Спорт во время беременности: как поддержать форму и не навредить?

Ни для кого не секрет, что чрезмерные физические нагрузки при беременности опасны, поскольку на раннем сроке могут спровоцировать выкидыш, а в третьем триместре становятся основной причиной преждевременных родов. Но это вовсе не означает, что все 9 месяцев будущая мамочка должна провести на диване в горизонтальном положении, ведь спорт во время беременности в разумных пределах только приветствуется.

Колоссальная польза спорта

Занятия спортом во время беременности во многих случаях полезны
Занятия спортом во время беременности должны быть умеренными.

Каждая женщина в «интересном положении» стремится эффектно выглядеть, при этом опасается потерять свои безупречные формы после родов. Действительно, после появления крохи на свет никто не исключает провисание груди, появление растяжек на ногах и бедрах, а также присутствие дряблой кожи в области живота. Чтобы избежать таких ужасов, требуется поддерживать свою фигуру в тонусе умеренными кардионагрузками.

Кроме того, занятия спортом во время беременности улучшают питание клеток кислородом, то есть таким способом будущая мамочка защищает своего еще не рожденного малыша от кислородного голодания, предупреждает диагноз «Гипоксия плода». Это очень важный момент, ведь большинство детских заболеваний как раз берут свое начало во внутриутробном периоде при острой нехватке жизненно необходимого кислорода.

Важно! Физические нагрузки во время беременности заметно упрощают естественный процесс родов, стимулируют активную родовую деятельность. Именно поэтому многим женщинам на сносях даже врачи настоятельно рекомендуют больше двигаться, чтобы легко и без патологий родить.

Перед тем как решать, какой спорт можно беременным, также стоит уточнить, что физические нагрузки на организм корректируют вес, активизируют обмен веществ, устраняют острый болевой синдром в пояснице, улучшают пищеварение и работу органов ЖКТ, а также предупреждают геморрой, хронические запоры и плохое настроение, урегулируют работу ЦНС.

Предпочтительные виды спорта

Итак, стоит вернуться к главному вопросу, каким лучше всего заниматься спортом во время беременности?

Физические нагрузки при беременности не должны перетруждать организм
Желая заниматься спортом при беременности, следует выбирать самые легкие его виды.

Это:

  • пешие прогулки на свежем воздухе, обогащающие организм кислородом;
  • плавание и аквааэробика для снижения нагрузки на позвоночник, тренировки всех групп мышц;
  • йога и пилатес для улучшения кровоснабжения плода и тренировки мышц тазового дна;
  • шейпинг для духовного единства, достижения внутренней гармонии;
  • танцы для тренировки всех мышечных групп;
  • фитнес для общего укрепления организма;
  • фитбол – упражнения с мячом, которые в дальнейшем облегчают острый болевой синдром во время схваток;
  • упражнения, специально разработанные для беременных.

Все эти виды спорта для беременных благотворно влияют на организм матери и ребенка, но очень важно дозировать такие физические нагрузки.

Запретные виды спорта

Как сообщают врачи, можно беременным заниматься спортом до самых родов. Однако не все виды разрешены при вынашивании плода.

Запретными являются следующие тренировки:

  • силовой тренинг;
  • верховая езда;
  • экстремальные и травмоопасные виды спорта;
  • гребля;
  • прыжки в высоту;
  • велоспорт;
  • все виды единоборств.

Такие тренировки могут нанести существенную угрозу плоду, поэтому лучше всего на период беременности от них воздержаться.

Мнение специалиста о занятиях спортом во время беременности можно узнать из следующего видео:

https://www.youtube.com/watch?v=0dpSCQX9jbw

Основные правила для беременных

Если противопоказания к физическим нагрузкам отсутствуют и позволяет самочувствие, то будущая мамочка может смело приступать к тренировкам.

Однако здесь важно помнить несколько элементарных правил занятий спортом для беременных:

  1. Тренировки должны быть систематическими, начинаться разминкой, а заканчиваться заминкой.
  2. Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту, поэтому важно внимательно следить за этим показателем.
  3. Избегать перегрева тела, обеспечить водный обмен организма, контролировать потоотделение.
  4. Пассивные упражнения провоцируют варикозное расширение вен и болезненность поясницы.
  5. При малейшем ухудшении общего самочувствия требуется немедленно прекратить тренировку.

Физическая активность при вынашивании плода не запрещена, однако интенсивность тренировок должна быть умеренной настолько, чтобы максимально обезопасить здоровье малыша, избежать осложнений и серьезных последствий во внутриутробном периоде.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: