Как научить ребенка прыгать на скакалке: видео, упражнения и игры со скакалкой

Десятки — игра со скакалкой

Для игры в «десятки» нужна одна скакалка и несколько человек. Смысл игры заключается в необходимости последовательно выполнить ряд упражнений со скакалкой. Каждое из упражнений выполняется несколько раз (от 1 до 10 раз) в зависимости от сложности. Игра начинается с самого простого упражнения, которое нужно выполнить 10 раз, следующее упражнение сложнее и его нужно сделать 9 раз и т.д. до самого последнего победного упражнения, которое выполняется один раз.

Первый игрок начинает выполнять первое упражнение, если он сбивается или ошибается – ход переходит к следующему участнику и так по кругу. Победителем игры считается тот игрок, который первым выполнит все упражнения.  В эту игру можно играть и в одиночку, тренируясь прыгать со скакалкой.

Предлагаем следующий набор упражнений, но Вы также можете использовать и собственные:

  • 10 раз — прыгаем через скакалку обычным способом, одновременно двумя ногами, скакалку прокручиваем вперед.
  • 9 раз – через скакалку прыгаем на одной ноге, со сменой ног (то правая, то левая), т.е. получается «бег» через скакалку
  • 8 раз — через скакалку прыгаем на левой ноге
  • 7 раз — прыгаем через скакалку на правой ноге
  • 6 раз — прыгаем через скакалку как обычно двумя ногами, но скакалку нужно крутить назад
  • 5 раз — через  скакалку как в 9-ке («бегом»), но скакалку крутим в обратную сторону
  • 4 раза — скакалку крутим вперед, прыгать нужно чередуя обычные прыжки и со скрещиванием рук
  • 3 раза – прыгаем через скакалку вперед, но ноги необходимо сложить крестиком
  • 2 раза – скакалку крутим назад, прыгая на одной ноге
  • 1 раз – самое сложное упражнение, верх мастерства прыжков через скакалку, когда нужно было подпрыгнуть и при этом успеть прокрутить скакалку вперед два раза.

Количество игроков: любое

Дополнительное оборудование: скакалка

Польза прыжков через скакалку

Большинство спортивных занятий построены на кардиоупражнениях, их также можно выполнять при помощи скакалки. Во время таких занятий частота сердечных сокращений возрастает в несколько раз. Подобное происходит с организмом во время быстрой ходьбы, неспешного бега, подъема по лестнице или катания на велосипеде. В момент физической нагрузки человеку требуется больше кислорода, а значит тело его потребляет активнее. Благодаря этому происходит укрепление сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

С помощью прыгалки можно добиться следующего:

  • повышение выносливости тела;
  • улучшение координации;
  • развитие практически всех групп мышц на ногах, руках, ягодицах, спине и прессе;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы при регулярных аэробных тренировках, что позволяет избежать развития опасных болезней.

Задать вопрос эксперту

Мнение эксперта

Александр Гарич

Мастер спорта по волейболу

Задать вопрос эксперту

При нарушениях координации движений, возможно делать простое упражнение с прыгалкой. В начале тренировки нужно сделать легкую разминку, выполняя упражнения руками и ногами для разогрева мышц. После этого ноги следует поставить вместе, слегка нагнуться и вращать скакалку руками по полу. При ее приближение нужно подпрыгивать и вращать тренажер в другую сторону.

Скакалка – это не простой дешевый и доступный спортивный инвентарь, но и отличный метод улучшить здоровье или снизить вес. Всего 10-15 минут в день позволяют держать тело в тонусе.

Прыжки для похудения

Несколько эффективных упражнений позволяют сбросить лишний вес и добиться идеальной фигуры, но не следует ждать быстрого результата. Для достижения поставленной цели следует придерживаться правильного питания с определенным количеством калорий и регулярно выполнить физические упражнения. Во время тренировки работает почти вся мышечная система, причем нагрузка распределяется равномерно.

Скипинг (именно так называются подпрыгивания через скакалку) правильно снижает вес. В идеале без вреда для здоровья допустимо худеть не более, чем на 1 кг в неделю. Аэробика улучшает обменные процессы в теле, что положительно сказывается на процессе похудения. Дополнительные упражнения быстрее убирают объемы в области талии или бедер.

Скакалка для коррекции фигуры обладает такими плюсами, как:

  • сжигание лишнего жира на бедрах, животе и руках, а также уменьшение целлюлита у женщин;
  • оказывает положительное воздействие на органы кровообращения;
  • дает общеукрепляющий эффект на все органы и группы мышц.

Задать вопрос эксперту

Мнение эксперта

Александр Гарич

Мастер спорта по волейболу

Задать вопрос эксперту

Перед тренировкой рекомендуется узнать простые правила. Не следует заниматься при плохом самочувствии, мигрени и ожирении. Если наблюдаются частые скачки давления и аритмия, а также болезни костной системы или суставов, то для начала нужно проконсультироваться с врачом. Нельзя заниматься сразу после еды – необходимо подождать хотя бы 1,5-2 часа. Идеальным временим для занятий является утро, после тренировки натощак обеспечен заряд бодрости на весь день.

Темп подскоков должен быть не слишком быстрым, а длительность занятия не превышать 10 минут в первые дни. Постепенно время допускается увеличивать до 15 минут, доходя до 35 минут в сутки. Длительность кардиотренировки для сжигания жира – около часа, на голодный желудок нельзя заниматься более получаса.

Сколько калорий можно сжечь во время тренировки? При скипинге удается сжечь в среднем 200 калорий (при длительности занятия в 15 минут). Заниматься могут как мужчины, так и женщины. По интенсивности упражнения сравнимы с бегом трусцой. Однако прыгать через шнур можно, не выходя из дома, что является большим плюсом.

Рекомендуем к прочтению

Как принимать креатин в порошке?Что такое пилатес и чем он полезен?Уличный тренажер: жим ногами

Преимущества для здоровья и фигуры

Во многих телепередачах про спорт легко заметить упражнения со скакалкой. Этот тренажер является самой доступной кардиотренировкой. Помимо этого у него есть еще масса достоинств.

  1. Приобрести скакалку легко в любом спортивном магазине, причем стоит она недорого по сравнению с абонементом в тренажерный зал.
  2. Еще один плюс – это место тренировок, ведь заниматься можно дома или в парке, необязательно посещать фитнес-клуб. Это сэкономит время, которое лучше провести с пользой для здоровья.
  3. Не требуется изучать трудные элементы. Как правило, с прыгалкой знаком каждый человек, для тренировки достаточно уметь прыгать.
  4. Компактность снаряда, который не займет много места в сумке. В отличие от беговой дорожки или степпера, скакалку легко спрятать в шкаф при ненадобности. Ее также можно брать с собой в путешествия или на прогулку, чтобы заниматься на свежем воздухе.

В дополнении ко всему, прыгалка – это весело. Совместить тренировку можно с детской игрой, предложив ребенку скакать вместе или устроить соревнования дома. Такой способ помогает не только занять детей на некоторое время, но и провести время с пользой для здоровья и семьи.

Выбираем скакалку правильно

Сейчас в магазинах можно встретить большое количество спортивного инвентаря, в том числе и прыгалки. Поэтому перед началом занятий возникает вопрос: какую скакалку купить? Правильно выбранный снаряд дает возможность выполнять упражнения быстро и без усталости.

Материал троса

Шнур может быть резиновым, кожаным, поливинилхлоридным, нейлоновым, тканевым и даже металлическим. Новичкам подойдет резина или ПВХ, такой снаряд стоит недорого, отличается легкостью и быстротой, а также не путается при вращении. Кожа имеет более высокую стоимость и средний вес, единственный минус – определенная длина, которую нельзя регулировать. Нейлоновую скакалку лучше оставить для ребенка, у нее слишком маленький вес, что плохо влияет на скорость вращения. Веревка является наиболее дешевым и не травмоопасным вариантом, но такой инвентарь служит мало времени при частом использовании. Стальные прыгалки необходимы только профессионалам. Начинающему спортсмену легко пораниться металлическим тросом, к тому же тренажер тяжелый и легко приходит в негодность при перекручивании.

Длина скакалки должна подбираться индивидуально, исходя из роста спортсмена:

  • Рост 150 – длина не более 210 см;
  • Рост до 165 – длина около 240 см;
  • Рост до 175 – длина не более 280 см;
  • Рост до 185 – длина до 300 см;
  • Более 185 – от 350 см.

Наибольшей популярностью пользуются прыгалки с регулируемой длиной. Их легко уменьшать или увеличивать, что позволяет использовать один снаряд для всей семьи. Чтобы проверить правильно ли выбрана скакалка, нужно взять ее за ручки и наступить ногой на середину. Подходящий по росту шнурок должна быть чуть выше груди.

Материал ручек

От ручек скакалки зависит многое. Качественные изделия удобные, не скользят и имеют определенный размер. Наиболее популярные материалы – это пластмасса, неопрен, сталь и дерево.

Как и в случае с материалом троса, для новичков лучше выбрать неопрен. Он впитывает влагу и не дает рукам скользить, к тому же такие ручки не тяжелые. Чтобы укрепить мышцы рук и увеличить быстроту скакалки, рекомендуется обратить внимание на металлические ручки.

Программа тренировок

Усердные занятия для начинающих спортсменов не подойдут. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, переходя на более сложные элементы. После нескольких тренировок по 5-7 минут, можно смело увеличивать время до 10 минут в день. Правильная программа состоит из следующих упражнений:

прыжки с поочередной сменой ног (напоминает быстрый шаг на месте);

  • хождение в сторону по несколько шагов;
  • перекрестные скачки (руки со скакалкой следует скрещивать, когда она шнур оказывается над головой);
  • прыжки на одной ноге;
  • поворот во время подпрыгивания.

Для достижения максимального результата нужно придерживаться программы тренировок. Если выполнять указанное количествотрудно, разрешается уменьшить их количество или сменить темп на более медленный.

Неделя 1-2

Для новичка режим тренировки должен составлять 1:2 – прыжки длятся 30 секунд, а отдых 60. Интенсивность влияет на результат, но не стоит сильно нагружать организм. Между подходами необходимо делать небольшие паузы, а во время рабочего интервала выполнять не менее 25 подскоков. Количество занятий на первой недели – 3.

На второй недели пропорцию спортивной нагрузки и отдыха увеличивают, она составляет 1:1. Количество тренировок в неделю – не менее 4. Время нагрузки должно быть до 3-4 минут беспрерывно. После подхода необходим отдых на протяжении равного количества времени.

Неделя 3-4

В этот период не нужно увеличивать время каждого подхода. Внимание следует уделить технике выполнения прыжков. В отличие от предыдущих недель, подскоки нужно делать более быстро (примерно 2 раза за секунду), доходя до 120 раз за 60 секунд. Цель на месяц занятий – добиться 10 минутной тренировки без отдыха в быстром ритме. Регулярное выполнение упражнения помогает выработать выносливость и подтянуть фигуру.

Неделя 5-6

Если добиться желаемого результата в течение месяца не удалось, можно продлить программу и усовершенствовать технику. Например, количество тренировок нужно увеличить до 6 раз в неделю, а время – до 30 минут без отдыха. Помимо всего рекомендуется выполнять и другие спортивные элементы: прыжки в сторону, наклоны со скакалкой, подскоки с вращением торса и растяжка со снарядом.

Разминка перед занятием

Исключить травму или перенапряжение мышц поможет простая разминка перед началом занятия. Рекомендован бег трусцой в течение 5 минут, а после него прыжки на месте без использования скакалки. Также обязательно нужно разогреть руки, разминая локтевые суставы и плечи. Для этого следует сделать несколько вращательных движений в каждую сторону кистями, локтями и плечами. Еще одно простое упражнение – ножницы руками, постепенно переходя с медленного темпа к быстрому. Выполнять растяжку можно и при помощи прыгалки.

  1. В положении лежа необходимо накинуть спортивный снаряд на одну из стоп, поднять ее и слегка тянуть за шнур в течение 10-20 секунд. При этом нога должна быть прямая. Такое же упражнение нужно проделать и с другой ногой, повторять 10 раз.
  2. Для разминки плеч нужно сложить прыгалку 4 раза, взять за ручки и делать движения, напоминающие греблю. Повторять элемент до 20 раз.
  3. Подготовить к нагрузке квадрицепсы поможет простое упражнение, выполняемое в положении лежа на животе. На одну стопу накинуть прыгалку, взять крепко за ручки и аккуратно натягивать от себя. Необходимо добиться ощущения натяжения в ягодицах и голени. Выполнять 10 раз на каждую ногу.

Виды прыжков

В зависимости от цели, можно выполнять разные виды подскоков: стандартные, высокие, одинарные, поочередные или двойные. Следует запомнить только правильную технику выполнения. Спина во время подпрыгиваний должна оставаться прямой, мышцы живота напряжены, а руки на уровне бедер. Идеальная высота прыжка – не более 4 см, причем приземляться нужно мягко на подушечки стоп.

