Вам знакомо то чувство отчаяния, когда нужно уложить малыша спать, но вы знаете, что будет дальше? «Хочу еще одну сказку перед сном», «Хочу есть», «Ты слышишь? Там кто-то шевелится!», «Можно поспать в твоей кровати сегодня?» и т. д. Почему это происходит, и как помочь каждому выспаться ночью в своей собственной кровати? Как отразится эта плохая привычка на вашем ребенке в долгосрочной перспективе?
Эта проблема на самом деле очень распространена. Довольно много детей от 3-х до 9-ти лет не могут спать одни всю ночь. За советом мы обратились к специалистам Sun School и задали один единственный вопрос: как помочь детям всех возрастов научиться спать в своих кроватях?
Содержание
Верните себе спальню: как научить детей спать в своей кровати
Проблема и ее причины
Некоторые дети боятся спать одни. Каждую ночь мама должна быть с ребенком, пока он не заснет, как минимум это отнимает много времени. Часто ребенок спит в родительской кровати, или мама укладывается на детскую. Сначала родители пытаются успокоить малыша – говорят, что он в безопасности, показывают, что все двери заперты, покупают новую специальную подушку, обещают вознаградить. Но в ответ получают яростное сопротивление, никакие успокоительные меры не помогают, они только усиливают беспокойство со стороны ребенка.
Тогда мама и папа стараются быть твердыми и устанавливать ограничения, но ребенок активно отказывается оставаться в постели. Родители прибегают к угрозам и гневу. Ситуация ухудшается. Ребенок плачет, умоляет, кричит и стучит в дверь родительской спальни. Никто не может уснуть. В конце концов взрослые опускают руки, и ребенок остается в родительской кровати. Все чувствуют себя сбитыми с толку и измотанными.
Так почему это происходит? Чаще всего ребенок всегда спал беспокойно и нуждался в присутствии мамы, чтобы заснуть. У него выработалась сильная связь между сном и присутствием родителей – эти два проявления «идут рука об руку». По мере того, как дети растут, их воображение включает визуализацию потенциальных угроз: «А что, если в дом залезет грабитель и попытается меня схватит?». Если малыши чувствуют тревогу, они не могут спать.
Чего боятся дети?
- Преступников, грабителей.
- Зомби, привидений, бабу-ягу.
- Грома, молнии, пожаров.
- Быть последним неспящим.
Почему рациональное мышление не работает? Потому что наш современный мозг обращается к сложному, очень древнему «модулю обнаружения угроз» в мозге ребенка, который был отлажен за несколько тысяч лет: «Опасность рядом? Держись ближе к маме и папе». Дети с этим модулем выживали чаще, чем те, кто спал один.
Как решить эту проблему?
Суть в том, чтобы убедить ребенка заснуть без присутствия родителей. Вот шаги, которые вам предстоит выполнить:
- Разработать здоровый режим отхода ко сну.
- Поговорить с ребенком о тревожности, привычках и о том, как люди меняют свое поведение.
- Провести семейное собрание, чтобы обсудить проблему и то, как будете ее решать вместе.
- Запустить ритуал отхода ко сну и придерживаться правил.
Лучший ритуал подготовки ко сну
Это расслабляющее завершение дня, длящееся около 20–30 минут. Регулярность успокаивает детей, поэтому последовательность действий должна повторяться. Обратите внимание, что делает ваш ребенок, чтобы успокоиться. Есть ли у него любимая мягкая игрушки? Особый способ взбивать подушку? Необычный прием говорить «спокойной ночи»? Поощряя эти ритуалы, обращайте внимание на тон своего голоса, чтобы создать расслабленное, позитивное настроение.
Пусть ребенок чувствует, что его кровать – самое уютное место в мире. Помогите ребенку развить положительные ассоциации со сном и кроватью. Говорите о том, какая красивая кровать, какие теплые, мягкие одеяла, что все в комнате находится на своих местах, как счастливы его мягкие игрушки. Создавайте и укрепляйте положительные ассоциации со сном, чтобы малыш мог чувствовать себя уютно и в безопасности.
За час до сна избегайте просмотра телевизора, видеоигр и любых стрессовых обсуждений. Процедура подготовки ко сну должна занять 20–40 минут, включая 2–3 расслабляющих действия, которые естественным образом перетекают друг в друга:
- Искупайте ребенка.
- Наденьте пижаму.
- Почистите зубы.
- Разложите одежду на завтра.
- Соберите рюкзак для школы (игрушки для сада).
- Прочитайте вместе сказку.
Убедитесь, что все потребности удовлетворены, чтобы ребенку не пришлось вставать. Расскажите о чем-то приятном, что произошло сегодня. Поговорите о планах на завтра, особенно о позитивных вещах. Обнимите, поцелуйте и пожелайте спокойной ночи.
Действуйте по плану
- Детям нравятся правила, они создают предсказуемость, чувство контроля и безопасности. Покормите ребенка перед сном, многие дети легче засыпают на полный желудок. Вы можете быть с ребенком, пока он не задремлет, но он должен быть один, когда заснет. Можно сидеть на кровати малыша, но нельзя лежать с ним рядом.
- Возвращайтесь в спальню ребенка каждые 10 минут, чтобы проверить и успокоить в течение 2-х минут, не больше. Обещайте, что вернетесь опять, чтобы проконтролировать его. Делайте это столько раз, сколько необходимо, пока малыш не уснет.
- Как только ребенок придет ночью в вашу комнату, возьмите его за руку и отведите обратно в спальню, поцелуйте и уложите в кровать. Подождите, пока он снова уснет, прежде чем выходить из комнаты. Независимо от того, насколько вы устали, будьте готовы делать это столько раз, сколько необходимо. Лучший совет для родителей в это время – оставаться нейтральными, не показывать никаких эмоций, когда ведут ребенка обратно. Даже если вы измотаны, нужно сохранять спокойствие и не злиться.
- Постепенно, в течение нескольких ночей, ребенок узнает, что может засыпать один. Это станет устоявшейся привычкой, тем, что происходит автоматически, без каких-либо усилий. В попытке успокоить испуганного ребенка родители могут почувствовать себя беспомощными. Помните, ваше отношение, манеры и тон голоса – вот что самое важное. Оставайтесь спокойными, терпеливыми и уверенными в своих действиях.
- Помните, это марафон, а не спринт. Научиться засыпать одному — сложно для большинства детей. Рецидивы будут происходить. Не беспокойтесь и не отчаивайтесь, просто придерживайтесь правил. Не позволяйте ребенку спать в вашей комнате «в последний раз». Избегайте длительных разговоров, чтобы успокоить малыша, так вы только усилите его беспокойство. Своими действиями давайте понять, что он в безопасности и может прекрасно справиться сам.
