Что в статье:
- О проблеме
- Причины появления
- Основные правила поведения после кесарева
- Что делать?
- Тренировки после восстановления
Вопрос восстановления былой физической формы после родов волнует многих женщин. Но что делать, если ребенок появился на свет путем кесарева сечения? Как убрать обвисший живот и вернуть ему прежний внешний вид?
Содержание
Как правильно проводить занятия?
Когда врач разрешит приступать к физическим занятиям, следует обратиться к тренеру, который составит специальную щадящую программу для женщины, перенесшей операцию. В любом случае необходимо придерживаться таких рекомендаций:
- В этот период заниматься нужно очень осторожно, поначалу выполнять можно не более 15 «качков» за один подход.
- Нагрузки увеличивать постепенно, не допуская переутомления брюшных мышц.
- В случае, когда расходится шов, занятия необходимо временно прекратить. Возобновив тренировки, следует начинать из самых минимальных нагрузок. Через время, когда рубец заживет, а организм полностью окрепнет, можно переходить к более активным упражнениям.
- Тренировки должны проходить 3 раза в неделю, поскольку мышцы пресса требуют постоянной нагрузки. Если женщина периодически будет выполнять упражнения, не придерживаясь регулярной схемы тренировок, не стоит ожидать высокого результата.?
Всегда за час до и после занятий следует отказаться от принятия пищи, а если не придерживаться этого правила, вскоре могут появиться проблемы с желудком. Ведь, как известно, во время физических занятий, активируются обменные процессы, поэтому не стоит создавать условия, при которых организму необходимо работать вдвойне.
Эффективные упражнения
Специалисты рекомендуют приступать к укреплению мышц пресса через полгода после кесарева, однако сами тренеры говорят, что, если операция прошла без осложнений, посещать спортзал или заниматься дома можно через 2 месяца. Правда, такие нагрузки разрешены при условии, что женщина не будет изнурять свой организм физическими занятиями.
Начинать надо из самых простых упражнений, медленно увеличивая их сложность и физическую нагрузку. Вначале интенсивно качать пресс не рекомендуется, лучше всего, если женщина будет заниматься видами спорта, при которых лишь косвенно будут задействованы мышцы живота. Такой подход даст возможность мышцам подготовиться к более серьезным нагрузкам. К легким видам спорта принадлежит ходьба, плавание, прогулки на велосипеде.
Женщинам через время после кесарево сечения еще можно увлекаться аэробикой или йогой, выбирая специальные упражнения для мышц живота. В домашних условиях через 2 месяца после родов можно укреплять мышцы, выполняя такие простые упражнения:
- Сесть на пол возле стены, скрестив ноги, под спину положить твердую подушку, стараться втягивать мышцы живота, задержавшись на 30 секунд. Так повторять несколько раз.
- Чтобы укрепить нижний пресс, следует лечь на спину, руки держать вдоль тела, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Затем, напрягая брюшные мышцы, оторвать таз от пола и поднять его как можно выше. Задержаться в таком положении, а через 12 секунд вернутся в начальную позицию.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни поставить возле ягодиц. Со средней нагрузкой напрягать брюшные мышцы и плавно одну ногу скользящим движением по полу вытягивать вперед, полностью ее выпрямляя. Вернуться в начальное положение, повторить с другой ногой.
- Можно выполнять простое, но эффективное упражнение, направленное на восстановление брюшных мышц. Лечь на спину и делать движения ногами по принципу «ножницы, напрягая брюшные мышцы. При этом желательно выполнять его с разной скоростью, то замедляя, то ускоряя темп.
Эти упражнения позволяют подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам, к которым можно приступать через полгода после родов. По истечению этого времени, организм полностью восстановится и можно будет вернуться к интенсивным занятиям.
Причины появления
Причин для появления «фартука» на животе после кесарева сечения не так много. Поэтому, прежде чем бороться с этой проблемой, нужно выяснить истинные факторы возникновения.
- Малое количество физической нагрузки. Это самая частая причина, по которой образуется обвисший живот после кесарева. Многие женщины попросту ленятся заниматься спортом в домашних условиях. Недостаток мышц в области пресса и приводит к расслаблению брюшной стенки и появлению живота. Тренировки нужно начинать только после консультации со специалистом, иначе могут разойтись заживающие швы.
- Диастаз мышц. Расхождение мышц живота происходит у всех беременных женщин, просто у кого-то это перерастает в более серьезную форму. Самым главным условием занятий при диастазе является избегание классических скручиваний. Предпочтение лучше отдавать статическим упражнениям или «вакууму».
- Грыжа. Самая редкая причина появления обвисшего живота после кесарева. Бороться с ней в домашних условиях не получится.
Кроме того, многие женщины ошибочно считают, что набранные во время беременности килограммы уйдут сразу после родов. Поэтому они и позволяют себе употреблять калорийные и вредные для фигуры продукты. Неудивительно, что после кесарева сечения у таких женщин наблюдается обвисший живот, который они желают поскорее убрать.
Что делать?
В первые 2 месяца после кесарева сечения женщина должна ограничить не только физические нагрузки, но и отказаться от секса. В противном случае существует вероятность повредить рубец.
Кесарево сечение не должно стать поводом для отказа от любых действий по восстановлению былой формы. Так как такое поведение может привести к еще большему увеличению объемов тела. Существует несколько способов, как убрать обвисший живот после кесарева в реабилитационный период.
- Послеродовой бандаж. Данное приспособление предотвратит растягивание кожи и остановит процесс обвисания живота.
- Грудное вскармливание. Именно лактация позволяет убрать весь тот жир, который накапливался в период беременности. Молоко у женщин после кесарева сечения приходит немного позднее, чем у естественных рожениц. Но это ни в коем случае не должно стать аргументом для отказа от кормления грудью.
- Пешие прогулки. Наиболее эффективный способ убрать непривлекательный обвисший живот после кесарева при всех установленных ограничениях. Но такой вид активной деятельность пойдет на пользу не только молодой маме, но и ребенку.
- Сон. Организму нужен крепкий и здоровый сон. К сожалению, после появления нового члена семьи, этот пункт становится практически не выполним. Поэтому просто старайтесь отдыхать и по возможности спать в одно время с малышом.
- Дыхательная гимнастика. Такие занятия являются полностью безопасными и способны ускорить процесс восстановления после кесарева, убрать ненавистный обвисший живот, а также защитить роженицу от послеродовой депрессии.
- Массаж. При помощи специального антицеллюлитного массажа можно разбить жировые отложения и уменьшить объемы на бедрах, талии и боках.
- Косметика. В послеродовой период для восстановления тургора кожи живота, женщине необходимы косметические средства. К ним относят всевозможные скрабы, маски, крема, мази, обертывания, гели и пр.
- Йога. Через несколько месяцев с момента появления малыша можно начинать выполнять несложные асаны йоги, ориентированные на расслабление и гармонию со своим телом. Они помогут восстановить тонус мышц и убрать обвисшую кожу живота.
- Бассейн. Аквааэробика и плавание позволят убрать не только обвисший живот после кесарева, но и придать рельефность мышцам.
- Втягивание живота. Прекрасная альтернатива послеродовому бандажу. Осуществлять такое действие можно когда угодно и где угодно. Напряжение внутренних мышц в скором времени проявит себя уменьшением объемов живота.
- Поддержка близких и самовнушение. Уже давно доказано, что, настроившись на позитивный лад, человек гораздо быстрее убирает лишние килограммы. Поэтому ни в коем случае не ругайте и не осуждайте себя за увеличение объемов тела.
Другим способом избавиться от живота после кесарева сечения является абдоминопластика. Во время ее проведения убираются все провисающие участки кожи и избыточная жировая прослойка. К данной процедуре прибегают, как правило, когда другие методы избавления от обвисшего живота оказались неэффективны. Для ее проведения с момента кесарева сечения должно пройти не менее полугода.
Запрещенные виды спорта
Как я уже говорил выше, после любого сложного хирургического вмешательства восстановление занимает не менее шести месяцев. Именно столько времени требуется матке для инволюции, а рубцам – для полного заживления. Весь этот период, а иногда даже дольше, серьезные нагрузки противопоказаны. Любые упражнения, которые дают нагрузку на сердечные мышцы, а также мышечный корсет – табу.
В частности, молодой маме на некоторое время необходимо забыть о:
- игре в теннисе;
- баскетболе и волейболе;
- катании на велосипеде;
- атлетике;
- беге;
- многоповторных силовых тягах;
- кросс-фите;
- упражнениях, предусматривающие поднятие тяжестей весом более 5 кг.
Также крайне не рекомендуется заниматься скалолазанием и другими видами спорта, которые подразумевают преодоление длинных дистанций. Опасно использование хула-хупа, так как шипы, ударяя по внутренним органам, могут существенно навредить состоянию роженицы. После кесарева сечения можно крутить легкий обруч, который создает слабую амплитуду.
И, как бы ни парадоксально это звучало, но прыжки с парашютом также под запретом. Я никогда не думал, что молодым мамам может прийти в голову подобная идея, но, как показала моя практика, женщины готовы на все, чтобы вернуть себе дородовую форму.
Важная информация! Любые виды спорта, которые провоцируют большой выброс адреналина, могут плохо отразиться не только на лактации, но и на состоянии роженицы в целом.
Рекомендованные виды спорта
Если операция прошла без осложнений, первые упражнения можно начинать делать еще в роддоме. В положении лежа практикуйте гимнастику суставно-сухожильную и Кегеля, а также дыхательные техники. Через полтора-два месяца можно приступать к пилатесу. Комплекс упражнений, разработанных по этому методу, отлично укрепляет мышечный корсет, способствует восстановлению мускулатуры тазового дна, спины и живота, помогает исправить осанку и избавляет от болей в пояснице, которые часто дают о себе знать после беременности.
Ежедневная зарядка должна состоять из:
- махов руками;
- приседаний;
- поднятий к груди согнутых в коленях ног.
После кесарева сечения можно заниматься спортом трижды в неделю по полчаса-часу. Большие нагрузки – необязательно такой же моментальный эффект. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, обращая внимание на реакцию организма.
Недавним роженицам также можно заниматься танцами, но только после согласования с лечащим врачом.
Виды упражнений
Фитнес после кесарева должен быть разнообразным, но в то же время щадящим. Чередуйте упражнения, которые направлены на отдельные группы мышц и придают вам исключительно бодрости, а не усталости. Предлагаю оптимальный комплекс, позволяющий привести в порядок фигуру без вреда для здоровья роженицы:
- Мостик для укрепления бедер:
- в положении лежа на спине согните в коленях ноги и разведите их на ширину плеч;
- попытайтесь поднять бедра вверх, чтобы они образовали единую линию с нижней частью туловища;
- во время поднятия бедер сжимайте нижние мышцы пресса;
- попробуйте продержаться в такой позиции 2–3 секунды;
- вернитесь в исходное положение;
- повторите упражнение трижды с небольшими перерывами.
- Гимнастика Кегеля, укрепляющая тазовое дно:
- сожмите влагалищные мышцы;
- удерживаете их сжатыми до пяти секунд;
- мягко расслабьте мышцы;
- повторите упражнение несколько раз.
Важно! Упражнения Кегеля можно выполнять только с пустым мочевым пузырем, чтобы избежать болезненных ощущений и дискомфорта.
- Наклоны, которые укрепляют спину:
- положите руки на бедра, а ноги расставьте на ширину плеч;
- медленно наклоняйтесь, держа спину прямо;
- вернитесь в исходную позицию;
- повторите 3–4 раза.
- Планка – отлично укрепляет все группы мышц:
- примите стойку, как будто собираетесь отжиматься от пола;
- перенесите тяжесть тела на локти, колени не должны касаться пола;
- выпрямьтесь, чтобы все тело составляло единую прямую линию, параллельную полу;
- попробуйте продержаться в этом положении 30–40 секунд;
- повторите два-три раза, каждый день увеличивая время.
Каким бы упражнениям вы ни отдали предпочтение, не забывайте о кардиотренировках. Ходьба должна присутствовать ежедневно в вашем расписании. А еще лучше, если эти прогулки будут происходить на улице. Свежий воздух пойдет на пользу не только вам, но и малышу.
Перечисленных мною упражнений вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев вернуть телу былые очертания. То, через сколько после кесарева можно заниматься полноценным фитнесом, включающим силовые тренировки, бег, упражнения, направленные на укрепление пресса, определит специалист после УЗИ-исследования.
Противопоказания
Выше я уже уточнял, когда можно начинать заниматься спортом, а при каких симптомах физические упражнения нужно отменить.
Среди основных противопоказаний также:
- эндометрит;
- расхождение или плохое сращение шва;
- маточные патологии;
- любые осложнения после операции.
Важно! Физические нагрузки ни в коем случае не вызывать дискомфортных ощущений или болей.
Кормление грудью после кесарева сечения
После операции можно начинать кормить ребенка грудью. Но прежде уточните у врача, какие препараты давались до операции, какая была анестезия, и что придется принимать после операции. Если препараты не влияют на молоко матери, то начинайте кормление малыша.
Грудное вскармливание будет вызывать сложности в первые дни после кесарева сечения. Основные проблемы возникают при заживлении шрама на животе. Попросите консультанта, медсестру или врача помочь вам принять наиболее удобные и безболезненные позы для кормления ребенка грудью.
Советы по кормлению ребенка грудью после кесарева сечения:
- Попробуйте позы лежа на спине и на боку;
- Подкладывайте подушки под спину матери для дополнительной поддержки;
- Позы кормления меняйте медленно и при помощи других людей во избежании напряжения мышц;
- Для защиты места разреза, используйте небольшую подушку или полотенце;
- Подушка между ног позволит уменьшить нагрузку на мышцы живота;
- Для расслабления мышц живота, опирайтесь спиной на подушки.
Восстановление дома
Оказавшись дома, не стесняйтесь просить помощи мужа, родителей, родственников и друзей. Если все заняты, то обратитесь за платной помощью, она вам обязательно потребуется.
Прописанные болеутоляющие следует принимать в строгом соответствии с рецептом. Обычно врачи рекомендуют принимать обезболивающие неделю после операции, затем от них отказываются.
Если вы кормите грудью, то не принимайте аспирин и другие препараты с ацетилсалициловой кислотой.
Пейте больше жидкости, это позволит избежать запоров. Шов после кесарева сечения будет все меньше напоминать о себе. Если появились признаки инфекции, то обязательно обратитесь к врачу:
- Отек, покраснения или выделения на месте разреза;
- Возобновившиеся боли;
- Повышение температуры;
- Неприятный запах из влагалища;
- Жжение или боль при мочеиспускании;
- Изменение цвета мочи на темно-кровавый.
Кровотечения и выделения из влагалища могут продолжаться до 6 недель, но их интенсивность и частота должны постепенно уменьшаться. Изначальный ярко-красный цвет будет меняться на розовый, а потом желто-белый. Если ситуация не улучшается, то немедленно обратитесь к врачу.
К врачу стоит обратиться сразу, если начали выделяться сгустки крови, появились острые боли, стали опухать конечности.
Когда можно бегать после кесарева
Безусловно, физическая нагрузка должна быть дозированной и начинаться только после консультации с врачом. Спортом можно заниматься тогда, когда разрешит доктор. Существует ряд общих рекомендаций, возможно, они будут вам полезны.
Можно начинать заниматься легкой оздоровительной гимнастикой спустя 6 часов после кесарева. Примером такой гимнастики является комплекс Кегеля. Упражнения помогают укрепить мышцы брюшины и тазовые мышцы. Все нагрузки после операции должны быть слабыми, движения осторожными. Планомерно увеличивать длительность упражнений, задерживаясь в тонусе на 20 секунд, это максимум. Простейшее упражнение Кегеля — это сжатие и расслабление мышц тазового дна, втягивание и надувание живота, подъемы таза.
Обязательно ознакомьтесь с гимнастикой Кегеля, она полезна любой женщине, особенно для успешного восстановления после родов. Упражнения для укрепления мышц тазового дна способствует приливу крови к области органов малого таза. Гимнастика помогает быстрее вернуть прекрасную форму и хорошее самочувствие за счет усиления производства эндорфинов — гормонов радости. Биологически активные вещества эндорфины способствуют нормализации состояния психики, снятию напряжения и тревоги, подъему самооценки.
Спустя 1,5-2 месяца после кесарева молодые мамы начинают эффективные упражнения для проработки мышц. Для этой цели используются утяжелители, например, гантели до 3-4 кг.
Простой гимнастикой по видеоурокам можно заниматься дома. Если это невозможно, то лучше записаться в спортзал, где есть беговая дорожка, тренажерный зал, бассейн и грамотные тренеры.
На отметке 6 недель после кесарева приступают к более серьезным тренировкам. Комплексы упражнений подбираются исходя из уровня физподготовки. Чтобы не нарушить грудное вскармливание, необходимо исключить интенсивные упражнения для верхней части тела, силовые тренировки надо оставить на потом.
Когда после операции пройдет уже больше 10 месяцев, показана аэробика, разные виды гимнастики и многое другое. Каждая девушка может выбрать направление фитнеса для себя, под свой образ жизни и сообразно собственным целям.
Завершение периода лактации — это сигнал к тому, что можно стартовать — начинать бегать. Бег после кесарева должен быть в щадящем режиме. Если же начать усиленно заниматься фитнесом во время грудного вскармливания, то можно испортить вкус грудного молока за счет повышения доли молочной кислоты в организме. Ребенок вполне может отказаться от груди из-за кисловатого привкуса питания. Чтобы не вызвать сбои в лактации, необходимо руководствоваться советами тренера. Некормящим женщинам стоит дождаться восстановления цикла месячных, тогда уже думать беге и других видах спорта.
Вышеприведенная схема актуальна для женщин, у которых роды с кесаревым прошли без осложнений. Бег после кесарева сечения располагается на последней ступени, так как это серьезная нагрузка, которая противопоказана сразу после операции. Можно смело начинать бегать, если состояние швов хорошее, отсутствует риск расхождения швов и ничего не беспокоит.
Питание для бегунов
Для эффективного бега немаловажно сразу наладить питание. Голодать и переедать вредно. Нужен нормальный режим здорового питания, чтобы организм получал достаточно питательных веществ. Полезно научиться считать калории и соблюдать оптимальный баланс БЖУ. Лучшими продуктами для бегунов считаются:
- арахис и арахисовая паста;
- 100% цельнозерновой хлеб — поставщик клетчатки и витаминов группы В (100-200 г в день);
- цельнозерновые злаки (гранола) — источник клетчатки;
- цельнозерновая паста — высокоуглеводные макароны с малым ГИ, источник В12, клетчатки (сложные углеводы помогают восполнить запасы гликогена);
- зелень — источник высоко антиоксидантных флавоноидов против старения (полезны все виды зелени, в большом количестве, без ограничений);
- замороженные овощные смеси и ягоды — источники антиоксидантов (не теряют полезные свойства);
- греческий йогурт — источник кальция и белка (100-125 г йогурта в день);
- миндаль — поставщик витамина Е, источник антиоксидантов, способствует снижению вредного холестерина (горстка миндаля в день, не чаще 5 раз в неделю);
- батат или сладкая картошка — источник бета-каротина, витамина С, железа, калия, меди, марганца;
- куриные грудки — хороший источник белка (также можно употреблять грудки индейки);
- шоколад — нормализует АД, снижает вредный холестерин (полезен темный натуральный шоколад);
- лосось — поставщик белка, омега-3 кислот;
- черная фасоль — обладает малым ГИ, поставляет витамины группы В, антиоксиданты, клетчатку, не содержит жиры;
- апельсины — источник витамина С и антиоксидантов, в кожице содержится флавоноид гесперидин;
- яйца кур — восполняют запасы витамина К, источник белка (1-2 яйца в день).
Бег — это эффективное направление фитнеса для мам, чтобы привести фигуру в идеальное состояние и сжечь лишний жир. Когда лучше начинать бегать после родов с кесаревым сечением — об этом разумно спросить лечащего врача.
Насколько важен спорт в жизни каждой женщины
Речь не идёт о профессиональных видах спорта, во многих из которых женщины, наоборот, могут потерять здоровье в погоне за личными результатами. Любой человек должен вести активный образ жизни. Это может быть плавание, бег, ходьба, катание на коньках или лыжах, занятия в фитнес-клубе или тренажёрном зале, теннис и т.д. Любые физические нагрузки помогут сохранить и укрепить здоровье, подтянуть мышцы, избавят от лишнего веса. Жизнь тех, кто выбрал активное времяпрепровождение, отличается от людей, которые лежат на диване с бутербродами и печеньем. Активные люди ощущают себя значительно лучше, у них появляется дополнительная энергия, а настроение всегда на высоте.
Особенно важен спорт в жизни женщин. Если обратить внимание, сколько времени посетительницы многочисленных фитнес-клубов проводят на тренировках, становится понятно, насколько важно для женщин держать себя в форме. Занятия спортом благотворно влияют на женское здоровье, укрепляют необходимые мышцы, держат тело в тонусе. Те девушки, кто начал заниматься до беременности, набирают меньше лишнего веса во время вынашивания ребёнка, и быстрее восстанавливаются после родов. Но, приняв решение пойти в фитнес-клуб или тренажёрный зал, следует придерживаться некоторых правил:
- Новичкам начинать заниматься спортом следует под наблюдением опытных тренеров. Очень часто девушки повреждают связки, растягивают сухожилия, получают всевозможные травмы из-за неправильного выполнения упражнений.
- Начинать заниматься спортом нужно с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.
- Если есть какие-либо хронические заболевания, консультация с врачом обязательна.
- Никогда не поздно начать приводить своё тело в порядок, но лучше это сделать в более молодом возрасте.
- Активный образ жизни необходимо сочетать с правильным питанием. Можно дополнить комплекс массажем или другими косметическими процедурами.
Когда можно начинать занятия после родов
Женский организм во время беременности и рождения ребёнка испытал колоссальную нагрузку, поэтому ему необходимо время для восстановления. Полное восстановление может наступить не ранее, чем через полгода после родов. Бывают такие случаи, когда молодые мамы в первые дни после появления на свет своего чада смотрят на своё отражение и видят в нём животик, полные бёдра и руки, заплывшую талию. Естественным желанием их будет тут же начинать качать пресс и бежать в фитнес-клуб. Делать этого категорически нельзя! Когда можно заниматься спортом после родов?
Важно! В первые 10-14 дней желательно отказаться даже от самых лёгких физических нагрузок. Даже работу по дому постарайтесь на первое время переложить на мужа или близких родственников.
Спорт после естественных родов
Когда начинать занятия, если вы рожали ребёнка в естественных родах? Спустя 4-6 недель разрешается выполнять несложные упражнения, напоминающие утреннюю гимнастику. Более серьёзные нагрузки разрешаются приблизительно через 3.5 – 4 месяца. Это объясняется тем, что матка в первые месяцы очищается и восстанавливается, и любое перенапряжение может нанести вред здоровью женщины.
Начиная с четвёртого месяца можно начать заниматься пилатесом, фитнес-йогой, аква-аэробикой. Все эти направления фитнеса самым лучшим образом влияют на состояние женского организма, подтягивают мышцы и улучшают работу сердца и сосудов.
Также специалисты рекомендуют обратить внимание недавно родивших женщин на занятия восточными танцами. Они не только корректируют талию и делают живот плоским, но также оказывают благотворное воздействие на работу внутренних органов.
Через сколько после родов можно заниматься силовыми упражнениями? Разрешается начинать выполнение силовых упражнений не ранее, чем через полгода.
Физическая активность после кесарева сечения
Женщины после операции должны особо тщательно следить за своим самочувствием. Первые несколько суток молодая мама нуждается в абсолютном покое, чтобы не спровоцировать расхождение шва или возникновения инфекционных и воспалительных заболеваний.
Элементарные упражнения начнём выполнять не ранее, чем через два месяца после кесарева сечения. В первую очередь, после операции молодые мамы желают избавиться от обвисшего некрасивого живота. Но ни в коем случае не стоит начинать занятия с упражнений на пресс. Предпочтение отдайте утренней гимнастике, в которую включите наклоны в стороны, приседания, махи руками.
Только после полугода после кесарева сечения можно начинать заниматься йогой или танцами. Йога, бассейн, восточные танцы – вот те направления, которые не только помогут восстановить тело, но и приведут в порядок гормональный фон молодой мамочки.
Важно! Хочется ещё раз напомнить, что перед тем, как вы решите заниматься спортом после родов, обязательно следует посетить врача-гинеколога. Спорт после родов необходимо начинать только с разрешения специалиста.
Как начать физическую активность
Далеко не все мамы могут заставить себя выполнять физические упражнения. Они после родов не влезают ни в одно платье, цифры на весах заставляют их впадать в уныние, отражение в зеркале не радует, но заняться спортом всё никак не получается. После родов организму женщины необходимо время и силы на восстановление, а кроме того, в этот период происходит изменение гормонального фона. Если добавить к этому постоянную усталость и недостаток сна, ни о каком спорте в первый год после родов многие женщины не хотят даже думать. Как же заставить себя начать заниматься активными упражнениями?
- Даже если до беременности вы были постоянным посетителем фитнес-клуба, после родов начинайте занятия с элементарных упражнений без утяжеления. Сначала уделите этому 5 минут, потом 10, и так постепенно увеличивайте продолжительность и нагрузки.
- Выполнять даже самые простые упражнения следует регулярно. Выделите для этого несколько минут каждый день, и тогда впоследствии вам будет значительно легче перейти к более активным тренировкам.
- Сочетайте физическую активность с правильным питанием. Многие молодые мамы целый день ничего не едят, зато ночью навёрстывают упущенное калорийными и вредными продуктами. Старайтесь питаться небольшими порциями через определённый промежуток времени, который не должен превышать четырёх часов. Подстройтесь под режим вашего малыша, и вы поймёте, насколько лучше принимать пищу в определённое время.
Занятия спортом с малышом
Многие женщины оправдывают себя тем, что первый год после рождения ребёнка они не могут найти даже одной свободной минуты, поскольку всё свободное время проводят с малышом. Можно ли заниматься спортом с маленьким ребёнком? Конечно, это возможно!
- Для того чтобы привести своё тело в форму, понадобится 20-30 минут ежедневно. Занимайтесь в то время, когда малыш спит. Мамы обычно этот промежуток времени готовят, убирают, утюжат и делают ещё что-нибудь по дому. Отложите все домашние дела на следующий сон, или попросите, чтобы вам помог папа или родственники. Ваше здоровье и самооценка намного важнее, поэтому не стесняйтесь и просите о помощи.
- Выходя на прогулку, не сидите на лавочке возле подъезда. Чем больше вы будете ходить, тем активнее будут сжигаться лишние калории. Во время быстрой ходьбы задействованы практически все мышцы: икроножная часть, бёдра, ягодицы, талия, пресс, плечевой пояс, мышцы спины. Например, прогуливаясь по парку, остановитесь и выполните несколько наклонов, приседаний, выпадов. Поверьте, это нормальная практика во всём мире, поэтому не стесняйтесь и совмещайте прогулки с занятием спортом.
- Выполнение некоторых упражнений можно сделать увлекательной игрой для малыша. Кроме того, он будет служить вам утяжелителем. Например, вот какое можно выполнять упражнение на мышцы пресса: положите ребёнка на развивающий коврик, а сами поднимите корпус, возьмите малыша и опуститесь обратно.
- Если существует такая возможность, можно посещать специальные занятия для молодых мам с детьми.
Как только врач разрешит физические нагрузки, начинайте заниматься спортом, и неважно, будете вы это делать дома, или запишетесь в спортивный клуб. Чем больше будет ваше желание вернуть прежние формы, тем быстрее у вас это получится. Хорошее настроение, отличное самочувствие и стройная фигура станут наградой для тех мам, кто уже в первый год после родов приступит к занятиям спортом.
Питание после родов
70% успеха в избавлении от жира на животе зависит от рациона питания. Для этого необходимо придерживаться некоторых правил.
- Количество потраченных калорий, должно превышать количество потребляемых. Другими словами, нужно искусственно создать дефицит калорийности. Для этого нужно вести активный образ жизни или потреблять продукты с отрицательной калорийностью, то есть, на переработку которых требуется много энергии, которую организм будет брать из жировых запасов.
- Грудное вскармливание. Кормящая мать теряет около 500 калорий ежедневно.
- Исключить из рациона продукты с пустыми калориями: вредные жиры, простые углеводы, алкогольные и газированные напитки, выпечка.
- Отдать предпочтение овощам и белковым продуктам. Такая диета является идеальной для похудения. В меню нужно включать шпинат, брокколи и другие овощные культуры, которые богаты микроэлементами и витаминами. Чтобы удовлетворить свою потребность в сладостях, можно употреблять небольшое количество фруктов.
- После рождения ребенка не нужно питаться за двоих. Лучше сократить объем порций, но количество приемов пищи увеличить до 5.
- На завтрак нужно съедать больше, по сравнению с ужином.
- Для достижения своей цели, необходимо употреблять достаточное количество жидкости, примерно, 1,5 л. в день, но все зависит от индивидуальных особенностей человека.
Чтобы вес не продолжал увеличиваться, необходимо избегать стрессовых ситуаций.
Массаж для удаления жира с живота
Чтобы привести себя в форму после родов в короткие сроки, нужно не только придерживаться сбалансированного питания и выполнять упражнения, но и пользоваться дополнительными способами. Хорошим вариантом является массаж, который бывает нескольких видов.
- Водный массаж. Его можно делать во время водных процедур. Совершать круговые движения струей воды по области обвисшего живота. Напор рекомендуется периодически менять.
- Щипковый массаж. Принять горизонтальное положение, живот смазать специальным маслом или увлажняющим кремом. Пощипывать кожу по кругу, при этом постепенно увеличивать интенсивность. После окончания процедуры кожу вытереть махровым полотенцем круговыми движениями.
- Самомассаж. Перед выполнением упражнений, рекомендуется делать легкие постукивания по животу, при этом на него не нужно давить. Движения совершать по кругу. В конце процедуры массировать ребром ладони колебательными движениями.
- Медовый массаж. Такой вариант является одним из самых популярных и эффективных. Нужно смешать мед с эфирным маслом, растереть в ладонях, и похлопывать проблемную зону. В результате чего создается эффект вакуума. В результате чего из организма выводятся шлаки, и удаляется лишний жир. Время процедуры составляет не больше 15 минут.
Если у вас есть свободное время и деньги, то лучше записаться в салон, где профессионалы помогут быстро удалить дряблый живот.
Бандаж после родов
В первое время после рождения малыша, заниматься нельзя, поэтому в этот период можно воспользоваться бандажом. Однако его эффективность не доказана, поэтому существуют различные мнения. Также нужно учитывать некоторые противопоказания:
- Наличия швов после кесарева сечения.
- Аллергические реакции.
- Кожные заболевания.
- Проблемы с ЖКТ.
- Заболевания почек, которые приводят к отекам.
В любом случае, нужно проконсультироваться с лечащим доктором, прежде чем решиться на использование бандажа.
Можно купить специальные трусики, ленту, юбку, грацию, бермуды. Независимо от модели, бандаж укрепляет мышцы живота, утягивает кожу, а также поддерживает матку. Он должен быть изготовлен из материала, который хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Во время выбора, рекомендуется воспользоваться рекомендациями врача.
Сроки использования бандажа после родов зависят от индивидуальных особенностей организма каждой женщины, и могут составлять 4-6 недель, но не больше.
Если вы воспользуетесь вышеперечисленными советами для избавления жира в области живота, то в скором времени добьетесь положительных результатов. Только нужно осторожно менять свой рацион, выполнять упражнения и выбирать бандаж. Принимать специальные таблетки или препараты для похудения не рекомендуется, так как волшебных средств не существуют, а кроме того, практически все лекарства имеют побочные эффекты. Главное задаться целью и целенаправленно идти к ней.
Возможные осложнения после кесарева сечения
После операции могут возникнуть осложнения, и крайне не рекомендуется лечить их самостоятельно. При любых симптомах, указывающих на проблему со швом, необходимо как можно скорей обратиться к врачу.
Осложнения в первую неделю
Первое осложнение может проявиться еще на ранних стадиях до снимания швов – гематомы и кровоподтеки. Когда повязка, которая меняется каждое утро, постоянно промокает свежей кровью, значит, шов не заживает и требует дополнительного ухода. Причиной может стать занесенная инфекция.
Если вовремя не обратить на это внимание, шрам может загноиться. Врач вынужден будет назначить противовоспалительные мази и антибиотики, что крайне нежелательно при лактации.
Осложнения во вторую неделю
Во второй неделе появляется риск расхождения шва. Чаще всего это происходит на 1–2 сутки после снятия швов, ведь нити держали шов, а когда их нет, при физической нагрузке он может снова разойтись. Только квалифицированная помощь может обеспечить благоприятный исход, поэтому крайне не рекомендуется заниматься самолечением.
Другие осложнения
По истечении довольно длительного времени при неправильном уходе за швом могут проявиться симптомы осложнений. В любом случае посещение врача обязательно иначе ситуация сильно усугубится.
- Нагноение. Появляется, если вовремя не обратить внимание на кровоподтеки или мокрение шва. Если через неделю после кесарева сечения шов продолжает подтекать – это уже причина для посещения врача. Несвоевременная медицинская помощь поможет привести к нагноению, следствием чего будет прием антибиотиков.
- Воспаление. При наличии инфекции шов будет воспаляться. Необходимо срочно обратиться к врачу, если шов болит, краснеет, имеет повышенную температуру и кровоточит.
- Образование свищей. Происходит, если на нити, которой делался шов, была инфекция или шов после операции был обработан некачественно и несвоевременно. Если организм воспринимает нить как чужеродное тело, оно будет формировать свищ для скорейшего его отторжения и вывод наружу. Для полноценного лечения посещение врача обязательно, к тому же может понадобиться операция.
Уход за швом в первую неделю после операции
В первые дни после операции женщина себя чувствует очень дискомфортно. Матка сокращается, а зашитый разрез придает этому процессу особые болевые ощущение. В первый день важно вообще не напрягаться, что бы шов успел схватиться. Спустя сутки разрешается вставать при помощи медсестры.
Каждый день шов обрабатывается антисептическими средствами и находится под пристальным наблюдением врачей. В первые дни нельзя ничего поднимать во избежание разрыва свежего шва, поэтому медсестры помогают ухаживать за ребенком. На 4 день женщина может это делать сама.
На пятый день снимаются нитки или скобки из внешней брюшной стенки живота. Если зашивали рассасывающимися нитками, хвостики сами отпадут через неделю после операции. На седьмой день женщину с ребенком выписывают, если заживление проходит удачно. При наличии осложнений (они проявляются еще до снятия швов) долечивают еще несколько дней, после чего выписывают и дают детальные рекомендации по дальнейшему уходу за швом от кесарева сечения.
Уход за швом в домашних условиях
В больнице рана каждый день обрабатывается антисептическими средствами и регулярно меняется бинтовая повязка. Дома предстоит делать то же самое еще на протяжении недели, повязку можно уже не использовать. Если осложнений нет, рана не будет кровоточить или выделять другие соки, начнет рубцеваться.
Разрез на брюшной полости только начал срастаться, поэтому нужно создать ему наилучшие условия для нормального восстановления, а именно:
- на протяжении недели после выписки рана должна продолжать обрабатываться зеленкой;
- повязку можно снять, но предпочтительно носить ее еще неделю во избежание натирания шва одеждой;
- не ложиться и не надавливать на шов;
- избегать натираний;
- водные процедуры необходимы, первое время разрешается только душ. Шов моется мылом без использования мочалки;
- делать регулярные воздушные ванны. Рана лучше всего заживает на свежем воздухе, пот в этом месте замедляет срастание шва;
- использовать бандаж с адекватной утяжкой.
Главное, следить за состоянием шва и соблюдать гигиену.
Нужно понимать, что была проведена очень серьезная операция. Все, что находилось на пути к матке в брюшной полости, было затронуто и подвинуто, после чего поставлено обратно и зашито. После кесарева сечения образовывается своеобразный валик над шрамом, цвет которого приобретает сине-фиолетовый оттенок. Но причин для беспокойства нет, если боль постепенно уходит и место разреза не беспокоит. Со временем шрам посветлеет и приобретет естественный кожный цвет, а огрубелости начнут выравниваться.
Восстановление формы тела после беременности
После родов хочется как можно быстрей вернуть прежние формы, но когда речь идет о кесаревом сечении, нужно соблюдать определенные правила.
Так как на протяжении двух месяцев после операции женщине нельзя поднимать ничего тяжелее 4 килограмм, тогда что говорить о силовых упражнениях. Конечно, нельзя совсем ничего не делать. По истечении двух месяцев можно заняться легкими упражнениями, не требующей силовой нагрузки.
Утренняя зарядка будет разминкой для дела. Ее можно начинать делать тогда, когда разрез на брюшной стенке зажил (перестал выделять кровь и соки, приобрел равномерную форму без ран). До 2 месяцев – 10 минут с минимальной интенсивностью, постепенно увеличивая время. Если чувствуется недомогание, лучше оставить зарядку на потом.
Что касается более конкретного спорта, к примеру, пилатес, плавание и фитнес, то до двух месяцев о них лучше не думать. Если через 2 месяца со швом не будет никаких осложнений и при хорошем самочувствии, можно начинать постепенно вводить упражнение. Очень важно, чтобы это происходило постепенно, с небольшими увеличениями нагрузки. При хороших обстоятельствах, в 6 месяцев нет никаких преград на пути к восстановлению фигуры. Перед тем как заняться спортом, необходимо посетить врача для оценки состояния швов и воспользоваться услугами фитнес-инструктора.
Что касается бега, который так эффективно подтягивает тело, то врачи не рекомендуют им заниматься до 9 месяцев, а лучше до года. Этот вид спорта очень интенсивный, что помет плохо сказаться на здоровье мамы. Когда после кесарева сечения физические упражнения на мышцы пресса запрещены, рекомендуется использовать бандаж.
Бандаж после кесарева сечения
От бабушки к дочке, от дочки к внучке передается убеждение, что после родов нужно туго завязывать живот, уверяя, что это поможет сокращению матки и втягиванию живота. Этим методом пользуются по сегодняшний день, правда, живот завязывают уже не пеленками, а специальными бандажами. Может, восстановлению фигуры он не поможет, зато после операции очень полезен. В первую неделю бандаж способен облегчить боль (связанных с нарушением подкожной ткани, внутренней клетчатки, мышц пресса).
Они бывают самых разнообразных видов и для каждого случая он свой. Например, при беременности нужен поддерживающий бандаж, чтобы облегчить давление на позвоночник и снизить шанс появления растяжек на животе. Бандаж после беременности помогает прийти в форму при ношении его некоторое время. Но после кесарева сечения нужен специальный, широкий бандаж, который будет облегать свежий шов и защищать его от внешних раздражителей. Правильно подобранный бандаж утягивает шов, что предотвращает возможность его расхождения.
Для того чтобы правильно выбрать себе бандаж, нужно проконсультироваться с врачом. Бандаж пояс может быть и широким, и узким. Слишком узкий пояс не принесет никакого эффекта, так как не будет захватывать нужную территорию. Есть несколько вариантов, бандажей, используемых после кесарева сечения:
- «юбка» — захватывает бедра и талию;
- «трусы» — имеет характерную форму, заканчивается выше талии;
- «бермуды» — обтягивает не только талию, но и бедра (некоторые модели доходят до колен);
- «пояс» — наиболее распространенный бандаж, используемый при беременности.
При выборе правильного бандажа нужно обращать внимание на такие критерии:
- качество ткани, толщина шва;
- удобство;
- наличие застежек-липучек (лучше многоуровневых).
Бандаж не должен сильно стягивать брюшную полость, но и не должен болтаться по талии. Надежно закрепленного, его функции обеспечить шву надежную защиту от внешних раздражителей.
Операция кесарево сечение довольно сложная и очень ответственная. Она применяется только по показаниям врача. Врачи настолько часто делают эти операции, что риски возникновения осложнений сведены к минимуму.
Как подготовиться и какие возможны осложнения после кесарево сечения:
Что еще почитать
Многих беременных женщин и молодых мам интересует вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов? И какие нагрузки допустимы для еще неокрепшего организма? Тут что-то конкретное советовать сложно, так как у всех людей организм работает в индивидуальном режиме, а значит давать старт физическим нагрузкам можно только после того, как именно ваше тело будет к этому готово. А его готовность определяется большим количеством различных факторов, поэтому тут нужно подходить к решению этого вопроса строго индивидуально. Следовательно, можно изучить несколько простых методик и подобрать для себя самые несложные упражнения, позволяющие добиться оптимального эффекта и нужного результата по возвращению тела в его привычное и аккуратное состояние с корректным весом и без растяжек.
Когда можно начинать заниматься спортом после родов?
В независимости от индивидуальных факторов, спортом после родов можно постепенно начинать заниматься уже на 5 или 6 неделе. Если же были осложнения, если делали кесарево сечение или же есть другие сложности и патологии, заболевания или тонкости работы организма, то подождать после родов нужно не менее 2 месяцев, а то и чуть больше. Опять же, всё это строго индивидуально и мы рекомендуем вам в первую очередь обратиться к своему врачу за консультациями, так как советы в интернете направлены на универсальность и их корректность нужно подстраивать под себя. Что еще можно сказать по этому поводу:
- Самые первые спортивные занятия после родов должны проводиться максимально спокойно и аккуратно, без серьезных или даже средних физических нагрузок. Специалисты рекомендуют начинать с ходьбы и недолгих прогулок, постепенно увеличивая интервал до больших значений;
- В независимости от вашего состояния нужно проявлять больше активности. Ошибочно будет полагать, что после родов человеку нужен полный покой — он должен больше двигаться, заниматься домашними делами и непосредственно ребенком, больше ходить и постепенно увеличивать эту нагрузку пропорционально своему самочувствию;
- Как и в любом другом случае, занятия спортом после родов должны приносить приятные ощущения — не должны они быть в тягость и в обязанность — только при настоящем желании и аккуратном подходе можно будет добиться хорошего результата.
После родов занятия спортом желательно проводить не полноценные и лишь постепенно приступать к своей привычной программе. Это касается как тренажерных залов, так и частных домашних практик.
Читайте также
Восстановление фигуры после родов — практические советы и рекомендации
Качаем попу в зале — специальные упражнения и тренажеры
Качаем ягодицы в домашних условиях
Как быстро похудеть после родов — специальные упражнения и диеты
Какие витамины для женского здоровья нужно принимать?
Особенности ленточного наращивания волос