  1. Стандартное и самое популярное упражнение – это одиночные прыжки. Выполнить их под силу даже новичку. Руки должны быть слегка согнуты и находиться чуть выше уровня бедер, колени также сгибаются перед прыжком и распрямляются во время него. Во время одного взмаха прыгалкой нужно сделать 1 прыжок.
  2. Упражнение с высоким поднимаем колена позволяет быстрее убрать жир живота и подкачать мышцы пресса. При прыжке необходимо поднимать одно колено до уровня бедер, стараясь тянуться выше.
  3. Одинарные прыжки нужно обязательно научить делать перед тем, как приступать к более трудным элементам. Идеальное выполнение данного вида характеризуется темпом от 100 раз без особых усилий. Помимо этого рекомендовано научиться выполнять высокие одинарные подскоки, задействовав ступни и икры.
  4. Подскоки с переменой ног. Для выполнения этого упражнения надо отрывать от пола во время прыжка сначала одну ногу, а затем вторую. При втором взмахе шнура, нога сменяется на противоположную.
  5. При выполнении элемента «восьмерка» работает только торс и руки. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. В руки необходимо взять прыгалку, далее проделать в воздухе движение, напоминающее цифру 8, от правого плеча к левому бедру. Повторять на протяжении 3-5 минут, двигаясь в обе стороны. Ноги не должны отрываться от пола или работать вместе с руками.
  6. Делать подпрыгивания на одной ноге долгое время нельзя из-за высокой нагрузки на голеностоп. Идеальное время выполнения – не более 30 секунд на каждую ногу без отдыха или 20 раз несмешных движений.
  7. Подскоки с поочередной сменой ног выполняются с ровной спиной, каждый прыжок следует менять ногу на противоположную. Выполнять не менее 3 минут.
  8. Прыжки с поворотом таза отлично тренируют мышцы живота и ног. На каждом движении положение бедер изменяется: сначала влево, затем вправо.
  9. Двойной прыжок – наиболее трудный элемент скипинга. Требуется во время прыжка следует делать сразу два оборота прыгалкой. По интенсивности такие подскоки приравниваются к быстрому бегу. При выполнении необходимо прыгать достаточно высоко, чтобы успеть сделать 2 оборота.
  10. Делать упражнения с прямыми ногами не рекомендуется. При подскоке с выпрямленными коленями создается слишком большое давление на суставе – это нередко вызывает травмы.
  11. Прыжки в стороны помогают развить координацию и скорость. Они выполняются с небольшим смещением в сторону во время взмаха скакалки. Подобным образом выполняются прыжки вперед-назад.
  12. «Высокие» прыжки положительно влияют на мышцы ягодиц и бедер, например, квадрицепсы. Прыгать в таком случае нужно осторожно, следя за приземлением и постановкой стоп.

Противопоказания

Не всегда выполнение простого упражнения с помощью шнура хорошо сказывается на здоровье. К примеру, отказаться от тренировки необходимо, если есть лишний вес (более 20 кг, чем норма). При избыточной массе тела нельзя прыгать из-за нагрузке на позвоночник, колени и стопы. Некоторые заболевания также не позволяют заниматься скипингом:

  • опущение почек;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания костной и мышечной системы, а также проблемы с суставами.

Беременность также является противопоказанием к тренировкам. Отложить скакалку рекомендуется на время критических дней или легкого недомогания.

Кардиотренировка

Укрепить сердечно-сосудистую систему и похудеть поможет обычная скакалка. Всего 15 минут в день в течение месяца сделают тело более выносливым, стройным и подтянутым. Выполнять кардиотренировку нужно в такой последовательности:

  • 60 секунд – разогрев медленными базовыми прыжками;
  • 120 секунд – базовые подпрыгивания в более быстром темпе;
  • 120 секунд – упражнение с поочередной сменой ног в умеренном темпе;
  • 120 секунд – выполнение любых нескольких видов подскоков;
  • 180 секунд – базовые прыжки в обычном ритме;
  • 120 секунд – выполнение высоких подскоков;
  • 120 секунд – комбинированные прыжки в среднем темпе;
  • 60 секунд – медленное подпрыгивание.

Для более продвинутых любителей скакалки допускается усложнить задачу. К примеру, каждые 50-70 раз сменять вид элемента. Такая интенсивная тренировка вырабатывает выносливость и ловкость, а также способствует похудению. Через несколько недель можно заметить уменьшение объемом в области талии и бедер. Регулярное использование прыгалки положительно скажется на общем состоянии организма.

Важность прыжков для похудения. Вопросы и ответы.

Теперь уже все понимают, чтобы сбросить лишний вес, нужны физические упражнения, одним из эффективных видов являются прыжки со скакалкой для похудения. Только нужно учесть, что если для сердца важна продолжительность, то для похудения необходима интенсивность в тренировках и регулярность. Упражнения желательно выполнять ежедневно.

pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Интенсивность прыжков с большой нагрузкой за малый промежуток времени приводят организм к нехватке кислорода (гипоксии). В моменты отдыха с целью восстановления дефицита, легкие начинают работать более активно.

Глубокое и более полное дыхание насыщает кровь кислородом, которая разносится ко всем тканям и клеткам, активизируя метаболические процессы.

Идет  усиленный процесс обмена веществ, вымывания токсинов и шлаков. А для этого требуется энергия, которую организм добывает расщепляя жировые отложения тела на бедрах, животе…

Какие мышцы работают при прыжках

Активные движения в прыжках напрягают мышцы ягодиц, бедер и ног. Если заниматься регулярно, то подкачка мышц позволит держать их в тонусе, сохраняя упругость и форму. Длительные тренировки позволяют откорректировать линии своего тела.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Во время прыжков напрягаются мышцы живота и бедер, что положительно влияет на рассасывание внутренних жировых отложений и  целлюлита. Отзывы людей, прыгающих со скакалкой, подтверждают, что апельсиновая корка на теле начинает уменьшаться после месячных тренировок.

Сколько калорий сжигают прыжки

Исследования утверждают, что 15-20 минутные тренировки со скакалкой сжигают  200 — 300 ккал. Это говорит о том, что через месяц вы можете потерять до 7 килограммов. А взамен потерянных килограммов, ваше тело приобретет гибкость, красивую осанку, натренированный вестибулярный аппарат, что немаловажно для людей любого  возраста.

Как правильно прыгать, используя этот инвентарь?

Прежде чем ответить на основной вопрос, немного остановимся на том, что такое скакалка? Скакалка, является  легким спортивным инвентарем, это шнур с ручками на концах. Этот инвентарь очень популярен не только среди профессиональных спортсменов, но и простых людей.

Сейчас в спорте выделяют специальное направление — скипинг, что собственно и есть прыжки со скакалкой. Эти упражнения являются частью многих тренировочных комплексов. И не случайно, ведь прыжки создают хорошую нагрузку на сердце, укрепляя его мышцы и являясь профилактикой сердечных заболеваний.

Как подобрать длину скакалки? Если вы не правильно подберете длину скакалки, это вызовет определенный дискомфорт. Возьмите скакалку за ручки и вытяните руки вперед. Обратите внимание, что скакалка должна слегка касаться пола. Если она будет длиннее, вы будете путаться в ней, она постоянно будет волочиться. Ну а короткая скакалка будет бить по вашим ногам.

Правила прыжков на скакалке

☀ Начиная тренировки с использованием скакалки, необходимо помнить о своем возрасте. Это только в детстве прыжки на скакалке даются свободно и легко, и в быстром темпе, и без усталости.  Сейчас же ситуация другая и вес уже не тот, что в детстве. Поэтому, следует придерживаться определенных правил.

☀ Старайтесь во время прыжков приземляться с упором на носочки и пружиньте ногами при приземлении и отрыве от пола. Упор на полную стопу создает сильную нагрузку на коленные суставы, что может привести к травме.

☀ Спину держите ровно. Не подпрыгивайте высоко, тем более если вы выбрали скакалку для похудения. В этом случае результат дает не мощность толчков от пола, а скорость прыжков.  Отрыв от пола в 2 — 4 см будет вполне приемлемым.

☀ Если вы новичок, попробуйте прыгать без скакалки, для начала. Таким образом, вы быстрее адаптируетесь.

☀ При вращении скакалки, не махайте руками. Работать должны только кисти рук, а локти -неподвижны и прижаты к туловищу.

☀ Если до тренировок со скакалкой вы не занимались спортом, то не переусердствуйте и начинайте с 5 — 7 минут. Когда организм привыкнет, можно будет постепенно увеличивать нагрузку, скорость и время.

☀ Более результативное время для похудения, прыжки на скакалке по 30-40 минут ежедневно. Но учитывайте свое состояние здоровья и самочувствие, если вам тяжело, чаще отдыхайте, восстанавливая дыхание.

Посмотрите небольшое видио: как правильно прыгать со скакалкой, рассказывает тренер Ирина Пирогова в программе Юлии Высоцкой.

Как выработать собственную систему тренировок?

Как научится прыгать? Прежде чем начать учиться прыжкам со скакалкой сделайте небольшую разминку. Если не получается прыгать со скакалкой, для начала попрыгайте без нее. Последите за своими ногами, высотой отрыва от пола, выработайте пружинистые мягкие прыжки с приземлением на носочки.

Занятия начинайте с 5-7 минутных тренировок, добейтесь того, что эти 7 минут вы будете прыгать без остановок (по возможности). Если вы рассчитываете похудеть, то вы должны прыгать не менее 30 минут в день.

Для укрепления сердца достаточно заниматься по  10 минут, 3 раза в неделю. Ежедневные занятия здесь не обязательны, нужно давать передышку своему сердцу для восстановления. Интенсивность прыжков должна быть примерно 80 прыжков в минуту.

Прыгать лучше в кроссовках или другой обуви с амортизационными стельками или подошвой.

Упражнения для похудения

Прыжки при использовании скакалки подразделяются на разные категории по сложности выполнения, с учетом подготовки человека, его умения и возможностей. Я познакомлю вас с некоторыми из них:

Одиночные прыжки на обеих ногах является классическим вариантом прыжков. Один оборот вращения скакалкой и прыжок на обеих ногах. Скорость прыжков можно постепенно увеличивать. Чем темп прыжков выше, тем калории сжигаются быстрее.

Поочередные прыжки очень просты в исполнении. Вы должны прыгать поочередно то правой, то левой ногой, со стороны это смотрится как бег на месте, только вместе со скакалкой. Это упражнение и координацию движения развивает и калории сжигает.

Прыжки крест-накрест относятся к базовым, особо почитаются они среди боксеров. Сначала делается обычный прыжок, а затем, руки перекрещиваются на уровне локтей, в то время, когда шнур скакалки находится над головой и делается еще один подскок.

Упражнение крест-накрест имеет еще одну модификацию, когда движения рук (скрещивание) производят за спиной. Это более сложное упражнение.

Прыжки с высоким подъемом колен. Само по себе простое упражнение, похоже на классические поочередные прыжки, только ноги нужно поднимать в этом упражнении высоко, сгибая их в коленях. Упражнение требует больших затрат энергии.

Другие виды упражнений посмотрите в видео: 26 упражнений на скакалке.

Какие противопоказания имеют прыжки?

  • Прыжки, как и любые физические упражнения имеют как показания, так и противопоказания.
  • Не рекомендуется прыгать людям с больными суставами : артритом и артрозом.
  • Костными заболеваниями и заболеванием позвоночника.
  • При постоянных мигренях и даже редких головных болях.
  • При повышении артериального давления, инфаркте миокарда, инсульте, заболеваниях сосудов.
  • Противопоказанием является и избыточный вес, вернее ожирение. Нужно высчитывать свой индекс массы тела, чтобы знать является ли масса нормальной или избыточной.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения на сытый желудок. После принятия пищи должно пройти около 2-х часов.

Сами по себе прыжки дают нагрузку на сосуды и даже повышают давление. Поэтому, людям страдающим перечисленными заболеваниями, лучше посоветоваться с врачом.

Прыжки со скакалкой доступный и приятный вид тренировок, улучшающий самочувствие и здоровье. Инвентарь для прыжков не дорогой, а заниматься этим видом спорта можно везде и в любое время.

  • Читайте далее: Омоложение тибетской гормональной гимнастикой

Будьте здоровы, уважаемые читатели!

Как прыгать на скакалке

Прыжки на скакалке – это не только озорные детские игры и забавные развлечения для девчонок и мальчишек, но также прекрасные физические упражнения для людей любого возраста. В современном спорте упражнения на скакалке очень распространены.

Выбор спортивного снаряда

Для того, чтобы определить подходящий размер снаряда, необходимо сдеСкакалкалать следующее: взять концы скакалки в руки наступив на середину шнура ногами, затем вытянуть шнур параллельно тела, если ручки скакалки оказались на уровне груди – это наилучшая длина.

Скакалки из резины наиболее удобны в эксплуатации, но имеют один конфуз – больно бьют задевая ноги или другие части тела. Изделия из пластика или других материалов наиболее безопасны, но требуют приложить большие усилия при выполнении упражнений.

Существуют скакалки с утяжеленными ручками. Благодаря такому виду снаряда при использовании укрепляется плечевой пояс.

Польза прыжков на скакалке

Занятия прыжками являются главным упражнением для многих спортсменов. Выполняя упражнения-прыжки происходит работа различных групп мышц: икроножные и спинные, мышцы пресса и ягодиц, рук и предплечья. Регулярные занятия скипингом нормализируют сердечнососудистую систему, усиливает выносливость человеческого организма, вырабатывают внимание и координацию.

Систематические тренировки на спортивном снаряде – один из способов избавиться от ненужных килограммов. Учеными доказано, что физические упражнения на скакалке эффективнее сжигают лишние калории, чем езда на спортивном велосипеде или плавание. 20 минут эффективных занятий со скакалкой избавят от 200-300 ккал.

При регулярных упражнениях со скакалкой осанка человека будет ровной и красивой, а тело подтянутым и стройным. Шнур с двумя ручками может заменить любой современный тренажер.

Советы для начинающих

Каждую тренировку обязательно нужно начать с небольшой разминки. Перед прыжками разогреть мышцы и суставы ног и рук.

Для начала можно просто прыгать на месте без снаряда. Люди, которые редко занимаются спортом, такого рода упражнения могут даваться с большим трудом. Начинающим не стоит в первые тренировки делать сильные нагрузки, чтобы не навредить здоровью.

При прыжках не рекомендуется приземляться на полную стопу. Правильные прыжки – прыжки на носках, чтобы пятки не касались земли или пола. Во время прыжков отрываться от поверхности достаточно 3-5 сантиметров.

Если обычные прыжки на скакалке не составляют никакой сложности, значит, комплекс необходимо усложнить разнообразностью. Поднятие коленей, как можно выше во время выполнения прыжка способствует укреплению брюшного пресса. Скрещивание ног при прыжке развивает четкость координации тела. Двойные прыжки укрепляют мышцы рук.

Прыжки для похудения

Ежедневные занятия со скакалкой способствуют эффективному похудению. Для Прыжки на скакалкеуверенности, что все усилия и труды не напрасны перед первым занятием рекомендуется измерить объемы. После десятого дня тренировок изменение объемов должно приятно удивить. Результаты вдохновят на продолжение занятий-тренировок.

Начать можно с пяти минут в день, чтобы не было сильной нагрузки на сердце и другие органы. Выполняя упражнения ежедневно усиливать нагрузку. Во время тренировки не исключены остановки для восстановления дыхания. 30 минут прыжков – хороший результат.

Если слишком беречь себя, то процесс похудения будет протекать медленно и желаемый результат наступит не скоро.

Как правильно научить ребенка обращаться со снарядом

Учить прыжкам ребенка на скакалке можно начинать с 4-х летнего возраста. Следует отрегулировать длину пропорционально росту ребенка. Сначала показать правильные вращения скакалки. Двигаться должна только кисть, а не вся ручка.

После того, как ребенок научиться вращать скакалку одной рукой, следует пробовать вращения двумя руками – с права, а затем с лева. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы ребенок правильно держал скакалку – локти чуть согнутые, почти прижаты к туловищу, снаряд сзади касается пола.

Следующий этап – ребенок должен научиться прыгать через неподвижную, лежащую на поверхности скакалку, затем поднять снаряд на несколько сантиметров. Когда ребенок научиться прыгать через неподвижную скакалку, следует раскачать ее.

Когда ребенок освоил вращения и прыжки по отдельности можно соединять эти движения. Со временен ребенок научиться прыгать несколько раз не останавливаясь.

Противопоказания прыжков на скакалке:

  • занятия следует начинать через несколько часов после приема пищи, так как прыжки с полным желудком не принесут пользы организму;
  • не стоит начинать упражнения даже с легким недомоганием, например, головной болью;
  • противопоказаны занятия беременным женщинам, а также после родов;
  • в случае хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Спорт – полезен или опасен?

Прежде чем начинать профессионально заниматься спортом следует уяснить несколько простых вещей:

  • «Большой спорт» это не физкультура, здоровья человеку он не прибавит, скорее наоборот.
  • Запредельные нагрузки заставят «выйти на пенсию» в молодом возрасте.
  • Проблемы с коленными суставами будут, в любом случае. Вопрос лишь в том, как рано они начнутся?
  • Реальных результатов можно добиться только за счет упорства и многолетних тренировок. Сдать на середине пути, подпортив себе здоровье – самое обидное.

У баскетболистов и легкоатлетов свои нюансы, чаще всего страдают:

  1. Уже упомянутые коленные суставы.
  2. Кости и связочный аппарат.
  3. Сердечно-сосудистая система.

Последствия всегда зависят от нагрузок, которым подвергался организм в молодости. Чем интенсивней были тренировки, и чем выше устанавливалась планка результатов, тем сложнее будет справиться с «отдачей», которая гарантированно «догонит» спортсмена.

Так что подумайте десять раз, прежде чем предлагать своему ребенку заниматься именно на профессиональном уровне.

Как научиться высоко прыгать в баскетболе?

Баскетболисты «прыгучести» уделяют особое внимание. Рост это хорошо, но при помощи высоты прыжка можно скомпенсировать некоторые недостатки и даже обойти противников. Для этого понадобится несложный комплекс тренировок:

  • Прыжки с утяжелителями. Существуют специально разработанные тренажеры, но в этом вопросе можно и экспериментировать. За один подход рекомендуется выполнять не менее 250 повторений.
  • Прыжки со скакалкой. Подойдут не только боксерам, но и любителям покидать мяч в корзину. Это упражнение поможет «поймать ритм» и укрепить ноги.
  • Занятия в тренажерном зале. Тот самый пресловутый «день ног», несомненно, пойдет на пользу любому баскетболисту.
  • Разбежки на 3-5-7 шагов. Необходимо тренировать не только сам прыжок, но и разбег, который ему предшествует.
  • Приседания. Простое физическое упражнение, которое укрепляет мышцы ног и помогает прыгать выше.
  • Прыжки на прямых ногах. При этом необходимо приземляться на носки, сохраняя равновесие.
  • Прыжки из полного приседа. Как можно выше и как можно быстрее.

Конечно же, занятию должна предшествовать качественная разминка.

Как научиться прыгать на скакалке как боксеры?

Скакалка кажется совершенно не брутальным «инструментом», но именно она помогает боксерам с мировым именем подготовиться к предстоящим боям. Впрочем, использует ее каждый боксер, независимо от стажа и наличия титулов.

Каких-то особых секретов, в плане работы со скакалкой, попросту не существует. Все сводится к самым банальным рекомендациям:

  1. Занимайтесь регулярно, каждый день, не менее 30 минут.
  2. Прыгайте на полусогнутых ногах.
  3. Старайтесь приземляться на носочки, с них же и начинайте новый прыжок.
  4. Отрывать тело от поверхности следует всего на пару сантиметров.
  5. Включайте любимую музыку, чтобы попадать в ритм.
  6. Не пытайтесь сразу освоить какую-то сложную технику, начинайте с простых одиночных прыжков.
  7. Лучше всего выполнять 3 подхода по 10 минут, но цифры могут варьироваться, в зависимости от предпочтений спортсмена.

Уже спустя неделю придет понимание, как и сколько нужно прыгать. Есть только одна рекомендация, касательно того, когда необходимо прекращать прыжки – если болят икроножные мышцы. Мы ведь не хотим довести дело до судорог?

Скакалка не только поможет «прокачать» выносливость, она повлияет и на высоту, с которой вы сможете оторвать свои ноги от поверхности. Но опять-таки, упражнения должны преследовать какую-то определенную цель, от нее будет зависеть общая нагрузка и интенсивность выполнения.

В данном ролике Андрей Бураков расскажет, как правильно прыгать на скакалке бойцам MMA и боксерам:

Как научиться прыгать рыбкой в воду?

Летняя пора практически всегда означает:

  • Солнце.
  • Пляж.
  • Море.
  • Возможность поплавать.
  • Ныряние в воду с причала.

С годами все эти удовольствия пусть и отходят на второй план, но молодежь не упустит возможности хорошо провести лето. И некоторым просто стыдно не уметь нырять в воду, чтобы исправить это недоразумение перед первым прыжком следует ознакомиться с теоретической частью вопроса:

  1. Выберите безопасное место для ныряния, негативные последствия и травмы никому не нужны.
  2. Ноги и руки во время прыжка должны быть вытянуты и составлять с телом одну прямую линию.
  3. Ладони рук сведите и прижмите друг к другу.
  4. Почти сразу после вхождения в воду всем телом потянитесь вверх и вперед.
  5. Вынырните, выплюньте воду, вытрусите воду из ушей и промойте глаза.

Вот и вся нехитрая наука. Но лучше пару раз прыгнуть, чем прочитать десяток страниц текста на эту тему. Каждый по-своему чувствует свой организм, техника прыжка часто носит индивидуальный характер.

Главное не пытаться выгибаться или группироваться во время полета, это приведет к удару по воде животом или идущими следом бедрами.

Как прыгать выше?

Чтобы действительно высоко прыгать:

  • Регулярно посещайте тренажерный зал, работа над мышцами ног поможет увеличить высоту прыжка.
  • Во время каждой тренировки делайте приседания. Для этого не нужны специальные тренажеры, а эффект ничуть не хуже.
  • Тренировать разбег на 3-5-7 шагов. Это больше из легкой атлетики, но все же.
  • Заниматься со скакалкой. Даже десятиминутный подход даст кое-какой результат.
  • Прыгать на прямых ногах и из полного приседа. Особенно эффективно последовательное выполнение этих серий упражнений.
  • Прыгать через препятствия. Вполне реальный барьер поможет смоделировать ситуацию и лучше выложиться.
  • Не менее 20 раз за каждую тренировку спрыгивать с небольшой высоты. Достаточно 50 сантиметров, чисто для амортизации.
  • Заниматься с утяжелителями.

А лучше всего ставить перед собой вполне реальную цель и каждый раз при ее достижении немного повышать планку. Как известно, человек может запрыгнуть на высоту своего роста, так что дерзайте и все у вас получится.

Как научиться высоко прыгать, расскажет любой тренер баскетболистов или легкоатлетов. В этом вопросе дополнительным плюсом будет высокий рост и длина ног. Впрочем, упорство может компенсировать некоторые недостатки.

Видеоурок: вертикальный прыжок

Далее в ролике фитнес-тренер Геннадий Лопухов расскажет, как можно отработать свой вертикальный прыжок, с помощью каких упражнений:

Какие мышцы задействованы, когда прыгаешь на скакалке?

Для занятий потребуется недорогой инвентарь, пара кроссовок и 30-60 минут свободного времени в день. В чем польза скакалки, какие мышцы задействованы при выполнении прыжков, расскажет данная статья.

Эффективность скипинга

Профессиональным спортсменам известно, что наиболее действенным для похудения, коррекции объемов тела является комплекс, состоящий из:

  • сбалансированного питания;
  • мышечных и кардиотренировок.

Эффективную кардио- и мышечную тренировку обеспечит скипинг. Рассмотрим, какие мышцы задействованы при прыжках на скакалке.

Воздействие занятий скипингом на мускулы человека

Какие мышцы работают при скакалке? Во время тренировки работает практически весь организм. Наиболее активно задействованы мускулы нижней части тела — икроножные, ягодичные, бедренные и кора. Основные нагрузки (60-70%) при прыжках приходятся на икроножные мышцы, расположенные с задней стороны ноги, между коленом и щиколоткой.

Внимание: икры во время тренировок работают активно, поэтому после интенсивных подскоков устают, болят.

Что качает скакалка помимо нижней части ног? Активную работу при подскоках выполняют мускулы ягодиц, бедер. Около 15% нагрузки приходится на квадрицепсы — этот показатель зависит от техники выполнения упражнений.

Участие в подскоках принимают мускулы кора (торса) — прямые, косые мышцы живота, портняжная, разгибатели спины, широчайшие. Они выполняют функцию стабилизатора тела, принимая на себя всего 10% нагрузки.

На заметку: единственные мышцы, которые тренируются при статических нагрузках — кора.

Незначительные нагрузки при прыжках приходятся на мускулы рук, плеча. На какие мышцы влияет скакалка в этой зоне? Прежде всего, на бицепсы и трицепсы. Также работают мускулы предплечья, дельтовидные.

На заметку: плечевой пояс, руки задействованы при выполнении прыжков незначительно, поэтому усилить их рельеф путем выполнения упражнений не получится.

Каждый из вышеперечисленных мускулов может работать с различной степенью интенсивности. В зависимости от способа выполнения упражнений, задействуются определенные ткани. Зная, какие мышцы тренирует скакалка, можно составлять программу тренировки, ориентированную на устранение индивидуальных проблем.

На заметку: чем разнообразнее прыжки, тем больше мускулов задействовано в тренировке.

Можно ли подкачать ягодицы, ноги и икры при занятиях скипингом?

Идеальные ягодицы обладают плавной, выпуклой формой, состоят из мускулов, без жировой прослойки, следов целлюлита. Как подтянуть попу, повысить ее упругость, избавиться от дряблости в тазо-бедренной области?

Эффективным средством является скакалка для ягодиц, бедер. При выполнении высоких подскоков тренируются подвздошные, квадрицепсы, двуглавые мускулы.

Действует ли скипинг на пресс, возможно ли его накачать с помощью скакалки?

Нагрузка на пресс при занятиях скипингом составляет всего 5%. Данная группа мускулов только поддерживает тело при прыжках, поэтому развить, подкачать их получится.

Читайте также: Эффективные упражнения на пресс

Для целенаправленной тренировки этой зоны потребуется прилагать дополнительные усилия — скакать на носках, высоко поднимать ноги, прижимая бедра к туловищу. Заметные результаты появятся через 5-10 занятий.

Чтобы сжечь жир в области нижнего пресса, необходимо осуществлять комплексный подход:

  • отрегулировать питание — прежде чем накачать ягодицы, устраните избыточный вес, поскольку это вызывает нагрузку на сосуды, сердце. Правильный рацион обеспечит оптимальное поступление калорий в организм;
  • регулярно выполнять упражнения со скакалкой — прыжки, поднятия ног и верхней части туловища над землей, повороты, наклоны. Эти упражнения разогревают, подкачивают мышцы. При интенсивном их выполнении устраняются остатки жировых отложений, тонизируется мускулатура.

Многие люди не включают скипинг в программу тренировки тела, поскольку не знают, что качается при прыжках на скакалке. А ведь именно эти упражнения — оптимальный вариант по простоте и эффективности.

Что качается, когда прыгаешь на скакалке? В упражнениях задействованы практически все мускулы тела — ног, туловища, рук. Чтобы добиться результата, необходимо понаблюдать, прыгая на скакалке, какие мышцы качаются быстрее всего, и подобрать комплекс упражнений, ориентированных на устранение ваших индивидуальных проблем.

Скипинг — спорт, для занятий которым не потребуется много времени и средств. Он прекрасно подтягивает тело, укрепляет, накачивает мускулы.

Источник: http://fit-fox.ru

Прыжки на скакалке – противопоказания

Случаи, когда следует отказаться от прыжков на скакалке.

Прыжки на скакалке замечательная альтернатива посещению фитнес клуба. Эта форма физической нагрузки обещает стопроцентный результат, когда хочется срочно расстаться с парой килограммов и впоследствии постоянно поддерживать хорошую форму. Упражнения со скакалкой рекомендуют врачи, тренеры по фитнесу, а результатами довольны люди, которые их ежедневно делают. Но не стоит забывать, что каждый человек имеет специфические особенности, проблемы и заболевания, поэтому то, что полезно одним, может негативно сказаться на здоровье других.

Временные противопоказания

Иногда ограничения имеют временный характер. Если человек чувствует себя здоровым, существуют обстоятельства, при которых интенсивные физические нагрузки нежелательны. Внимание надо обратить на следующие моменты:

  • Беременность и послеродовой период;
  • Сытый желудок, приступ мигрени, растяжение, болевой синдром;
  • Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени), с которым можно и нужно бороться.

Любой вид недомогания является весомой причиной для того, чтобы временно прекратить упражнения.

Абсолютные противопоказания

Прыжки на скакалке — интенсивный вид активности, сильная ударная нагрузка которого способна оказать разрушительное действие на позвоночник, хрящи, суставы сердце и сосуды. Заболевания, при которых следует полностью исключить прыжки на скакалке, так как это принесет только вред:

  • Серьезные заболевания сердца и проблемы с сосудами, повышенный пульс;
  • Резкие перепады или повышенное артериальное давление;
  • Болезни позвоночника и суставов, сколиоз, заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Варикозное расширение вен;
  • Глазные проблемы, нарушения зрения.

Если есть такие заболевания или симптомы, которые на них указывают, перед началом упражнений посоветоваться с врачом надо обязательно, заручившись его поддержкой и советами. А вероятнее всего, придется совсем отказаться от практики подобных нагрузок и подобрать другой вариант, не имеющий подобных противопоказаний.

Высокая степень нагрузки — серьезный фактор риска

Выбирая прыжки на скакалке, как способ похудеть и сделать свое тело молодым и здоровым, необходимо лишний раз задуматься, не нанесут ли вреда подобные упражнения, еще раз вспомнить все противопоказания и оценить возможности.

Сделайте несколько пробных прыжков и протестируйте свое состояние, достаточно ли хорошо чувствуете себя сразу после таких упражнений и в течение одного-двух последующих дней. Дискомфорт, боли в суставах, отдышка, частое сердцебиение — симптомы, которые призваны обратить внимание на состояние здоровья, и, может быть, ограничить прыжки со скакалкой или вовсе исключить их.

Необходимо прислушаться к своему организму и чувствовать интуитивно, что полезно, а что может быть опасно. Но реально оценить состояние поможет врач, весы и приборы контроля пульса и давления.

Никогда не надо доводить себя до изнеможения. Во всем хороша норма! Контролируйте вес, давление и пульс. И тогда прыжки со скакалкой станут постоянными помощниками в борьбе за совершенство фигуры.

Источник: http://gto-normativy.ru

Прыжки со скакалкой. Техника выполнения и польза

Казалось бы, скакалка. Детское развлечение. Да не тут то было:) Скакалка — это проверенный временем спортивный инвентарь с целым арсеналом возможностей. Упражнения со скакалкой выполняют боксёры, пловцы, конькобежцы, волейболисты и т.д. — всех не перечислить. Наверняка в крутых блокбастерах не раз доводилось видеть кадры тренировок бойцов, где брутальный парень в капюшоне прыгает со скакалкой.

А всё потому, что такие, казалось бы «детские» прыжки способны:

  1. Увеличить выносливость.
  2. Улучшить координацию движений.
  3. Укрепить сердечно-сосудистую систему.
  4. Укрепить мышцы ног, рук, плеч, ягодиц и пресса.
  5. Помочь похудеть.

Кроме этого, прыжки со скакалкой развивают гибкость и выпрямляют осанку. А ещё, это отличный способ размяться перед предстоящей тяжелой силовой тренировкой. Стоит сразу предупредить, что начинающих «прыгунов» скакалка выматывает. Но тут, как говорится, без труда нет рыбки из пруда. Для результатов придётся попотеть. Зато, даже 15-20 минут* непрерывных прыжков в день будет достаточно, чтоб начать сбрасывать лишний вес, ощущать подтянутость икроножных мышц и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Что касается энергозатрат, то они не могут не впечатлять:720 килокалорий в час. То есть, 15 минут прыжков сжигает около 200 калорий.Полчаса — 400. Приятно? Не то слово.

Теперь о технике прыжков со скакалкой.

Исходное положение для прыжков

  1. Встать прямо.
  2. Скакалку закинуть за спину.
  3. Взгляд направить перед собой.
  4. Слегка согнуть руки в локтях.
  5. Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер.
  6. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.

Вращение скакалки

Описывайте небольшие круги руками: в движении участвуют как кисти, так и руки. Частой ошибкой новичков является то, что они вращают скакалки только кистями и разводят руки слишком далеко от туловища. Это вызывает быстрое переутомление плечевых мышц из-за излишнего расхода энергии. Скакалка должна всего лишь слегка касаться пола, чтобы ритм не замедлялся.

Техника прыжка

Приземление должно быть мягким, с акцентом на подушечки стоп (передняя часть подошвы стопы). В базовой технике прыжка на обе ноги пятки не должны касаться пола (есть усложнённый вариант прыжков с акцентом на пятку — «боксёрская походка», но это упражнение для продвинутых прыгунов). Высоко подпрыгивать тоже не стоит. Отрыва буквально на пару сантиметров от поверхности будет достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки.

Источник: http://body-bar.ru

Как прыгать на скакалке — советы экспертов и программа занятий для новичков. Инструкция, как использовать скакалку, что бы похудеть!

Прыжки на скакалке — великолепная замена бегу и подобным видам активных физических занятий, которые способствуют избавлению от лишних килограммов.

Используя упражнения со скакалкой непосредственно для похудения, тренируется сердце, происходит укрепление мышечной массы, приходит в норму давление.

Как прыгать правильно

Чудесным шнурком не каждый может пользоваться правильно. Тем более, чем больше возраст человека, тем труднее научиться ему это делать. Связано подобное с особенностями человека психологического, а также физического характера.

Первая связана с отсутствием надежды на собственные силы, вторая обусловлена с возрастными ограничениями. С годами телу, которое ранее не подвергалось физическим нагрузкам, трудно конкретно координировать работу мускулатуры.

Значит немаловажно перед прыганьем на скакалке и похудением — проведение занятий без неё, чтобы приучить мышцы к предстоящей нагрузке.

Как прыгать

  • Возьмите шнурок для прыжков и уведите его к пяткам за голову. Сделав небольшой замах, немного подпрыгните, слегка согнув в коленях нижние конечности.
  • В зависимости от разновидности упражнения прыгать необходимо обычно, то есть ноги следует захлёстывать назад, начиная с изначальной позиции.
  • Размер шнура должен подходить для вашего роста.

Как необходимо худеть посредством прыжков

Важно знать, что прыжки для похудения на скакалке позволяют сжечь максимум калорий в сравнении с ходьбой. Кардио с помощью скакалки — отличная альтернатива пробежке, разогрев рукопашных боёв.

Однако выбор — скакалка либо типичный бег — остаётся непосредственно за тренирующимся. В процессе занятий бегом, можно похудеть тоже в теле.

В основном отличия в комфорте, ведь бег возможен не в любом месте. Что же касается прыжков со скакалкой, то они осуществляются даже в домашних условиях.

Эффективность упражнений напрямую зависит от времени прыжков.

В течение 15 минут сжигается примерно 200 калорий для спортсмена весом от 60 до 80 килограмм.

Понятно, что шестьдесят минут подобным никто заниматься не будет, а вот 15 минут — под силу каждому.

Можно прыгать разнообразными методами, в том числе скрещивая верхние конечности, подпрыгивая достаточно высоко. Применяются двойные, либо тройные прыжки и с махами.

Чередуя подобные упражнения хорошо разнообразить обычные прыжки. Однако значительно проще проводить обычные прыжки в течение двух-трёх минут, после этого отдыхать.

Положительные и отрицательные стороны

Поговорим о том, что дают упражнения на скакалке. Если говорить о положительных сторонах, то к ним относится укрепление мышечной массы, улучшение кровяного притока. Если вы хотите понять, как прыгать на скакалке правильно, посмотрите фото на ресурсе.

Однако, чему отдать предпочтение, например, скакалке или пробежке? Сложный вопрос. Прыжки подходят не для каждого человека. Если имеется заболевание артритом, то прыгать может быть не комфортно.

Так, ожирение также мешает подобному занятию, поскольку наблюдается повышенная суставная нагрузка. Грузным людям проблематично совершать прыжки не на двух ногах, а на одной.

Отрицательные стороны прыжков состоят во влиянии на суставы, которые травмируются, а также быстро изнашиваются.

Итак, сколько прыгать, используя скакалку, зависит от индивидуальных особенностей организма. При этом занятия способствуют укреплению мускулатуры, лёгких, а также сердца.

Вред получится, если заниматься продолжительное время, не обращая внимания на ощущения. Болезненные ощущения и чрезмерная усталость — ощущения, которые нежелательны при тренировке.

Кроме того, проводя упражнения ежедневно в течении продолжительного периода времени, можно переутомить икры, последствием чего станет непрекращающаяся боль в процессе ходьбы.

Кому запрещены занятия

Необходимо отказаться от упражнений со скакалкой тем, кто страдает болью в сердце при высоких нагрузках. Также, поскольку прыжки фиксируют максимальную нагрузку в области стоп, а также на икрах, заболевания с локализацией на них будут полностью противопоказаны.

К примеру, невозможно будет прыгать из-за наличия вросшего ногтя, поскольку будет препятствовать боль.

Противопоказанием считается и воспаление локального характера. Вы ощутите болезненные ощущения от любого прыжка, поскольку возникает тряска.

Также, возрастает максимальная нагрузка на систему сердца, особенно при высокой температуре тела. Организму намного сложнее тренироваться при болезни. Именно по этой причине важно проводить подобные тренировки исключительно в здоровом состоянии и, конечно же, делая перерывы.

Если вы всё ещё задумываетесь, чему отдать предпочтение, скакалке, либо пробежкам, тогда совместите эти занятия, начав, к примеру, с бега, а завершив прыжками.

Фото советы как прыгать на скакалке

Источник: