Не секрет, что для хорошего самочувствия, активной работоспособности и хорошего настроения необходим здоровый сон — полноценный ночной отдых. И зачастую мы пренебрегаем этой жизненно-важной необходимостью. И напрасно! Особенно это относится к женщинам — от хорошего, здорового сна напрямую зависит ваша молодость! Для сохранения своей привлекательности и бодрости духа необходимо четко знать норму — сколько нужно спать, для того чтобы рассчитать ее рекомендуется использовать калькулятор сна. Обратим внимание на несколько основных правил, которые помогут улучшить качество нашего сна, а значит и нашего здоровья.
Как обеспечить себе здоровый сон?
Уберите из комнаты, где спите – все тикающие, брякающие и другие часы и предметы. И поверните электронные часы от себя, чтобы не отсвечивало на вас и чтобы не видеть который час. (Зачем расстраиваться лишний раз) Некоторым быстрее засыпать помогает легкая, спокойная и приятная музыка» relax». Можно попробовать негромко включить музыку. Старайтесь меньше употреблять кофеиносодержащие напитки и алкоголь, они будоражат нервную систему и препятствуют здоровому полноценному сну. Гораздо лучше выпить перед сном травяные чаи из ромашки, мелиссы, мяты, чабреца и др. Стакан теплого молока с растворенной столовой ложкой меда поможет лучше любого снотворного. Очень важно лечь спать «со спокойной душой». Настройтесь на спокойным сон, освободитесь от тревожных мыслей и переживаний уходящего дня. Проанализируйте перед сном все свои слова, поступки, мысли. Народная мудрость гласит: « спокойная совесть – лучшее снотворное».
Для любителей поспать подольше существует еще одно важное правило – не валяйтесь долго в постели! Вставайте сразу, как проснулись. От того, что вы проснетесь в 6 утра и заохаете: «только 6 утра» и уляжетесь «досыпать» — лучше вы не сделаете. Лучше встаньте, сделайте зарядку, примите контрастный душ и принимайтесь с новыми силами за домашние дела. Прогулка перед сном на свежем воздухе очень полезна и способствует засыпанию. Доставьте своему организму такое удовольствие. Еще очень полезно перед сном принять теплый душ, а еще лучше теплую ванну с эфирными маслами или ароматизированной солью. Теплая вода расслабляет организм и настраивает на приятный отдых. Позаботьтесь о полноценном здоровом сне и качество вашей жизни улучшиться!
