Лишний вес при беременности: как бороться, чтобы не навредить?

Лишний вес – это вполне закономерное явление при беременности, которое доставляет женщине только радость и удовольствие. Однако будущая мамочка должна не злоупотреблять своим «интересным положением», а четко контролировать еженедельное прибавление массы тела. Такой грамотный подход позволит не только предупредить ожирение, нарушение обмена веществ, но также облегчит естественный процесс родовой деятельности, который, как известно, при излишнем весе затруднен.

Прежде чем говорить на тему, как предупредить набор лишнего веса при беременности, важно разобраться, почему в женском организме неожиданно возникает такая проблема? Какие факторы ей предшествуют? Только определив причины этого процесса, можно быстро его устранить, либо предпринять все профилактические меры во избежание набора лишнего веса.

Норма или патология?

Существуют нормы, по которым легко определить, набрала ли беременная лишний вес
Лишний вес при беременности может быть обусловлен особенностями вынашивания и телосложением женщины.

Чтобы понять, присутствует ли лишний вес, беременная женщина должна иметь четко представление о том, откуда он берется.

Итак, 3 – 4 кг – это вес плода, который вот-вот появится на свет; а 2 – 3 кг – объем околоплодной жидкости, которая также выйдет из организма в самом начале родовой деятельности. Также не стоит забывать о весе плаценты (так называемом «детском месте»), увеличенном размере жировой прослойки и сосудах, в которых крови при беременности примерно в два раза больше, чем положено человеку.

В итоге получается, что за период беременности женщина может набрать порядком 10 – 13 кг, и данный показатель является нормой. В данном случае речь идет не о многоводной беременности, при течении которой будущая мамочка набирает до 20 кг. Остается только озвучить следующую закономерность: если женщина до беременности имела избыточную массу тела, то, скорее всего, лишние килограммы будут присутствовать при вынашивании плода, снижая активность и провоцируя определенные сложности в родах. Если протекает беременность при лишнем весе, отзывы женщин относительно своего внутреннего состояния не всегда благоприятные.

Если говорить о планомерном наборе веса, то во втором триместре допустимая прибавка в весе за одну акушерскую неделю составляет 350 грамм. В третьем триместре этот показатель может снизиться до 150 – 200 грамм, и это нормально.

Подробнее о нормах набора веса при беременности и принципах питания в это период вы узнаете из видео:

Основные причины лишнего веса

Напомним, что лишний вес при беременности появляется на фоне растущего плода, которому с каждой акушерской неделей все теснее и теснее в чреве матери. Контролировать набор веса вполне реально, но, увы, не все будущие мамочки обращают внимание на данный критерий, считая, что при вынашивании плода могут нарушить свою привычную диету и наесться вволю.

Набор лишнего веса при беременности провоцируют многие факторы
Переедание и неправильное питание являются самыми частыми причинами набора лишнего веса при беременности.

На самом деле это неправильный подход, который на всю оставшуюся жизнь может причислить женщину к категории «Пышные дамы». Но все-таки, какие факторы провоцируют лишний вес во время беременности?

Как правило, это:

  • систематическое переедание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • прием отдельных медикаментов;
  • возраст;
  • присутствие в организме таких хронических диагнозов, как сахарный диабет;
  • склонность к аллергическим заболеваниям;
  • наследственный фактор.

Как показывает фактор, генетическая предрасположенность к ожирению в период вынашивания плода – вполне реальное явление: беременные дочки могут повторить вес своих биологических мам при беременности.

Диета – реальный способ контролировать вес?

При лишнем весе во время беременности стоит пересмотреть питание
Диета при лишнем весе при беременности подразумевает не ограничения, а изменение принципов питания.

Чтобы не остался лишний вес после беременности, будущая мамочка должна контролировать данный показатель еще в период вынашивания плода. Говорить о строгих диетах в «интересном положении» вовсе неуместно, но вот правильное питание просто обязано стать основой суточного рациона. Пища должна быть витаминизированной, сбалансированной, полезной, поэтому первым делом придется отказаться от перекусов из фастфудов, жареных и жирных блюд, солений и копченостей. Это уже лечебная диета, ведь в организм будущей мамочки в ограниченном количестве будут поступать вредные жиры и тяжелые углеводы.

Правильное питание не позволит набрать лишний вес при беременности
Соблюдение правил здорового питания помогут быстро справиться с лишним весом и после беременности.

Стоит подробнее обсудить тему так называемых «тяжелых углеводов». Они не усваиваются пищеварительной системой, а задерживаются в подкожном слое, формируя отвратительную жировую прослойку, которая со временем будет становиться все толще и толще. Чтобы этого не произошло, рекомендуется первым делом отказаться от мучных и кондитерских изделий, которые так любят все будущие мамочки. Но полное отсутствие углеводов также противопоказано, поэтому альтернативой в данном вопросе являются фрукты и овощи, полезные для здоровья матери и ребенка.

Предпочтительный способ приготовления пищи – варка, тушение и готовка на пару. Только так можно сохранить полезные свойства продуктов питания, избежать лишних килограммов, не перегружать работу пищеварительной системы. Если это вторая беременность, то как сбросить лишний вес, будущая мамочка должна уже знать на личном опыте.

Разгрузочные дни по рекомендации врача

Если беременная женщина осознает, что превышает все допустимые нормы набора веса, то должна не просто придерживаться лечебной диеты, но также взять за правило выполнение разгрузочных дней 2 раза в неделю. Это не только разгрузка и похудение организма, это улучшение работы пищеварительной, нервной системы.

Разгрузочные дни - хороший способ борьбы с лишним весом при беременности
Лишний вес при беременности можно сбросить с помощью разгрузочных дней.

Основной ингредиент разгрузочного дня выбирается индивидуально, исходя из потребностей, предпочтений беременного организма. Например, при анемии, пониженном гемоглобине желательно выбрать яблочный разгрузочный день, а при запорах, геморрое – кефирный с целью нормализовать нарушенное пищеварение.

Особенности суточного рациона важно также согласовывать с врачом, чтобы по незнанию не спровоцировать авитаминоз, не развить другие заболевания, также требующие дополнительного лечения. Если преобладает лишний вес при беременности, диета начинается с визита к участковому гинекологу или диетологу, который поможет определить список разрешенных к применению продуктов и снизить интенсивность набора веса.

Кроме этого, важно вести активный образ жизни — гулять на свежем воздухе, делать зарядку или заниматься йогой.

Чтобы понимать всю опасность лишнего веса при беременности, важно отметить, что осложнения могут затронуть любой орган и внутреннюю систему, начиная от гипертонии, заканчивая плоскостопием.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: