Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях: видео-уроки и советы

Содержание

• Когда дрессировка противопоказана?
• Только пряники и ничего больше!
• Особенности дрессировки кошек
  • Всё индивидуально
  • Запаситесь терпением
• Дрессировка кота: видео
  • Дай лапу, друг
  • Прыг, скок — молодец!
  • Апорт!
• Громко не хлопать

Каждый кошатник уверен в исключительности своего питомца — это априори. Глядя на кошек, снявшихся в телевизионной рекламе или выступающих на арене цирка, мы думаем, что котейка, спокойно дремлющий рядом с нами перед теликом, справился бы с ролью ничуть не хуже.

И в этом есть доля правды: большинство кошек можно научить выполнять трюки, а программа «дрессировка кота в домашних условиях» уже успешно пройдена многими котовладельцами.

Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Что собой представляет гимнастическое колесо?
• Подготовительный этап выполнения колеса
• Техника выполнения гимнастического колеса дома

Причудливые трюки, выполняемые гимнастами, всегда завораживали наших сограждан. Атлеты, защищающие цвета стран постсоветского пространства всегда держали пальму первенства на соревнованиях мирового уровня.

В школах, на уроках физической культуры уделялась масса внимания на обучение школьников гимнастическим упражнениям. И сегодня мы рассмотрим: как сделать колесо, поможет нам в этом гимнастика в домашних условиях. Сейчас появилась мода на здоровый образ жизни и интерес к акробатическим элементам снова активно проявляется практически во всех странах мира.

Что собой представляет гимнастическое колесо?

Колесо – это несложное упражнения. Обучиться технике его выполнения можно за несколько дней, а при надлежащей физической подготовке овладеть этим мастерством не составит труда за один день. Попытаемся максимально доступно объяснить, как сделать колесо в домашних условиях.

Подготовительный этап выполнения колеса

Перед началом выполнения любого акробатического трюка к нему нужно тщательно подготовиться. Многие знают, как сделать колесо. Гимнастика в домашних условиях более сложная, ведь дома не всегда будет мягкий мат или достаточно места для выполнения упражнения. Но, если правильно подойти к этому к подготовительному процессу – эту идею можно легко воплотить в жизнь.

Перед освоением техники нужно уяснить, что существуют определенные противопоказания, при наличии которых человеку опасно для здоровья делать колесо. К этим противопоказаниям относятся:

• Слабый вестибулярный аппарат. Чтобы проверить устойчивость системы, отвечающий за координацию движений в неестественном положении нужно десять раз прокрутиться в одну сторону, а затем стать «по стойке смирно». Если голова не сильно кружится и не наблюдается разбалансировки в ходе – колесо делать можно.

• Наличие грыж позвоночника, смещения дисков, сколиоза. О таких серьезных травмах люди не забывают и должны знать о таких проблемах со спиной. Делать колесо в таком случае не можно, дабы повреждения позвоночника не усугубились.
• Травмы кистей рук, нарушение функционирования локтевых, коленных и запястных суставов, повреждение лучезапястных и плечевых сухожилий.

Если вышеупомянутых проблем со здоровьем нет – можно спокойно переходить к освоению техники колеса. Но, сначала, как и в любом виде спорта нужна активная разминке и хорошая растяжка. Особенно важна разминка физически не подготовленным людям, дабы не повредить сухожилья, мускулы или суставы. Достаточно 15 минут активной разминки тазобедренного сустава, плеч, колен, запястий и голеностопа и 5 минут растяжки всех мышц. Особое внимание нужно обратить на растяжку спинных мышц.

Техника выполнения гимнастического колеса дома

Начальная техника выполняется при помощи рук. Найдите место в жилище, или лучше на лужайке, где много пространства, обзаведитесь помощником, который подстрахует. И дальше следуйте рекомендациям:

• Поставьте ноги немного шире плеч, в таком положении зафиксируйте и руки над головой. Голову нужно повернуть в направлении, в которое нужно делать колесо.

• Переднюю руку опускайте на землю и одновременно делайте сильный мах ногой, которая находится в противоположной движению стороне. Мах должен быть сильный, ибо он придает силу в начальном этапе, чтобы отлично вышло колесо.
• При касании рукой к полу резко ей оттолкнитесь, вторую руку ставьте немного вперед на той же линии.
• При упоре двумя руками в пол или землю обе ноги должны быть сверху, в ровном положении.
• Упор, в конце упражнения нужно делать отталкивающей ногой, а затем ставить упорную.

Главное – держать руки и ноги ровно. Если вы интересуетесь, как сделать колесо в домашних условиях – видео поможет освоить и понять технику выполнения более детально.

Рекомендуем прочитать:

Комплекс гимнастических упражнений Хаду от Звиада АрабулиГимнастика для похудения и оздоровления от тибетских монаховЛучшая гимнастика для начинающих от Бубновского для занятий в домашних условияхКомплекс упражнений для похудения ног и ягодиц домаОбучение детей в Империи художественной гимнастики: форум и видеоКак начать заниматься спортивной акробатикой: цирковая, танцевальная гимнастика для детейТренер по акробатике: тренера, Копылова ЮлияАкробатика в картинках для детей: элементы гимнастики, эмблемы

Растяжка ног для начинающих

Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

Единственный способ сесть на шпагат – это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.

Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели.

Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время.

Основные правила:

• проявляйте терпение, не торопитесь;
• занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
• длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
• остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
• помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам;
• не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.

Если вы хотите освоить и другие виды шпагата, то ознакомьтесь со статьей об упражнениях для поперечного шпагата. На ней представлено большое количество разнообразных растяжек.

Чем полезен рыбий жир для похудения здесь. Уникальные омега 3 и 6 жирные кислоты – источник молодости.

О том, как девушке научиться подтягиваться на перекладине – https://fitness-body.ru/fitness/training/podtyagivaniya-s-nulya.html. Проверенная методика.

Делаем тело гибче: комплекс упражнений

Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.

1. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут.

Способы разминки:

• пробежка;
• упражнения со скакалкой;
• занятия на степ-тренажере;
• приседания;
• танцы;
• махи ногами;
• вращение согнутыми ногами.

Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время.

Совет профессионала: за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ. Это позволит расслабить мышцы.

2. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) – чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь “сложиться пополам”. Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр.

3. Сядьте, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя.

4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Старайтесь коснуться ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.

5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

Совет профессионала: выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться.

Противопоказания для занятий

• Повышенная температура.
• Любое заболевание в остром периоде.
• Болезни суставов.
• Мышечные травмы.
• Воспалительные процессы.

Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать.

В заключение советуем посмотреть видео-урок от Ольга Сагай и проекта “Гибкое тело”, в котором показывается еще одна 10-ти минутная тренировка, прекрасно развивающая растяжку ног.

Разновидности воздушных кувырков

Оказывается, на сегодняшний день существует несколько основных видов воздушных кувырков:

• переднее;
• заднее;
• боковое (от стены);
• пируэт;
• сальто от стены;
• двойное.

Несомненно, что быстро научиться выполнять воздушные кувырки без минимальной физической подготовки крайне сложно. Чтобы выполнить сальто, и неважно переднее или заднее, очень важна тренировка мышечных групп на ногах, благодаря чему можно избежать травм.

Это говорит о том, что перед тем как делать этот трюк вперед или назад, следует подготовить свои ноги. В этом вам помогут ежедневные тренировки, в которые могут входить прыжки через скакалку, всевозможные приседания, кувырки. Занятия следует проводить на земле, поскольку это снижает вероятность растяжения голеностопных мышц, которые играют немаловажную роль во время выполнения акробатического упражнения такого рода.

Как бы вам не хотелось, быстро освоить столь сложный трюк не получиться, и не важно, занимаетесь вы в домашних условиях и трудитесь в спортивном зале, поэтому наберитесь терпения и совершенствуйте свою физическую форму.

Как и где должно осуществляться обучение?

Первые тренировки должны проходить либо на мягкой земле, или же в спортивном зале, где можно отыскать специальные гимнастические маты, которые буду сокращать удары при падениях.

К плюсам специализированных заведений можно отнести так же возможность дополнительной страховки и помощи, в качестве которых может выступить персональный тренер. Квалифицированный специалист расскажет, покажет и научить вас делать этот трюк с минимальными падениями с вашей стороны.

Но, не смотря на это, тренироваться можно и в домашних условиях, выделяя для этого место и пару мягких одеял или же матрасов. Также можно найти, так сказать, «собрата», то есть человека, который тоже не прочь научиться совершать данный акробатический элемент. Как показывается практика, в группе заниматься гораздо проще и эффективнее. Во-первых, есть возможность подстраховки, а во-вторых, можно наглядно видеть все ошибки и учитывать их при выполнении, к примеру, сальто вперед.

Как правильно делать заднее сальто?

Для того чтобы научиться такому трюку, необходимо отточить два упражнения:

1. Точный кувырок назад без каких-либо отклонений.
2. Выпрыгивание на высоту.

Большинство квалифицированных специалистов утверждают, что только благодаря правильной группировке можно научиться производить данное акробатическое упражнение. На первом этапе крайне важно заниматься в сопровождение партнера, который сможет подстраховать вас во время выполнения движений.

Если вы впервые осваиваете данный трюк, то лучше прибегнуть к помощи нескольких человек, один из которых будет придерживать вас за поясницу во время выполнения переворота, а другой – правильно направит ваши ноги, обеспечивая четкое приземление.

Важный совет! Во время выполнения такого упражнений крайне важно не отводить взгляда в сторону, поскольку это может привести к травмам. Сконцентрируйте свое внимание на одной точке и придерживайтесь ее до переворота.

Техника выполнения заднего сальто

Становимся ровно около стены. Теперь отталкиваемся от поверхности пола, выпрямляем туловище, после чего прижимаем коленки к грудной клетке. Нужно подготовиться к тому, что первые несколько раз вы не сможете приземлиться на стопы, поэтому подготовьте к этому своих коленки, одев на них наколенники.

Как правильно совершать переднее сальто?

Отработка воздушного кувырка вперед – это основное акробатическое упражнение, после которого можно переходить к более серьезным трюкам.

Перед выполнением сальто вперед, необходимо научиться делать четкие кувырки вперед (из положения сидя на корточках и из положения стоя) и выпрыгивания вверх с вытянутыми вперед руками. И только тогда, когда все эти упражнения вам будут казаться очень простыми и легкими, можете смело приступать к самому трюку.

Техника выполнения

Становимся ровненько около стены. Выпрыгиваем с прямыми руками, заводим ноги чуть дальше туловища, после чего выполняем переворот. Ягодицы во время этого должны быть поднятыми как можно выше, а ноги согнуты в коленном суставе. Теперь группируемся, притягиваем коленки к плечам и стараемся приземлиться на носочки стоп, слегка согнув ноги в коленном суставе.

Чтобы произвести более четкий и ровный трюк, необходимо во время кувырка обхватить руками коленки.

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

Как научиться делать арабское сальто? Этим вопросом задаются те люди, которые хотят освоить технику выполнения бокового кувырка в полете.

Перед тем, как научиться делать сальто такого рода, необходимо освоить несколько основных упражнений:

• боковой кувырок, делать который лучше от стены, приземляясь, как минимум, на пять матов;
• боковой переворот с предварительным разбегом от противоположной стены.

Техника выполнения бокового кувырка в воздухе

Соединяем два вышеуказанных упражнения, но при этом оставляем на полу всего один мат, благодаря чему и возникает фаза полета.

Надеемся, что наши советы помогут вам освоить данный трюк. Искренне желаем вам успехов во всех начинаниях!

Как начать обучение

Прежде всего, немного интересных фактов. Катание на велосипеде это не только игра, а обучение малыша держать равновесие, умению ориентироваться в пространстве и навыки управления своим телом.

Естественно, что такие прогулки укрепляют вестибулярный аппарат, маленькое сердце и дыхательную систему.

Кстати, специалисты рекомендуют начинать тренировки, когда у крохи появится интерес к разного рода передвижениям. Начинайте тренировки прямо в квартире или на закрытой площадке.

Вот что вам нужно учитывать в начале обучения:

1. Выбирайте не тяжелую, но обязательно устойчивую конструкцию.
2. Ребенку не должно быть тяжело передвигать педали.
3. Все элементы подбирайте в соответствии с ростом малыша.
4. Важно подобрать ровное место для тренировок. Рядом не должно быть скоплений людей и тем более машин.

Обязательно проверьте велосипед до того, как на него сядет ребенок. Выбирайте удобную сидушку и руль, который располагается на уровне груди малыша. В случае необходимости у крохи должна быть возможность сразу же ногами достать пол.

В начале обучения просто радуйтесь каждому мгновению вашего совместного общения, важно чтобы ребенок это видел. Не акцентируйте внимание, если у маленького велосипедиста ничего не получается.

Я особо не торопила процесс обучения и не занималась этим вопросом с сыном. Своего велосипеда мы еще не покупали — решили ждать, когда ребенок сам проявит желание и инициативу, чтобы не отбить охоту к «велосипедному спорту». Мы всегда брали велосипед на прокат на детской площадке с 3-х лет. Но крутить педали у него не получалось и он больше не просил покататься. А вот уже в 4 года сел и сам сразу начал крутить, я даже уже не показывала как. Так, что если нет спортивного интереса у мамы или папы срочно научить ездить на велике, то можно подождать, пока ребенок сам поймет принцип действия.

Если все же хочется научить, то ниже приведу способ, по которому училась знакомая маленькая девочка с папой.

Как научить крутить педали

Если ваш малыш не крутит педали, то ему нужно объяснить принцип этого процесса. Вот как это можно сделать:

1. Немного приподнимите от пола переднее колесо, чтобы оно не крутилось.
2. Посадите ребенка на велосипед, и пусть попробует крутить педали «вхолостую».
3. Обязательно говорите, какой ножкой нужно нажимать педаль.

При таком обучении ваш малыш быстро поймет, что нужно делать.

Иногда бывает, что крохе трудно справится с рулем. Объясните, что от движения руля зависит поворот в определенном направлении. Если ваш карапуз не понимает, где лево и право, то повяжите с каждой стороны руля яркие платочки или ленты разного цвета.

Не хватайте сами руль, а тем боле резко. Это может сильно испугать кроху. Покажите, как правильно тормозить. Продемонстрируйте, как нажимать на тормоз или как выполнять торможение ножками.

Когда начинать учиться садить на шпагат

Итак, как сесть на шпагат детям, попробуем разобраться. Лучшим возрастом для обучения шпагату считается 5-7 лет, когда мышцы достаточно эластичные и гибкие. Начинать стоит с развития гибкости. Занятия время от времени желаемый эффект не принесут, нужно тренироваться ежедневно.

Упражнения на растяжку для начинающих

Начинать можно с простых упражнений:

• Махи ногами — ребенок стоит сбоку от стульчика, держась за него рукой, вторую руку можно поставить на пояс. Приступаем к махам ногам: вперед-назад-в сторону, достаточно по 10 раз. Затем развернуть другой ногой и повторить комплекс. Родитель в это время должен следить за тем, чтобы носочек был натянут, спина обязательно ровная, коленки не сгибаются.
• После так называемого разогрева можно приступать к статической растяжке: наклоны вперед, причем нужно ладошками достать пол и задержаться в этом положении около 10 секунд, вернуться в положение стоя и повторить около 10 раз. Не стоит сразу заставлять ребенка делать много, пусть делает сколько сможет, а с каждым днем можно увеличивать количество повторов.
• Прежде, чем пробовать сажать ребенка на шпагат, нужно хорошо растянуть и разогреть мышцы. Проделайте с ребенком комплекс упражнений на растяжку, потом пусть малыш пробует продольный или поперечный шпагат, рядом обязательно должен стоять взрослый и придерживать за плечи. Не стоит сразу пытаться сесть — пусть ребенок садится до тех пор, пока не почувствует легкую боль в мышцах. Если допустить ощущение острой боли, то впоследствии ребенок может не захотеть продолжать занятия.

Растяжка на шпагат для детей

Без хорошей растяжки на шпагат не сесть, поэтому в ежедневных тренировках должна присутствовать растяжка на шпагат для детей. Нужно понимать, что ни в коем случае нельзя растягивать не разогретые мышцы. Предшествовать занятиям на растяжку должна разминка, вполне достаточно 5 минут. Пусть это будут махи ногами в разные стороны, ходьба по-гусиному, приседания, бег на месте — можно выполнять весь комплекс сразу, а можно каждый день менять порядок, чтобы ребенку не было скучно от однообразия.

После того, как мышцы достаточно разогреты, можно переходить на упражнения на растяжку для шпагата. Примечательно, что растяжка на шпагат для детей будет разной для разных видов шпагата:

• Для продольного шпагата растяжка выполняется из положения стоя на коленях. Нужно вытягивать ноги вперед по очереди, цель — максимально приблизить таз к полу. Обязательное условие: вытянутая нога не должна сгибаться в колене.
• Для поперечного шпагата нужно раздвинуть ноги на максимально возможный уровень, вытянув руки вперед. Важно учить ребенка переносить тяжесть с рук на ноги. Постепенно нужно сгибать руки, сокращая отрыв от пола.

Дорогие родители, если вы очень хотите, но не знаете, как научить садиться на шпагат ребенка, начните с малого — с ежедневной зарядки. Затем переходите к упражнениям на разминку и только потом — на растяжку. Разговаривайте с ребенком во время занятий, ведите диалог. Объясните, что не нужно допускать острой боли, пусть говорит вам о своих ощущениях. Как только почувствует легкую боль — прекращайте упражнение и переходите к следующему. Важно заинтересовать чадо в нужности и пользе занятий.

Про брейк-данс

Брейк-данс – это танец. И это, как многие могут подумать непросто ломанный ритм. В нем используется специфические движения, аэробика. Исполнитель должен обладать высокой физической подготовкой и пластикой.

Для начинающих нужно уяснить один факт – уроки брейк-данса следует начинать с разминки. Начнем с топрока. Поставьте ноги на ширине плеч. Начните с шагов в стороны попеременно меняя ноги. Постепенно включая в движение руки. Закончили! Приступаем к следующему упражнению. Разворачивайтесь на девяносто градусов на пятках ног. Сначала на одной ноге, затем на другой.

Брейк-данс для начинающих

Рассмотрим виды элементов брейк-данса:

• футворк (Footwork) – при этом элементе происходит работа ног, производящихся только на полу. К футворку относятся следующие элементы: скрембл, 5-step, зулу спин, свинг и т. п.;
• фриз (Freeze) – замирание в какой-нибудь сложной и/или интересной позе на несколько секунд. Примеров элементов фризов полно: бейби фриз, тартл фриз, аир бейби фриз и т. п.;
• топрок (Toprock) – элемент брейка движение в котором проходит сверху. В него входят много элементов: индиан степ, кросс степ, фронт степ и т. п.;
• Повер мув (Power move) – это силовые элементы брейка. Выделяются высокими требованиями к физической подготовке исполнителя. Выделяют следующие элементы повер мув: флай, свеча, гелик, бейби милс и т. п.

Теперь поближе познакомимся с некоторыми элементами, для того чтобы знать, как научиться брейк-дансу дома. Начнем с 6-step, т. е. 6 шагов. Упритесь руками в пол, ноги должны быть согнуты в коленях и расставлены чуть шире плеч. Левой ногой нужно шагнуть вперед. Затем подсядьте к ней и снова отодвиньте левую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение.

Бейби фриз – один из самых простых фризов в брейк-дансе. Для этого упритесь локтем в бок живота. Ставите левую руку напротив правой, а головой нужно упереться в пол, создавая треугольник с верхней точкой на голове. Треугольник делается для того, чтобы легче стоять. Кисти рук должны быть направлены в стороны. Оторвите ноги от пола и сделайте движение ножницами. Это и есть бейби фриз. Он идеально подходит в качестве ознакомления с фризами для начинающих.

Бек спин – элемент повер мува. В этом элементе мы будем крутиться на спине. Этот спин очень важен так как он является стартовым для изучений элементов повер мува. Лягте на спину. Лечь нужно не на спину, а именно на лопатки и таз при этом должен быть оторванным от пола. Попробуйте махнуть ногам и прокрутиться. Теперь перейдем к заходу на бейби фриз. Лягте в полушпагат – левая нога вытянута вперед, задняя сложена под тазом. Затем выполняется мах правой ногой, и переходим в оборот на лопатках.

На самом деле элементов брейк-данса много! Дерзайте! Помните, что вы танцуете в первую очередь для себя. Посмотрите видео урок брейк-данса, чтобы ознакомиться с кучей других элементов брейка

[Источник: http://alrego.ru/]

Важные рекомендации для начинающих

Перед началом занятия йогой следует уделить особое внимание важным рекомендациям, что позволит получить максимально положительный эффект.

1. Позы в йоге называются асаны, их принимать следует в таком темпе, который является для вас наиболее приемлемым. Каждая поза подразумевает задержку в таком положении на 3-4 секунды, осуществляя при этом три вдоха и выдоха.
2. Между методиками важно делать небольшие передышки.
3. Йога — это не просто принятие различных поз, а настройка и концентрация организма в целом на важных движениях. Во время принятия поз необходимо избавиться от всех мыслей и сконцентрировать внимание на технике йоги.
4. Нельзя напрягаться или выполнять упражнение на износ. Все занятия и упражнения должны быть приятными и исходить изнутри.
5. При выполнении упражнений, рядом следует держать стакан обычной воды, пить из которого можно при упадке сил.
6. Если вы начали заниматься йогой, то делать это необходимо по возможности ежедневно. Даже если вы не замечаете положительных сдвигов, следует продолжать заниматься еще несколько недель.

Для кого йога запрещена?

Техника гимнастических упражнений представляет собой спокойное и безопасное принятие различных положений тела. При этом наблюдается улучшение общего состояния человека, а также укрепление иммунной функции.

В силу того, что  упражнения положительно влияют на здоровье и самочувствие, то йога для начинающих практически не имеет противопоказаний, за исключением таких заболеваний и отклонений:

• шизофрения;
• обостренные недуги внутренних органов;
• паховые грыжи;
• при заболеваниях сердца, а также повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при онкологических заболеваниях;
•  после операции на протяжении года;
• при простудных заболеваниях;
• после инсульта на протяжении года.

Но важно каждый асан, действие и шаг выполнять неторопливо, отчетливо и без резких движений, чтобы не сломать себе различных частей тела.

Лучше всего начинать занятия йогой с малых лет, когда в своем теле можно быстрее развить гибкость и упругость. Можно заниматься и в старшем возрасте, но при этом не забывать об основных рекомендациях.

Если во время упражнений ощущается ухудшение самочувствия, то следует немедленно прекратить занятие и при надобности обратиться к доктору. Зачастую такие случаи возникают, когда неопытный йог стремится достичь больших результатов за малый промежуток времени, что делать крайне опасно и не приемлемо.

Читайте также: пилатес для начинающих

Виды йоги

Для тех, кто решил заниматься йогой, важно знать, что данная практика имеет множество различных направлений. Среди основных направлений йоги важно выделить:

• хатха йога;
• кундалин йога;
• йога айенгара.

Хатха йога

Хатха йога — это такое направление, включающее в себя комплекс уникальных методик, предусматривающих массаж внутренних органов и стимуляцию гормональных желез.

Хатха йога — это принудительное слияние мужской и женской мантры, что позволяет воссоединить эти два вида энергии воедино.

Йога кундалини

Йога кундалини — направление йоги, представляющее собой специальные дыхательные техники, асаны и практические упражнения медитации и мантры. Основа кундалини йоги заключается в правильности и равномерности распределения энергии по всему организму.

Йога айгенара

Йога айгенара — эти практика, позволяющая придать телу некого анатомического совершенства, а также лишиться эмоционального и физического перенапряжения, укрепив свое здоровье и преобразив внешний облик.

Все эти три направления подходят для новичков, поэтому если для вас приемлемы любые из этих видов йоги, то можно приступать к самосовершенствованию. Йога для начинающих в домашних условиях проста и не требует никаких дополнительных затрат, кроме личного времени.

Дополнительные правила

Йога для начинающих требует соблюдения систематичности выполнения упражнений, поэтому первоначально важно определиться со временем проведения занятий.

Индийцы утверждают, что заниматься йогой следует с утра, уделяя при этом упражнениям по 1-2 часа. В утреннее время мало у кого имеется время для занятий, поэтому можно заниматься практикой в вечерние часы. Вечером выполнять асаны намного легче, так как тело уже более гибкое.

Время проведения занятий может колебаться начиная с 15 минут. Кроме того, если ежедневно у вас не получается выделять по 1-2 часа на выполнение практики йога для начинающих, то будет лучше, если вы будете заниматься по 20-30 минут каждый день. Пропускать занятия не рекомендуется, что повлияет на эффективность методики.

Заниматься практикой йоги следует на голодный желудок и обязательно спустя несколько часов после совершения трапезы. Выполнять упражнения необходимо в специальной форме, которая не будет ограничивать любые телодвижения, а также босиком. Во время выполнения упражнений следует сосредоточиться, отключить музыку и посторонние звуки и приступить к непосредственным процедурам.

Вам обязательно понравится:

• Цинковая мазь инструкция по применению
• Лечебные свойства облепихового масла- применение, польза и противопоказания
• Гиалуроновая кислота для лица — свойства и отзывы о применении
• Лазерная коррекция зрения — что это такое. Преимущества и недостатки метода
• Лечение молочницы (кандидоза) у женщин — симптомы, признаки и причины возникновения
• Кератиновое выпрямление волос в домашних условиях и в салоне

Режим питания и диета

Почему нужно смотреть так глубоко, если есть просто желание быстро накачать ягодицы? Дело в том, что без правильного питания физические упражнения будут иметь лишь кратковременный результат. А это – не интересно. Есть продукты, которые сразу и «напрямую» будут попадать на попу: жирное мясо, майонез, колбасы, сладости и сдоба обязательно отложатся в виде целлюлита. А вот овощи, цитрусовые, постная рыба, кисломолочные продукты и небольшое количество орехов пойдут на пользу фигуре.

Правильное питание необходимо не только для потери лишних отложений, но и для создания условий, необходимых для роста мышц. Полный «комплект» микроэлементов, аминокислот и витаминов станут и жиросжигателями, и питанием для здоровых, красивых и развитых мышц. В течение дня старайтесь съедать примерно 1800 ккал, а продукты постарайтесь распределять так: утро – максимально питательная еда, в обед – сбалансированная, а на ужин – максимально легкая. Причем половина (50%) всей дневной нормы пищи должна состоять из белковых продуктов (30% — углеводов, остальное – «легкие» жиры), тогда ваши мышцы будут поддаваться наращиванию там, где хотите, в данном случае – на ягодицах.

Вернуться

Физические упражнения

Для того чтобы сформировать желаемую форму ягодиц, необходимо регулярно выполнять комплексы упражнений, которые задействуют нужные мышцы. Придать упругость ягодицам дома можно, если делать выпады, махи ногами, приседать и прыгать со скакалкой. Сначала нагрузку лучше выбрать умеренную, чтобы дать организму привыкнуть к нагрузкам, а затем ее увеличивать за счет утяжелений (например, гантелей), увеличения количества подходов и повторений.

Время тренировок тоже имеет значение. После приема пищи с тренировкой лучше повременить и приступить к занятиям спустя два часа. После тренировки можно покушать примерно через час. Первое время, когда предстоит проделать основной объем работы, заниматься лучше ежедневно, тренировки длительностью 30 минут и более будет достаточно. Когда ваша попа станет выглядеть, как вы хотели, тренировки можно проводить реже, через день, достаточно 10 — 15 минутной зарядки. Отказываться от занятий совсем не желательно, так как достигнутый результат со временем просто уйдет, и придется начинать весь процесс с нуля.

Вернуться

Как накачать ягодицы за месяц с помощью упражнений?

Месяц – это минимальный срок, спустя который первые достижения будут очевидны. Мышцы, особенно у женщин, наращиваются не так быстро, как того хотелось бы. К тому же, они быстро привыкают к получаемым нагрузкам, поэтому для стимуляции роста мышц нагрузку нужно постоянно наращивать. Это значит, что постепенно тренировка по времени может увеличиваться. Либо придется обзавестись некоторым спортивным инвентарем для утяжеления упражнений. Для начала же будет достаточно небольшого нескользящего коврика для занятий на полу.

Проходите по ссылке http://girls-life.ru/figura/fitnes-dlja-zhenshhin/2731_gormonalnaya-gimnastika-dlya-dolgozhitelstva-osnovy-i-principy/ и узнайте больше о тибетской гормональной гимнастике. В этой статье находится список самых эффективных упражнений на пресс для девушек. Возможно, вас также заинтересуют дыхательные упражнения для похудения.

Вернуться

Разминка

Полученные во время занятий травмы никак не приблизят к заветной мечте – аппетитным и подкаченным ягодицам. Поэтому прежде чем приступить с полноценной тренировки, разогреть мышцы и связки нужно обязательно. Если уделить разминке меньше пяти минут – мышцы не разогреются. Вот что сделайте для разминки:

• понаклоняйтесь вперед, сохраняя по возможности ноги ровными. Достаточно 5 — 8 — 10 раз;
• поприседайте, стопа при этом статична;
• подвигайтесь, имитируя бег;
• повращайте всеми гибкими местами тела, разогревая сухожилия.

Вернуться

Приседания для упругости мышц

Они помогут эффективно накачать ягодицы в домашних условиях, но делать их нужно не так, как в школе на физкультуре. Правильные приседания для ягодичных мышц выполняются по определенным правилам. Если их соблюдать и выполнять и приседать каждый день, то попка начнет преображаться довольно быстро. Вот как правильно приседать:

1. Исходное положение: ровная стойка со слегка расставленными ногами и прямыми опущенными вниз руками.
2. Приседайте, стремясь образовать прямой угол между голенью и бедром. Делать это нужно не за счет выдвигания вперед колен, а за счет отвода ягодиц назад. При правильном приседании колени не заступают на пальцы ног.
3. Балансируйте вытянутыми вперед руками.
4. Если положение тела трудно контролировать, первое время можно поставить сзади стул, и, приседая, слегка касаться его ягодицами.
5. Приседайте с чем-нибудь увесистым для достижения дополнительной нагрузки.
6. В одном подходе делайте двадцать приседаний, стараясь ежедневно делать по несколько таких подходов (2 – 4), быстро начнете замечать результат.

Вернуться

Махи ногами для подтягивания попы

Еще одно продуктивное упражнение для достижения такой цели, как накачать ягодицы в домашних условиях – это «взмахи» ногами. Махи выполняются из разных исходных положений, что помогает задействовать разные ягодичные мышцы. Десять махов на каждую ногу станет достаточной нагрузкой:

1. Найдите для себя место упора в положении стоя, это может быть стена или стул. Отводите назад ногу, не спеша и не слишком высоко, следя за тем, чтобы работала ягодичная мышца, а не бедренная.
2. Важно дыхание: подъем ноги на вдох, опускание – на выдох.
3. Махи из положения на четвереньках, руки стоят на локтях.
4. Совершайте махи прямой ногой, стараясь зафиксировать ногу вверху хотя бы на пару секунд, и возвращайте ее на место.

Четырех подходов махов ногами ежедневно будет достаточно.

Вернуться

Выпады для похудения ягодиц

Во время выполнения этого упражнения происходит тренировка мышц ягодиц, а также бедра, в том числе с внутренней стороны. Нагрузка ощутимая, поэтому первое время делайте столько повторений, сколько сможете, в конечном итоге доведите до 10 выпадов на каждую ногу. Если трудно держать равновесие – придерживайтесь, например за стул.

• Стоите прямо, все тело «собрано» и подтянуто, ягодицы напряжены.
• Сделайте большой шаг вперед правой ногой, оба колена сгибаются.
• Ноги стоят почти на одной линии, правая нога образовала почти прямой угол, левая – едва коснулась пола коленом. Не наклоняйтесь вперед! Зафиксируйтесь на пару секунд.
• Оттолкнувшись, вернитесь обратно.
• Со временем можете использовать грузы для отягощения (гантели).
• Не забудьте сделать такие же выпады на левую ногу.

По 4 ежедневных подхода на каждую ногу будет достаточно для хорошего эффекта. Между подходами – тридцатисекундный перерыв.

Вернуться

Мостик

Отличное упражнение для проработки ягодичных мышц, а также спинных и бедренных мышц. Оно очень эффективно и прекрасно подходит для домашних тренировок. «Мостик» предусматривает различную степень нагрузки, которую вы сможете регулировать самостоятельно, например, изменяя угол подъема и его глубину, при этом могут задействоваться не только таз, но даже спина и голова. Для начала работайте только тазом. В одном подходе – до 15 повторений.

1. Исходное положение на спине с ровными руками вдоль тела. Колени согнуты, ноги слегка расставлены.
2. Не спеша отрывайте таз от пола. Делайте это, перенося нагрузку с ног на ягодицы.
3. В верхней точке, когда мышцы напряжены по максимуму, замрите на тридцать секунд.
4. Плавно (!) верните таз обратно.
5. Еще в качестве усложнения упражнения можно ступни держать на пальчиках.

Вернуться

Видео-тренировка на ягодицы и бедра

Просмотрев видео-урок как накачать ягодицы девушке в домашних условиях, вы познакомитесь не только с новыми упражнениями, но еще лучше усвоите, как правильно их выполнять для достижения максимального результата. Подтянутые ягодицы девушки – это основа ее хорошей фигурки. Уделяйте немного времени тренировкам и здоровому питанию, и восхищенные взгляды вам обеспечены. Тем более что делать это можно прямо дома.

Как можно научить ребенка садиться на шпагат

Если ваш ребенок хочет научиться сесть на шпагат, помогите ему в этом, ведь это не просто акробатическое упражнение, оно приносит пользу для организма. Благодаря шпагату мышцы ребенка приобретут силу, гибкость, суставы станут более подвижны, а это улучшит координацию движений малыша, уменьшит риск получения каких-либо травм во время падения.

Содержание

• Оптимальный возраст для шпагата
• Шпагат
• Отзывы и комментарии

Научить маленького ребенка сесть на шпагат будет намного легче, чем сделать это со взрослым, ведь связки у детей более мягкие. В этом случае очень важно знать, как правильно это делается.

Оптимальный возраст для шпагата

Есть предположение, что самым подходящим возрастом для начала обучения шпагату ребенка считается возраст от 4 до 7 лет. В этом возрасте мышцы являются очень гибкими и эластичными. Для начала нужно развить гибкость, тренировки проводить ежедневно, так как занятия время от времени пользы и желаемого результата не принесут.

Рекомендуем прочитать

Психология и развитие

Что должен уметь ребенок в 1 месяц

Психология и развитие

Что должен уметь ребенок в 3 месяца

Важно помнить, что нельзя растягивать неразогретые мышцы, так как это может привести к травме. Обязательно предварительно делайте с ребенком гимнастику в течение 5-10 минут. Для этого идеально подойдут такие упражнения, как приседание, ходьба гуськом, бег на месте, махи ногами и так далее.

Шпагат

После разогрева следует приступать уже непосредственно к упражнениям. Имейте в виду, что растяжка будет зависеть от вида шпагата.

• Для продольного шпагата упражнения нужно выполнять стоя на коленях. Следует вытягивать каждую ногу по очереди вперед. Ваша цель — максимально приблизить таз ребенка к полу. Обязательно надо придерживаться одного условия при этом: нога должна быть ровной, не сгибаться в колене.
• Для шпагата поперечного следует максимально раздвинуть ноги ребенка, при этом руки нужно вытянуть вперед. Очень важно научить вашего ребенка уметь переносить тяжесть с рук на его ноги. При этом нужно медленно сгибать руки, уменьшая отрыв от пола.

Среди упражнений для шпагата можно выделить и наклоны вперед, выполняя которые нужно ладошками попробовать достать пол и задержаться в данном положении приблизительно 10 секунд, а потом вернуться в исходное положение. Повторять это нужно около 10 раз. Не стоит загружать ребенка с первого занятия, пусть начинает с одного-двух раз, с каждым днем увеличивая количество подходов.

КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ. Видео урок. Продольный шпагат.

Растяжка на шпагат How to Do The Splits

ШПАГАТ открываем СЕКРЕТ , упражнение для ленивых Как быстро сесть на шпагат

1 Часть.Урок. Развитие данных у детей 3-4х лет. Первые шаги в хореографии. Растяжка детей 3-х лет

ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ! Как сесть на шпагат? Упражнения на растяжку от мастера тела

Как растянуть ребенка в домашних условиях чтобы сесть на шпагат

Как легко научиться сесть на шпагат…

Как встать на мостик и научиться вставать с мостика. Видео урок 2.

Как быстро сесть на шпагат / Видео урок / Продольный шпагат / Домашних условиях

Групповой урок с тренером Гимнастика для детей Как сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1.

Как сесть на шпагат ребёнку в 10 лет?

Растяжка для детей Stretching for children

Как научить ребенка садится на шпагат за 2 недели

Еще одним хорошим упражнением считаются махи ногами. Для этого ребенку следует стать сбоку от стульчика, при этом держаться за него рукой, вторую руку ставим на пояс. Итак, приступаем к маханию ногами вперед, назад, в сторону. Следует выполнять комплекс по 10 раз. Затем делаем те же упражнения другой ногой. Следите, чтобы во время выполнения этого упражнения носочек был натянут, спина обязательно должна быть ровной, а колени при этом не сгибаться.

При выполнении этих и других упражнений не забывайте разговаривать с ребенком. Объясняйте ему, что нельзя допускать острой боли, пусть говорит вам про свои ощущения. При появлении первой боли нужно прекратить упражнение и перейти к другому комплексу. Очень важно заинтересовать чадо в занятиях, и тогда результат незамедлительно даст о себе знать.