Как бороться со стрессом при беременности без вреда для здоровья?

Беспокойство, страхи являются частыми спутниками беременной женщины. Новое положение заставляет ее думать о том, как развивается ребенок, готова ли она сама к материнству, как будут складываться отношения с мужем после рождения. Кроме этого, существует еще много вопросов, которые заставляют женщину переживать? Исходя из этого, можно подумать, что стресс – это нормальное состояние беременной. Но если беспокойство мешает ежедневным делам и занимает все ваше время, с ним нужно бороться.

Депрессия во время беременности – это распространенное явление, которое чаще всего настигает будущую мамочку в первом либо третьем триместре. Объясняется это гормональным дисбалансом, а также внутренним страхом перед неизбежностью. Не стоит переживать, ведь с появлением малыша на свет плохое настроение очень скоро улетучится, долгожданное материнство станет лучшим лекарством от хандры, депрессии. Для начала стоит разобраться с причинами, которые вызывают подобное состояние.

Причины

Как бороться со стрессом при беременности
Любая мелочь может повлиять на эмоциональное состояние беременной женщины.

Даже несущественные мелочи могут вызвать перемену настроения у беременной. Причем раньше она их вовсе не замечала. Причиной такого поведения является огромное количество гормонов, которые помогают нормальному развитию малыша.

Основные гормоны:

  1. Гонадотропин. Его самая высокая концентрация примерно на 7 – 10 неделе. Максимальный уровень этого гормона вызывает тошноту, в результате дискомфорта женщина нервничает, переживает, сильно раздражается.
  2. Прогестерон. Этот гормон отвечает за нормальное вынашивание ребенка. Под его влиянием у матери вырабатывается молоко. Помимо этого прогестерон является причиной сильной утомляемости.
  3. Эстриол. Женский гормон, улучшающий кровообращение в сосудах матки. Он присутствует на всем протяжении беременности.

Читайте также статью: «Лечение простуды во время беременности: как не навредить?»

Если в жизни будущей мамочки присутствует хандра, повышенная плаксивость, апатия, отсутствие хорошего настроения, то, скорее всего, имеет место депрессия во время беременности. Причины такого состояния могут носить физиологический и эмоциональный характер, при этом существенно нарушают привычный жизненный цикл.

К физиологическим факторам относят:

  • токсикоз на любом сроке;
  • болезненность поясницы;
  • общее недомогание;
  • спад работоспособности;
  • рост живота и сопровождающие его жалобы;
  • повышенная сонливость;
  • затяжной стресс.

К эмоциональным факторам относят:

  • гормональный дисбаланс;
  • страх ввиду предстоящих родов;
  • тревожные мысли о материнстве, проблемах и будущем;
  • конфликтные ситуации в семье;
  • проблемы сексуального характера;
  • одинокое материнство, сердечные переживания.

Важно! Это крайне негативное состояние – депрессия во время беременности. Что делать, как из него выходить – подскажет ведущий гинеколог, но также не помешает визит к семейному психологу.

Как влияет на плод?

Эмоции, которые будущая мама испытывает во время беременности, формируются на её отношении к беременности вообще, на отношении с отцом её ребенка, на планировании самой беременности, на успехах и неудачах в профессиональной деятельности и на множестве самых разнообразных факторов помимо уже названных. А всем эмоциям предшествуют нейрогормоны.

Читайте также статью: «Чем опасны заболевания печени и почек при беременности?»

И если будущая мама беспокоится, находится в стрессовом состоянии, или состоянии страха, то вырабатывающиеся при этом гормоны вместе с кровью проникают сквозь плаценту, и влияют на здоровье её ребенка.

Самые разнообразные отрицательные мысли являются причиной стрессовой ситуации, а это значит, что из-за гормонов стресса эндокринная система будущего ребенка постоянно активизируется, что влияет на эмбриональное развитие мозга. И результатом такого влияния является рождение детей, у которых впоследствии обнаруживаются самые разнообразные проблемы с поведением.

Кроме того, детки постоянно нервничающих мам зачастую рождаются недоношенными, раздражительными, гиперактивными, с жалобами на колики.

При беременности во время стресса в женском организме повышается количество гормонов глюкокортикоидов. Эти гормоны влияют на гены, имеют связь с работой печени и плаценты, а это развивает диабет и проблемы с сердцем – так установили медики.

Если беременная женщина постоянно находится в стрессовом состоянии и у неё наблюдаются бессонница и потеря аппетита, резкие перепады настроения, усталость, раздражительность — это всё может привести к непоправимым последствиям, и в первую очередь для малыша.

Постоянная нервозность будущей мамы ведёт к замедлению развития плода, гипоксии (кислородному голоданию) плода и нарушению его развития и повреждение головного мозга, повышается риск преждевременных родов и выкидыша.

Интересно знать! Если же во время беременности будущая мама испытывала положительные эмоции, то вырабатываемые при этом эндофины и энцефалины способствуют развитию здорового ребенка с уравновешенным характером.

Особенно страдает центральная нервная система малыша. Нервная система ребёнка, мать которого во время беременности переживала стрессовые ситуации, очень уязвима. Ребёнок, уже будучи в сознательном возрасте, испытывает большие трудности с адаптацией к окружающему миру, страдает расстройством поведенческих реакций (про таких детей говорят – шило в одном месте не даёт ему быть спокойным).

Надо ли говорить, что таким детям присущи повышенная нервозность и тревожность. Они чаще своих сверстников подвержены разного рода страхам. К последствиям частых и сильных стрессов или одного затяжного стресса мамы во время беременности можно отнести астматические и аллергические реакции ребёнка.

Астматические, аллергические маркеры в большинстве случаев находили в пуповинной крови новорожденных, чьи мамы во время беременности находились под воздействием стресса.Если бы можно было понизить уровень стрессов, испытываемых беременными, масса детей не столкнулась бы с неврологическими и психологическими проблемами.

Шизофрения может грозить тем детям, чьи матери испытали потрясение в первые три месяца беременности, поскольку именно в этот период внутриутробного развития плода закладывается нервная система.

Важно! Вероятность развития шизофрении достигает 70%.

Как бороться со стрессом при беременности?

Стресс при беременности лечение
Не стоит закрываться дома — прогулка на свежем воздухе и общение с близкими принесут ощутимую пользу.

Чтобы малыш родился здоровым, от стресса следует избавляться. Иначе после рождения ребенок может стать гиперактивным. Ученые доказали, что кортизол – гормон, который вырабатывается при стрессе, может повлиять на умственные способности малыша. К тому же ребенок будет излишне тревожным и ранимым. Но не стоит сразу хвататься за таблетки, ведь они могут навредить. Сначала нужно испытать «мирные» методы.

Способы снятия напряжения:

  1. Дайте выход своим переживаниям, поговорите с мужем, подругами или другими близкими людьми. Покричите – скорее всего, станет намного легче.
  2. Чтобы не допустить повторного эмоционального срыва, нужно решить проблему.Обязательно найдется способ, как изменить ситуацию.
  3. Лучше планировать свои дела заранее. Так вы будете все успевать, и не придется лишний раз нервничать.
  4. Все знают, что сон лучше всего справляется со стрессом. Восемь часов сна – это основное правило, но если есть возможность, можно поспать и днем. Чтобы сон был крепкий и спокойный, нужны прогулки на свежем воздухе.
  5. Вечером теплая ванна с успокаивающими травами хорошо расслабит и отгонит все отрицательные мысли.
  6. Наверняка у каждого человека есть хобби или любимое занятие. Вязание, вышивание, чтение или кулинария помогут отвлечься.
  7. Хороший вариант — занятия йогой. Они помогут расслабиться и обрести душевный покой, который так необходим будущей маме.
Методы борьбы со стрессом при беременности
Йога — отличный способ успокоиться и направить мысли в позитивное русло.

Безделье — лучшая почва для разных мрачных мыслей, поэтому нужно обязательно заполнять свое свободное время разными приятными хлопотами и полезными делами: запишитесь на плавание или курсы для беременных, научитесь вязать или прочтите интересную книгу, погуляйте в парке.

Беременность – это не время для стрессов. Поэтому очень важно будущей маме научиться находить выход из различных ситуаций и стараться во всем искать положительные моменты.

