Подтянутый живот, который будет отлично смотреться в купальнике летом, придаст уверенности в себе, а также порадует вашего партнера. Красивый живот — мечта каждой женщины. К сожалению, похудение в области талии зачастую бывает нелегким, так как для большинства женщин это одна из последних частей тела, из которой исчезает накопившийся жир.
Именно поэтому похудение живота невозможно без правильной диеты. Сразу же рекомендуем забыть о радикальных диетах, которые только приводят к кратковременному эффекту и замедляют обмен веществ. В долгосрочной перспективе нужно делать ставку на здоровую и сбалансированную диету, которая в сочетании с физическими упражнениями принесет вам желаемый результат. Однако это произойдёт не сразу, поэтому чтобы похудеть и укрепить живот необходимо немного терпения.
Содержание
Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание
Физические упражнения вместе со сбалансированной диетой — залог успеха. Места, где жир накапливается в организме, индивидуальны. Поэтому, если начать худеть или тренировать живот, это не значит, что жир начнет исчезать немедленно. Сначала эффект от тренировок скажется на бедрах, на руках, и большинство женщин, конечно, начинают худеть на груди.
Чтобы сформировать фигуру в области живота, более важно включить кардиотренировку. Речь идёт о ходьбе, беге, велосипеде или занятиях на различных кардиотренажерах. В более медленном темпе тело лучше сжигает жир и позволяет терять лишние килограммы и даже формировать мышцы живота.
Интервальная тренировка, которая выполняется с высокой интенсивностью, также очень эффективна. Тело легко привыкает к одному движению, поэтому полезно чередовать разные виды деятельности.
Какие упражнения для живота включить?
Можно делать упражнения для пресса до четырех раз в неделю. Основой должны быть комплексные упражнения, направленные на укрепление всего центра тела, так называемого ядра (мышцы кора).
Различные варианты упражнений для живота и укрепления кора также практикуются в положениях на спине. Хорошо включать эти упражнения в начале тренировки в тренажерном зале. Если практиковать их в конце, они, вероятно, не будут на 100% правильными, так как тело устает во время тренировки. Укрепление кора или глубоких мышц живота имеет много положительных эффектов. Например, он способствует сбалансированности всего тела, улучшает физическую работоспособность, помогает поддерживать правильную осанку и улучшает подвижность, силу и выносливость.
В фитнес-центрах часто можно увидеть женщин, выполняющих упражнения для укрепления прямых мышц живота и косых мышц живота. Это разные варианты укороченных элементов, подъема ног в подвеске или размещения ног по направлению к мату. Эти упражнения можно выполнять с весом своего тела, использовать гантели или утяжелители.
Более сложные упражнения выполняются при малом количестве повторений и более простых упражнениях более интенсивно. При выполнении упражнений на живот большое внимание уделяется правильному дыханию и тщательному выполнению отдельных упражнений.
Во время тренировок не лишним будет использование препаратов содержащих L-карнитин, он содержится в большинстве таблеток и капсул для похудения, а также выпускается в чистом виде (см. раздел средства для похудения здесь). Эта аминокислота помогает организму превращать запасы жира в энергию, таким образом, тренировки будут проходить более эффективно.
