Когда можно качать пресс после кесарева сечения, чтобы не возникли осложнения?

Каждая родившая женщина хочет как можно скорее вернуть былую форму своему телу и особенно животу. И если после естественных неосложненных родов организм довольно быстро восстанавливается, то для тех, кто перенес операцию, необходимо уточнить, когда можно начинать качать пресс после кесарева.

Содержание статьи

1. Почему нельзя сразу тренироваться после кесарева
2. Через какое время можно начинать качать пресс после кесарева
3. Упражнения на пресс после кесарева
4. Дополнительные советы женщинам после кесарева

Почему нельзя сразу тренироваться после кесарева

Кесарево сечение представляет собой, хоть и довольно стандартную, но все-таки полостную операцию, которая оказывает влияние на организм женщины. При ее проведении передняя брюшная стенка подвергается механическому воздействию, которое нарушает ее целостность.

Даже в современных условиях развитой медицины, когда риски осложнений минимальны, необходимо понимать, что процесс заживления рубца требует достаточно времени. Женщины, которые не подходят ответственно к вопросу, когда можно качать пресс после кесарева, а приступают к тренировкам слишком рано, могут получить ряд осложнений.

Поспешные физические упражнения с нагрузкой на мышцы пресса могут привести к таким последствиям, как:

• высокое внутрибрюшное давление;
• дискомфорт и болезненность в зоне рубца;
• риск расхождения шва.

Для того чтобы минимизировать риски, стоит проконсультироваться с врачом, который сможет оценить состояние шва и подготовленность организма в целом.

Через какое время можно начинать качать пресс после кесарева

Если беременность протекала нормально, а в процессе операции не возникло каких-либо осложнений, женщина может приступить к физическим упражнениям по истечении трех-четырех месяцев с момента проведения кесарева. Обратите внимание, что данный временной период является усредненным значением. Более точный срок реабилитации организма может назвать лечащий врач после проведения всех необходимых обследований.

Минимальный срок, на который необходимо воздержаться от тренировок, включая качание пресса, составляет два месяца, даже если молодая мама чувствует себя прекрасно и полна энергии.

Для того чтобы иметь примерное представление, когда можно качать пресс после проведенного кесарева, необходимо принимать во внимание некоторые факторы:

• количество перенесенных операций кесарева сечения. С каждым последующим хирургическим вмешательством срок реабилитации увеличивается, а значит, что приступать к упражнениям придется на 2-4 месяца позже стандартного срока;
• многоплодная беременность. Чем больше детей находилось в утробе, тем большей нагрузке подвергались внутренние мышцы. В таком случае также стоит отодвинуть срок физических нагрузок на пресс еще на 2-3 месяца;
• характер шва. Если во время появления ребенка на свет был совершен продольный разрез живота, то значительно повышается риск образования послеоперационных грыж. При продольном характере шва женщине не стоит совершать серьезные упражнения на мышцы живота ранее, чем через 5-6 месяцев с момента родов;
• осложнения во время беременности и в момент проведения кесарева. Если имели место болезни во время вынашивания ребенка, а также различного рода осложнения во время операции, женщине в ближайшие полгода не стоит начинать качать пресс.

Учитывая эти и другие характеристики течения беременности и родов, женщина сможет определить подходящий срок, когда можно качать пресс и выполнять иные упражнения без вреда для здоровья.

Упражнения на пресс после кесарева

Как бы прекрасно не чувствовала себя женщина, физические упражнения должны начинаться с незначительной нагрузки и постепенного ее увеличения. Через шесть недель с момента родов можно начать делать легкую зарядку, еще через пару недель уместно добавить дыхательные упражнения. Качать пресс и совершать остальные упражнения женщине, перенесшей кесарево сечение, стоит начинать по истечении как минимум трех месяцев.

Ниже представлены наиболее подходящие упражнения для пресса, которые можно выполнять после кесарева сечения:

• Планка. В положении лежа обопритесь на согнутые в локтях руки так, чтобы линия всего тела оставалась прямой. Такую позицию необходимо удерживать на протяжении 10-15 секунд. Этого будет достаточно для начала, но постепенно время каждого подхода необходимо увеличивать.
• Велосипед. Лежа на спине приподнимите ноги в воздух и совершайте ими круговые движения так, как будто вы едете на велосипеде.
• Ножницы. Аналогичное упражнение велосипеду, но вместо вращательных движений ногами скрещивайте их и разводите в стороны, имитируя ножницы.
• Классическое упражнение на пресс. Качать пресс можно начинать с двух подходов по 10-15 раз;
• Лежа на спине удерживайте прямые вытянутые ноги на весу на небольшой высоте от пола. При этом чем меньше это расстояние, тем эффективней упражнение.
• Поднимите прямые ноги на 90 градусов, потом опустите их. Упражнение также выполняется лежа на спине. Особо эффективным оно является, если ноги опускать минимально близко к полу, но не касаться его.
• Упражнение со стулом. Сидя на стуле разводите и сводите поднятые ноги в воздухе.

Представленные упражнения составляют лишь малую часть допустимых упражнений для женщин, перенесших кесарево.

В погоне за идеальным животом помочь могут и дыхательные упражнения, которые также напрямую влияют на состояние пресса. Самым простым примером может служить глубокий вдох с выдохом, при котором живот должен быть максимально втянут. Несколько подходов такого рода упражнений позволят быстро привести живот после кесарева в порядок.

Необходимо помнить, что какой бы ни был список физических нагрузок, необходимо начинать с одного-двух подходов, увеличивая их количество постепенно. Если при выполнении упражнений ощущаются боль и дискомфорт, стоит немедленно их прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Дополнительные советы женщинам после кесарева

Делать упражнения, в том числе качать пресс, прекрасное решение в борьбе за плоский живот. Но для того чтобы упражнения были максимально эффективны, а результат не заставил себя ждать, недавно родившим женщинам стоит прислушаться к следующим советам:

• Носить специальный послеродовой бандаж;
• Использовать увлажняющие и регенерирующие кремы и скрабы для живота и бедер;
• Правильно питаться, отдавая предпочтение здоровой пище;
• Совершать частые пешие прогулки на свежем воздухе.

Такие мероприятия в комплексе быстро помогут привести в порядок область живота.

Загрузка…

Как узнать, когда можно качать пресс после родов

У каждой женщины после родов происходит самовосстановление организма. Все приходит в норму достаточно быстро, особенно в первые месяцы после появления на свет малыша. Однако молодые мамы остаются недовольны своей фигурой и считают свое тело полным недостатков. Особенно к такой области женского «недовольства» относится живот, поэтому очень часто возникает вопрос о том, когда можно качать пресс после родов.

Многие молодые мамочки, несмотря на то, что очень устают и недосыпают ночами, готовы посвятить свободную минутку упражнениям, которые помогут им вернуть их более изящную фигуру. По поводу того, когда можно качать пресс после родов, существует множество различных советов и рекомендаций, но для каждой женщины все индивидуально. Это зависит от сложности родов, количества разрывов и других нюансов, которые могли произойти во время появления на свет крошки. Именно эти критерии для каждой женщины определяют свое время, когда можно качать пресс после родов. Одной из проблем рожавшей женщины является диастаз. Это расхождение мышечной ткани живота по самому центру. Мышцы не могут самостоятельно соединиться, оставляя непривлекательную выпуклость. Возникает волнение по поводу того, можно ли качать пресс после родов, не будет ли это опасно для организма женщины и не усугубит ли это существующую проблему.

На что обратить внимание

Если роды были естественными и прошли без особых осложнений, то пресс можно качать уже через шесть недель. Однако если было кесарево, то приступать к занятиям следует не раньше, чем через двенадцать недель. Зная данные критерии, нужно определить, когда можно качать пресс после родов именно в вашем случае. Приступая к занятиям, необходимо учесть, что в данном деле нужна регулярность, а также упорство и терпение. Проблема после родов не только в том, что мышцы растянуты. Во время протекания беременности организм женщины увеличивал запас жира, поэтому его прослойки будут на боках и животе, именно той области, которая так беспокоит женщин. Учтите, что, качая ежедневно пресс, вы поначалу не будете ощущать результатов. Однако это не является поводом для того, чтобы прекращать упражнения, они, безусловно, будут полезны и подготовят организм к дальнейшим изменениям. Для того чтобы убрать лишние сантиметры и жир на животе, нужны физические нагрузки, такие как ходьба, поэтому, если позволяет погода, нужно делать побольше пеших прогулок с ребенком. Также полезны танцы, аэробика, прыжки со скакалкой. Однако в этом вопросе основную роль будет играть наличие у вас возможностей и времени.

Комплекс упражнений

Для того чтобы сделать живот красивым и плоским, нужно качать пресс, но в комплексе с другими упражнениями для сжигания жира. В вопросе о том, сколько качать пресс, главное помнить, что занятия должны происходить ежедневно, но не менее 20-25 минут в день. В зависимости от желания и физической сноровки время упражнений может быть увеличено, хотя сложно представить, чтобы малыш позволил своей маме столько времени посвящать себе, оставив его без внимания. Необходимо так организовать свои спортивные занятия, чтобы ребенку было интересно в это время, можно комбинировать упражнения на пресс с несложными движениями с ребенком. Таким образом, вы будете заниматься не только для себя, но и с пользой для своего чада. Также важно обратить внимание на то, как правильно качать пресс после родов. Упражнения нельзя начинать с полного объема. Следует постепенно приучать свой организм к таким нагрузкам, а потом увеличивать время занятий. Можно выполнять легкие скручивания и многие другие упражнения на пресс. Очень удобно заниматься по видеоурокам, следуя указаниям видеотренера.

Когда можно качать пресс после родов?

Любая родившая женщина остается недовольна внешним видом своего живота — пресс после родов растягивается, жировая прослойка увеличивается, и животик уже не выглядит плоским и красивым. Именно поэтому так популярен вопрос о том, как восстановить пресс после родов.

Упражнения для живота после родов: развеиваем мифы

Почему-то многие молодые мамы уверены в том, что из всего спектра физической деятельности только упражнения для пресса после родов способны вернуть их к идеальному состоянию. Однако это мнение является ошибочным.

