Как убрать живот после родов в домашних условиях с помощью упражнений и других методов?

Упражнения, чтобы убрать живот

Чрезмерная калорийность питания — основная причина, по которой растут бока и увеличивается живот. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии (и любовь к сладкому) является наиболее значимым фактором в наборе жира на животе и бедрах.

Важно и то, что согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто, как кажется — одна банка колы равносильна двухкилометровой пробежке. Кроме этого, в составе большинства газировок, соков, конфет и мороженого содержится фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост жира на животе, боках и бедрах.

Что такое глютен и в каких продуктах питания он содержится? Действительно ли от употребления глютена растет жир на животе

Жир на боках и животе: генетика

Из огромного количества людей, имеющих повышенную массу тела и пытающихся избавиться от жира на животе, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма и обмена веществ у них действительно имеются, причина зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в неправильных пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни.

Также ошибочно считать, что рост живота — необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности мужской метаболизм начинает замедляться не раньше 50 лет), или неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Как убрать живот мужчине?

Для того, чтобы убрать жир с живота и “согнать бока”, необходимо прежде всего отказаться от чрезмерно калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется внимательно изучить гид по наиболее эффективным жиросжигающим тренировкам, а также по добавкам, ускоряющим метаболизм.

При соблюдении нижеуказанных правил мужчины смогут легко похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать живот:

Диета, чтобы быстро убрать живот

Пытаясь избавиться от живота как можно быстрее, многие худеющие резко ограничивают количество потребляемой еды, полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков буквально за несколько недель. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к негативному гормональному ответу организма, в результате которого жир на животе может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов (свежих овощей и различных круп) с максимальным отказом от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобная диета поможет не просто быстро похудеть и убрать живот, но и поможет поддерживать стабильный вес в будущем.

Отказаться от жирного и похудеть?

Чтобы убрать живот, вовсе не нужно полностью отказываться от жиров в питании. Большинство видов растительных масел скорее полезны, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов — почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество быстрых углеводов и соли.

Кажущаяся такой «незаметной», обычная поваренная соль является сильным усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной причиной “разбухания” живота и боков.

Как избавиться от растяжек на животе?

Растяжки на коже, оставшиеся после похудения, — типичная проблема большинства людей, пытающихся убрать живот. По своей структуре такие растяжки являются микро-шрамами и сигналами глубокого повреждения кожного покрова. Поскольку избавиться от уже образовавшихся растяжек практически невозможно, начинать бороться с ними необходимо уже с первых недель похудения.

Также научные исследования показывают, что образование растяжек на коже тесно связано с высоким уровнем стрессового гормона кортизола — однако именно этот гормон повышается при резком отказе от еды и выполнении выматывающих физических упражнений. Это еще раз подтверждает то, что худеть нужно постепенно и в «щадящем» режиме, а не пытаться согнать жир с живота за 3 дня.

***

Главнейшей причиной роста живота у мужчин является чрезмерная калорийность еды, а также наличие большого количества быстрых углеводов и животных жиров в рационе. Соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей и без выматывающего бега.

В продолжение темы

Как убрать живот в домашних условиях и быстро похудеть после родов

  1. Начинать следует с психологического настроя. Поняв и приняв, что потеря жировых отложений и подтяжка растянувшейся кожи – это дело времени, не стоит терять время (как бы каламбурно это не звучало). Необходимо постоянно настраивать себя на позитивную волну. Проблемы с маленьким ребенком, мелкие неудачи в похудении ни в коем случае не должны вгонять молодую маму в пессимизм.

Все дело в том, что во время нервных переживаний в организме женщины вырабатывается гормональное вещество — кортизол. Именно он стимулирует накопление жира в области живота. Это своеобразная защитная реакция организма на ухудшение жизненных обстоятельств. Женщина после родов должна быть ответственным человеком и воспринимать все напряженные ситуации спокойно.

  1. Самый действенный способ, без которого похудеть после родов не получится – это физическая активность. Прежде чем перейти к существенным нагрузкам, стоит включить в свой распорядок дня ежедневную зарядку. В домашних условиях вполне можно выделить 15-20 минут для упражнений. Делать их можно в любое время дня, когда есть свободное время. Такая зарядка подготовит организм к более серьезному фитнесу.

И через 10-12 дней можно уже увеличивать интенсивность занятий. Чтобы быстро убрать живот после родов рекомендуется включить в свой домашний комплекс следующие упражнения:

Планка. Данное статическое упражнение позволяет похудеть не только в животе, но и в других частях тела, так как при выполнении планки происходит общее напряжение мышц. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения.

Упражнения на пресс. Их делают как для прямых мышц живота, так и для косых мышц (при этом туловище поворачивают в сторону). Вариантов упражнений для накачки пресса существует очень много и найти их не составляет труда.

Приседания. Их делают в двух вариантах – отрывая пятки от пола во время приседания и не отрывая пяток от пола. Именно второй способ считается наиболее эффективным. Как ни странно, но именно приседания, а не упражнения на пресс сильнее сжигают жир на животе и боках.

Японское упражнение с валиком

Для его выполнения достаточно 5 минут, однако результатом является не только хорошая растяжка позвоночника, но и уменьшение объемов талии.  Японский метод похудения с полотенцем относится к статическим видам физической нагрузки и подходит для тех, кто не любит активные виды фитнеса. Подробное описание приема можно найти в статье «Японское упражнение с валиком — техника выполнения  и отзывы».

Помимо этих четырех вариантов в комплекс домашней зарядки полезно включать и другие: наклоны, повороты и вращение корпуса, «велосипед», вращение обруча.

Спустя две-три недели после родов можно подключить «тяжелую артиллерию»: шейпинг, аэробику, пилатес. Этими видами фитнеса вполне можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, пока малыш спит. Если есть время, то полезно заняться бегом, который для похудения очень полезен.

  1. Чтобы быстро похудеть после родов, многие специалисты и похудевшие женщины рекомендуют заняться дыхательной гимнастикой. Упражнения этого комплекса очень просты и не требуют физических усилий. Дыхательная гимнастика для похудения по 15 минут в день позволяет снизить общий вес и особенно убрать живот.
  2. Наряду с физической активностью необходимо отрегулировать питание. Так как диеты для кормящей мамы запрещены, требуется очень тщательно скорректировать свое питание. Оно должно быть сбалансированным по питательным веществам, к которым относятся белки, жиры и углеводы, а также по биологически активным веществам (витаминам, минеральным соединениям) и балластным веществам (клетчатке, пектинам).

Режим питания должен быть дробным, то есть включать в себя три основным приема пищи (завтрак, обед, ужин) с умеренными порциями и 2-3 промежуточных (например, второй завтрак, полдник, второй ужин) с маленькими порциями.

  1. Женщинам после родов (при отсутствии противопоказаний) полезно делать массаж и различные обертывания. Из видов массажа показаны лимфодренажный, медовый, антицеллюлитный.

Как самое эффективное обертывание для похудения косметологи рекомендуют водорослевое, кофейное, медовое обертывание.

  1. Быстро убрать живот после родов помогает ношение специального бандажа. Такая поддержка извне хорошо сказывается на подтяжке живота. Если фирменного бандажа нет в наличии, то в домашних условиях можно воспользоваться простым подвязыванием и утяжкой живота с помощью широкой ленты из ткани.

Решить насущную проблему, как в домашних условиях быстро похудеть после родов и при этом убрать живот, вполне по силам каждой кормящей и тем более не кормящей маме. Первые положительные изменения станут заметны уже через месяц, а через полгода форма и станут идеальными.

Узнайте также:

Как сбросить вес после родов