Стресс-перелом, также известный как усталостный перелом, — это микротравма кости, возникающая из-за повторяющихся нагрузок, превышающих способность организма к восстановлению. В отличие от травматического перелома, вызванного резким ударом, стресс-перелом развивается постепенно и часто остаётся незамеченным на ранних стадиях. Он особенно распространён среди спортсменов, военнослужащих, танцоров и людей, резко увеличивших физическую активность. В этой статье, вы узнаете, причины и диагностику такого перелома.
Содержание
Причины возникновения стресс-перелома
Основная причина — дисбаланс между нагрузкой и регенерацией костной ткани. К провоцирующим факторам относятся:
- Резкое увеличение физической активности — например, начало интенсивных тренировок без постепенной подготовки;
- Неправильная техника выполнения упражнений — особенно при беге, прыжках или подъёме тяжестей;
- Недостаток кальция и витамина D — ослабляет костную ткань;
- Остеопороз или другие заболевания костей;
- Ношение неудобной или изношенной обуви, не обеспечивающей амортизацию;
- Анатомические особенности — плоскостопие, разная длина ног, искривления позвоночника.
Где чаще всего возникают усталостные переломы?
Наиболее уязвимые зоны — кости, подверженные постоянной нагрузке:
- Плюсневые кости стопы (особенно 2-я и 3-я);
- Большая берцовая кость (голень);
- Пятка;
- Лобковая кость (у бегунов и гимнастов);
- Локтевая кость (у теннисистов и метателей).
Симптомы стресс-перелома
На ранних этапах симптомы могут быть слабо выражены, но со временем усиливаются:
- Тупая, ноющая боль в определённой области, усиливающаяся при нагрузке и уменьшающаяся в покое;
- Отёк и локальная чувствительность при надавливании;
- Болезненность при ходьбе или выполнении привычных движений;
- Покраснение или потепление кожи над повреждённым участком (в редких случаях);
- Постепенное нарастание дискомфорта в течение нескольких дней или недель.
Важно: боль при стресс-переломе обычно не проходит после отдыха в течение 1–2 дней — это ключевой сигнал для обращения к врачу.
Диагностика и лечение
Диагностика может быть сложной, так как на рентгене перелом виден не сразу (лишь через 2–3 недели). Поэтому часто используют:
- МРТ — наиболее точный метод на ранних стадиях;
- Компьютерную томографию (КТ);
- Клинический осмотр и анамнез нагрузок.
Лечение включает:
- Полный покой — исключение нагрузки на повреждённую конечность на 4–8 недель;
- Использование ортезов, костылей или обуви с жёсткой подошвой;
- Физиотерапию — после срастания для восстановления силы и гибкости;
- Коррекцию питания — увеличение потребления кальция, витамина D и белка;
- Постепенное возвращение к активности под контролем специалиста.
Профилактика стресс-переломов
Чтобы избежать усталостных повреждений, рекомендуется:
- Постепенно увеличивать интенсивность тренировок (правило «10% в неделю»);
- Носить качественную, поддерживающую обувь и менять её каждые 500–800 км;
- Включать в программу упражнения на растяжку и укрепление мышц;
- Следить за рационом — достаточное количество кальция и витамина D обязательно;
- Обращать внимание на боль — не игнорировать дискомфорт как «просто усталость».
Заключение
Стресс-перелом — серьёзное, но излечимое состояние, требующее внимания и своевременного реагирования. Игнорирование симптомов может привести к полному перелому, длительному восстановлению и даже хроническим проблемам. Слушайте своё тело: боль — это не слабость, а сигнал к тому, что пора дать организму время на отдых и восстановление.
