание на следующие моменты:

  • напряжение происходит на выдохе, расслабление – на вдохе;
  • в процессе удержания мышц дыхание не задерживается;
  • мышцы постоянно тянутся вверх, даже когда кажется, что они достигли предела своей нагрузки.

Повторяя комплекс ежедневно, можно не только предотвратить возможное опущение половых органов и другие проблемы, но и скорректировать положение органов, которые уже немного опустились вниз (например, после родов).

Важно! Только ежедневные тренировки дадут хороший эффект!

При этом самое интересное то, что при желании каждая представительница прелестного пола может начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Сделать это совсем несложно, главное – задаться такой целью и выделить буквально десяток минут в день, чтобы посвятить их освоению комплекса. Впоследствии можно будет заниматься в совершенно любых условиях, даже в вагоне метро, когда ситуация требует длительного пребывания в неподвижном вертикальном положении.

Интересно! Упражнения Кегеля можно делать в любом месте: дома, на работе и даже в общественном транспорте.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях на видео:

Упражнения Кегеля. Ответы на самые интересующие вопросы.

Упражнения Кегеля. Восстановление мышц живота после родов:

Посмотрите полный комплекс упражнений в нашей статье «Упражнения Кегеля для беременных«.

Многие мужчины стесняются проблем связанных с потенцией. Оказывается, с помощью упражнений Кегеля можно решить многие из них. Читайте подробнее в статье: «Упражнения Кегеля для мужчин»

Характеристика и история оздоровительного комплекса

Упражнения Кегеля при опущении матки, затруднении дефекации, недержании мочи или кала, расширении влагалища, дряблости мышц половых органов, неполном выпадении прямой кишки применяются с середины прошлого столетия. Суть их заключается в контролируемом сочетании напряжения и расслабления определенных участков промежности.

Как накачать грудные мышцы в домашних условияхКак научиться садиться на шпагат в домашних условияхОдновременные лыжные ходы

Доктор Артур Кегель — автор и изобретатель этой чудодейственной системы. Он назначал ее своим пациенткам для укрепления связок и мышц мочевого пузыря, а также для повышения тонуса детородных органов. При всей кажущейся простоте выполнения женский организм просто преображался. Эффект превосходил самые смелые ожидания представительниц прекрасного пола. Очень скоро несложные упражнения приобрели популярность и стали носить имя самого врача.

Проблемы, которые решаются с помощью интимной гимнастики

К сожалению, часто женщины не верят, что физические упражнения для укрепления мышц тазового дна помогают справиться со многими интимными неприятностями, к которым относятся следующие заболевания:

  • неконтролируемое мочеиспускание;
  • опущение передней или задней стенок влагалища;
  • пролапс матки или прямой кишки;
  • геморрой;
  • зияние входа во влагалище;
  • выпадение матки или прямой кишки.

Следует знать, что упражнения Кегеля после удаления матки тоже обязательно нужно выполнять. Гистерэктомия всегда сопровождается резекцией мышечной ткани и связок. Мочевой пузырь и уретра опускаются. Интимная гимнастика поможет избежать сильного опущения и нарушения функций половых органов.

Техника выполнения при пролапсе матки

Девушка подтягиваетсяКак научиться подтягиваться на турнике с нуляТермоформовка горнолыжных ботинок

В зависимости от степени выраженности недуга интимная физкультура имеет свои особенности. Делать такую зарядку следует регулярно, постепенно усложняя движения. Рассмотрим комплекс упражнений при опущении матки подробнее:

  1. Сжатие и расслабление ануса и луковично-пещеристой мышцы. Делайте от 10 до 30 повторений. Следите за дыханием: вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот, приоткрыв губы.
  2. Через неделю попробуйте сжать мышцы и задержать их в таком положении на несколько секунд, постепенно расслабляя. Это движение следует выполнять после первого. Не забывайте правильно дышать.
  3. Этажи или лифт. Суть данного упражнения по Кегелю в том, чтобы напрячь мышцы в несколько этапов, задерживаясь на каждом. При достижении пика напряжения следует так же постепенно расслабляться. Это делать легче, если представлять лифт, который едет вверх и вниз, останавливаясь на каждом этаже на несколько секунд.
  4. Быстро сжимайте мышцы при вдохе и расслабляйте на выдохе. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Количество повторений максимальное.
  5. Сожмите анус, удержите его в таком положении несколько секунд, затем напрягите и расслабьте влагалище. Повторите от 10 до 30 раз.

В первое время данная гимнастика должна проводиться исключительно в положении лежа. Постепенно, примерно через 2 месяца, ее можно делать сидя или стоя. Старайтесь, чтобы тренировка проходила в одно и то же время, лучше 2 раза в день. Это позволит ускорить повышение тонуса мышц малого таза.

Упражнения при неконтролируемом мочеиспускании

Гимнастика Кегеля при недержании мочи должна проводиться регулярно. Ее терапевтический эффект проявляется после нескольких месяцев систематических занятий, так же, как и у ЛФК при опущении матки.

  1. В первое время упражнения следует делать, сидя на унитазе. Это облегчает контроль нужных мышц.
  2. Выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи нужно после полного опорожнения пузыря.
  3. Заниматься можно не только в положении лежа, но и сидя, стоя. Это позволяет тренироваться во время поездки в транспорте, на работе, стоя в очереди в магазине — в любой удобный момент.
  4. Нужно уделять меньше внимания мускулатуре сфинктера, а выбирать такие движения, которые тренируют переднюю стенку влагалища.

Беременность и послеродовой период

К сожалению, гинекологи не всегда сообщают девушкам, находящимся в ожидании ребенка, как важны упражнения Кегеля при беременности. Ведь они значительно укрепляют детородный канал и повышают тонус интимной области организма. Это означает, что в течение родов болезненность потуг существенно уменьшится, а время прохождения ребенка по родовым путям значительно сократится.

Обязательно уточните у специалиста, как выполнять интимную гимнастику, учитывая ваше положение.

Упражнения Кегеля после родов помогут молодой маме быстро восстановиться. Они способствуют быстрому сокращению матки, уменьшению количества выделений, служат отличной профилактикой таких распространенных осложнений, как геморрой и недержание мочи.

Мужчина плывет в бассейнеКак самостоятельно научиться плавать взрослому человекуСноубордист в горахКарвинговая техника катания на сноубордеГорнолыжные ботинки Lange

Выполнять упражнения Кегеля для женщин после родов можно начинать сразу после рождения малыша, постепенно усложняя их и увеличивая количество повторений. Данная гимнастика очень полезна для мышц тазового дна в этот период. Гинекологи рекомендуют заниматься не меньше полугода после того, как женщина стала мамой.

Технические приспособления для занятий

Добиться быстрого укрепления мышц и усиления их тонуса поможет специальное приспособление. Классический тренажер Кегеля представляет собой два шарика диаметром 40 мм, они заключены в специальную силиконовую оболочку и соединены общей нитью.

В настоящее время существует несколько типов приборов, которые обладают укрепляющим эффектом, направленным на интимные мышцы женщины.

Виды тренажеров Кегеля:

  1. Стандартный прибор. Специальные шарики на нити вводятся внутрь, пациентка должна стараться удержать их, сокращая мышцы влагалища.
  2. Вагинальные конусы. Техника использования следующая: женщина удерживает конус, постепенно увеличивая вес тренажера путем добавления составных частей.
  3. Электростимуляторы. Медицинская техника, предназначенная для пассивного воздействия на генитальную зону организма. Слабые электрические заряды воздействуют на мускулатуру влагалища, что приводит к их непроизвольному сокращению.
  4. Пневматические устройства. Они направлены на укрепление мускулов тазовой диафрагмы. Применяются во время упражнений Кегеля при недержании мочи у женщин, а также при геморрое и опущении прямой кишки, так как способствуют устранению застойных явлений в области таза.
  5. Вибрационные тренажеры. Работают от батареек, используются при зарядке Кегеля. Эффективно тонизируют мышцы. Рекомендуются к применению через месяц после родов.

Гимнастика при опущении матки позволяет избежать оперативного вмешательства. Иногда пациенты ошибочно полагают, что зарядка Кегеля для укрепления мышц бесполезна. Но необходимо помнить, что результат появляется через несколько месяцев. И только регулярные занятия гарантируют должный лечебный эффект.

Упражнения Кегеля для женщин: как восстановиться после родов |

Праздничные прически для девочек на выпускной в детский сад и последний звонок в школе

Правило золотой минуты: как не пропустить ботулизм у детей и взрослых

Куда пойти с ребенком на выходные? Афиша на 26-27 мая

Бэби Шауэр: как организовать и украсить вечеринку? Идеи для праздника

Впервые мышцы тазового дна подробно описал в 1948 году гинеколог по имени Арнольд Кегель. Что важно про них знать? Что они удерживают на месте одновременно мочевой пузырь, матку, тонкий кишечник и прямую кишку.

Ты знаешь, что у половины женщин в мире есть недержание мочи в той или иной форме? Оно встречается у прекрасной половины куда чаще, чем у мужчин. А всему виной слабость тазового дна после родов.

Еще бы, на него приходится такая нагрузка во время беременности и родов! Гинеколог Кегель предложил женщинам делать специальную гимнастику, которую назвали его именем. Считается, что это самое эффективное восстановление после родов!

Чем полезна гимнастика по Кегелю, как правильно делать и есть ли противопоказания у упражнения Кегеля для женщин?

  • ежедневные упражнения Кегеля для женщин позволят забыть о недержании мочи и кала
  • интимная гимнастика по Кегелю усилит сексуальное влечение, которое из-за гормональной перестройки после родов ослабевает
  • упражнения Кегеля для женщин предупреждают застойные и воспалительные процессы в области малого таза
  • с помощью тренировок можно помочь матке быстрее вернуться к первоначальным размерам
  • гимнастика по Кегелю — надежная защита от опущения матки и других внутренних органов

Есть ли противопоказания у упражнений Кегеля для женщин?

Их всего несколько:

  • опухоли в области малого таза
  • свежие швы на промежности
  • сильное кровотечение после родов
  • болевые ощущения
  • если меньше месяца прошло после родов (естественных или кесарева сечения)
  • угроза преждевременных родов у беременных

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для рожавших? Полезные советы

Совет попробовать остановить мочеиспускание неверный.

Оказывается, при задержке мочеиспускания напрягаются не те мышцы. Если делать упражнения Кегеля во время похода в туалет, это может грозить даже недержанием мочи. Поэтому лучше не экспериментировать с такими тренировками!

  • Не начинай с большого количества повторений! Иногда встречаются такие цифры — 100, 200 повторений… Подумай — это такие же мышцы, как и любые другие. А разве когда-нибудь в спортзале делают 100 повторов упражнения? Пользы от этого нет.

А 3 подхода по 15 повторений — разумный выбор!

  • Как восстановиться после родов? Повторяй гимнастику по Кегелю хотя бы пару раз в день. Например, когда читаешь новости! Огромный плюс упражнений Кегеля для женщин в том, что ты можешь делать их в любом месте и любое время. Даже когда гуляешь с коляской.
  • Важно задействовать правильные мышцы. Сначала ты будешь напрягать и пресс, и ягодицы. Но как понять, что именно нужно напрягать? Попробуй работать с зоной, которая расположена между влагалищем и анусом. Именно ее нужно поочередно напрягать и расслаблять! (подсказка — потужься, как будто тебе нужно в туалет по-большому. Вот они, эти мышцы!)
  • Перед занятием нужно опустошить мочевой пузырь и покормить малыша, чтобы грудь была пустая.

Вдыхай и выдыхай, а не задерживай дыхание! Это самое важное для правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин и восстановления после родов.

Можешь положить руку на живот — он не должен быть напряжен.

Упражнения Кегеля для рожавших: пошаговая инструкция, как восстановиться после родов

  1. Напряги мышцы на 3-5 секунд. Не втягивай их внутрь, просто почувствуй, как они работают. Запомни! Расслабление на вдохе, напряжение на выдохе!
  2. Расслабь мышцы на 10 секунд. Расслабление — чуть ли не самая важная часть тренировки! Перед каждым подходом отдыхай не меньше десяти секунд.
  3. Теперь снова напряги мышцы на такое же время, как и в первый раз. Например, на 3 секунды и опять 10-секундное расслабление.
  4. Так повтори 5-10 раз за один подход. Желательно довести напряжение и расслабление до одинаковой длительности — по 10 секунд.
  5. В день можно делать до 3-4 подходов. Больше не стоит — можно навредить организму!

Существуют и другие вариации упражнения Кегеля для женщин. Можно втягивать мышцы внутрь, можно делать упражнения, лежа на полу, можно втягивать мышцы последовательно, как поднимающийся, а потом опускающийся лифт.

Но описанные выше упражнения Кегеля для рожавших — обязательные для каждой мамочки! А первые результаты ты почувствуешь уже через несколько недель.

Упражнения Кегеля для женщин: как восстановиться после родов

Праздничные прически для девочек на выпускной в детский сад и последний звонок в школе

Правило золотой минуты: как не пропустить ботулизм у детей и взрослых

Куда пойти с ребенком на выходные? Афиша на 26-27 мая

Бэби Шауэр: как организовать и украсить вечеринку? Идеи для праздника

Впервые мышцы тазового дна подробно описал в 1948 году гинеколог по имени Арнольд Кегель. Что важно про них знать? Что они удерживают на месте одновременно мочевой пузырь, матку, тонкий кишечник и прямую кишку.

Ты знаешь, что у половины женщин в мире есть недержание мочи в той или иной форме? Оно встречается у прекрасной половины куда чаще, чем у мужчин. А всему виной слабость тазового дна после родов.

Еще бы, на него приходится такая нагрузка во время беременности и родов! Гинеколог Кегель предложил женщинам делать специальную гимнастику, которую назвали его именем. Считается, что это самое эффективное восстановление после родов!

Чем полезна гимнастика по Кегелю, как правильно делать и есть ли противопоказания у упражнения Кегеля для женщин?

  • ежедневные упражнения Кегеля для женщин позволят забыть о недержании мочи и кала
  • интимная гимнастика по Кегелю усилит сексуальное влечение, которое из-за гормональной перестройки после родов ослабевает
  • упражнения Кегеля для женщин предупреждают застойные и воспалительные процессы в области малого таза
  • с помощью тренировок можно помочь матке быстрее вернуться к первоначальным размерам
  • гимнастика по Кегелю — надежная защита от опущения матки и других внутренних органов

Есть ли противопоказания у упражнений Кегеля для женщин?

Их всего несколько:

  • опухоли в области малого таза
  • свежие швы на промежности
  • сильное кровотечение после родов
  • болевые ощущения
  • если меньше месяца прошло после родов (естественных или кесарева сечения)
  • угроза преждевременных родов у беременных

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для рожавших? Полезные советы

Совет попробовать остановить мочеиспускание неверный.

Оказывается, при задержке мочеиспускания напрягаются не те мышцы. Если делать упражнения Кегеля во время похода в туалет, это может грозить даже недержанием мочи. Поэтому лучше не экспериментировать с такими тренировками!

  • Не начинай с большого количества повторений! Иногда встречаются такие цифры — 100, 200 повторений… Подумай — это такие же мышцы, как и любые другие. А разве когда-нибудь в спортзале делают 100 повторов упражнения? Пользы от этого нет.

А 3 подхода по 15 повторений — разумный выбор!

  • Как восстановиться после родов? Повторяй гимнастику по Кегелю хотя бы пару раз в день. Например, когда читаешь новости! Огромный плюс упражнений Кегеля для женщин в том, что ты можешь делать их в любом месте и любое время. Даже когда гуляешь с коляской.
  • Важно задействовать правильные мышцы. Сначала ты будешь напрягать и пресс, и ягодицы. Но как понять, что именно нужно напрягать? Попробуй работать с зоной, которая расположена между влагалищем и анусом. Именно ее нужно поочередно напрягать и расслаблять! (подсказка — потужься, как будто тебе нужно в туалет по-большому. Вот они, эти мышцы!)
  • Перед занятием нужно опустошить мочевой пузырь и покормить малыша, чтобы грудь была пустая.

Вдыхай и выдыхай, а не задерживай дыхание! Это самое важное для правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин и восстановления после родов.

Можешь положить руку на живот — он не должен быть напряжен.

Упражнения Кегеля для рожавших: пошаговая инструкция, как восстановиться после родов

  1. Напряги мышцы на 3-5 секунд. Не втягивай их внутрь, просто почувствуй, как они работают. Запомни! Расслабление на вдохе, напряжение на выдохе!
  2. Расслабь мышцы на 10 секунд. Расслабление — чуть ли не самая важная часть тренировки! Перед каждым подходом отдыхай не меньше десяти секунд.
  3. Теперь снова напряги мышцы на такое же время, как и в первый раз. Например, на 3 секунды и опять 10-секундное расслабление.
  4. Так повтори 5-10 раз за один подход. Желательно довести напряжение и расслабление до одинаковой длительности — по 10 секунд.
  5. В день можно делать до 3-4 подходов. Больше не стоит — можно навредить организму!

Существуют и другие вариации упражнения Кегеля для женщин. Можно втягивать мышцы внутрь, можно делать упражнения, лежа на полу, можно втягивать мышцы последовательно, как поднимающийся, а потом опускающийся лифт.

Но описанные выше упражнения Кегеля для рожавших — обязательные для каждой мамочки! А первые результаты ты почувствуешь уже через несколько недель.

o-detyah.ru

Упражнения Кегеля для женщин: как восстановиться после родов

Ты знаешь, что у половины женщин в мире есть недержание мочи в той или иной форме? Оно встречается у прекрасной половины куда чаще, чем у мужчин. А всему виной слабость тазового дна после родов.

Еще бы, на него приходится такая нагрузка во время беременности и родов! Гинеколог Кегель предложил женщинам делать специальную гимнастику, которую назвали его именем. Считается, что это самое эффективное восстановление после родов!

Чем полезна гимнастика по Кегелю, как правильно делать и есть ли противопоказания у упражнения Кегеля для женщин?

Зачем нужны упражнения Кегеля для рожавших?

  • ежедневные упражнения Кегеля для женщин позволят забыть о недержании мочи и кала
  • интимная гимнастика по Кегелю усилит сексуальное влечение, которое из-за гормональной перестройки после родов ослабевает
  • упражнения Кегеля для женщин предупреждают застойные и воспалительные процессы в области малого таза
  • с помощью тренировок можно помочь матке быстрее вернуться к первоначальным размерам

Читай также: Как уменьшить жировые отложения в области живота

  • гимнастика по Кегелю — надежная защита от опущения матки и других внутренних органов

Есть ли противопоказания у упражнений Кегеля для женщин?

Их всего несколько:

  • опухоли в области малого таза
  • свежие швы на промежности
  • сильное кровотечение после родов
  • болевые ощущения
  • если меньше месяца прошло после родов (естественных или кесарева сечения)
  • угроза преждевременных родов у беременных

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для рожавших? Полезные советы

Совет попробовать остановить мочеиспускание неверный.

Оказывается, при задержке мочеиспускания напрягаются не те мышцы. Если делать упражнения Кегеля во время похода в туалет, это может грозить даже недержанием мочи. Поэтому лучше не экспериментировать с такими тренировками! 

Читай также: Эрозия шейки матки: почему ее нельзя лечить самостоятельно и чем она опасна? 

  • Не начинай с большого количества повторений! Иногда встречаются такие цифры — 100, 200 повторений… Подумай — это такие же мышцы, как и любые другие. А разве когда-нибудь в спортзале делают 100 повторов упражнения? Пользы от этого нет.

А 3 подхода по 15 повторений — разумный выбор!

  • Как восстановиться после родов? Повторяй гимнастику по Кегелю хотя бы пару раз в день. Например, когда читаешь новости! Огромный плюс упражнений Кегеля для женщин в том, что ты можешь делать их в любом месте и любое время. Даже когда гуляешь с коляской.
  • Важно задействовать правильные мышцы. Сначала ты будешь напрягать и пресс, и ягодицы. Но как понять, что именно нужно напрягать? Попробуй работать с зоной, которая расположена между влагалищем и анусом. Именно ее нужно поочередно напрягать и расслаблять! (подсказка — потужься, как будто тебе нужно в туалет по-большому. Вот они, эти мышцы!)
  • Перед занятием нужно опустошить мочевой пузырь и покормить малыша, чтобы грудь была пустая.

Вдыхай и выдыхай, а не задерживай дыхание! Это самое важное для правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин и восстановления после родов.

Можешь положить руку на живот — он не должен быть напряжен.

Упражнения Кегеля для рожавших: пошаговая инструкция, как восстановиться после родов

  1. Напряги мышцы на 3-5 секунд. Не втягивай их внутрь, просто почувствуй, как они работают. Запомни! Расслабление на вдохе, напряжение на выдохе!
  2. Расслабь мышцы на 10 секунд. Расслабление — чуть ли не самая важная часть тренировки! Перед каждым подходом отдыхай не меньше десяти секунд.
  3. Теперь снова напряги мышцы на такое же время, как и в первый раз. Например, на 3 секунды и опять 10-секундное расслабление.
  4. Так повтори 5-10 раз за один подход. Желательно довести напряжение и расслабление до одинаковой длительности — по 10 секунд.  
  5. В день можно делать до 3-4 подходов. Больше не стоит — можно навредить организму!

Существуют и другие вариации упражнения Кегеля для женщин. Можно втягивать мышцы внутрь, можно делать упражнения, лежа на полу, можно втягивать мышцы последовательно, как поднимающийся, а потом опускающийся лифт.

Читай также: Новые возможности: как меняется сексуальность женщины после родов

Но описанные выше упражнения Кегеля для рожавших — обязательные для каждой мамочки! А первые результаты ты почувствуешь уже через несколько недель.

Фото: shutterstock, depositphotos

tvoymalysh.com.ua

Когда начинать заниматься спортом

Многие мамы слышали о том, что физическая активность противопоказана после родов как минимум пару месяцев. Но несложные упражнения можно начать выполнять уже через две недели после родов. Врачи советуют практически сразу же начать заниматься гимнастикой. Её положительное воздействие на организм женщины следующее:

Восстановление живота

  • В процессе тренировок поднимается настроение, что так необходимо молодой маме после родов. Гормональные сбои, послеродовая депрессия, усталость – это обычные спутники родившей женщины, и гимнастика после родов как раз поможет от них избавиться и вернуть прекрасное самочувствие и вкус жизни.
  • Если начать заниматься как можно раньше, вы быстро избавитесь от лишнего веса и обретёте упругие мышцы.
  • Физически выносливым и активным мамочкам гораздо легче справляться с ежедневным уходом за младенцами.

Мышцы пресса можно начать прорабатывать после того, когда закончатся послеродовые выделения. Обычно это происходит через 4-6 недель. Начинать следует с самых несложных упражнений, не перенапрягая брюшной пресс, а затем нагрузку постепенно увеличивать.

Важно! Если сразу после родов начать усиленно качать пресс, может открыться маточное кровотечение. Необходимо полное восстановление организма, поэтому спешить ни в коем случае не стоит.

Врачи не рекомендуют выполнять упражнения на мышцы пресса минимум 4-6 месяцев после кесарева сечения. Но если вы чувствуете себя хорошо, вас ничего не беспокоит, нет ощущения дискомфорта и боли в районе шва, можно начать выполнять несложные упражнения уже через пару месяцев. Но стоит помнить, что гимнастика после родов допускается лишь после визита к врачу.

Физические нагрузки

Упражнения, которые разрешены сразу после родов

  • Дыхательные упражнения. Дыхательную гимнастику некоторые начинают делать уже в роддоме, если роды прошли естественным путём и без каких-либо осложнений. Лёжа на кровати с согнутыми коленями, поставьте стопы. Постарайтесь как можно глубже сделать вдох носом, втягивая при этом живот. На пару секунд задержите дыхание, затем резко сделайте выдох ртом. Для первого раза хватит пяти повторений. Через несколько дней упражнение можно слегка усложнить. Вдыхая воздух, одновременно втягивайте живот, и слегка приподнимайте ягодицы. При этом не должно быть прогиба в поясничном отделе.
  • Упражнения Кегеля. Немаловажно для здоровья женщины состояние мышц влагалища и малого таза, а кроме того, слабые мышцы в этой области неизбежно влекут за собой потерю интереса к половой жизни. Самое элементарное упражнение из данного комплекса: сожмите как можно сильнее влагалищные мышцы и пару секунд подержите их в напряжении. Необходимо сделать как минимум 25 повторений.На заметку! Упражнения можно выполнять абсолютно в любом месте, и это ещё один неоспоримый плюс данной методики.
  • Упражнения для красивого бюста. Довольно распространённой проблемой молодых мам является обвисшая грудь, потерявшая форму. Чтобы помочь ей восстановиться, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений после родов. В положении сидя соедините ладони, разведя в сторону локти. Надавите одной ладонью на другую, удерживая их в напряжении несколько секунд. Самым лучшим упражнением для грудных мышц считается отжимание, но если прошло немного времени после рождения малыша, делать его следует не от пола, а от стены.
  • Также можно делать наклоны корпуса в разные стороны, повороты, приседания. Но следите за своим самочувствием, и если начинает кружиться голова, стучать в висках, появляется чувство дискомфорта, следует прекратить занятия гимнастикой.

Правильное дыхание

Упражнения на различные группы мышц

Как только организм полностью восстановится, начинайте активные занятия спортом. Если есть такая возможность, можете несколько раз в неделю посещать фитнес-клуб, тренажёрный зал или бассейн. Но, как правило, молодые мамы целыми днями находятся одни с детьми, и выделить даже один час на тренировку достаточно сложно. А кто-то боится оставлять малыша без своего присмотра, и таким мамам занятия в клубе не принесут никакой пользы, если они будут каждые пять минут звонить домой и беспокоиться за своё чадо.

Убираем живот

Привести в порядок свою фигуру можно и дома, выполняя комплекс упражнений, уделяя особое внимание самым проблемным частям тела. Потребуется лишь немного свободного времени, пространства, а также гимнастический коврик и несколько гантелей. Физические упражнения после родов помогут довольно быстро вернуть телу прежнее состояние.

Эффективные упражнения на ягодицы и бёдра

Обязательно начинайте заниматься с небольшой разминки. Несколько минут активно подвигайтесь под зажигательную музыку. Когда мышцы разогреются, приступайте к выполнению основного комплекса упражнений.

  1. Выполняйте глубокое приседание, делая выдох, при этом колени не должны выходить за носки. Представьте себе, что вы садитесь на воображаемый маленький стульчик. На вдохе поднимитесь. Выполните 20 повторений, потяните мышцы ног и повторите сет ещё раз.
  2. Стоя, широко разведите колени так, чтобы они смотрели в стороны. Присядьте в глубокое плие, носки в этом время смотрят также в разные стороны. Это упражнение направлено на укрепление, как ягодичных мышц, так и внутренней части бедра.
  3. Колени и локти стоят на полу. Прямую правую ногу поднимите параллельно полу и выполните 20 махов. Левой ногой сделайте также 20 махов.
  4. Стоя на четвереньках, поднимите ногу, выпрямленную в сторону под углом 90 градусов, параллельно полу. Задержите на несколько секунд, верните в исходное положение. На каждую ногу сделайте 20 повторений. Это упражнение укрепляет внешнюю сторону бедра, а также ягодичные мышцы.
  5. Спина, поясница и ягодицы лежат на полу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на поверхность пола. Поднимите ягодицы как можно выше, максимально сжав их. Опустите таз на пол, делая выдох. Усложнённым вариантом упражнения будет на весу собрать колени, тогда подключится работа внутренних мышц бедра.
  6. Стоя на локтях и коленях, согнутую в колене правую ногу поднимите над полом, как можно выше. Следите, чтобы стопа была прямая, как будто вы хотите оставить отпечаток ноги на потолке. Повторите несколько подходов по 25-30 движений на каждую ногу.

Восстанавливаем грудь