После родов проблема не только в том, что растянуты мышцы, но и в том, что организм во время вынашивания ребенка активно увеличивает жировой запас на боках и животе. Несложно догадаться, что это – природный амортизатор, который служит дополнительной защитой вашему малышу во внутриутробный период его развития. Именно поэтому, даже если вы будете каждый день качать пресс после родов, внешне это будет не слишком заметно – его будет скрывать жировая прослойка.

Это ни в коем случае не означает, что упражнения на пресс бесполезны. Они полезны для стягивания мышцы, однако жир при помощи них не убрать. Для этого потребуется аэробная нагрузка – длительные прогулки с коляской (именно ходьба), бег или бег на месте, прыжки со скакалкой, танцы, занятия аэробикой. Эти операции успешно помогут вам сжечь лишний жир, а упражнения на пресс позволят придать животу красивую форму.

Когда можно качать пресс после родов?

Этот вопрос для каждой женщины остается индивидуальным, и вы не найдете на него правильный ответ на женских форумах. Все зависит от того, как быстро ваша матка стягивается и занимает положенное ей место. Через два месяца после родов, когда вы будете проходить плановый осмотр, ваш гинеколог осмотрит вас и вынесет вердикт: можно или нельзя.

До этого времени заниматься упражнениями на пресс нельзя: это грозит тем, что матка опустится ниже положенного уровня, что может повлечь за собой многие проблемы со здоровьем.

Первые упражнения для похудения после родов

В первые два месяца, пока вы еще не знаете, как скоро вам можно будет приступать к занятиям на пресс, расслабляться не стоит: это время можно провести с пользой.

Прежде всего, если позволяют погодные условия, старайтесь чаще гулять с малышом. Когда погодные условия не позволяют – вполне можно носить или катать его по квартире в коляске. Главное, проводить как можно больше времени в движении, поскольку это отлично помогает сжигать калории и укрепляет ваши мышцы самым безопасным методом.

Кроме этого, можно делать упражнения на фитболе после родов, только очень легкие и простые, вроде тех, что разрешены при беременности. Вы сможете найти в интернете много различных видеокурсов, которые позволят вам заниматься без вреда для здоровья.

Как накачать пресс после родов?

С того момента, когда вам после родов можно качать пресс, считайте, что ваш организм полностью восстановился. Теперь вам можно выполнять множество упражнений и максимально быстро возвращать свою былую фигуру.

Прежде всего, не забывайте о старых и проверенных средствах – например, обруч. Если у вас обычный обруч, его нужно крутить около 40 минут в день, если утяжеленный (весом около 3 кг) – достаточно 20-25 минут в день. При этом не забывайте о том, что начинать нужно не с полноценной нормы, а с половины или даже с четверти, и постепенно увеличивать время.

Кроме этого, можно выполнять простые скручивания и все виды известных вам упражнений на пресс, которые вам нравятся. Если вы знаете их мало и выполняете неохотно – приобретите видеокурс и занимайтесь по нему. Обычно присутствие хорошо сложенной девушки на экране очень хорошо мотивирует на новые свершения!

womanadvice.ru

Красивое и стройное тело после кесарева сечения

Прежде чем рассмотреть вопрос, когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения, хочется напомнить три золотых правила, которых нужно придерживаться до тех пор, пока врач не разрешит вам заниматься физическими упражнениями.

1. Ни в коем случае не садиться на жесткие диеты и морить свой организм голодом. Сбалансированный рацион питания не только убережет молодую маму от любого рода осложнений после родов, но и обеспечит организм малыша всеми необходимыми микроэлементами и витаминами вместе с грудным молоком.
2. Не переедать! Если вам еще не разрешили заниматься своей фигурой, то это вовсе не значит, что можно делать все, тем более кушать за двоих. Переедание способствует увеличению живота, мышцы которого еще не успели приобрести прежний тонус. Убрать такой живот вдвойне сложно. Из рациона питания молодой мамы должны быть исключены высококалорийные продукты питания, а также продукты с высоким содержанием жиров. Отдавать преимущество сырам, кефиру, йогуртам домашнего производства, овощам, приготовленным на пару, а также отварному диетическому мясу.
3. Нельзя заниматься усиленными физическими упражнениями до разрешения врача. Нагрузки на еще не полностью зажившие швы спровоцируют расхождение тканей и сильные боли.

Когда можно начинать качать пресс

После кесарева сечения врачи не рекомендуют сильно напрягать мышцы живота в ближайшие полгода. Поэтому вопрос о том, как накачать пресс после кесарева сечения должен переплестись с вопросом о том, как не навредить себе. Сильное напряжение внешних и внутренних швов может привести к расхождению тканей, что чревато серьезными осложнениями. Незначительные нагрузки на область живота можно начинать только через 3-4 месяца после родов. Но в любом случае прежде нужно проконсультироваться с врачом.

Вернуть себе былые формы после 9 месяцев беременности и значительной прибавки в весе не так просто как хотелось бы. Поэтому каждая будущая мама должна прислушиваться к рекомендациям врача в период беременности относительно правильного рациона питания. Если женщина придерживается сбалансированного питания весь период беременности, ведет в меру активный образ жизни, то она вряд ли наберет лишние килограммы. В этом случае восстановить свою фигуру значительно легче даже после кесарева сечения. Тем более что после операции физическая активность вообще запрещена первые 2-3 месяца.

