Мама и малыш – это единый организм. То, что ест женщина, тут же попадает в организм ребенка, а потому она должна относиться к пище более чем критично. Как правильно организовать режим питания по месяцам? Когда вводить в свой рацион новые продукты?
Предисловие
Большинство кормящих мам допускает одну и ту же ошибку – едят слишком много или чересчур часто. Запомните, даже при условии грудного вскармливания вы не нуждаетесь в большом количестве пищи. В противном случае получается противоположный эффект, при котором ваш малыш получает все токсины и шлаки.
К тому же, на выработку молока уходит не так уж и много калорий – не более 500, все остальное плавно осядет на ваших бедрах.
Стоит не забывать, что различные вещества попадают в наш организм не только вместе с едой, но и через кожу. Поэтому, в период кормления очень важно уделять особое внимание личной гигиене.
Тщательно выбирайте косметическую продукцию, которой пользуетесь. Многие известные косметические бренды используют в своей продукции опасные компоненты, такие как Sodium lauryl/Laureth Sulfate или CocoSulfate. Подобные химические вещества могут нанести большой вред вашему организму и здоровью ребенка. Вещества впитываются в поры и проникают в кровь, смешиваясь с естественными процессами, происходящими в организме. Для грудного малыша эти вещества очень опасны и могут вызывать отравления.
Многие специалисты советую использовать только натуральную косметическую продукцию, основанную на природных компонентах: витаминах, экстрактах и маслах. Профессионалы в области косметологии рекомендуют безвредную продукцию от Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). В ее составе нет сульфатов, силиконов и консервантов, что делает ее совершенно безопасной. Производители Мульсан Косметик также разработали детскую линейку моющей косметики, которая подойдет для любого возраста.
Содержание
Питание во время грудного вскармливания
Есть 2 подхода к организации питания после родов:
-
Первый подход
говорит о том, что после родов Вы можете с чистой совестью питаться так же, как и при беременности.
Конечно, я пишу это надеясь, что Вы питались правильно и полноценно. Лимонады, фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы – были исключены. Если Вы не задумывались на эту тему, то рекомендую сразу перейти ко второму подходу.
С одной стороны все логично – во время беременности, когда Вы кушали, питательные вещества попадали с кровотоком ребенку и, можно сказать, что он уже знаком с Вашим рационом питания.
После родов он будет получать питательные вещества вместе с грудным молоком. Напрямую никакие продукты к ребенку не попадают, а значит необходимости выдерживать строгую диету нет.
Также можно провести аналогию с животным миром, и мы увидим, что все животные после родов продолжают питаться также как и прежде, никто не ищет новую пищу, не перестает есть то, что ел до момента рождения детеныша.
Согласитесь, что рациональное зерно здесь есть? НО! Мы не можем забывать о том, что, рождаясь, ребенок в первые месяцы после родов подвергается колоссальным нагрузкам.
Сам факт рождения сравнивают с тем, как если бы Вы, взрослый человек, поменяли полностью свою среду обитания и пришлось бы перестраиваться к новым условиям.
Нервная, иммунная, пищеварительная и другие системы незрелые и пока еще способны давать сбои.
Также большое значение будет иметь сам факт того как прошла беременность, роды и как прошло первое кормление – получил ли ребенок молозиво, удалось ли защитить незрелый кишечник и заселить туда мамину микрофлору?
Если на каком-то этапе был сбой, то скорее всего это найдет отражение на коже грудничка. Прыщики, покраснения, шелушение – все это вы теперь можете видеть, и отслеживать.
Конечно появляется больше чувство ответственности перед ребенком – «Я съела, а ему теперь плохо, все щечки красные…»
Поэтому мне ближе второй подход к питанию кормящей мамы:
- Он отличается более бережным введением продуктов в свой рацион.
Подразумевается что после родов в течении 2-3 недель мы соблюдаем диету.
Не жесткую: вода и хлеб, а вполне питательную и достаточную, чтобы удовлетворить возросшую потребность у вас, как кормящей мамы, в питательных веществах, но в тоже время щадящую и не нагружающую иммунную систему ребенка.
Также очень значимый момент – это то, что в первые дни после родов, да и в принципе в первый месяц после родов, часто возникают проблемы с кишечником у Вас, как у кормящей мамы.
Во время беременности он был сдавлен, во время родов, особенно если Вас сделали клизму, подвергался сильному напряжению и нарушению микрофлоры, поэтому такие явления как геморрой, запоры сопровождают кормящую маму частенько. Щадящая диета помогает Вам нормализовать работу кишечника.
Какие продукты можно есть при грудном вскармливании?
Как вариант, можно пользоваться вот этой табличкой.
Исключаются
- Высокоаллергенные продукты:
- рыба,
- морепродукты,
- икра,
- яйца,
- грибы,
- орехи(кроме грецких),
- кофе,
- мед,
- шоколад, какао.
- Овощи, фрукты и ягоды ярко-красного и оранжевого цвета, а также киви, ананасы, авокадо, огурцы.
- Бульоны, маринады, соленые и острые блюда, консервы, мясные и рыбные копчености, пряности.
- Продукты, содержащие красители и консерванты.
- Газированные напитки, квас.
- Квашеная капуста, редька, редис, ферментированные сыры (брынза, сулугуни, адыгейский), ветчина, сосиски.
- Бобовые (горох, фасоль, чечевица).
- Алкоголь.
Ограничиваются
- Цельное молоко (только в каши), сметана – в блюда.
- Хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта, манная крупа.
- Кондитерские изделия, сладости.
- Сахар.
- Соль.
Разрешаются
- Кисломолочные продукты (кефир, бифидокефир, бифидок, йогурты без фруктовых добавок и др.).
- Крупы (гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная и др.).
- Овощи и фрукты (зеленой, белой окраски).
- Супы – вегетарианские.
- Мясо – нежирные сорта говядины, свинины, филе индейки, цыплят в отварном и тушеном виде, а также в виде паровых котлет.
- Хлеб – пшеничные 2-го сорта, ржаной, дарницкий.
- Напитки – чай, компоты, морсы.
А ближе к концу второго-третьего месяца после родов можно вводить новые продукты. Получить таблицу питания кормящей мамы можно на этой странице.
Смотрите также небольшой видеоурок об овощах для кормящей мамы:
Как вводится новый продукт в питание кормящей мамы?
Лучше 1 раз в 3 дня. Не торопитесь. Например, вы хотите попробовать курицу. Придерживайтесь следующего плана:
- В первый день съели небольшой кусочек.
- Утром второго дня посмотрели на ребенка – если кожа чистая, значит, в этот день еще раз кушаете курицу.
- Утром третьего дня смотрите, и, если все в порядке, то еще и на 3-й день кушаете курицу.
Такое введение новых продуктов конечно длительное и не удобное, но зато Вы будете точно знать, что продукт безопасен для вашего малыша, реакции нет. Иногда аллергия проявляется не сразу, а носит накопительный характер, поэтому мы вводим продукт несколько дней подряд.
На самом деле, читая эти строки, вы можете испугаться, что все очень сложно, но все будет зависеть от ребенка.
Если вы кушаете умеренно и без явных аллергенов и видите, что кожа чистая, у ребенка прыщиков нет, покраснений нет – возможно, диету соблюдать и не нужно, расширяйте рацион не дожидаясь 2-х месяцев.
Однако если кожа красная, прыщики есть, их количество увеличивается лучше подстраховаться и ограничить набор съедаемых продуктов.
Оценить с точностью аллергия или нет можно после 1,5 -3 месяцев, когда заканчивается такое явление как «цветение» новорождённых и у большинства малышей кожа становится гладкой и чистой.
Режим питания кормящей мамы
Я считаю, что кушать нужно по желанию. Кормящая мама кушает много, ведь энергозатраты возрастают, и учитывайте, что ребенок сосет грудь и днем и ночью, поэтому 3-х разовое питание отменяется.
Старайтесь кушать 4-5 раз в день и обязательно пейте чистую воду!
Чистая вода, выпиваемая за 10-15 минут до еды творит чудеса и с вашей кожей, обеспечивает водный баланс, хорошо усваивается клетками, уменьшает жажду. Чай, морсы, компоты – это дополнительная жидкость, которую вы можете пить по своему желанию.
Итак, давайте подведем итог нашей большой беседы о том, как питаться кормящей маме в первый месяц после родов. Да и в первые месяцы жизни ребенка.
7 главных советов о питании после родов от консультанта по грудному вскармливанию
- Не нужно отказывать себе во всем.
Питание женщины в первый месяц кормления грудью ничем не отличается от питания людей, ведущих здоровый образ жизни. Доверяйте своей интуиции, слушайте организм и своего ребёнка — так вы сами научитесь определять потребление какого продукта нужно сократить или добавить.
- Старайтесь есть только свежеприготовленную пищу, полностью исключите все консервы или полуфабрикаты.
- Вводите в свой рацион больше молочных продуктов, содержащих кальций.
- Откажитесь от жирных и жареных продуктов.
- Покупая мясо, отдавайте предпочтение нежирным сортам, таким как, телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина.
- Из рыбыхорошо подойдёт минтай, навага, пикша, путассу. Выбирая продукты на рынке, обращайте внимание на их свежесть.
- Вполне допустимо включать в свой рацион овощи и фрукты. Только сначала пробовать понемногу, а если всё хорошо, то можно смело есть всё, что хочется.
Напишите, пожалуйста, в комментариях:
- Что страшного может произойти, если вы будете кушать так, как питались ДО рождения ребенка?
- Какие проявления у ребенка заставляют вас выбирать продукты? (может, он кричит у вас ночами, или щеки все красные, или прокакаться по 10 дней не может)
В общем, что волнует — то и пишите.
Устроим небольшую болтушку в комментариях.
Общие требования
- Еда должна вам нравиться, и влиять на все органы чувств: радовать глаз, веселить сердце, иметь приятный аромат и вкусный запах.
- Употреблять можно только свежеприготовленное, или стоявшую не более 3,5 часов пищу
- Не смешивать староприготовленную со свежеприготовленной
- Пища должна быть разнообразной
Режим питания
- По аппетиту, желательно 5-6 раз в день
- Кушать между кормлениями
Важно! Почему именно между кормлениями? Все просто — организм должен «заниматься» чем-то одним – или тратить энергию на выработку молока или перевариванием пищи. Особенно важно в первые 3-4 месяца, далее уже вырабатывается свой режим кормления удобный маме и малышу.
Питьевой режим
- Вода: утром сразу после сна, после туалета и за 15-20 минут до еды выпиваем по стакану воды, так же пьем по жажде
- Компоты – это напиток, 1,5- 2 литра в день
- Чай и кофе – не более 1 чашки в день, если вы во время беременности пили эти напитки
Важно! Сразу после еды и во время не желательно пить воду!
Интересно! Любой чай вымывает возможность у организма правильно насыщать организм кислородом, то есть уменьшает количество железа в крови.
Очень простым правилом питания при грудном кормлении — это слушать свой организм. Как только он дает импульс, что проголодался, только тогда стоит подходить к холодильнику. Первые два-три дня после родов такой посыл будет не частый, но чем старше ребенок становится, особенно это проявляется на 5-6 сутки, тем больше хочется есть маме.
Совет! Как только вы захотели покушать, сначала представьте, что именно вам бы хотелось, и только потом идите к холодильнику и готовьте свежеприготовленную пищу.
Что нельзя кушать при кормлении
- Ароматизаторы, красители, подсластители, стабилизаторы, загустители
- Вкусовые добавки
- Усилители вкуса
- Экзотические продукты/фрукты
Продукты, не рекомендованные до трех месяцев:
- Ананасы, дыня, грибы
- Алкоголь
- Газированные напитки
- Икра черная, красная, консервы
- Острые приправы
- Поджарки
- Мясной бульон
- Персики, абрикосы, курага, мандарины, апельсины, хурма, виноград, изюм, финики, рябина черноплодная — быть внимательнее
Что можно кушать при кормлении
- Зеленый, черный чай
- Киви, лимон, банан
- 2 грецких ореха после 7 суток
- Тушеные овощи
- Тыква, кабачки, баклажаны
- Печеные яблоки
- Супы овощные
- Кисломолочные продукты
- Твердый сыр
- Сырники, запеканки
- Мясо (желательно кролик, индюшка, перепел)
- Каши (кроме манки)
- Печеная картошка
- Цветная капуста, брокколи
- Морская рыба
- Бобовые — вымоченные в воде 3-4 часа
- Лук, чеснок — если ели всю беременность
- Капуста — тушить квашенную
- Кофе, шоколад — утром в небольших количествах, без ароматизаторов и наполнителей
Важно! Количество съеденной пищи не влияет на количество молока!
Есть определенная группа продуктов, к которым нужно относиться со вниманием, особенно до исполнения трех месяцев вашему ребенку, вот список таких продуктов:
Внимательно и аккуратно
- Острое, соленое, копченое
- Сгущенное молоко
- Сливки, жирная сметана
- Яйца сырые, всмятку
- Экзотические фрукты
- Цитрусовые
- Панцирные морепродукты
- Виноград
- Клубника, облепиха
- Мясо «быстрорастущей» птицы
- Маринады с уксусом
- Кремы, торты, пирожные
Говорит доктор! «Главным направлением поддержки и качественной коррекции вскармливания должны быть меры контроля за питанием кормящей женщины и динамикой массы ее тела. Быстрое похудание кормящей женщины несет в себе риск преждевременного прекращения лактации и изменения качественного состава молока»- Мазурин А.В, Воронцов И.М. 2000 г «Пропедевтика детских болезней»
Какие можно есть и когда
Фрукты и ягоды в целом безопасны с самого начала кормления грудью. Но в самом начале грудного вскармливания требуется особая осторожность. Многие дети первые месяцы жизни не могут переносить определенные продукты в рационе своих мам. Это связано с незрелостью желудочно-кишечного тракта. Каждый ребенок индивидуален и развивается с разной скоростью. Вот почему нет единого рецепта кормления, гарантированно спасающего малыша от проблем с животиком.
Фрукты вызывают неоднозначную реакцию: некоторые дети (даже новорожденные) хорошо переносят любые плоды, у других начинаются колики почти после всех.
В период кормления грудью можно кушать: яблоки и груши, смородину и крыжовник, персики и абрикосы, малину и ежевику, чернику и клюкву, виноград. Но буквально все – в небольших количествах. Что касается экзотических фруктов, единственным разрешенным вариантом являются бананы.
- Черника – одна из наиболее желательных в рационе кормящей мамы ягод. Это настоящая природная кладовая питательных веществ. Антиоксидантные свойства черники защищают кроху от инфекций и насыщают витаминами A и K, кальцием, калием и углеводами.
- Яблоки богаты кальцием, железом, йодом, магнием, калием, фосфором, фолиевой кислотой, витаминами A и C. В период беременности уровень железа в организме женщины уменьшается. Но во время лактации потребность в этом веществе только возрастает. Не менее важно своевременно пополнять запасы кальция, дефицит которого ослабляет кости и снижает выработку грудного молока. У кормящей матери повышается потребность и в жидкости, которой тоже богаты яблоки. Плоды обладают легким слабительным эффектом, и, чтобы у малыша не было газиков, ешьте их без кожицы в свежем или запеченном виде.
- Бананы – отличный источник фолиевой кислоты и других необходимых малышу витаминов и минеральных соединений. Помогают пополнить запас калорий, которые мамы теряют при кормлении грудью, и насыщают калием, который нормализует водно-солевой баланс в организме.
- Малина, ежевика и другие сезонные ягоды отличаются высокими уровнями калия, витамина C, фолиевой кислоты и клетчатки, а также натуральными антиоксидантами, имеющими противовоспалительную и противораковую силу. Это эффективная профилактика простудных заболеваний.
- Персики и абрикосы благотворно воздействуют на нервную систему матери, защищая ее от стрессов, улучшают настроение, что положительно сказывается и на состоянии грудничка – капризов и слез становится меньше. Эти косточковые могут похвастать внушительным количеством укрепляющего иммунитет бета-каротина. А их невысокая калорийность помогает маме контролировать свой вес после родов.
- Клюква – кладезь витамина C (аскорбиновой кислоты). Напитки на основе этой ягодки прекрасно утоляют жажду в летний зной и поднимают настроение. Заметно повышают лактацию. Ценный комплекс витаминов и минералов защищает новоявленную маму от послеродовой депрессии. Содержащийся в ягодах кальций улучшает состояние волос и ногтей. Делает грудное молоко более качественным и полезным для малыша. Практически не вызывает аллергии у ребенка. Противопоказана клюква при гастрите и язве желудка.
Можно ли есть хурму во время грудного вскармливания.
Наличие водорастворимого витамина C в рационе жизненно важно для кормящей грудью женщины и ее ребенка. Он обладает антибактериальными, тонизирующими, жаропонижающими и общеукрепляющими свойствами. Организм человека не способен синтезировать это вещество, поэтому и мамы, и малыши должны получать его вместе с питанием.
Желательно формировать фруктовую корзину, исходя из рекомендаций специалистов. Для кормящей женщины в возрасте от 19 до 50 лет рекомендуемая суточная доза витамина C составляет 85 мг в день. Свежие плоды и ягоды – замечательный способ получить норму без дополнительного приема витаминных комплексов. Но и здесь нужно знать меру – избыток аскорбиновой кислоты в грудном молоке может вызывать опрелости у младенцев.
Какие нельзя первые месяцы?
Первые три месяца после рождения крохи про некоторые фрукты лучше забыть. Но это не значит, что навсегда. Полностью исключать их из рациона было бы ошибкой.
- Цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон, помело и др.) – сильные аллергены. Поэтому кормящим мамам нельзя их есть первые три месяца жизни ребенка, а еще лучше – первые шесть месяцев. Цитрусовые требуют осмотрительности еще и потому, что содержат искусственные консерванты. Их используют, чтобы плоды благополучно пережили транспортировку с отдаленных плантаций. Цитрусовые соки делают материнское молоко кислым. Закономерный результат – раздражение чувствительных органов пищеварения малыша.
- Экзотические фрукты (киви, ананас, манго, папайя и пр.) – сильные аллергены, на которые с высокой долей вероятности среагирует ваш грудничок, и не самым приятным образом. К числу распространенных симптомов относятся: детские колики, диарея, сыпь. Но и среди тропических плодов есть настоящие рекордсмены по содержанию ценных веществ, которые улучшают лактацию и укрепляют здоровье грудничка.
- Клубника, лесная земляника, виктория, малина, ежевика, облепиха – могут сенсибилизировать организм малыша и вызвать у него аллергию. В некоторых случаях раздражают пищеварительную систему крохи, приводят к болям в желудке или кишечным коликам.
- Груши, сливы, черешня, вишня и абрикосы способны усилить младенческие колики. Есть их можно, но с осторожностью, наблюдая за ребенком. Если у малыша обнаруживаются негативные реакции – на некоторое время от этих фруктов следует воздержаться.
- Сухофрукты в период грудного вскармливания не рекомендуются, так как в большинстве своем содержат химические консерванты. К разрешенным сухофруктам относятся только не обработанные диоксидом серы, другими словами – собственного, домашнего приготовления. Наиболее предпочтительны сушеные яблоки, изюм и клюква.
- Арбузы и дыни очень полезны и помогают маме восполнить запасы жидкости в организме, но купить их без нитратов – задача практически невыполнимая. Поэтому большинство врачей рекомендуют повременить с потреблением бахчевых культур, особенно первые месяцы грудного вскармливания.
- Виноград вызывает метеоризм не только у малышей, но и у взрослых. Виноваты в этом бактерии, обитающие на виноградной кожице. Хотите минимизировать ущерб? Снимайте кожицу с ягод. Но не забывайте, что виноград входит в десятку самых загрязненных пестицидами фруктов.
Можно ли лимон при лактации?
Разумеется, речь не идет о полном исключении любимых фруктов из маминого рациона. В небольших количествах разрешены любые плоды, и они не причинят вреда ребенку. Главное – не переусердствовать.
Безопаснее всего начинать с фруктов, рекомендуемых во время грудного вскармливания, особенно вначале, когда ребенок еще крайне чувствителен. И только затем в небольших количествах вводить в меню остальные.
На заметку: из-за возможных нарушений в работе ЖКТ малыша кормящей маме не рекомендуется употреблять в пищу много овощей, вызывающих повышенное газообразование (лук, капуста белокочанная и цветная, брокколи, чеснок, огурцы и перец). Более подробно о разрешенных и запрещенных при грудном вскармливании овощах читайте в нашей следующей статье.
Правила введения в меню
- Первый принцип, по которому следует выбирать как фрукты, так и овощи – произрастание в «родном» регионе. Их не перевозят на большие расстояния и не опрыскивают химическими веществами, позволяющими переносить длительную транспортировку, а значит, для детей они менее опасны.
- Если «наши» фрукты появляются на магазинных полках вне сезона – они привозные, и в них тоже содержатся вредные химикаты.
- После рождения ребенка мамы должны вводить фрукты в свой рацион по одному и в небольших количествах. В противном случае будет трудно определить, из-за какого продукта у малыша появились аллергические высыпания или боли в животике.
- Пищеварительная система младенца созревает постепенно. И если организм новорожденного неблагосклонно отнесся, например, к груше, это не значит, что ее плоды будут так же плохо переноситься через месяц или два.
- Термическая обработка существенно обедняет витаминно-минеральный состав. Поэтому желательно употреблять фрукты в сыром виде или в виде свежевыжатых соков. Исключение составляют запеченные в духовке яблоки.
Немного теории
Чтобы понять, как именно те или иные продукты могут влиять на процесс выработки грудного молока, давайте разберёмся сначала, что собой представляет данный процесс — лактация. Многие путают термины «лактация» и «грудное вскармливание», хотя это вовсе не одно и то же.
Лактация
Лактацией принято называть сам процесс образования молока в молочных железах. Часто под ней же понимают и процесс выведения молока, например, при кормлении или сцеживании. Способностью к лактации обладают многие животные на нашей планете, не только люди.
Начинается нормальный период лактации практически с того момента, когда женщина начинает кормить грудью, но вот заканчивается несколько позже того дня, когда малыша уже полностью отнимают от груди. Порой для прекращения лактации приходится ждать недели, а то и целый месяц, принимая специальные меры к её подавлению. Впрочем, поскольку в этот период малыш молока уже не потребляет, то к питанию мамы особых требований больше не предъявляется.
ГВ — грудное вскармливание
Так в медицине принято называть сам процесс питания новорождённых. Сюда относится не только кормление, когда грудничок сосёт мамину грудь, но и целый комплекс механизмов, которые должны обеспечивать гармоничное взаимодействие кормящей мамы и её малыша. Эти механизмы имеют как физиологическую, так и психологическую основу.
Под ГВ понимают и такие нередкие ситуации, когда:
- малыша кормит не его родная мать, а специально приглашённая кормилица;
- когда ребёнка кормят заранее сцеженным молоком (матери или донора).
Как видно из наших пояснений, процессы лактации и грудного кормления между собой очень связаны, но, тем не менее, не идентичны. Бывают ситуации, когда лактация у молодой мамы есть, а вот вскармливание, увы, в силу разных причин невозможно. Или же, наоборот, при отсутствии лактации у матери грудное вскармливание всё же осуществляется должным образом, поскольку задействуется грудное молоком кормилицы или женщины-донора.
Как правильно питаться кормящей матери
По поводу правильного питания молодых мам существует много мифов. Вот лишь два из них, относящиеся к теме нашей статьи.
Считается, что матери, кормящей младенца грудью, приходится питаться чуть ли не за двоих. Это ошибочное суждение, и вот почему.
- Во-первых, малышу вовсе не требуется столько калорий, сколько нужно взрослому человеку.
- Во-вторых, за период беременности организм будущей матери часто уже и так набрал избыточный вес, что предусмотрено самой природой, и этих «запасов» кормящей маме должно с лихвой хватить для обеспечения потребностей своего малыша минимум на полгода.
Позднее грудничка уже начинают подкармливать, и всё нужное для успешной жизнедеятельности он вполне сможет получать за счёт добавочных продуктов.
Будет вполне достаточно (и тому есть серьёзное научное подтверждение), если калорийность питания кормящей матери на весь период грудного вскармливания увеличится всего на 500 килокалорий в сутки.
Утверждается, что кормящая мать должна исключить из своего рациона все фрукты и овощи, имеющие агрессивный яркий окрас. К ним относятся и цитрусовые, всё тот же «злополучный» лимон. Но, согласитесь, с имеющимися в этих продуктах компонентами вы ребёнка уже познакомили — он тоже «принимал» их в пищу в те дни, когда вы сами лакомились цитрусовыми или пили чай с лимоном, а малыш успешно формировался у вас в животике.
Впрочем, всего, конечно, должно быть в меру. В первые два-три месяца любые новые продукты в рацион малыша нужно вводить весьма осторожно. Обычно это делают в небольших количествах и только по одному продукту за раз. Того же лимона следует в первый раз употребить лишь четвертинку дольки, а позднее можно уже увеличивать эту порцию. Малыш знакомится с новыми компонентами через молоко матери, и молоко же сумеет обезопасить его от возможных аллергических реакций.
А вот продукты, известные как сильнейшие аллергены, такие как арахис или клубника, а также некоторые виды цитрусовых, виноград или авокадо кормящей маме лучше и впрямь на какое-то время из своего рациона исключить.
Чай с лимоном – без вины виноватый
Но вернёмся к нашему лимону. Мы бы хотели указать на проблему, которая может возникнуть именно при употреблении чая с лимоном. Если в период беременности вы по какой-то причине от такого чая отказывались, а теперь решились вновь к нему вернуться, то стоит на всякий случай перестраховаться.
В первую очередь, как мы уже упоминали, нужно выяснить, воспримет ли организм малыша новый продукт без негативной реакции. Но что особенно важно, остерегаться негативной реакции нужно не только на лимон, но и на сам чай, в котором, как известно, содержатся разные возбуждающие вещества, в частности, кофеин и танин.
Попадая в организм матери, таннат кофеина способен мягко и успокаивающе воздействовать на нервную систему. Но если из организма взрослого эти вещества быстро выводятся, не накапливаясь в больших количествах, то на маленького человечка даже небольшие дозы могут воздействовать излишне возбуждающе. Малыш становится нервным, беспокойным.
А «виновником» такого поведения ребёнка будет именно чай с содержащимися в нём компонентами, а вовсе не лимон. Но зачастую именно на последний встревоженные родители и возлагают всю ответственность.
Если вспомнить, сколько разновидностей экзотического чая нынче продают в наших магазинах, сколько всевозможных компонентов они в себе содержат, то никто не сможет поручиться, что выпитая вами кружка чая (неважно, с лимоном или без) не окажет на нервную систему малыша негативного воздействия. Поэтому, выбирая для себя чай в магазине, особенно в период, когда вы кормите грудью, постарайтесь ограничиться теми товарами, в которых содержится минимальное количество добавок. Возможно, некрепкий зелёный или чёрный чай – самое лучшее решение.
Если вы любите есть лимоны, то можно без опасений продолжать это делать и в период лактации, постепенно добавляя этот полезный фрукт в своё меню. Главное, чтобы ребёнок оставался здоровым и радовался жизни.
Читайте также
Плюсы и минусы Иван-чая при грудном вскармливании
Чай Хумана для улучшения лактации кормящих мам
Можно ли употреблять орех кешью при грудном вскармливании
Можно ли употреблять яйца при грудном кормлении
Можно ли кушать болгарский и другие виды перцев при грудном вскармливании
Можно ли есть мед мамам на грудном вскармливании
Начинаем с малого – какие фрукты разрешены кормящей маме
Настал послеродовой период. С этого момента кормящая мама должна контролировать своё меню от и до. Родственники пакетами несут в палату разноцветные фрукты, дабы пополнить силы роженицы, и чтоб молоко было полезнее, – витамины же. Главное правило в этой ситуации – думать о ребенке и возможных последствиях после того или иного продукта.
Итак, какие фрукты для кормящей грудью матери разрешены в первые дни после рождения малыша:
- зеленые яблоки – одни из первых фруктов, которые можно есть роженице в первые дни лактационного периода. Богатые пектином, они помогут наладить послеродовой стул, повысят настроение и утолят легкий голод;
- груши – этот фрукт любых сортов содержит неимоверное количество клетчатки. Груши при употреблении матерью налаживают у малыша пищеварение, предотвращают появление газов, снижают остроту колик;
- персики – эти сочные фрукты способны утолять жажду, которая часто сопровождает кормящих мам, активизируют в первый месяц после родов приливы молока и совершенно не вызывают аллергии у малышей.
Всего три вида фруктовых плодов, которые не вызовут реакции у грудничка и в то же время пополнят материнский организм клетчаткой, большим комплексом витаминов и минеральных веществ.
Таблица введения фруктов при кормлении грудью
Для кормящей мамы важно иметь под рукой шпаргалку, которая подскажет, когда можно начать употреблять тот или иной фрукт в лактационный период. Если в первый месяц жизни крохи в меню есть строгие ограничения, то второй, третий и последующие месяцы уже дают большую свободу для материнского питания. Ниже для удобства приведена усредненная таблица, по которой в соответствии с возрастом грудного ребенка можно включать в рацион мамы новые фруктовые плоды.
| Возраст ребенка | Разрешенный фрукт | Суточная норма (г) |
| До 10 дней | ||
| Яблоки (зеленые, печеные) | 100 | |
| Груши | 100 | |
| Персики | 100 | |
| Компот из сухофруктов | 250 | |
| 1-3 месяца | Все вышеперечисленное, и: | |
| Бананы | 200 | |
| Абрикосы | 150 | |
| Сливы | 200 | |
| Хурма | 200 | |
| Курага | 100 | |
| Чернослив | 100 | |
| 4, 5,6 месяц | Все вышеперечисленное, и: | |
| Киви | 200 | |
| Манго | 200 | |
| Арбузы | 250 |
Предпочтение следует отдавать тем плодам, которые растут в местности, где проживает кормящая мама. Доказано, что домашние, привычные фрукты при гв усваиваются организмом лучше и не несут в себе никаких негативных последствий, даже если их начать употреблять в первые дни после родов. Привозные фрукты способны вызвать “протест” у материнского организма, поэтому с ними стоит быть осторожнее.
Важно! Кормящей маме рекомендуется кушать те фруктовые плоды, которые действительно хочется в данный момент. Употребление даже самого полезного фрукта “через силу” грозит расстройством желудка.
Ягоды при лактации
В период кормления грудью ягоды не рекомендуются для употребления матерью из-за высокого содержания аллергенов. Можно в разумных пределах побаловать себя свежей малиной, а вот земляника, клубника, ежевика – уже под запретом. Лучше всего употреблять ягоды в составе компотов и морсов: брусничный и клюквенный, их можно выпивать в период лактации до 500 мл/сутки.
Овощи для кормящей мамы
Отдайте предпочтение привычному овощному меню. Стоит избегать продуктов красного цвета, именно красные овощи считаются наиболее опасными в плане высыпаний и аллергии.
Разрешены: картофель, морковь, кабачки, цветная капуста и брокколи, сладкий перец (зеленый), сельдерей. Белокочанная капуста и репчатый лук вызывают вздутие и колики, поэтому вводить их в рацион мамы следует позже, начиная с четвертого-пятого месяца младенца.
С осторожностью: каких фруктов лучше избегать при ГВ
Полностью отказываться от всех фруктовых плодов не стоит – младенец с материнским молоком должен получать все необходимые витамины и минералы. Но провести “сортировку” для первых шести месяцев после родов необходимо, чтобы вместе с маминым рационом ребенку не досталась львиная порция аллергенов. Они грозят немалыми неприятностями для малыша.
- Яркие цитрусовые фрукты могут изменить привкус молока в худшую сторону и ребенок может отказаться от груди. Также мандарины, апельсины, грейпфруты – это сильные аллергены.
- Вишня, черешня и смородина полезны, но могут спровоцировать аллергическую реакцию и сыпь у грудничка. Отложите их включение в рацион до 10-12 месяцев ребенка.
- Виноград может спровоцировать кишечные колики. Если вы решитесь попробовать несколько виноградин, убедитесь, что они тщательно вымыты. Лучше, если виноград будет с вашего приусадебного участка.
Меню кормящих мам: первый месяц
В правильной организации режима питания нет ничего сложного. Смотрите сами:
1. Выпивайте до 2,5 литров жидкости в день. Почти вся вода уйдет на лактацию. Превышать эту норму не нужно, это только уменьшит производство молока.
2. Отдавайте предпочтение сыроедению.
3. Ешьте свежие ягоды, овощи и фрукты (300 – 350 грамм в день), Они помогут вам быстрее восстановиться после родов. Но не забывайте об одном условии – едим только то, что растет в нашей местности. Об экзотических изысках пока что не может быть и речи.
4. Основу вашего питания должны составлять такие продукты:
- Тушеное или вареное мясо (не жирное). В идеале это должна быть телятина или крольчатина;
- Молоко и молочные продукты – понемногу и не часто. Очень полезен творог (до 200 грамм 3 раза в неделю) и сметана 15% жирности;
- Рыба (хек, судак, треска) – 1-2 раза в неделю;
- Яйца – 1 шт. в два-три дня;
- Хлеб – ржаной, из муки грубого помола;
- Макароны – из пшеницы твердых сортов;
- Каши – пшено, гречка, овес;
- Масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое) – 15 грамм в день;
- Масло сливочное – 30 грамм в сутки;
- Компоты из чернослива, кураги, изюма;
- Овощи (тыква, морковь, кабачок, свекла) – 450 грамм в день, в отварном или свежем виде. Также можно готовить овощи на пару. Что касается картофеля, злоупотреблять ним не стоит;
- Миндальные орешки – небольшая горсть, иногда;
- Пастила, зефир из натуральных ингредиентов – 1-2 раза в неделю, по чуть-чуть.
5. А это список запрещенных продуктов. Он распространяется на первые три месяца жизни малыша. Возьмите на заметку:
- Консервы – рыбные, мясные, молочные;
- Овощные маринады;
- Домашние соления;
- Кетчупы;
- Полуфабрикаты;
- Коровье молоко (цельное);
- Майонез;
- Острые соусы, кроме соевого;
- Бобовые;
- Крепкий чай;
- Соки;
- Кофе;
- Алкоголь;
- Сухофрукты;
- Белокочанная капуста;
- Виноград;
- Мед;
- Орехи;
- Шоколад;
- Сыр – плавленый, с плесенью;
- Колбасные изделия.
Все эти блюда могут вызвать сильные колики у ребенка (в таком случае вам будет полезна статья: как помочь новорожденному при коликах).
6. Обязательно заведите дневник питания и фиксируйте в нем дату ввода нового продукта и реакцию малыша. Не набрасывайтесь на еду, особенно если в вашей семье есть люди, страдающие аллергией. Вводите продукты постепенно и тщательно следите за самочувствием ребенка.
Этот дневник может выглядеть вот так:
| Стул малыша | Кожа малыша | Общее состояние малыша | |
| Пробуем новый продукт в первой половине дня в малом количестве. Затем ждем 2 суток и наблюдаем реакцию ребенка. | Отмечаем все необычное: консистенцию, наличие зелени или слизи, цвет, кратность. | Наличие или отсутствие сыпи | Отметить капризность, вздутие живота, колики. |
Меню кормящих мам: от 2 до 6 месяцев
Теперь вы можете немного расширить свои пищевые рамки, но питание должно оставаться правильным и рациональным. Разрешается немного снизить процент сырых фруктов и овощей. Можете добавить в меню небольшую долю вареной пищи. А еще кормящим мамам очень полезно употреблять проростки зерновых культур.
Вам можно:
- Постный борщ, заправленный пастеризованными помидорами или томатным соком;
- Фрукты и овощи по сезону (сырые);
- Орехи, кроме арахиса и фисташек;
- Мясо – кролик, домашняя курица, телятина, перепелка;
- Морсы из брусники, вишен без косточек, черники или смородины;
- Домашнее варенье из яблок или вишни без косточек;
- Мед;
- Свежевыжатые соки из свеклы, яблок, тыквы или моркови;
- Свежий лук;
- Сушеные и свежие специи – душица, мята, базилик, мелисса, тимьян, сельдерей, эстрагон, чабер.
Помните о запретном списке, он все еще актуален!
Меню кормящих мам: от 6 месяцев до года
Радуйтесь! Вам разрешено изредка побаловать себя чем-то жаренным, но не жирным. Правда, вареные блюда все еще занимают первое место в пищевом хит-параде кормящих мам.
Также можно попробовать какой-нибудь экзотический фрукт, цветочную пыльцу, чеснок, морепродукты, бобовые и шоколад. Лучшее время для таких экспериментов – утро.
А вот от следующих продуктов все еще следует отказаться:
- Сгущенное молоко;
- Сладкие газированные напитки;
- Плавленые сырки;
- Майонез;
- Маргарин;
- Рафинированный сахар;
- Макароны в больших количествах;
- Фаст-фуд;
- Соления;
- Копчения;
- Манная крупа;
- Колбасные изделия;
- Полуфабрикаты;
- Мороженное;
- Консервы.
Можно ли кушать цукаты кормящей маме
Многие молодые мамы после рождения своих деток сталкиваются с серьезным недостатком глюкозы. Это неудивительно, ведь каждая женщина для выработки молока и кормления своего малыша тратит удивительное количество энергии. Истощенные запасы организма всегда требуют обязательного пополнения. Самым простым вариантом для восполнения энергии оказывается употребление сладкого.
Специалисты уверяют в том, что десерты представляют собой не только источник калорий, но и возможность получить позитивные эмоции. Это обусловлено тем, что большое количество углеводов приводит к активной выработке серотонина, отвечающего за хорошее эмоциональное состояние. Серотонин способствует устранению раздражения, усталости, благодаря чему женщины становятся бодрыми и позитивными. Такое влияние на женский организм оказывается крайне важным в первое время после рождения крохи.
Однако употребление сладкого оказывается потенциально вредным. Риски следующие:
Большое количество углеводов оказывается серьезной нагрузкой для детского организма, который очень остро реагирует на питание мамы. По данной причине отмечается повышенный риск колик, газиков, вздутия живота и других проблем с пищеварительной системой;
- Сладости зачастую приводят к развитию аллергии у деток. Это обусловлено несовершенством детской иммунной системы;
- Многие производители используют при изготовлении своей продукции вредные добавки, к которым относят консерванты, красители. Такие ингредиенты могут привести к пищевому отравлению грудничка.
Важно понимать, что чрезмерное увлечение десертами негативно повлияет на здоровье самой матери. Отмечается риск развития сахарного диабета, проявления кариеса, лишних килограммов и ожирения. По данной причине только умеренное потребление лакомств позволяет рассчитывать на исключение нежелательных рисков для состояния здоровья.
Несмотря на потенциальные риски, побаловать себя сладким все-таки возможно. Основной задачей становится правильный выбор продуктов и их осторожное употребление.
Как кушать цукаты при ГВ
Планируя радовать себя цукатами, крайне важно соблюдать следующие правила:
- Введение нового продукта должно быть постепенным. При этом расширение меню целесообразно начинать только через 1 – 3 месяца после родов;
- После употребления лакомства необходимо внимательно наблюдать за состоянием крохи. Для контроля целесообразно выделить несколько дней;
- Важно учитывать риски развития аллергии, ориентируясь на особенности своего организма. По данной причине, если может развиваться аллергическая реакция на какой-то вид продукта, от него желательно отказаться полностью;
- При покупке десерта необходимо убедиться в натуральном составе продукта. Более того, рекомендуется проверить сроки годности и целостность упаковки;
- Самым безопасным вариантом является домашнее приготовление. Лишь в этом случае можно контролировать весь кулинарный процесс и исключать нежелательные моменты.
Можно ли кормящим есть арбуз, вы можете узнать в нашей статье.
О винограде в рационе при ГВ читаем тут.
Можно ли кормящей есть персики, читайте по ссылке http://klubmama.ru/grudnoe-vskarmlivanie/mozhno-li-kormyashhej-est-persiki.html
Правильное и осторожное расширение меню – это самый лучший вариант для тех мамочек, которые заботятся не только об удовлетворении своих вкусовых предпочтений, но и учитывают потенциальное влияние на своего ребенка.
Польза и вред цукатов
Полезные свойства любых цукатов связаны с составом фруктов или даже овощей, из которых они были изготовлены. В действительности состав включает в себя большое количество полезных витаминов и микроэлементов. К тому же правильное приготовление таких лакомств способствует тому, чтобы полезные свойства, которые характерны для свежих овощей и фруктов, удавалось сохранить.
Зачастую отмечается наличие следующих полезных веществ:
- Магний;
- Железо;
- Кальций;
- Фосфор;
- Калий;
- Витамины А, В, Е, С, РР, К.
В составе изделий также присутствуют белки, углеводы и аминокислоты.
Казалось бы, состав должен быть богатым и полезным. Однако во внимание следует принимать высокий уровень калорийности.
Порция весом в 100 грамм содержит примерно до 500 ккал. Принимая во внимание тот факт, что многие представительницы прекрасного пола заинтересованы в похудении после беременности и родов, следует помнить об обязательной умеренности при употреблении подобной еды.
Желательно отказаться от тех изделий, которые приготовлены на основе фруктов, обладающих высокой степенью аллергической активности:
- Ананасы;
- Цитрусовые;
- Клубника;
- Киви;
- Персики;
- Красные яблоки.
Важно отметить, что для тех женщин, у которых диагностирован сахарный диабет, употребление сладкого становится невозможным.
При выборе продукции целесообразно помнить о том, что многие недобросовестные производители зачастую включают химические добавки, усилители вкуса, красители, ароматизаторы, которые должны улучшить внешний вид и придать особенный аромат еде. Однако подобная продукция категорически запрещена для кормящих мам, поэтому от подобного варианта лучше всего напрочь отказаться. Если хочется сделать акцент на полезных свойствах, целесообразно позаботиться о домашнем приготовлении десерта.
Аллергия на цукаты у ребенка
Иммунная система и ЖКТ любого ребенка грудного возраста являются несовершенными. По данной причине отмечается достаточно высокий риск развития аллергической реакции. Для того, чтобы обезопасить своих деток кормящие мамы должны помнить об определенных пищевых ограничениях. В противном случае последствия предсказать практически нереально.
Основные причины развития аллергии:
- Высокое содержание аллергенов, которые могут быть опасны, как для женщины, так и для ее малютки;
- Активное использование производителями ароматизаторов, красителей и других химических компонентов, которые могут приводить к развитию аллергической реакции.
Как правильно выбирать цукаты
Самый лучший вариант для женщин, переживающих период лактации, — это самостоятельное приготовление цукатов. В этом случае лакомство будет натуральным и полезным, благодаря чему удастся порадовать себя не только безупречным вкусом продукта, но и удивительно благоприятным влиянием на организм.
Если все-таки возникла потребность в покупке, целесообразно постараться выбрать качественные цукаты:
- Внешний вид продукции – это один из самых важных критериев. Излишне яркий цвет может быть привлекательным, но он обусловлен только использованием химических красителей;
- Изредка купленный десерт может даже раствориться в кипятке. Это происходит в тех ситуациях, когда производители стараются обхитрить своих покупателей и используют некачественное сырье. От фруктов может оставаться только клетчатка, которая соединяется с сахаром, химическими красителями, вкусовыми добавками, ароматизаторами. Нужно отметить, что некоторые производители готовят лакомства даже из отходов, так как они используют остатки сгнивших фруктов и ягод для смешивания с желатином и другими химическими ингредиентами. Красивые, яркие и тугие изделия могут радовать своим внешним видом и вкусом, но они будут очень вредными.
Разрешено ли кормящим пить кофе, вы можете узнать в нашей статье.
О диете для мам читаем тут.
Можно ли какао кормящей маме, читайте по ссылке http://klubmama.ru/grudnoe-vskarmlivanie/mozhno-li-kakao-kormyashhej-mame.html
Отдавать предпочтение ярким и тугим лакомствам – это не самый подходящий вариант. Лучший способ повысить шансы на покупку качественной продукции – это выбрать невзрачные и бледные изделия, которые могут быть в действительности изготовлены из фруктов и ягод или свеклы, тыквы, моркови и кукурузы. Только такая разновидность сладкого может рекомендоваться для тех молодых мам, которые хотят порадовать себя и проявить заботу о своих малютках.
