Корректируем фигуру: зарядка после родов

Во время беременности тело женщины сильно изменяется, и не всегда после родов фигура приобретает прежние формы. Недостаток физической активности, усиленное питание и гормональная перестройка делают свое дело, на теле возникают избыточные жировые отложения и отечность. Все это портит внешний вид.

После родов каждой женщине хочется быстрее вернуть себе прежние формы и справиться с возникшими проблемами. Для эффективного и безопасного похудения существует специальная зарядка после родов, направлена, в основном на укрепление мышц живота и общее снижение веса.

Особенности гимнастики

Многих мамочек интересует, в первую очередь, когда можно делать зарядку после родов? Если ваш гинеколог не запрещает вам, то начинать выполнять легкие упражнения можно сразу же на следующий день после рождения ребенка. Актуальность тренировки сохраняют на протяжении всего послеродового периода, и желательно осуществлять их на протяжении 12 недель.

Зарядка для похудения после родов делается по определенным правилам
Зарядка после родов для похудения может состоять из разных комплексов упражнений.

Зарядка после родов выполняется согласно некоторым правилам:

  • лежать необходимо на плоской поверхности, можно использовать подушечку;
  • перед началом посетите туалет;
  • лучше делать упражнения после кормления грудью;
  • движения должны быть плавными, избегайте резких движений;
  • температура воздуха в помещении должна быть около 18 градусов, поэтому комнату следует проветривать;
  • на женщине должна быть удобная одежда.

Если за период вынашивания ребенка вы имели проблемы с венами на ногах (варикоз), то следует обратить внимание на упражнения для профилактики дальнейшего развития варикозного расширения вен.

Зарядка для похудения после родов

Конечно, легче будет заниматься и достичь результата тем мамочкам, которые и при беременности делали упражнения. Но все же, для того, чтобы потерять лишний вес, скопленный в период беременности, необходимо уделять внимание своей фигуре один час в день. Если молодой маме не удается найти это время, то можно совмещать физические нагрузки с обычными делами. К примеру, можно быстро прогуливаться с ребенком на протяжении часа. Такая активность вместе с правильным питанием обеспечат вам стойкий результат, при ежедневных тренировках вы сможете потерять до 500 грамм в неделю.

Пол-килограмма — это оптимальная потеря веса. Худеть в послеродовом периоде необходимо медленно, поскольку резкое похудение приведет к тому, что вредные вещества, имеющиеся в жире, попадут в грудное молоко, а затем в организм ребенка. Кроме ходьбы, можно использовать прыжки или другие специальные комплексы. Для наглядности просмотрите зарядку после родов, видео которой легко найти в сети: мамочки, которые общаются на специальных форумах, очень охотно делятся друг с другом такой информацией. Что еще нужно делать, чтобы быстро похудеть после рождения малыша, читайте здесь.

Многим мамам тяжело выбрать время для занятий, поскольку малыши все время с ними. Но упражнения можно выполнять и вместе с малышом, для которого это будет веселой игрой. Как это делать, легко узнать из следующего видео:

Зарядка для живота после родов

После рождения малыша самой проблемной зоной остается живот. И даже если вы вернетесь к своему прежнему весу, то живот может так и остаться большим. Многие женщины совершают ошибку, качая пресс, делая ежедневные скручивания — это не решит проблему. Дело в том, что такие упражнения тренируют внешние мышцы живота, а за его форму отвечают поперечные мышцы, мышцы тазового дна, для укрепления которых требуются совершенно другие подходы.

Многие мамы хотят знать, как делать зарядку для живота после родов
Наиболее эффективной будет отдельная зарядка для живота после родов.

Зарядка после родов, отзывы о которой положительные – это упражнение планки и вакуума в животе. Такие подходы помогут сделать живот плоским и красивым.

Сделать планку не тяжело: для этого станьте на четвереньки, руки расположите так, чтобы локти были четко по плечевым суставам. Ноги отставьте и примите упор лежа, держа стопы вместе и поставив их на носки. Важно втянуть в себя живот, напрягая его мышцы и поясничный отдел. Поясницу оставляем плоской, не прогибаем и не выпячиваем её. Так необходимо продержаться 10 секунд, стараясь сохранить равновесие. Постепенно необходимо увеличить время до 2 минут или делать по 30 секунд несколько подходов.

Еще одно эффективное упражнение — это вакуум в животе. Оно поможет укрепить поперечные мышцы и втянуть живот. Для выполнения подходов можно расположиться на полу, сесть или стоять. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, упритесь в бедра руками. Сделайте глубокий вдох и шумный выдох ртом, после чего втягиваем живот и задерживаем дыхание. В таком положении задерживаемся на 4 секунды и отпускаем. После этого выбрасываем живот наружу и резко втягиваем его обратно. Повторяем зарядку по 5 раз в день.

Важно! Зарядка дли мышц живота может быть противопоказана после кесарева сечения, поэтому перед началом таких упражнений необходима консультация врача.

Эти эффективные упражнения способны сформировать красивое тело и вернуть былую фигуру после рождения ребенка. Важно делать зарядку регулярно и правильно, прорабатывая проблемные места. Не забывайте поддерживать правильное питание, ведь это полезно не только для вашей фигуры, но и для ребенка.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: