Как можно худеть кормящей маме – разрешенная диета и спортивные нагрузки
Увеличить
Содержание:
- Допустимые физические нагрузки
- Естественные нагрузки
- Допустимые нагрузки
- Упражнения для похудения
- Основные правила выполнения упражнений
- Эффективная диета: основные правила питания
- Табу для кормящих грудью
Беременность, роды, калорийное питание для обеспечения хорошей лактации при кормлении грудью – все это зачастую приводит к нежелательным изменениям фигуры и лишнему весу.
Многих волнует вопрос: есть ли какие-либо эффективные способы похудения без причинения вреда малышу и собственному здоровью.
Чтобы помочь новоиспеченным мамочкам вернуть стройность, мы собрали информацию о самых безопасных и эффективных методах.
Содержание
Допустимые физические нагрузки
Родив ребенка, желание вернуть стройность – нормальное явление. Однако движение к заветной цели должно быть строго выверено в соответствии с самой главной заботой в этот период времени – заботой о ребенке.
Самым эффективным способом приобрести стройность считаются физические нагрузки. В период после родов они должны быть умеренными.
Важно знать
: для беспроблемного заживления матки любые физические нагрузки противопоказаны. Поэтому приступать к активным мерам можно только чем через пару месяцев после родов. Иначе могут возникнуть проблемы и с лактацией и с маткой.
Специалисты рекомендуют кормящим мамочкам с менее активных упражнений, например, с пилатеса, йоги и других подобных практик, способствующих формированию стройной фигуры. Хороши они и тем, что:
- практически не имеют противопоказаний;
- позволяют хорошо расслабиться;
- минимизируют послеродовой стресс;
- упражнения можно выполнять в домашних условиях.
Естественные нагрузки
Способствует похудению после родов повседневная естественная активность, связанная с уходом за малышом. Приятные хлопоты сжигают немало калорий. Полноценной гимнастикой для молодых мам считается ежедневное ношение ребенка в специальном приспособлении «кенгуру», но только не ранее, чем малышу исполнится полгода. Это дает хорошую нагрузку на мышцы спины и живота, подтягивая фигуру. Ежедневный плавный прирост веса малыша выступает в роли утяжелителя. К тому же это не наносит вреда пояснице и позвоночнику. Ежедневные, регулярные прогулки с коляской – отличный вариант для похудения!
Допустимые нагрузки
Для тех, кто решил основательно похудеть, мы предлагаем ряд рекомендаций, которые позволят получить желаемый результат. Главное помнить – нагрузки должны быть рациональными. К примеру, бассейн – безопасная и наиболее эффективная физическая активность и для беременных, и для кормящих грудью. Однако у большинства мамочек могут возникнуть сомнения: насколько это гигиенично? Ведь в воде бассейна присутствуют реагенты и хлор. К тому же существует вероятность подхватить какой-либо вирус или бактерию в бассейне общего пользования.
Рекомендации для кормящих мам посещающих бассейн:
- По мнению специалистов, хлорированная вода для беременных и кормящих женщин совершенно безопасна. Главное смывать ее после плавания в душе. Также имеет смысл приобрести специальные очки для бассейна.
- Чтобы исключить вероятность появления инфекции или грибка, надевайте удобную резиновую обувь и после каждого занятия тщательно промывайте ее.
- Также рекомендуется как можно реже браться за перила и бортики, так как они не отличаются особой чистотой.
- Выбирая бассейн, отдайте предпочтение тому заведению, где проводятся специализированные занятия для кормящих и беременных. Выбор тренера – также важный момент. Хороший тренер подберет вам индивидуальную программу с допустимыми нагрузками.
- Посещая бассейн, человек теряет много жидкости. Поэтому кормящим мамам во время и после занятий плаванием рекомендуется больше пить. Лучше всего: чистую воду или натуральные соки. Кормить грудью ребенка после посещения бассейна – безопасно. Просто необходимо предварительно выполнить стандартную процедуру – принять душ.
Упражнения для похудения
Небольшой комплекс упражнений выполняемых через день даст возможность приобрести былую форму кормящей мамочке без вреда для молока.
| После естественных родов | После кесарева сечения |
| Упражнения в первые дни после родов:
Упражнения через неделю после операции:
Упражнения через два месяца:
|
Основные правила выполнения упражнений
Чтобы выполняемая гимнастика принесла желаемый результат, следует соблюдать несколько простых правил:
- постепенно увеличивать нагрузки;
- разнообразить упражнения для большей эффективности;
- соблюдать регулярность выполнения упражнений;
- заниматься в хорошо проветриваемом помещении;
- движения должны быть плавными и медленными;
- обязательно делаются перерывы;
- пред началом тренировки освободить мочевой пузырь и кишечник;
- выполнять гимнастику после кормления за полтора часа до приема пищи;
- в процессе и после гимнастики пить побольше жидкости.
Эффективная диета: основные правила питания
Вскармливая малыша грудью, каждая мать стремится к тому, чтобы он получил с грудным молоком все самое необходимое. Поэтому забота о ребенке – первоочередная задача, а о фигуре заботимся во вторую очередь. Как и физические нагрузки, диета для кормящих мам допустима только спустя два месяца после родов.
Есть женщины, которые быстро и без усилий сбрасывают лишние килограммы, набранные во время вынашивания ребенка. Это зависит от таких факторов, как: обмен веществ, гормональный фон и другие индивидуальные особенности. Все это также приводит и к увеличению веса в процессе вскармливания грудью. Поэтому помимо физической активности рекомендуется использовать особую диету.
Особенность традиционного рациона для кормящих грудью женщин:
- Исключены все продукты, способные вызвать аллергическую реакцию.
- Не рекомендуется промышленно обработанная пища, химические добавки.
- Разрешены только натуральная пища, витамины, минералы.
Важно знать:
в процессе беременности организм накопил все необходимое для ребенка, поэтому есть за двоих, не имеет смысла. Сделайте акцент на качество питания.
Основные правила питания для кормящих мам:
- Диетологи рекомендуют в первые две недели кушать простую пищу: крупы, не жирные супы; свежие или запеченные фрукты и овощи. Также полезны: компоты из сухофруктов, отвары из трав, сок морковный и яблочный. Через две недели можно начинать принимать в пищу говядину, рыбу, молочные и кисломолочные продукты.
- Чтобы похудеть без вреда для грудного молока за день в организм должно поступать сто грамм жиров, пятьдесят белка, и двести углеводов. Кроме того необходимо выпивать до двух литров воды. Сладости можно заменить медом и сухофруктами. Во время готовки пищи, ее можно недосаливать.
- В перерывах между завтраком, обедом и ужином можно съесть: вареное яйцо, немного творога, кусочек сыра, выпить стакан кефира. Это поможет избавиться от навязчивого чувства голода и не скажется на фигуре.
Нехватка времени не позволяет молодой маме заниматься приготовлением любимых яств для всех членов семьи. Поэтому мы подобрали для вас варианты вкусного и полезного меню (способствующего похудению). Список представленных блюд может войти в общий семейный рацион питания.
- На завтрак прекрасно подойдут: творожная запеканка, овсяная каша, овощные и фруктовые пюре, можно запечь фрукты.
- На обед можно приготовить: гречневую кашу, уху, овощные и куриные супчики, тушеное диетическое мясо. Сырники и омлеты – отличный вариант к полднику.
- На ужин рекомендуются следующие блюда: запеченный картофель, запеченная рыба, паровые котлетки, салаты из тунца, свеклы и куриной печени, кисломолочные продукты.
Соблюдайте во всем меру. Нельзя увлекаться жесткими диетами и голодать, но и есть все подряд для улучшения качества грудного молока, тоже не стоит.
Табу для кормящих грудью
Кормящим мамам противопоказано:
- делать зарядку с упражнениями, травмирующими и колеблющими грудь, прыгать, активно размахивать руками;
- заниматься аэробикой, бегом, и прочими подобными гимнастиками, потому что они вызывают обильную потерю жидкости, травмируют грудь;
- кушать жирное, копчености, мучные изделия, острые соусы, майонез, чеснок, пряности;
- принимать алкогольные напитки;
- использовать строгие диеты или голодать.
Мамочки, будьте здоровы и красивы!
С чего начать?
Для начала нужно проконсультироваться с врачом и узнать, не вызвана ли чрезмерная полнота каким-либо заболеванием. Если нет, то пора приступать к решительным действиям. Начинать следует со смены рациона. Поскольку главная причина лишнего веса – переедание и злоупотребление вредными продуктами, то их нужно сразу исключить. Похудение должно быть разумным, то есть никаких голодовок, модных диет, низкокалорийного рациона, изнуряющего спорта. Не забывайте, что у вас есть семья, ребенок и вам еще понадобятся силы. Питание молодой мамы, тем более кормящей, должно быть регулярным и сбалансированным. Только на кормление организм женщины тратит порядка 500 ккал, поэтому калорийность дневного рациона должна составлять не менее 2000 ккал.
Самый доступный, но эффективный и безопасный метод похудения – дробное питание. Система заключается в том, что нужно есть каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Размер порции составляет 200-250 г. При этом важно использовать только полезные продукты, иначе метод не поможет. Дробное питание помогает не чувствовать сильных приступов голода, восстанавливает обмен веществ, позволяет довольно быстро избавиться от лишних кило. Таким образом, съедая завтрак, обед, ужин и несколько ланчей, вы все равно худеете. Основное условие – выбор правильных продуктов. На этой методике похудения вам не придется голодать или отказываться от еды после 6 часов вечера. У вас обязательно будет ужин и поздний ужин примерно в 9 часов вечера.
На время похудения необходимо полностью исключить следующие продукты:
- Копченые, жареные, маринованные, очень соленые и жирные блюда;
- Сладкое: варенье, шоколад, сладкие йогурты, выпечку, любые мучные продукты, десерты и все остальные изделия, содержащие сахар;
- Сладкую газированную воду и пакетированные соки;
- Хлеб, картофель, белый шлифованный рис, макароны из муки высшего сорта;
- Свинину, утку, колбасу, сосиски и прочие колбасные изделия, консервы, крабовые палочки;
- Кашу «Артек» и манную кашу, сладкие мюсли;
- Бананы, виноград, изюм;
- Любые рафинированные продукты и еду из фаст-фуда: чипсы, соленые орешки, сухарики;
- Сало, спреды, маргарин, кетчупы, соусы, майонез, жирные молочные продукты.
Кроме того, необходимо контролировать количество соли в рационе. Она задерживает воду в организме, провоцируя отеки, целлюлит и добавляя лишние объемы. Полнота многих людей на самом деле связана не с большим количеством жира в теле, а с большим количеством воды. Именно на этом построены многие бессолевые диеты. Отказавшись от соли, вы сможете быстро избавиться от нескольких сантиметров на талии и прочих местах. Соль можно использовать в небольших количествах, добавляя в уже готовые блюда. Ее можно заменить лимонным соком, соевым соусом, бальзамическим уксусом и другими специями. Со временем вам захочется все меньше подсаливать еду, поскольку вам понравится естественный вкус продуктов.
В ограниченном количестве можно употреблять черный горький шоколад (от 70% какао). Шоколад стимулирует работу мозга и является отличным источником серотонина. Норма для худеющего человека – 1 квадратик от плитки. Если вы не можете остановиться на 1 кусочке, то лучше совсем не покупайте себе сладкое. Также допустимо использование 1-2 чайных ложек натурального меда в день, творожных десертов, желе, натурального мармелада, овсяного печенья домашнего приготовления. Фрукты необходимо есть до 15-16 часов, а вечером переходить на белковые продукты и овощи.
Основной рацион необходимо составлять из таких продуктов: рыба, телятина, кролик, курица, индейка, морепродукты, яйца, творог, крупы (гречневая, перловая, ячневая, овсяная), нежирные молочные и кисломолочные продукты, грибы, разнообразные овощи и фрукты. Орехи и сухофрукты – это также полезные продукты, но на первых этапах похудения их лучше не использовать или есть в небольших количествах. Допустимая норма орехов в день – 20-30г.
Почему так сложно похудеть после родов?
В первые месяцы жизни крохи молодая мама фактически не принадлежит себе. Вся ее жизнь крутится вокруг любимого ребенка. Пеленки, прогулки, кормление, уборка, готовка… Абсолютно не остается времени на себя. Спустя какое-то время женщина входит в ритм и задумывается о своем внешнем виде. С этого момента начинаются многочисленные попытки похудения, которые не всегда дают положительный результат. Почему же не получается похудеть? Рассмотрим наиболее распространенные причины:
- Прошло слишком мало времени после родов и организм еще не успел восстановиться;
- Гормональные нарушения;
- Послеродовая депрессия;
- Паталогический страх поправиться.
Если у женщины нет проблем со здоровьем, то ее вес сам начнет постепенно снижаться, когда придет благоприятное время. Подталкивать организм, а также садиться на низкокалорийную диету не стоит, так как может возникнуть обратный эффект. Если во время лактации питаться правильно и избегать калорийных блюд, то лишний вес уйдет сам по себе.
На процесс похудения может сильно повлиять послеродовая депрессия. Она зачастую приводит к нервным срывам, стрессам, что в итоге сводится к перееданию. Женщины обычно утешаются сладостями, а это всегда отражается на весе. Симптомы послеродовой депрессии: повышенная утомляемость, раздражительность, чрезмерная эмоциональность, нарушение сна, плаксивость, головные боли, желание побыть одной и т.д. Резкие смены настроения объясняются тем, что в процессе беременности в организме женщины увеличивается уровень прогестерона и эстрогена, отвечающие на правильный процесс формирования ребенка. После родов уровень этих гормонов резко падает и продуцируется другой – пролактин. Из-за такой гормональной перестройки и возникают скачки настроения. В данном случае молодой маме должна помочь ее семья, особенно муж. Ласковое обращение, положительные эмоции, возможность отвлечься и уделить время себе, помощь по хозяйству – все это поможет молодой маме справиться с проблемой. Только преодолев свои страхи и депрессию, женщина сможет заняться своей внешностью и вновь преобразиться.
- Категории
- Теги
Послеродовое
- Похожие записи
- Автор
Принципы питания при грудном кормлении
- Исключите из рациона цитрусовые фрукты, продукты яркой окраски, жирную и сильно жареную пищу. Не злоупотребляйте молоком, кондитерскими изделиями и другими продуктами с содержанием аллергенов;
- Внимательно изучайте реакцию малыша. Вводите новые продукты постепенно и по одному. Попробуйте небольшую порцию в утреннее время и наблюдайте за самочувствием ребенка. Если аллергии или расстройств пищеварения нет, то продукт можно кушать дальше, если негативная реакция проявилась, то лучше отказаться от такой еды минимум на два месяца;
- Соблюдайте меру, не превышайте допустимые дозы тех или иных продуктов;
- Избегайте химических добавок и красителей. Ешьте сезонные овощи и фрукты;
- Целенаправленное похудение начинайте не ранее 2-3 месяцев после родов.
Меню кормящей мамы для похудения
Чтобы правильно составить меню, разделим период похудения на два – до и после 6 месяцев со дня рождения малыша. Рекомендации по питанию до достижения грудничка полугодовалого возраста.
- Суточная доза – минимум 2000 калорий, при активном образе жизни – 2500;
- Пейте максимум жидкости. Она стимулирует лактацию, выводит вредные вещества из организма и способствует похудению. В первые недели лучше употреблять только питьевую воду. Затем в рацион добавляйте натуральные соки (полезным станет яблочный сок) и компоты. Иногда пейте чай, молок и кефир, но при отсутствии аллергии и в ограниченных количествах. Суточная норма жидкости – минимум 2 литра;;
- Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями и в последний раз принимайте пищу за 4 часа до сна;
- Суточная норма жиров – до 50 грамм. Кстати, они есть не только в маслах, кефире или молоке. Они входит в составы многих продуктов. Сыры, творог и даже бананы также содержат жиры. Внимательно изучайте состав продукта!
Во второй период ужесточаем диету:
- Постепенно снижайте количество жиров до 30 грамм в день;
- Простые углеводы ешьте строго до полудня (макароны, мучные изделия и сладости, картошка);
- Кушайте сытно и не придерживайтесь раздельного питания. Хорошо, если в обед вы съедите суп и овощное рагу;
- Ужинайте до 18 часов. Затем перед сном можно выпить некрепкий черный, зеленый или белый чай. Такой чай, кстати, отлично заменит “перекусы”.
Чтобы разнообразить рацион, добавляйте в каши фрукты, в особенности зеленые яблоки. Делайте домашние йогурты, пюре и муссы.
Резкое похудение негативно скажется на качестве и количестве молока, поэтому придерживайтесь рекомендаций. Оптимальная потеря веса для кормящей мамы составляет 250-500 грамм в неделю и 2 килограмма в месяц.
Физические нагрузки
После рождения малыша физические нагрузки женщины сильно увеличиваются. Например, ношение ребенка на руках или в кенгуру. Не стоит недооценивать подобную активность, ведь такие естественные упражнения быстро сжигают калории.
Если вы решили основательно заняться физическими упражнениями, то к выбору нагрузки подходите аккуратно и рационально:
- Плавание в бассейне полезно и при беременности, и при кормлении;
- В тренажерном зале исключите упражнения с тяжелым весом, так как они повышают уровень молочной кислоты. Они изменяет вкус грудного молока, из-за чего малыш может отказаться от принятия пищи;
- Не следует заниматься классической аэробикой и бегом. Такие занятия приводят к потере молока;
- Для занятий лучше использовать стандартную зарядку или несложные упражнения из гимнастики;
- Безвредным и действенным методом станет фитнес или йога;
- Избегайте такие виды спорта, которые могут травмировать грудь. Например, борьба.
Умеренные физические нагрузки – эффективный способ, чтобы быстро похудеть. Но в то же время, упражнения препятствует нормальному заживлению матки. Поэтому начинать заниматься следует только через 2-3 месяца после родов. Подключите к физическим нагрузкам массаж и водные процедуры.
Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, правильного питания и упражнений часто недостаточно. Прежде всего, необходимо нормализовать сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки, иначе нарушается обмен веществ. Из-за недостатка сна вы будете быстро уставать. Это прибавит раздражительности и увеличит стресс. Нормальный сон прибавит жизненных сил, поднимет настроение и способствует быстрому восстановлению организма после родов.
data-matched-content-rows-num=»9, 3″ data-matched-content-columns-num=»1, 2″ data-matched-content-ui-type=»image_stacked»
Основные способы похудения при различных видах гормональных сбоев
Лечение гормонального сбоя должно быть комплексным, так как от этого зависит скорость и эффективность похудения. Методы терапии назначаются на основании причины гормонального дисбаланса. Для этого человек должен пройти соответствующее обследование у эндокринолога и других специалистов. В обязательном порядке для успешного похудения и устранения причин нарушения гормонального фона назначается специальная диета на индивидуальном уровне. Кроме этого, могут применяться и другие методики.
Физические нагрузки
Без физических нагрузок здоровое похудение невозможно. К тому же, в качестве бонуса Вы значительно подтянете свое тело и скорректируете фигуру. Но нужно знать, что при гормональном сбое нельзя заниматься спортом бесконтрольно, поэтому необходим совет специалиста. Чаще всего женщинам назначается такой комплекс упражнений:
- В положении стоя расставьте слегка ноги и согните в коленях, а руки положите на пояс. Вдохните, напрягая ягодицы и втягивая тазовую область. На выдохе расслабьтесь. Темп должен быть медленным. Упражнение повторить 8 раз.
- На выдохе расслабьте нижние конечности и выпячивайте таз вперед. Замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
- Поставьте ноги на ширину плеч и напрягите мышцы в ногах. Делайте круговые движения тазом по школьной программе. Слегка увеличьте темп. Количество подходов – 15.
- Расставьте широко ноги и согните в коленях слегка, а руки опустите вдоль тела. Спину выпрямите, стопы зафиксируйте к полу. Делайте легкие покачивания тазом в разные стороны в медленном темпе. Делать 10 раз.
- Лягте на спину так, чтобы ноги были прямыми, а руки вдоль тела. Медленно сгибайте колени и подтягивайте к груди. Голова и лопатки тоже тянутся навстречу ногам. Сделать 6 покачивающих движений в среднем темпе. Количество подходов – 5.
- Сделайте упражнение «березка» в медленном темпе.
- Лягте на живот, согните руки в локтях. Проползите немного по-пластунски.
- Делайте покачивающиеся движения, лёжа на животе и обхватив руками голень.
Медикаментозная терапия
Среди множества препаратов чаще всего назначаются следующие:
- «Дюфастон» является синтетическим аналогом гормона прогестерон. Назначается женщинам.
- «КОК» (комбинированный оральный контрацептив) используется для женщин с нарушенным гормональным фоном. Назначают один из этих препаратов: «Новинет», «Диане-35», «Регулон», «Линдинет», «Жанин».
- Гомеопатические препараты: «Фемигландин», «Стелла», «Эпифамин», «Индол-3» или «Гинопауэр». Данные препараты основаны на лекарственных травах.
- Обязательно употребление витаминов группы Е и А, а также некоторых минералов.
Народные средства лечения
Известно, что гормональный сбой может сопровождаться психическими расстройствами, поэтому рекомендовано применять фитотерапию, то есть рецепты народной медицины. Полезными будут отвары и настойки из таких трав:
- Насыпьте в чашку 1 ст. л. травы шалфей и залейте 200 мл кипятка. Дайте настояться и остыть. Принимать по 70-100 мл ежедневно на протяжении 2-х недель, обязательно перед едой.
- Купите гусиную лапчатку, заварите и пейте по предыдущему способу.
- Очень действенна трава душица. Она не только полезна, но и приятная на вкус. На 1 стакан кипятка Вам понадобится пару столовых ложек высушенной травы. Пить разрешено дважды в сутки по 150 мл перед употреблением пищи.
- Заварите в термосе хмель обыкновенный (на 4 000 мл кипятка нужно 2 ст. л. травы). Настаивать 7-9 часов. Принимать внутрь по 150 мл 2 раза в день.
Лечебные травы призваны нести только положительный эффект. Но иногда существуют противопоказания и побочные реакции. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистами.
Физиотерапевтические методы похудения
Физиотерапевтические методы позволяют восстановить гормональный фон и способствуют скорейшему похудению. Физиотерапию должен назначать доктор. Это может быть следующее:
- В физкабинете клиники проводится электрофорез, электростимуляция, массаж и иглорефлексотерапия.
- Отдельно можно применить гирудотерапию, то есть лечение пиявками. Но этот метод используется при наличии определенных заболеваний.
- Лазерная терапия относится больше к хирургическому вмешательству. В ходе операции осуществляется воздействие лазерного луча на кровь и другие внутренние органы.
Не каждый человек способен выдержать специальную диету и особенно при гормональном сбое (ведь психика нарушена). Поэтому специалисты рекомендуют обязательно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это поможет больному легче избавиться от лишних килограммов.
Правильное питание — основа эффективного похудения
Ищете ответ на вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании? Главный принцип для достижения стройной фигуры — это правильное питание. Многие женщины, желающие быстро похудеть после родов на 15 кг и более, спешат сесть на диету и максимально ограничить калорийность блюд. Однако такие методы дают только кратковременный эффект, и после стремительного падения вес, как правило, возвращается. Низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, нарушают нормальную работу организма, провоцируют срывы и стрессовые состояния. Кроме того, жесткие диеты противопоказаны для матери, которые кормят грудью. При грудном вскармливании мама должна думать в первую очередь о здоровье малыша, а не о красоте своей фигуры. Но даже если мама не кормит грудью, прибегать к жестким диетам в послеродовом периоде нельзя.
Именно поэтому жесткие ограничения — это один из главных врагов здорового похудения. Переход на правильное питание должен сопровождаться заменой вредных продуктов на полезные. Это необходимо не только для того, чтобы похудеть после родов в домашних условиях, но и для того чтобы при грудном вскармливании снизить риск развития диатеза у малыша.
Решая вопрос, как быстро похудеть после родов, первое время лучше считать калории, а также следить за потреблением белков, жиров и углеводов, чтобы сделать свой рацион максимально сбалансированным, что особенно важно для кормящей матери. Не стоит пугаться, что придется всю жизнь вести подсчеты количества съеденных продуктов. Как правило, в течение 2-3 месяцев вы уже будете легко определять, какой объем пищи является оптимальным для вас.
Есть несколько советов на тему, как быстро похудеть после родов на 10 или 15 кг, если ребенок находится на грудном вскармливании:
- если готовите овощные салаты, то заправляйте их не майонезом, а оливковым маслом либо белым йогуртом;
- при кормлении грудью важно следить за количеством выпитой жидкости: употребляйте не менее 8 стаканов воды ежедневно;
- свежие овощи и фрукты должны стать ежедневным гостем на вашем столе. Но если ребенок на ГВ, следите за реакцией малыша на вводимые продукты. Наиболее безопасны при ГВ зеленые яблоки;
- если не можете без шоколада, то отдавайте предпочтение темному, а не белому и молочному. Но при ГВ лучше обойтись без шоколада;
- избегайте ненатуральных йогуртов с наполнителями и красителями;
- употребляйте в пищу мясо, рыбу и яйца, поскольку белок хорошо насыщает организм, кроме того, достаточное количество белка необходимо организму матери при кормлении грудью;
- заменяйте жареную еду на вареную, а еще лучше используйте пароварку для приготовления пищи.
Всегда ли легко сбросить вес в период лактации
Есть мнение, что за период кормления грудью, вопрос, как похудеть после родов, решается сам собой, но это не совсем верно. На образование молока при ГВ организм дополнительно затрачивает 600 калорий ежедневно. И если энергетическая ценность блюд будет выходить за пределы допустимой нормы, то повышение веса даже в период ГВ неминуемо. Известны случаи, когда при ГВ молодые матери не только не худели, но и набирали еще 10 или 15 кг лишнего веса.
При ГВ матери следует очень избирательно относиться к потребляемым продуктам и отдавать предпочтение натуральной и здоровой пище. Это поможет сохранить здоровье ребенку, а молодой матери — обрести стройность, даже если лишний вес составляет 15 кг и более.
При грудном кормлении молодой матери не рекомендуется заниматься силовыми тренировками. Это объясняется образованием в мышцах молочной кислоты, которая может негативно воздействовать на вкус грудного молока, малыш может даже отказаться брать грудь и придется прекращать ГВ. Кроме того, во время спортивных занятий происходит резкая потеря жидкости, что может стать причиной снижения лактации. Именно поэтому при грудном кормлении молодой матери нужно с особым вниманием относиться к своему организму. Но, тем не менее, если придерживаться правил здорового питания похудеть после родов при грудном вскармливании вполне реально.
Можно ли заниматься спортом после родов
Многие молодые мамочки озабочены проблемой, как убрать живот после родов. Даже если вы не набрали 15 кг лишнего веса, живот в первые месяцы после родов вряд ли будет радовать вас своим внешним видом.
Разумеется, первое время после родов интенсивный спорт, в том числе и качание пресса, которые многие практикуют, чтобы убрать живот, абсолютно нежелателен, однако ходьба считается вполне щадящей нагрузкой. В данном случае можно совместить приятное с полезным: прогулки с коляской на свежем воздухе будут одинаково хороши как для молодой мамы, так и для малыша. Приобретение шагомера является одним из способов измерения количества пройденных километров.
Уже через 2 месяца после родов можно подключать более серьезные физические нагрузки. (Как убрать живот в домашних условиях: специальное питание и упражнения). Идеальным вариантом для молодой мамы будет посещение йоги, пилатеса, легких танцев, которые помогут привести тело в тонус и заметно поднимут настроение. Не рекомендуется сразу начинать занятия фитнесом с интенсивных нагрузок. Организму после родов нужно время на восстановление, поэтому силовые программы и тяжелые кардиотренировки лучше исключить. Постепенное увеличение нагрузки и внимание к своему телу станут залогом отличной фигуры.
Зачастую наличие маленького ребенка является препятствием для посещения фитнес-клуба. В этом случае хорошей альтернативой станут домашние тренировки, грамотный подход к которым позволит привести себя в прекрасную форму, в том числе и убрать живот. Для начала можно выполнять отдельные упражнения на разные мышцы тела для общего укрепления организма, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Многие известные тренеры предлагают специальные видеопрограммы для домашнего спорта, рассчитанные на разный уровень подготовки.
Абсолютно любая физическая нагрузка любит регулярность, поэтому занятия должны проводиться как минимум 3-4 раза в неделю. Тренироваться можно во время дневного сна ребенка либо уже вечером, после того как уложили малыша спать. Через 2-3 недели после регулярных занятий вы заметите повышение выносливости и снижение веса.
Как вернуть себе плоский живот после родов
Одной из главных проблемных зон после родов считается живот. Во время беременности организм создает так называемую жировую прослойку, в которой скапливаются полезные вещества для питания плода. В итоге после рождения ребенка женщина далеко не сразу сможет обрести идеальный пресс. Для того чтобы убрать живот, можно применять упражнения и дополнительно воспользоваться домашним средством для похудения — обертыванием. На кожу живота наносятся определенные лечебные средства, после чего проблемный участок оборачивается пищевой пленкой для создания теплового эффекта.
Обертывание очищает клетки от вредных токсинов, убирает лишнюю жидкость из организма и способствует ускорению метаболизма. После процедуры кожа становится упругой и эластичной. Для подтягивания живота используются такие средства, как кофе, мед, шоколад, красный перец, эфирные масла. При обертывании проблемный участок тела должен быть согрет, поэтому можно лечь под теплое одеяло на 40-45 минут. Процедуру нужно проводить регулярно 2-3 раза в неделю.
Роль психологического состояния в вопросах похудения
Для того чтобы процесс похудения проходил без стрессов, крайне необходима внутренняя гармония. Путь к красивой фигуре может сопровождаться отчаяньем, стрессом, срывами, и в эти моменты очень важно суметь поддержать и похвалить саму себя. Если вас затронула родовая депрессия, то в первую очередь нужно привести в порядок свое внутреннее состояние, иначе есть риск усугубить ситуацию.
Обязательно нужно ставить перед собой локальные цели, не стремитесь скинуть 15 кг за пару месяцев. Можно создать специальную таблицу, где будут указаны желаемые значения вашего веса через неделю, месяц, полгода, год. Только цифры должны быть реальными и мотивирующими. Как вариант, скачайте из Интернета картинку красивой фигуры и установите изображение на заставку компьютера, телефона, планшета. Пусть она ежедневно вас вдохновляет и заряжает позитивным настроем. Но вы обязательно должны в себя верить, иначе достигнуть желаемого результата будет очень трудно.
Универсальных методов для эффективного похудения еще не придумано. Каждый организм очень индивидуален и может по-разному проявлять себя в условиях потери лишнего веса, особенно после таких сложных процессов как беременность и роды. Неграмотный подход к вопросу похудения может привести не только к отрицательным результатам, но и к потере собственного здоровья. Если вы не сторонник непроверенных экспериментов и рискованных методов, то вопросе достижения красивой фигуры лучше доверить профессионалам.
Для тех, кто привык к нагрузкам
Если вы ходили в спортзал, ведете активный образ жизни, то сообщите об этом гинекологу, у которого будете наблюдаться. При отсутствии патологий нет никаких препятствий для того, чтобы продолжать заниматься спортом во время беременности.
Инструктор в зале поможет определить допустимый уровень нагрузок, который не нанесет вреда.
Конечно, есть некоторые общие правила, которые стоит соблюдать:
— Сократите количество упражнений на пресс в первые три месяца беременности и постепенно отказывайтесь от них;
— Без фанатизма! Нагрузка на сердце у будущей мамы значительно увеличивается, поэтому не стоит нагружать его еще больше активными кардионагрузками;
— К силовым тренировкам также стоит относится с осторожностью, чтобы не спровоцировать выкидыш;
— К сожалению, столь любимые девушками танцевальные занятия тоже придется исключить, так как вам трудно будет удерживать баланс, и вы можете упасть.
В целом, никаких препятствий для физических нагрузок, пусть и в меньшем объеме, нет, ведь беременность это вовсе не болезнь, а совершенно естественное состояние женщины.
Какие виды спорта разрешены при беременности?
Во-первых, это, конечно, йога. Спокойное и медитативное занятие принесет в вашу душу гармонию и расслабит тело, тем более, сейчас многие центры предлагают занятия специально для тех, кто ждет ребенка.
Если ваша работа сидячая, то йога снимет мышечные зажимы, а регулярные занятия постепенно подготовят ваше тело к родам и помогут освоить правильное дыхание.
Тем, кому йога кажется слишком расслабляющим занятием, стоит походить в бассейн. Помимо того, что безумно само по себе приятно поплескаться в бассейне, плавание облегчит боли в пояснице, от которых страдают почти все беременные женщины.
Если просто плавание вас не привлекает, то походите на групповые занятия по аквааэробике. Многие отмечают, что занятие в воде препятствуют появлению растяжек на животе.
Гимнастика для беременных
Обязательно поищите в вашем городе занятия гимнастикой для беременных. На таких занятиях инструкторы покажут вам упражнения, которые облегчат боли в спине, помогут уменьшить отечность, укрепят мышцы таза, научат правильно дышать.
Женщинам, ожидающим малыша, можно заниматься спортом во время беременности и даже нужно, просто нужно не забывать об осторожности и обсудить этот вопрос с наблюдающим врачом. Правильная физическая активность поможет вам и на последних неделях беременности, и при родах, и, конечно, гораздо приятней быть не фарфоровой статуэткой в вате, а стройной и активной молодой мамой.
Автор: Анна Макарова — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.Копирование этой статьи запрещено!
Самая простая и эффективная диета
Проблемные зоны, причины появления
Проблемные зоны есть у каждой девушки. Например, у женщины с типом фигуры Яблоко – наиболее склонной к полноте является верхняя часть тела. А у девушки-треугольника – бедра и ноги.
Зная свои проблемные зоны, можно разработать комплексный подход, который поможет избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы, привести в тонус кожу.
Почему появляется жир на животе, бедрах и руках?
Существует ряд причин, по которым девушки набирают вес. Убрав вредные привычки, результат будет заметен в первые недели. Многие не задумываются о том, что на самом деле вредит организму. Рассмотрим подробно основные причины, из-за которых масса тела увеличивается со стремительной скоростью.
1. Неправильное питание
Ритм жизни не позволяет остановиться и нормально пообедать или позавтракать. Постоянные перекусы фаст-фудом, бутерброды «на скорую руку», большое количество кофе и газированных напитков приводит к печальным последствиям.
Организм накапливает жир в результате переизбытка еды, ведь желудок попросту не успевает переваривать пищу.
К тому же, калорийность продуктов в нездоровом питании зашкаливает за допустимую норму. Например, в гамбургере 481 ккал, а картошки – 340 ккал. Для того чтобы израсходовать полученные калории при таком обеде – следует минимум час копать картофель и столько же колоть дрова.Для современного человека это равносильно 3 часам активных занятий в тренажерном зале. К тому же, желудок переварит гамбургер за 7-8 часов.
Никто не задумывается о здоровом рационе. Если говорить о потреблении здоровой пищи – то в 300 граммах куриного филе в отварном виде содержится 510 ккал, а переваривание и усвоение продукта произойдет за 2 часа. Салат из капусты и огурца (200 граммов) содержит 41 ккал. В таком обеде нет ничего лишнего. Он насытит организм, даст силы и бодрость, не прибавит килограммов. Чтобы израсходовать полученные калории потребуется провести в тренажерном зале лишь 20 минут.
2. Стрессы, переживания
Не в меньшей степени, чем неправильное питание, помогают набирать лишние килограммы различные переживания и нервные срывы, склоки и скандалы. Организм делает «запас» в виде жира, чтобы оградить человека от внешних воздействий.
Такую проблему следует решать во время частных консультаций с психологом. Необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. К тому же, часто стрессы провоцируют к постоянному потреблению калорийных продуктов.
3. Отсутствие физических нагрузок
Как правило, жир на ягодицах или животе появляется вследствие малоподвижного образа жизни. После 25 лет многие уже имеют сложившийся график работы, семейных обязанностей и так далее, и передвигаются лишь из пункта «А» в пункт «Б».
Забывая о необходимости спортивных нагрузок в жизни каждого человека – вы подвергаете себя опасности появления лишних килограммов.
Для каждого типа фигуры следует разрабатывать отдельные программы. Женщине-яблоку нужно уделить внимание животу и упражнениям для укрепления мышц рук. Девушке-треугольнику необходимо заниматься бедрами и ногами.
А вот обладательницам типа фигуры Песочные часы придется комплексно подходить к физическим нагрузкам, так как вес набирается равномерно и также распределяется по телу.
Эффективная диета для похудения живота
Физические упражнения для устранения недостатков фигуры
Проблемные зоны разные у всех типов фигуры. Для их устранения недостаточно одного лишь правильного питания и соблюдения диет. Те, кто желает похудеть, обязательно должны включить в свой комплекс физические нагрузки.
Малоподвижный образ жизни приводит к печальным последствиям. Для каждого типа фигур следует делать максимальную нагрузку на самую проблемную зону. Рассмотрим более подробно упражнения, которые помогут похудеть.
Тип фигуры Яблоко: делаем плоский живот
Начинать упражнения для похудения живота следует с тщательного массажа. Выполнять его можно как при помощи рук, так и специальных массажеров.
Также для максимального эффекта рекомендуется использовать антицеллюлитные крема или скрабы. Так девушке-яблоку удастся подготовить мышцы к дальнейшим упражнениям. А также – повысить эффективность тренировки в целом.
Первым упражнением для похудения живота должны стать наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободны. Выполняя наклоны влево или вправо – старайтесь не двигать ноги и таз.
Верхняя часть тела должна нагибаться под собственным весом. Это упражнение поможет избавиться от лишних килограммов на боках.
Для создания тонкой талии эффективным принято считать обруч. Однако будьте внимательны при выборе этого чудо-средства. Ведь слишком тяжелые обручи и хулахупы при вращении могут негативно отразиться на здоровье поясницы и внутренних органов.
Врачи рекомендуют использовать обруч весом не более 1 килограмма. При его вращении на протяжении 5 минут ежедневно – талия уменьшится за месяц на 10 сантиметров.
Пресс. Важно сделать так, чтобы нагрузка была максимальной. Многие считают, что не стоит заниматься прессом до тех пор, пока вес не придет в норму. Это не совсем так.
При комплексном подходе девушка-яблоко избавиться от лишнего веса в считанные месяцы. Упражнения на пресс важно делать в больших количествах – не менее 3-х подходов по 30 раз все мышцы.
Тип фигуры Треугольник: убираем лишний вес в области таза
Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц принято считать приседания. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, корпус ровный, ноги на ширине плеч.
Сгибаем колени и начинаем приседания таким образом, словно вы пытаетесь сесть на стул. Таз следует отодвигать как можно дальше. Количество повторений данного упражнения должно составлять не менее 8 раз для начинающих, и 20-30 раз для более опытных спортсменов.
Прыжки на скакалке по 20 минут в день сделают ваши ноги и ягодицы привлекательными и стройными. Главное не нарушать режим тренировок. Занятия лучше всего проводить ежедневно, однако перерыв между ними должен составлять ровно 24 часа. В противном случае эффект будет намного меньше. Мышцам нужно восстановить форму после занятий.
Отлично помогает бег на месте с высоким подъемом колен перед собой. Время на упражнение – 1 минуту бег, 1 минуту шаг. В таком режиме следует заниматься 16-20 минут.
Тип фигуры Перевернутый треугольник: упражнения для рук
Для данного типа фигуры проблемной зоной являются руки и плечи. Эффективным упражнением для похудения станут сгибание-разгибание рук в упоре лежа. Если сложно выполнять подходы в полной мере – станьте на колени. Это облегчит нагрузку. Количество – 3 подхода по 10 раз.
Эффективными упражнениями также можно назвать занятия с гантелями. Принять положение сидя, руки упираем в бедра. Начинаем сгибание-разгибание рук. Повторить 10-15 раз.
Для всех типов фигур и проблемных зон отлично подходят занятия на турнике. Подтягивания, сгибание коленей, поочередные махи ногами – именно то, что нужно. Важно не перегружать себя на первых порах. Подходите к тренировкам обдуманно, раз в неделю увеличивая количество повторов по каждому упражнению.
Много интересной и полезной информации вложено в информационное руководство по созданию и развитию собственного бизнеса: “Как открыть успешный магазин”?
А вы знаете как добиться успехов в бизнесе благодаря опыту успешных предпринимателей? Читайте:
