Домой Питание мамы Меню на неделю для кормящей мамы от 0 до 3 месяцев с...

Меню на неделю для кормящей мамы от 0 до 3 месяцев с рецептами (завтрак, обед, ужин)

06.02.2019

470

Каким должно быть меню кормящей мамы в первый месяц жизни малыша? Этот вопрос волнует всех мам без исключения, ведь от вкуса и качества грудного молока зависит здоровье и самочувствие малыша.

Мы попытаемся дать на него исчерпывающий ответ.

Содержание

Основные принципы диеты при лактации

В диету кормящих матерей обязательно должны входить фрукты и овощи, желательно свежие, не меньше 0,5 кг в день. Если молока мало, за 10 минут до кормления малыша или после кормления выпивайте по 0,3-0,5 литра любой жидкости. Кормящей женщине лучше всего пить некрепкий чай с сахаром (лучше зеленый), компот из сухофруктов, кефир, ряженку или фреши.

При кормлении грудью питание должно основываться на следующих принципах.

Если младенец хорошо переносит вводимые продукты, то нет необходимости в строгих ограничениях, но если ребенок – аллергик, расширяйте рацион осторожно.
Еда должна готовиться на пару, вариться, тушиться или запекаться.
Женщина должна кушать разнообразную пищу и обеспечивать ребенка всеми необходимыми веществами (особенно кальцием, железом, витаминами С и D, магнием, йодом и кислотами Омега-3 и Омега-6).
Переедать и много есть на ночь не нужно.
Мясо ешьте без жира и, по возможности, отдельно от других продуктов.
Помните, что лактационные чаи практически бесполезны, но могут вызвать аллергию.

Не увлекайтесь цельным молоком и не злоупотребляйте выпечкой, макаронами, сахаром и другими простыми углеводами. Они вызывают повышенное газообразование у малыша и колики в животе. Огурцы, яблоки, черный хлеб и виноград, если их много есть, также вызывают эту проблему.

Что есть в первую неделю после родов

В послеродовой период организм грудничка адаптируется к процессу переваривания пищи и экспериментировать с едой не стоит. Основу рациона составляют гречка и рис на воде, измельченное мясо (крольчатина, говядина, индейка, телятина), кисломолочные продукты, за исключением кефира. К ним добавляют пюре из цветной капусты, кабачков, картофеля и брокколи, супы с этими овощами, укропом и петрушкой, макароны без приправ.

Из жиров кормящей матери можно есть 15% сметану. В список допустимых блюд также входит нежирный творог, сыр, бананы и печеные зеленые яблоки. Пить разрешено только воду, зеленый чай или узвар из сухофруктов.

В первые 7 дней после рождения младенца женщина не должна есть сырые овощи и фрукты, сухофрукты, свинину, каши, кроме гречки и риса, а также пить молоко.

Вот ориентировочное меню по дням сразу после рождения младенца. Придерживаясь такой диеты, мама не только не навредит малышу, но и сможет быстрее вернуть свою привычную массу тела.

-ый день. На завтрак готовится гречка, на обед – суп из овощей со вчерашним хлебом. В него кладем цветную капусту, картошку, небольшую репку, кабачок. На ужин готовят макароны с сыром и запекают зеленое яблоко. Яблоко можно заменить бананом (печеным в кожуре или сырым). Обильное питье.
-ой день. То же питание кормящей, но увеличивается количество фруктов.
-ий день. Уменьшаем объем потребляемой жидкости, так как в эти сутки прибывает молоко. Первый прием пищи – гречневая каша со сливочным или растительным маслом. Второй – творожная запеканка без яиц (можно с бананами). Третий – рагу из разрешенных овощей.
-ый день. На завтрак мама ест обычные мюсли с ряженкой, на обед – тушеные овощи с говядиной, а на ужин – рис со сметаной. В течение дня – бананы и запеченные яблоки. Питье – умеренное.
-ые сутки. Меню при ГВ на этот день включает: на утро – гречневая каша с маслом, на обед – суп с овощами, отварное мясо, на вечер – мюсли с ряженкой.
-ые сутки. Комбинируйте питание из нескольких дней.
-ые сутки. Увеличиваем объем питья (но не более 2,5 л). В меню на день включаем макароны с сыром, творог, запеченный с яблоками, и тефтели с рисом.

Рацион в первые 30 дней после родов

Спустя 6-8 дней диету при грудном вскармливании расширяем за счет следующих продуктов:

пшенки, ячневой каши, перловки на воде или на молоке с водой (пропорция 1:1);
куриного мяса, говяжьего языка;
нежирных мясных бульонов;
запеченных груш;
в ограниченном объеме – моркови;
засушеных груш и яблок, чернослива, кураги без яркой окраски;
напитков – свежевыжатых соков из яблок и груш в смеси с кипяченой водой;
морсов, компотов, некрепкого черного чая;
местных ягод – брусники, крыжовника, белой смородины;
черного и белого хлеба без злаков;
тыквы, листового салата, зеленого горошка.

В первый месяц под запретом остаются изюм, кефир, манка, овсянка, субпродукты, рыба и яйца. Нельзя есть томаты, капусту, огурцы, чеснок, лук, баклажаны, свеклу и болгарский перец.

Однако если женщина страдает от запоров (частая проблема у мам в это время), то, помимо чернослива, можно добавить в меню отруби, морскую капусту или свеклу. При этом важно следить за состоянием новорожденного.

Запрещенные продукты

Даже если ваш младенец здоров, в рацион питания во время грудного вскармливания не стоит добавлять некоторые продукты, поскольку они способны вызвать у ребенка аллергическую реакцию, колики в животе или расстройство пищеварения. Обязательно исключите из своего меню:

фастфуд, жареное;
сало;
сосиски, ветчину, колбасу;
маргарин;
полуфабрикаты;
плавленый сыр;
майонез;
орехи;
газированные напитки;
экзотические фрукты, цитрусовые (в том числе – лимон);
жирное, копченое мясо;
сало;
грибы;
шоколад и какао;
свежие дрожжевые изделия и сладости с масляными кремами;
продукты с ароматизаторами, усилителями вкуса и т.п.;
специи;
дыню;
мед;
наваристые бульоны;
соленья, маринады;
клубнику, малину, вишню и землянику.

Также, разумеется, кормящим мамам нельзя пить спиртное. Любое новое блюдо следует употреблять с утра, причем всего несколько ложек. А при наличии у малыша нарушений сна, самочувствия или сыпи, убрать из рациона минимум на два месяца. Не вводите в меню сразу два и больше новых блюд, иначе не сможете понять, что вызвало аллергическую реакцию.

Нежелательные продукты

Доктор Комаровский подчеркивает, что все, что ест женщина во время лактации, присутствует в грудном молоке. Поэтому также следует избегать следующих продуктов:

бобовых и белокочанной капусты – они способны вызывать брожение в кишечнике и понос у детей;
чеснока, слишком кислого, соленого, острого – портят вкус и запах молока;
консервов.

Некоторые женщины в период лактации увеличивают жирность молока, употребляя намного больше свинины, сметаны и других калорийных продуктов. Комаровский предостерегает от этих действий, поскольку ребенку сложно переваривать и сосать такое молоко. В рацион для кормящей матери следует больше добавлять растительных жиров, чем животных.

Морепродукты и кофе должны появляться только после достижения ребенком полугодовалого возраста.

Кроме этого, при составлении диеты для мамы следует знать, что молоко, мороженое, молочные продукты, семечки, яйца, травы (например, мята или женьшень) и курица также могут спровоцировать аллергическую реакцию у грудничков. Поэтому употреблять их нужно умеренно, особенно в первых днях после появления любимого чада на свет.

Можно ли делать разгрузочные дни при ГВ

При наличии лишнего веса нет ничего страшного в том, чтобы немного очистить организм и дать ему отдохнуть от еды. Однако грудное вскармливание накладывает на маму некоторые ограничения:

ей нельзя пить менее 2–х литров воды в сутки;
недопустимо голодать;
нельзя доводить себя до сильного голода;
физические упражнения в этот день разгрузки должны быть умеренными;
выходить из однодневной диеты нужно не резко, есть небольшими порциями и постепенно увеличивать калорийность блюд;
использовать для похудения этот способ можно только раз в 8-10 дней.

Один из вариантов разгрузочных дней – рисовый. 150 г бурого риса отварить без соли и есть в течение дня с любыми фруктами или овощами.

Можно провести сутки на 1,5 литрах кефира или ряженки или 150 г сваренной гречки (по желанию, с овощами).

Однако прежде чем делать разгрузочный день, убедитесь, что быть в форме вам не мешают неправильное питание с лишними сладостями или привычка переедать. Не увлекайтесь жирным молоком, сгущенкой или орехами для усиления лактации: больше молока от них не будет, а аллергия у младенца и складки на боках могут появиться. И помните: есть за двоих ни к чему, просто питайтесь действительно полезной едой.

Кстати, учтите, что когда мы кормим ребенка грудью, мы тоже худеем. Так что если вы пересмотрите свой рацион и выберете менее калорийные рецепты, то обязательно станете стройной.

Питайтесь разнообразно и полезно, избегая тяжелой и аллергенной пищи. Пейте больше жидкости. Медленно расширяйте свое меню. И не сомневайтесь: даже если вы не станете стройной сейчас, с похудением после грудного вскармливания проблем точно не будет.

Семь принципов питания кормящей мамочки

1. Калорийность – залог успеха. Кормящим матерям требуется около 3000—3200 ккал в сутки, но не более того. В противном случае все лишнее тут же осядет на вашей талии.

2. Рацион – полноценный и разнообразный. Составьте меню так, чтобы в нем было достаточно витаминов, углеводов, жиров и белков. Что может присутствовать на вашем столе?

Супы без капусты;
Растительное масло (соевое, подсолнечное, кукурузное, оливковое) – не меньше 15 грамм в сутки;
Сливочное масло – около 25 грамм;
Каши – гречневая, овсяная, кукурузная;
Картофель;
Салат из яблок и моркови;
Рыба и мясо – около 200 грамм;
Сметана, кефир – до 200 грамм в день;
Фрукты – бананы, зеленые яблоки, персики;
Соки;
Сыр, творог – по 100-200 грамм через день;
Также не забывайте о поливитаминах и препаратах кальция.

3. Соблюдайте питьевой режим. Кормящие мамы должны выпивать не меньше 2,5 литров жидкости – обычной или минеральной воды, соков, чая или молока. Но делать это можно лишь на 2-3 третью неделю, когда закончится период выработки молозива.

4. Молочное – с осторожностью! В первые несколько недель стоит отказаться от свежего молока, так как оно может привести к возникновению сильнейшей аллергической реакции. Также не забывайте тщательно проверять качество и срок годности «молочки».

5. Позаботьтесь о кишечнике. В меню для кормящей мамы новорожденного обязаны быть кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, а также хлеб из муки грубого помола. Только без фанатизма, дабы не вызвать обратный эффект!

6. Безопасность – прежде всего! В первую очередь исключите все потенциальные аллергены, особенно если у вас или у вашего мужа есть склонность к возникновению аллергии. Неподходящие продукты могут привести к появлению у малыша кожной сыпи, сильных опрелостей, зуда, потницы, колик, метеоризма и прочих неприятных явлений. Под запретом находятся:

Высокоаллергенные продукты: яйца, клубника, цитрусовые, экзотические фрукты, виноград, помидоры, редька, морепродукты, орехи, мед, кофе, шоколад, кондитерские изделия, какао, грибы;
Копчености, острые и соленые блюда, пряности: чеснок, лук, квашеная капуста, бульон и маринады;
Продукты, содержащие ароматизаторы, красители и консерванты: кетчупы, майонезы, ветчина, соусы, сыр мягких сортов, чипсы, сосиски, квас, алкоголь.

7. Соблюдайте режим! Дробное питание, включающее в себя три основных приема пищи и два легких перекуса, обеспечит непрерывную выработку молока и не позволит вам переедать.

Помните, пища, которую вы едите, должна быть абсолютно чистой и безопасной в плане экологии.

Статья по теме: питание для грудного молока.

А как быть со средствами для лактации?

Меню кормящей мамы в 1 месяц практически никогда не обходится без употребления специальных средств для усиления лактации, что позволяет наладить долгое кормление грудью. До некоторого времени для решения этой проблемы использовали чай с молоком. Но, как оказалось позже, этот напиток никак не влияет на увеличение количества молока. Ныне медики рекомендуют пить больше кефира, ряженки и зеленого чая.

Кроме того, вы можете использовать следующие аптечные препараты:

гранулированные чаи от «Нестле» или «Хипп»;
«Лактовит» — пакетированный травяной сбор;
Таблетки — «Апилак» или «Лактоген».

Также можно самостоятельно заваривать тмин, фенхель или укроп. Эти отвары оказывают успокаивающее действие, повышают лактацию и предотвращают повышенное газообразование у мамы и малыша.

Кето-диета – основные правила

Чтобы запустить необходимые процессы в организме, следует придерживаться простых рекомендаций. Итак:

Снизить количество углеводов в рационе до минимума. Разрешается употреблять не более 50 грамм (примерно 20 грамм чистого вещества).
Урезать потребление белка. Идеальная пропорция для данного метода – 80% жиров, 15% белков, 5% свежих овощей. Тебя должно заботить потребление пищи с высоким содержанием жира, ведь это есть основной источник энергии.
Нужно пить воду в большом количестве. Во время кетоза в теле накапливается ацетон. Чтобы нейтрализовать негативное влияние, нужно выпивать приблизительно 3-4 литра воды без газа в день.
Физические нагрузки. Диета должна сопровождаться легкими тренировками, которые длятся не более 30 минут.
Никаких перекусов! Это будет приводит к повышению инсулина в крови, что недопустимо при кето-диете.

Длительность диеты может продолжаться от одной недели до месяца. Новичкам рекомендуется использовать простые вариации, чтобы не перегружать свой организм. Главное правило – постепенный выход из диеты. В противном случае, вес стремительно вернется обратно, возникнут проблемы с желудочно-кишечным трактом.

3 ГЛАВНЫХ СЕКРЕТА, КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ГОЛОДАЯ!

Кето-диета – построение меню

Ежедневный рацион должен включать умеренное количество углеводов, не более 15 г за один прием. Полностью исключить вещество из пищи нельзя. Пример меню на неделю для женщин и мужчин:

Завтрак. Утренний прием пищи должен быть легким, количество углеводов не больше чем 15 г. Получить необходимое количество можно употребляя сырные продукты или свежие овощи. Завтрак – это яичница, салат из свежих овощей, зеленого чая без сахара.
Ланч. Минимальное количество углеводов не превышает 5 г. Себе можно приготовить творог с любимыми ягодами и орехами. Также можно приготовить два варенных яйца с запеченной рыбой и салатом из овощей.
Обед. Для желудка будут полезны супы без добавления картофеля или макаронных изделий. К первому блюду прекрасно подходят фрикадельки из мяса, запеченный тост с сыром.
Ужин. Примерно 70% всей пищи нужно употребить в первой половине дня. Поэтому ужин должен быть легким, состоять из мяса с овощами. Приготовленная рыба в духовке с овощным салатом с оливковым маслом прекрасно подходит для последнего приема еды. Следует помнить, что ужин должен происходить за два часа до сна.

Можно самостоятельно решить из чего будет состоять меню. Для этого пригодится специальная таблица или калькулятор, который подскажет калорийность того или иного продукта. На основе полученных цифр можно свободно выстраивать свое меню, следуя главным правилам диеты.

Что такое кето-диета и кетозы?

Стабильная работа всех внутренних систем организма возможна благодаря сбалансированному потреблению белков, жиров и углеводов. Диетическое питание основано на уменьшении количества последних веществ в пищу до минимума. Углеводы выступают в качестве подпитки организма энергией, легко усваиваются, перерабатываются в кишечнике. При снижении их количества происходят такие процессы:

В первые минуты и десятки минут твой организм продолжает подпитывать тебя, используя запасы гликогена в мышечных депо.

Дальше тело в поисках дополнительной энергии добирается до запасов гликогена, который находятся в печени.

Тебе не хватает энергии и на переработку уходит аминокислоты (белок) во всех структурах тела.

Примерно через неделю процесс выработки энергии стабилизируется благодаря окислению подкожного жира (кетоз). Кетоны – результат адаптации тела к нехватке углеводов.

Кетогенная диета, меню на неделю: с рецептами и списком продуктов

Кето-диета – разновидности

Различные типы диетического питания используют для достижения различных целей. Состояние кетоза эффективно применяется, как для набора мышечной массы, та и для сброса лишних килограмм. Новичкам рекомендуется начинать со стандартного, упрощенного вида.

Стандартная

В первую очередь тебе следует узнать суточной норму потребления калорий. Принцип диетического питания простой:

для набора мышечной массы вычисляем дневную норму потребления калорий и добавляем 600 Ккал;
для похудения отнимаем 600 ккал;

В отличие от других типов количество питательных веществ будет оставаться одинаковым, а уровень углеводов очень низким.

Направленная

Такой тип диетического питания предполагает использование рефидов. Это направленное употребление углеводов до физической активности и после тренинга. Благодаря этому многократно возрастает продуктивность тренировки из-за выделения глюкозы. Идеальное соотношение углеводов – 1 гр. на килограмм веса при незначительном употреблении жиров. Таргетированная диета поможет зарядить себя энергией для тяжелых занятий.

Циклическая

Кето-ротационная диета включает в себя циклическое использование рефидов, для восполнения гликогена в мышцах при регулярных тренировках. Используется метод в основном бодибилдерами, является наиболее сложным. Применять только после двух недель интенсивной подготовки при правильном питании.

Рефид происходит в течение 10-36 часов с урезанием количества жиров, при повышенном уровне белка. Углеводы употребляют в пропорциях 5 гр. на килограмм твоего веса.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.

Как убрать нарушения в ЖКТ?

Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?

Почему меня сильно тянет на сладкое?

Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.

Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.

Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему

С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Вот еще очень схожая диета о которой я уже писал:

Безуглеводная диета: польза и вред, разрешенные продукты и меню

Кето-диета – список запрещенных продуктов

Чтобы извлечь максимальную пользу, необходимо воздержаться от вредной пищи. Список продуктов:

Сахар (попадая в кровь, повышает уровень инсулина, что негативно сказывается на процессе похудения при помощи этого метода);

Крахмал, который находится в хлебобулочных, макаронных изделиях, картошке;

Десерты и газированные напитки;

Алкоголь;

Некоторые фрукты (банан, виноград, финики).

Помимо запрещенных продуктов необходимо также избавиться от вредных привычек, следить за режимом сна, избегать стрессовых нагрузок.

Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные

Кето-диета – список разрешенных продуктов

Какие продукты входят в диетическое меню? В обязательном порядке нужно включить:

Свинина, говядина, курица, рыба;

Морепродукты;

Яйца;

Свежие овощи;

Молочные продукты с высоким содержанием жира;

Орехи (в них содержится большое количество белка и жира);

Ягоды.

Помимо чистой воды без газа разрешается пить зеленый чай или кофе без сахара.

Преимущества кето-диеты

Помимо избавления от лишнего веса такой способ питания может принести большую пользу организму в целом. Выделяют такие плюсы:

Понижает уровень сахара. Попадая в кровь, углеводы стимулируют выработку инсулина, который связывает и выводит сахар. Диета позволяет максимально сократить потребление таких веществ. Метод активно используется при диабете 2 типа (отзывы положительные), профилактики заболевания.
Стимулирует мозговую деятельность. Продукт распада жировых тканей благоприятно сказывается на мыслительных процессах. Полученные результаты в ходе научного исследования подтверждают усиление концентрации, памяти и мозговой деятельности.
Против эпилепсии. Вылечить данное заболевание на данный момент не представляется возможным, однако такое специфическое питание позволяет снизить количество потребляемых лекарств. Метод нашел широкое применение среди детей.
Улучшается состояние кожи. Установлено, что продукты с высоким содержанием углеводов плохо сказываются на состоянии эпителия. Рацион позволяет запустить процессы регенерации кожного покрова. Также поверхность приобретает матовый оттенок, улучшается эластичность эпителия.

Кето-диета – противопоказания

Перед принятием решения в пользу метода следует посоветоваться со своим врачом и пройти обследование на наличие проблем со здоровьем. Противопоказания следующие:

беременные или кормящие мамы;
при повышенном внутричерепном давлении;
во время приема лекарств от диабета.

Кето-диета – рецепты блюд

Чтобы разнообразить свое ежедневное меню, можно готовить несложные и полезные блюда. Главное – не забывать про основные правила для сжигания жира.

Салат из капусты и бекона

Способ приготовления прост:

без растительного масла прожарить бекон с двух сторон не более 2 минут и нарезать средними кусочками;

нарезать лук кольцами, слегка надавив на него поверхностью ножа, чтобы устранить горький привкус, который содержится в соке;

натереть сыр и поломать пару листов капусты;

смешать все в объемной посуде, добавив измельченные орехи по вкусу.

Заправить салат можно оливковым маслом, подавать в качестве легкой закуски.

Замена привычному картофелю

Пять основных способов заменить такой продукт:

пюре из мелко нарезанной цветной капусты со сливками;

овощные салаты с добавлением тертого сыра и вареных яиц;

отварные брокколи или шпинат;

выпекание овощей в духовке с сырной корочкой сверху;

тушеные овощи в сметане с паровым омлетом.

Результат

К чему на самом деле приводит подобный способ питания? Неподготовленный человек может столкнуться с:

нехваткой микроэлементов и витаминов, что проявляется в виде авитаминоза;
потеря концентрации, физическая усталость, вечная сонливость;
накопление ацетона в теле вследствие кетоацидоза;
проблемы с пищеварением.

На фоне нехватки нужных микроэлементов организм испытывает стресс, замедляя процессы пищеварения. Это может привести не только к появлению дополнительных проблем со здоровьем, но и возвращению былого веса по окончанию программы. Яркий пример – это китайская диета LCHF. Ограничение калорий лишь вызывают раздражение и усталость. Как быть?

Суть диеты на стакане и базирующие принципы

Основа — дробный прием пищи, масса которой за одну трапезу не превышает объема стакана. Частое употребление еды в разумном количестве позволяет стабилизировать метаболизм. Организм постоянно работает, но не испытывает при этом перегрузки. Он непрерывно получает подпитку для жизнедеятельности, поэтому не испытывает голода и сопутствующего ему стресса. Человек, сидящий на такой диете, меньше подвержен депрессиям и чувству подавленности.

Чтобы результат появился как можно раньше, важно понять суть диеты и следовать ее принципам:

объем порций — стакан (200 мл);
количество приемов пищи в сутки — 5 раз;
исключение из рациона или сведение к минимуму жареного, мучного, сладкого, копченого и т. д.

Вы можете не отказывать себе в приеме вредной и чрезмерно калорийной пищи, но результата придется ждать гораздо дольше. К тому же, убирая из меню жареное, сладкое, копченое и мучное, вы сможете оздоровить организм и наладить работу всех органов.

Показания и противопоказания

Кому можно худеть

Стаканная диета для похудения подходит практически всем. Она не содержит строгих запретов, поэтому ее можно применять не только для снижения массы тела, но и для выработки правильных пищевых привычек, налаживания обменных процессов, а также выведения из организма продуктов распада — шлаков и токсинов.

Противопоказания

Такой способ избавления от лишних кило не имеет противопоказаний. Ведь дробное питание назначается даже при самых серьезных заболеваниях и не наносит никакого вреда. Главное, правильно составить меню, исключив из него вредные для здоровья продукты.

Подходит ли стаканная диета для кормящих? Как правильно составить меню для них

Такая диета не запрещена женщинам, которые осуществляют грудное вскармливание ребенка. В меню диеты должны быть включены продукты, обогащенные всевозможными полезными веществами. При составлении рациона необходимо помнить о необходимости получать полный комплекс витаминов и минералов. Поэтому блюда должны быть разнообразными. Например, супы, гарниры, вареная говядина, курица и рыба, овощи, фрукты.

Нельзя вводить в меню кормящих продукты, которые могут спровоцировать аллергические реакции у ребенка или вызвать расстройство кишечника. При составлении рациона, кормящая мама должна проконсультироваться с педиатром. Ведь в погоне за красотой всегда необходимо помнить о здоровье своего ребенка!

Правила входа в диету

Так как диета не считается строгой, то для входа в нее не требуется специальная подготовка. Чтобы организм легче привыкал к новому режиму, в течение первых дней рацион можно оставить в неизменном виде, а размер порции сократить до объема стакана. Когда 5-ти разовое питание станет привычным, из рациона следует постараться исключить продукты, вредящие фигуре. Копчености, всевозможные торты и конфеты, газированная вода должны стать редкими гостями на вашем столе!А вот как нужно пить воду на стаканной диете? Для нормального функционирования организма человек должен употреблять 2-2,5 литра чистой воды. Количество жидкости на стаканной диете не оговаривается, поэтому не следует отступать от общепринятых советов.

В указанный литраж входит только чистая вода. Все остальные напитки рекомендуется употреблять как можно реже. Запрет, в первую очередь, касается черного чая и кофе.

Меню на 7 дней

Единое меню на неделю для стаканной диеты составить довольно сложно. Самый простой вариант — это адаптировать свой привычный рацион.

По утрам следует завтракать кашей. Она может быть приготовлена из любой крупы. Для максимальной пользы крупы в течение недели следует чередовать. Дополнить кашу можно свежими фруктами или ягодами. В качестве утреннего напитка подойдет свежевыжатый сок или зеленый чай. Не запрещается добавить в него ложку меда. От такого приема пищи организм получит максимум пользы и энергии.

В интервале между завтраком и обедом можно позволить себе десерт. Особенно, если вы не представляете своей жизни без сладкого. Лучше всего, если это будет салат из фруктов, сухофруктов с йогуртом или сливками. От привычных шоколадных батончиков и щедро политых кремом пирожных лучше всего отказаться.Для обеда идеально подходят всевозможные супы. Это могут быть привычные блюда, такие как щи, борщ, суп с фрикадельками или уха. Главное, употреблять их в объеме, не превышающем объем стакана. Количество хлеба во время трапезы следует свести к минимуму.

В перерыве между обедом и ужином следует съесть какой-либо кисло-молочный продукт. Всегда можно подкрепиться творогом, сухофруктами или орешками. Выбор остается за вами.

На ужин можно позволить себе съесть кусок нежирного мяса или рыбы. Блюдо лучше всего приготовить на пару, отварить или запечь в духовке. Дополнить можно овощным салатом и зеленью.

Отзывы и результаты

Отзывы женщин, которые придерживались правил диеты одного стакана, разнообразны. Но в целом они носят позитивный характер. Отмечается медленное, но стабильное снижение веса. При этом организм не испытывает чувства голода. А вес долгое время не возвращается.

Но, стремительных результатов ожидать не стоит. Низкая скорость сбрасывания килограммов — это единственный минус данной диеты. Ведь пока вы придерживаетесь установленных правил, прививаются полезные пищевые привычки. В дальнейшем они будут помогать удерживать новый вес. Диета одного стакана позволяет за неделю избавиться от 2-3 килограмм, не изнуряя себя при этом голодом. Это достаточно простой и эффективный способ привести в порядок тело и оздоровить организм.

Так же узнайте полную информацию о японской диете с меню, отзывами и результатами

Добавь статью или рецепт в избранное, чтобы не потерять!

Ваши закладки будут на этой странице.

Новости МирТесен