Раздумывая над дилеммой, через сколько можно начинать качать пресс, нужно принимать во внимание тот факт, что на заживление шва на животе и восстановления матки потребуется не менее 2-3 месяцев. На протяжении этого времени женщине не рекомендуется даже минимальных нагрузок. И только после этого, с разрешения врача, можно начинать потихоньку выполнять общие упражнения.

Начать качать пресс и переходить к более интенсивным занятиям, как например, плаванье, фитнес, езда на велосипеде и т.д. можно только через 6 месяцев. Но бегать по утрам врач разрешит только через год после кесарева сечения.

Как вы уже успели понять, накачанный пресс после родов сразу не появится, и на это уйдет немало времени. Спешить не стоит, ведь прежде всего нужно учитывать не только общее самочувствие молодой мамы, но и особенности самой операции, а также протекание беременности. Поэтому, перед тем как начать работу над своей фигурой, нужно принять во внимание следующие факторы:

1. Особенности шва. Здесь важно учитывать вид доступа при кесаревом сечении: поперечный, расположенный внизу живо, параллельно линии роста лобковых волос, или продольный – расположенный от пупка до лобка. В последнем случае шов будет заметен независимо от профессионализма хирургов и качества применяемого шовного материала. Более того, такие швы считаются более опасными, поскольку повышают риск развития послеоперационной грыжи. Особенно в том случае, если в период беременности женщина набрала лишние  килограммы. Физические нагрузки при таком виде шва крайне не рекомендованы, а что касается вопроса, когда можно начинать качать пресс на животе, то к основному сроку, в течение которого не разрешаются усиленные физические нагрузки нужно добавить еще несколько месяцев.
2. Количество операций кесарева сечения. Следует принимать во внимание — в какой раз молодой мама рожала путем кесарева сечения. Второй раз разрез при кесаревом сечении проводится по старому шву, что повышает натяжение кожи. Поэтому, в таком случае, к основному сроку нужно прибавить еще 1 месяц. А если операция проводилась в третий раз, то 2 месяца и т.д.
3. Одноплодная или многоплодная беременность. Сильную нагрузку на органы и системы беременной женщины создает многоплодная беременность, точно как и крупный плод – более 4,5 кг. Поэтому, после крупного плода, и многоплодной беременности, врачи не рекомендуют приступать к усиленным физическим упражнениям сразу после основного срока ограничения. Лучше прибавить к нему еще 2-3 месяца.
4. Особенности хирургического вмешательства. Если в ходе операции были обнаружены осложнения: кровотечения, удаления миоматозных узлов, частей матки, яичника или других органов, то заниматься своей фигурой придется еще позже. Можно ли качать пресс после кесарева сечения в этом случае и через какое время, должен решать лечащий врач.
5. Осложнения послеоперационные. Повременить с занятиями нужно и в тех случаях, если возникли осложнения в послеродовом периоде: расхождения швов, нагноение, выскабливание полости матки и т.п.

Как правильно качать мышцы живота после кесарева сечения

Приступать к выполнению занятий нужно с предельной осторожностью и внимательно прислушиваться ко всем своим ощущениям. Если простая гимнастика дается вам легко и просто, при этом вы не ощущаете никакого дискомфорта и болей, а срок усиливать нагрузки уже подошел, то вы можете смело начать стандартные упражнения на пресс. Конечно же, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом, который к тому же поможет вам подобрать правильные упражнения. Для начала разрешается выполнять не более 1-2 подходов по 10-15 раз, постепенно усиливая нагрузку. Пример нескольких упражнений, которые оказывают положительный результат для пресса.

• Упражнение «Планка». Примите положение лежа, лицом к полу. Приподнимите туловище, обопритесь локтями и пальцами ног. Линия от головы до стоп должна быть ровной. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. Время постепенно нужно увеличивать.
• Корпус под разным углом. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях под углом 45 градусов. Вытяните дну ногу и подержите ее на весу на расстоянии около 10 сантиметров от пола. Повторите действия, меняя ноги. Чтобы включить косые мышцы живота, корпус тела нужно поднимать под разным углом, одновременно поворачивая туловище в разные стороны.

Эти два упражнения считаются наиболее простыми, которые помогут вам начинать накачивать пресс после кесарева сечения. Через некоторое время можно подключить другие упражнения, например» велосипед», скручивание тела и т.д.

При выполнении упражнений не забывайте прислушиваться к реакции своего организма на усиленные физические упражнения. Важно не перегружать организм, так как все упражнения направлены на его оздоровление, а не на вред.

Выполняя все простые рекомендации врачей после кесарева сечения, вы сможете быстро восстановить свои формы. Не стоит забывать и о сбалансированном питании. Не нужно садиться на диеты или мучать себя голодом, чтобы избавить от складок на животе и придать ем красивый и подтянутый вид.

Как мыться после кесарева сечения с пользой?

Не все так страшно, уже через 2 месяца после операции можно купаться в ванной, но не запарывать себя часами в кипятке (вода должна быть 38-40 градусов, а продолжительность приема ванной не более 20 минут).

Эта процедура оказывает положительное влияние на организм:

1. Повысит иммунитет.
2. Повысит тонус кожи.
3. Расслабит мышцы.
4. Снимет боевой синдром.
5. Ускорит заживление геморроя.
6. Поможет расслабиться и снять стресс.

Добавление трав наделяют ванну прочими положительными свойствами:

Таким образом, купаться после кесарева в ванной можно только после консультации гинеколога и не ранее, чем через 2 месяца. А соблюдение простых правил поможет вашему телу быстрее прийти в норму.

www.mapapama.ru

Кесарево: плановое или экстренное?

Это оперативное вмешательство для извлечения ребенка из матки путем разреза на ней. Такие операции известны уже много веков. Ранее кесарево сечение использовалось лишь для спасения ребенка, а мать при этом не выживала.

Революцией в технике операции стало ушивание разреза на матке. Технология проведения вмешательства постоянно совершенствовалась, что позволило со временем значительно снизить летальность женщин в родах.

Различают плановое и экстренное кесарево сечение. К плановому вмешательству женщина готовится заранее, оно назначается при наличии серьезных показаний. При таком типе операции разрез производится в горизонтальном направлении.

Вот показания, при которых беременной назначают кесарево сечение:

• слишком большой ребенок и/ или слишком узкий таз у роженицы (при этом сам по себе плод может и не быть крупным в общепринятом смысле, как и таз рожающей может не быть сам по себе узким, здесь имеется в виду несоответствие тазовых параметров размерам плода, вследствие чего естественное родоразрешение не представляется возможным);
• плацентарное предлежание (ребенок при этом не может пройти через шейку матки сам, так как путь ему преграждает плацента);
• другое препятствие на пути ребенка, например, миома в области цервикального канала;
• большая вероятность расхождения рубца от предыдущего КС;
• состояния и патологии, при которых женщине нельзя тужиться: сердечно-сосудистые заболевания, ранее произошедшее отслоение сетчатки, болезни почек;
• патологии, возникшие в ходе беременности, например, эклампсия;
• положение плода, при котором самостоятельный выход плода из матки затруднен: ягодичное и поперечное предлежание;
• несколько плодов в матке;
• генитальный герпес (КС проводится, чтобы ребенок при прохождении через родовые пути не заразился).

Экстренное КС проводится, если ведение родов предполагалось естественным путем, но возникли осложнения, в связи с которыми необходимо извлечение плода хирургическим путем. Вот эти осложнения:

• отсутствие родовой деятельности (либо родовая деятельность очень слаба);
• преждевременное отслоение плаценты в родах (это состояние опасно как для плода в связи с гипоксией, так и для матери в связи с сильным кровотечением);
• остро возникшая в родах гипоксия плода;
• разрыв матки либо угроза такого разрыва, возникшая в родах.
• произошла гибель плода в утробе;
• плод имеет пороки развития, которые несовместимы с жизнью.

В этих случаях родоразрешение проводят естественным путем.

Когда кесарево сечение действительно необходимо?

Как и любая другая хирургическая операция, кесарево представляет серьезный риск для здоровья и жизни женщины, поэтому его никогда не проводят «по прихоти» самой беременной женщины или наблюдающих ее врачей.

Распространенное мнение относительного того, что женщины «идут на кесарево сечение» для того чтобы «легко родить ребенка» совершенно неправильно. Кесарево сечение ничуть не легче обычных родов, а в том, что касается сложности и продолжительности восстановления, как будет показано ниже, даже тяжелее.

В настоящее время существует множество эффективных и безопасных методов обезболивания во время естественных родов (например, эпидуральная анестезия) поэтому кесарево сечение никогда не проводится только потому, что женщина боится боли при обычных родах.

Кесарево сечение всегда проводят по необходимости, то есть в случаях, когда естественные роды представляют опасность для беременной женщины или ее ребенка.

Необходимость проведения кесарева сечения чаще всего возникает в следующих ситуациях (показания к операции):

• Женщина уже рожала путем кесарева сечения в прошлом (из-за этого естественные роды могут вызвать у нее опасные осложнения)
• Ребенок расположен поперек матки или головой вверх
• Имеется риск гибели ребенка во время родов (например, в случае прилежания или преждевременного отслоения плаценты)
• Размеры головы ребенка больше размеров таза женщины
• Во время беременности у женщины развились такие осложнения как преэклампсия, эклампсия
• Многоплодная беременность

Реже, показаниями для проведения кесарева сечения могут быть: множественные и большие кондиломы влагалища, миома матки, опухоли влагалища и шейки матки, герпес половых органов, недавно перенесенные операции на промежности, ВИЧ+ статус матери, различные сердечнососудистые  заболевания у матери, отслоение сетчатки и пр.

Упражнения после кесарева сечения



Если до беременности женщина была в отличной физической форме, а во время нее продолжала заниматься разрешенными физическими упражнениями, то упражнения для укрепления мышц после кесарева сечения можно начинать уже после снятия швов и выписки из роддома домой. Для начала, можно заняться дыхательными практиками, помогающими вернуть в тонус не только мышцы, но и восстановить душевное равновесие. Дыхательные упражнения можно начинать делать уже в первые дни после родов. В качестве упражнений нужно использовать самые простые:

• Попеременное глубокое и поверхностное дыхание
• Длинный вдох – длинный выдох
• Короткий вдох – длинный выдох
• Дышать попеременно грудью и животом

Читать также:Причины различных уплотнений на шве после кесарева сечения

Вдох выполняется через нос, а выдох через рот. Во время дыхания животом, обязательно руки накладываются на область шва, придерживая его, чтобы не возникало излишнего напряжения. Дыхательные упражнения позволяют обогатить кровь кислородом, вернуть спокойствие и размеренность.

Гимнастика после кесарева сечения

Гимнастический комплекс, который может выполняться сразу после снятия швов, включает движения, не затрагивающие область пресса. К ним можно приступить с большой осторожностью не ранее, чем через восемь недель после оперативного вмешательства. Любую зарядку после кесарева сечения рекомендуется начинать с коротких по длительности прогулок на свежем воздухе с малышом в коляске.

Ежедневные прогулки в сквере или парке, принесут пользу не только новорожденному, но и его маме. Прогулки должны быть в удобной одежде, мама не должна мерзнуть, но и сильно кутаться в жаркий день не стоит. Во время прогулки можно выполнять и небольшие физические упражнения, например, такие:

• Вращение руками, плечами
• Наклоны в стороны без излишней интенсивности
• Вращения головой, наклоны головой

В первые несколько месяцев после родов не рекомендуется выполнять приседания и качать пресс. Упражнения для живота после кесарева сечения можно активно начинать делать только через пять-шесть месяцев. До этого времени, стоит ограничить физическую нагрузку велосипедными прогулками по ровной местности, упражнением «планка», а также использованием велотренажеров, эллиптических тренажеров и др. Отлично подходит в качестве физических упражнений после кесарева занятия в бассейне. Можно заниматься плаванием.

Спокойные виды плавания, например, брасс, позволяют подтянуть все тело. Однако, обязательно стоит знать, что сильно холодная вода в бассейне может негативно отразиться на лактации. Предпочтительнее занятия в бассейнах с водой 28-30◦С, особенно с тренером по аквааэробике. Аквааэробика позволяет вернуть тело в форму, подтягивая все группы мышц, а также снизить нагрузку на спину, которая подвергалась ей последние месяцы беременности и в период родов. Использование специального оборудования позволяет женщине «вытянуть» позвоночник, укрепить мышечный корсет, без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Читать также:Что делать при запоре после кесарева и какие лекарства можно применять

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения в воде? Все, которые вам нравятся! Особенно полезны упражнения на растяжку! Все движения в воде выполняются гораздо легче, женщина не устает и получает удовольствие от занятий. Не стоит забывать, что занятия в воде можно начинать не ранее, чем через два месяца после родов. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Иногда врач назначает УЗИ, чтобы убедиться в том, что у женщины все в порядке, что шов на матке зажил, что нет никаких осложнений.

Любая физическая активность в период восстановления после оперативного вмешательства не должна доставлять неудобств, болевых ощущений, сильной усталости и раздражения. Все упражнения должны начинать выполняться с минимального числа раз и времени. Первые занятия должны протекать не более 10 минут!

Гимнастика после кесарева



Сегодня очень многие женщины занимаются йогой, причем и во время беременности. Полноценная йога после кесарева сечения возможна только после двух месяцев с момента оперативного вмешательства. Что касается дыхательной части этого направления физической активности, то такими упражнениями можно заниматься уже по приезду домой из клиники. Йога помогает восстановить и физическое, и духовное здоровье. Не секрет, что послеродовая депрессия — не редкость среди женщин. Физические занятия, в особенности в группах таких же молодых мамочек, помогают быстрее восстановить свое душевное равновесие.

Бег в качестве активной физической нагрузки можно использовать не ранее, чем через шесть месяцев после кесарева. Не стоит пренебрегать этой рекомендацией, так как бег может нанести серьезный вред возможности грудного вскармливания. Бег является очень серьезной нагрузкой для организма, поэтому лучше от него воздержаться. То же самое касается и занятий в тренажерном зале с утяжелителями.

Читать также:Можно ли крутить обруч после кесарева?

Пилатес – очень популярное направление физической активности среди женщин. Все упражнения направлены на растяжение мышц, их укрепление. Приступить к занятиям пилатесом можно тоже через полгода.

Перед тем, как идти в тренажерный зал, активно заниматься пилатесом, плаванием или йогой, необходимо в домашних условиях выполнять самые простые упражнения для восстановления физической формы.

В первые два месяца стоит исключить упражнения:

• Приседания
• Выпады
• Укрепление пресса
• Велосипед
• Махи ногами
• Нагружать поясницу

Использовать утяжелители

Рекомендуется к ознакомлению:

• Сроки нахождения в стационаре после кесарева сечения
• Опасны ли отеки после кесарева сечения?
• Можно ли крутить обруч после кесарева?
• Как долго болит живот после кесарева сечения



Загрузка…

Как делается упражнение «вакуум»

Не достаточно просто втянуть живот — делается это на моменте глубокого вдоха, и живот буквально заводится под ребра. Стоит отметить, что выглядит это немного пугающе, однако, на что только девушки не идут ради красивой стройной фигуры.

«Правильный» вакуум подразумевает соблюдение следующего алгоритма действий:

1. Лечь на спину, удобнее устроиться и расслабиться.
2. Ноги необходимо держать согнутыми в коленных суставах, стопы плотно поставить на пол/коврик, на котором происходит занятие. Нельзя отрывать пятку или носок.
3. Руки можно либо раскинуть в стороны, либо упереть ладонями в основание бедер, к тазовым косточкам.
4. Для разминки лучше сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, разработать легкие.
5. Пресс при этом напрягать не надо, мышцы должны быть максимально расслаблены.
6. Теперь нужно сделать глубокий выдох, при котором постепенно втянуть живот. При этом ребра должны немного разойтись, стенка живота должна как будто «упасть».
7. Теперь нужно постараться развести ребра как можно больше, не дать им сразу «сомкнуться», как и не дать животу вернуться в исходное положение. Для этого нужно задержать дыхание на несколько секунд (не больше 20 для опытных, для начинающих и вовсе 7-10 секунд!).
8. Постепенно необходимо вдыхать, медленно возвращая ребра и живот в исходное положение.

За один подход можно сделать около пяти таких вдохов по несколько секунд. Постепенно нужно увеличивать время задерживания дыхания, однако всегда важно опираться на собственное самочувствие. Упражнение не должно приносить какой-то дискомфорт, головную боль, тяжесть дыхания и сильную боль в животе.

Извините, в настоящее время нет доступных опросов.

Также упражнение можно выполнять, стоя или сидя, но это не для начинающих. Можно сказать, что это следующий шаг в выполнении вакуума, и он помогает дополнительно укрепить мышцы спины. Если сразу начать делать все сидя, можно навредить неокрепшим и непривыкшим мышцам, что вызовет сильную боль. А тем, кто собирается избавляться от живота после родов (естественных или искусственных – сейчас не так важно), и вовсе не рекомендуется делать вакуум сидя или стоя. На этот «уровень» можно будет перейти как минимум через полгода или год.

Через сколько можно делать вакуум живота

Естественно, искусственные роды не ограничивают девушку на всю ее оставшуюся жизнь. Делать вакуум живота после кесарева сечения можно будет, но необходимо выждать определенное время для полного восстановления организма, заживления швов, образования плотного рубца.

На вполне логичный вопрос: «Через сколько можно начинать делать упражнение после искусственных родов?», ответ прост:

1. При удачной операции, которая прошла без осложнений, а также после такого же удачного периода реабилитации (без воспалений, нагноений, расхождения внутреннего или внешнего шва) подождать нужно 3 месяца. После этого можно начинать постепенно делать вакуум – по 10 секунд 2-3 подхода в день. Лучше на первое время и вовсе ограничить себя просто 2-мя подходами, чтобы сильно не напрягать мышцы живота.
2. Если операция и восстановление прошли не так легко, как должны были, и у пациентки произошло воспаление шва или появились гнойные очаги – лучше повременить с упражнением не меньше 12-ти месяцев. Разрешение на вакуум должно быть дано строго врачом, без него делать упражнение нельзя.

Какие могут быть последствия

В целом, после кесарева сечения не рекомендуется сразу осуществлять какие-либо физические нагрузки, так как они могут повлиять на процесс заживления надреза. Методика вакуума подразумевает максимальное втягивание живота, а значит, разрез кесарева сечения вакуумом может натянуться, из-за чего возрастает риск расхождения швов. Стоит понимать, что кожа натягивается, несмотря на то, что упражнение делается как бы «в себя».

Если роженица все-таки решит пренебречь всеми рекомендациями и запретами врача, то рискует получить следующие последствия:

• расхождение швов: внутреннего и внешнего;
• воспаление надреза;
• образование гнойных очагов. Если на внешнем шве их залечить проще, то для лечения внутреннего придется снимать и внешний;
• растягивание шва, что приведет к образованию келоидного рубца, значительно большего по площади.

Кроме того, есть и другие противопоказания, которые могут заставить повременить с упражнениями для избавления от обвисшего живота:

• обильная менструация, сопровождающаяся болевым синдромом;
• регулярные боли в животе;
• различные инфекционные заболевания;
• мигрени и головокружения;
• патологии системы мочеиспускания, а также миомы, полипы, кисты.

Заключение

В целом, если никакие из описанных противопоказаний не относятся к пациентке, решившей заняться восстановлением фигуры, то она может даже получить неоспоримую пользу от упражнений. Более того, вакуум считается для домашних условий самым эффективным упражнением, которое позволяет моделировать пресс.

В случае отсутствия проблем со здоровьем можно дополнительно получить следующие результаты:

1. Улучшить кровообращение, а также работу желудочно-кишечного тракта.
2. Избавиться от целлюлита в области талии.
3. Если выполнять упражнение стоя, то можно укрепить и мышцы спины.

Важно помнить, что одним только вакуумом накачать пресс нельзя, и делать его нужно в комплексе с другими упражнениями. И еще раз напомним, что такой, своего рода вакуумный массаж, после кесарева сечения можно делать, выдержав определенный перерыв, и только с разрешения врача, который осмотрит состояние внутреннего и внешнего швов.

На сколько Вам помогла статья?

[Всего голосов: 3    Средний: 4/5]

Общие требования к питанию после родов



Правильное питание после родов играет важную роль для малыша, так как его пищеварительная система еще недостаточно зрелая, и будет давать сбои.

Есть несколько советов, как сбалансировать свой рацион питания, чтобы не навредить своему ребенку:

• Не следует резко исключать все продукты.
• Не стоит насыщать свой организм обильным питьем. В первые дни после родов молоко будет и так приходить в избытке, а если еще активно повышать водный баланс организма, то молочные железы будут переполняться, что приведет к их набуханию и болезненным ощущениям.
• Исключить в первую неделю после родов продукты, тяжелые для переваривания. После рождения малыша работоспособность пищеварительного тракта матери будет восстанавливаться около 2 недель, поэтому кишечнику будет тяжело воспринять твердую пищу.
• Не пригодны к употреблению продукты, способствующие развитию аллергических реакций, проблем с кишечником или иных неприятностей.
• Ввести в рацион пищу, содержащую максимальное количество полезных микроэлементов для хорошего развития крохи.

Что можно кушать маме сразу же после родов?

Сразу же после выписки из роддома мать начинает привыкать к новому ритму жизни, распорядку дня, рациону питания. Желудочно-кишечная система новорожденного еще не крепкая, и не может работать с полной силой. Пищеварительный тракт роженицы также ослаблен в связи с беременностью и происходившими на протяжении нее изменениями в организме женщины. Важно четко определить, какие продукты можно включить в свой рацион сразу же после окончания беременности.

Сразу же в первые дни после родов питание можно сбалансировать следующим образом:

1. Каши, сваренные без добавления молока из гречневой, овсяной, рисовой крупы. Варить крупы следует с наименьшим количеством соли. Заправлять каши можно маслом оливы, обычным растительным или сливочным.
2. Продукты, относящиеся к кисломолочке. Все кисломолочные продукты содержат полезные бактерии, помогающие работать кишечнику. Особенно полезны для матери и ребенка будут кефир, ряженка и йогурты натурального приготовления. Молоко коровы применять следует очень осторожно, так как у многих деток возникает аллергия на этот продукт, а еще оно может вызывать колики.
3. Овощи и фрукты в свежем, отварном или запеченном виде. Среди них могут быть запеченные яблоки, свежие бананы, отварной картофель, кабачок, морковка, свекла. Капусту употреблять можно в очень малых количествах, так как она способствует газообразованию в кишечнике.
4. Масло растительное и сливочное. Масла активно помогают работе кишечного тракта младенца, и облегчают акт дефекации.
5. Сушеные фрукты всегда были залогом легкого опорожнения кишечника.
6. Первые блюда, сваренные на овощах.
7. Рыба нежирных сортов, предпочтительнее в запеченном виде. Рыба всегда была источником фосфора, необходимого для формирования костной ткани.
8. Мясо нежирных сортов в отварном или запеченном виде. Мясные блюда являются источником белка, их употребление – это неотъемлемая часть рациона кормящей матери.

Соблюдать диету рекомендуют еще во время беременности, чтобы все органы ребенка были сформированы правильно.

Что есть нельзя в первые дни после родов?

В рационе питания роженицы не должно быть продуктов, способствующих развитию аллергии у ребенка, появлению кишечных коликов или вздутия живота.

Нельзя после родов увлекаться следующей пищей:

• Сырые овощи и фрукты в большом объеме. Среди них: арбуз, дыня, разного рода цитрусовые – это источники сильной аллергической реакции. Капуста способствует вздутию в кишечнике, и может вызывать болезненные ощущения в животе у крохи. Огурцы – источник газообразования, помидоры – сильный аллерген.
• Бобовые культуры провоцируют вздутие животика у малыша, и могут развиваться колики.
• Еда типа «фаст-фуд». Там предпочтение отдается жирной и острой пище, что неприемлемо для питания матери.
• Копченные, острые, маринованные и консервированные продукты.
• Покупные готовые блюда. В них изначально наблюдается высокое содержание жиров и различных консервантов.
• Сладости – высокий аллерген.
• Майонез, соусы.
• Газированные и напитки на основе алкоголя.

Перечисленные продукты способствуют тяжелому усвоению и перевариванию, что отражается на пищеварении ребенка, либо являются причиной аллергической реакции у младенца.



Питание в первые дни после кесарева

В целом, питание рожениц, переживших кесарево-сечение, ничем не отличается от естественно рожавших женщин. Они также будут кормить своего малыша, поэтому должны будут придерживаться строгой диеты.

Отличие в рационе может быть только в первые сутки после операции. Так как роженицы после кесарева находятся в реанимации, там их обеспечивают всеми необходимыми питательными веществами капельным путем. Употреблять что-то в пищу дополнительно нет необходимости. Можно только пить обычную воду в небольших количествах.

После перевода в обычную палату роженицам необходимо исключать все те же продукты, что и всем матерям.

Новости МирТесен