Если не получается самостоятельно справиться со стрессом, необходима консультация психолога.

Правила избежания стресса

  1. Старайтесь сохранять самоконтроль
    Конечно, будущие мамы более эмоциональны и часто реагируют гораздо сильнее как на хорошее, так и на плохое. Но помните, что самоконтроля никто не отменял, и в большинстве случаев беременная женщина вполне способна справиться с эмоцией, которая в данной ситуации может ей помешать сохранять уравновешенное состояние.
  2. Оцените собственные ожидания
    Нередка ситуация, когда человек ожидает от окружающих большего, чем они могут ему дать, и будущая мама не исключение. Это касается всех сфер: семьи, работы, общения с друзьями, посещения врачей и публичных мест. Если ваши ожидания завышены, то вы постоянно будете находиться на грани конфликтной ситуации, а значит, стрессов будет избежать трудно.
  3. Долой агрессивность
    Помните: если от вас исходит позитив, то это влияет на окружающих наилучшим образом. И напротив, ваша напряженно-агрессивная позиция вызывает негатив окружающих, будь то незнакомые люди на улицах, ваши родные, коллеги по работе.
  4. Учитесь расставлять приоритеты
    Если какое-то событие вызвало у вас напряжение, подумайте, насколько оно действительно важно в сравнении с тем, что у вас будет малыш. Положите эти два события на воображаемые весы, и вы поймете, что временные неприятности потеряли свою весомость.
  5. Ограничивайте пугающую информацию
    Беременная женщина очень чувствительна, поэтому ей просто необходимо избегать негатива. Не смотрите фильмы со сценами насилия, выключайте программы новостей, эксплуатирующие темы катастроф. Также не читайте пугающие рассказы о родах в Интернете и не стесняйтесь прерывать знакомых, желающих поделиться с вами «ужасами» родов и бессонных ночей с ребенком.
  6. Мечтайте о будущем
    Мечты о том, как вы станете мамой, какой у вас будет прекрасный малыш нужны для сохранения душевного равновесия во время беременности. Поможет сохранять позитивный настрой смехотерапия. Смотрите хорошие комедии, читайте веселые книги и общайтесь с теми, кто поддерживает в вас оптимизм.

Из следующего видео вы можете узнать, почему же появляется депрессия у беременных и как бороться со стрессовыми ситуациями:

 

 

Депрессия при беременности

Депрессия (от латинского слова depression — подавление) — серьезное душевное страдание. Для этого заболевания, помимо сниженного настроения, характерно негативное восприятие ситуации, себя в этой ситуации и в будущем. То есть, находясь в депрессивном состоянии, человек уверен в том, что все плохо, что сам он полное ничтожество и не в состоянии справиться с этой безвыходной ситуацией, а в будущем будет еще хуже.

Важно! Депрессия при беременности возникает далеко не у каждой женщины, и, по последним данным, даже несколько  реже (приблизительно у 9-20%), чем в целом у женщин детородного возраста (10-25%).

И хотя по своей интенсивности симптомы депрессии во время беременности значительно мягче, чем те, что наблюдаются в послеродовый период, они отрицательно сказываются на здоровье женщины и развитии плода, являясь фактором развития различных осложнений беременности.

К основным факторам риска развития депрессии у беременной следует отнести:

  1. Наличие депрессивного состояния до беременности. Особенно резко повышается риск обострения депрессивной симптоматики при прерывании лечения существующего депрессивного расстройства.
  2. Депрессивные расстройства у близких родственников — родителей, дедушек, бабушек, братьев и сестер.
  3. Нежелательная беременность, когда рождение ребенка воспринимается как что-то негативное, тягостное.

В возникновении депрессии при беременности отмечается роль как биологических, так и социально-психологических факторов. Как уже говорилось, во время беременности организм подвергается глобальной перестройке, что может привести к нарушению нейроэндокринной регуляции, снижению уровня передачи нервных импульсов в центральной нервной системе, и, как следствие, к формированию депрессии.

Кроме того, период беременности насыщен психологическими стрессами, когда у женщины меняется привычный образ жизни: снижается деловая активность, все действия подчиняются вынашиванию ребенка.

Признаки

Выраженность депрессивной симптоматики может варьироваться. Продолжительность симптомов более двух недель помогает отличить депрессивное расстройство от кратковременного понижения настроения.

Следует думать одепрессии при беременности, если пять и более из нижеперечисленных симптомов наблюдаются более двух недель.

  1. Постоянное чувство печали и пустоты. Утрата интереса к занятиям, ранее доставлявшим удовольствие.
  2. Упадок сил, изнеможение, заторможенность.
  3. Неспособность сосредоточится,  запомнить, принять решение.
  4. Ощущение бесполезности и пустоты своего существования.
  5. Отсутствие аппетита.
  6. Снижение полового влечения.
  7. Нарушение сна (бессонница, ранние пробуждения, чрезмерно долгий сон).
  8. Чувство вины,  ненужности,  беспомощности.
  9. Желание изолировать себя от окружающих.
  10. Мысли о смерти или самоубийстве.
  11. Чрезмерная плаксивость, раздражительность.
  12. Любая длительная боль, не поддающаяся лечению.

Как избавиться от депрессии?

Чтобы понять, как избавиться от депрессии во время беременности, необходимо понять ее причину и полностью искоренить из своей повседневной жизни, иначе лечение будет безрезультатным. Важно понимать, что очень часто проблема находится на эмоциональном уровне, то есть полностью зависит от «тараканов» в голове будущей мамочки.

В депрессии при беременности очень важна помощь близких родственников, даже когда беременная не просит о ней. Правильное поведение родных поможет женщине быстрее выйти из тягостного состояния. Для этого необходимо помнить, что депрессия — это болезнь, при  которой нужно сочувствие, но ни в коем случае нельзя погружаться в болезнь вместе с беременной, разделяя ее пессимизм и отчаяние.

Возможно, Вам понравится статья: «Ранняя беременность: о чем говорят боли внизу живота?»

Нужно уметь сохранять определенную эмоциональную дистанцию, все время напоминая себе и больной, что депрессия — это преходящее эмоциональное состояние. Исследования показали, что депрессия особенно неблагоприятно протекает в тех семьях, где делается много критических замечаний в адрес больной.

Старайтесь дать понять жене, что ее состояние — это не ее вина, а ее беда, что она нуждается в помощи и лечении. Не стоит концентрироваться на болезни близкого человека, лучше привносить положительные эмоции в свою жизнь и в жизнь семьи. По возможности старайтесь вовлечь беременную в какую-то полезную активность, а не отстранять ее от дел.

Самой беременной, чтобы избежать депрессии, или, тем более, почувствовав ее первые симптомы, необходимо позаботиться о себе: больше отдыхать и развлекаться. Обязательно найти кого-то, кто будет помогать по хозяйству. Не следует изнурять себя домашней работой. Свои удовольствия надо поставить на первый план, а домашние дела — на второй или даже на третий.

Медикаментозное лечение

Как правило, для лечения депрессивного расстройства используют антидепрессанты. Однако их назначение беременным нежелательно, особенно в первом триместре беременности из-за риска тератогенного эффекта (формирования пороков развития плода). Однако при выраженной тяжести симптомов лечение антидепрессантами может быть необходимым.

Поэтому принимая решение о назначении антидепрессантов беременной врач в каждом конкретном случае сравнивает риск потенциального вреда лекарств для плода с риском негативного влияния депрессии как для плода, так и для матери.

Наиболее часто используемыми препаратами для лечения беременных являются трициклические антидепрессанты (ТЦА или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Как выяснилось после ряда исследований, прием этих лекарственных препаратов при беременности не повышает частоты внутриутробных смертей плода или серьезных пороков развития плода. Развитие мозга плода, если мать в период беременности принимала ТЦА или ФЛУОКСЕТИН, не отличалось от его развития у здоровых детей.

Важно! Водном из исследований было зарегистрировано снижение веса новорожденных после лечения флуоксетином в третьем триместре беременности.

К сожалению, у новорожденных, мамы которых во время беременности принимали антидепрессанты, могут наблюдаться некоторые отклонения от нормального состояния. Например, дрожь, увеличение числа сердечных сокращений, снижение активности желудочно-кишечного тракта, задержка мочеиспускания, нарушение адаптации системы дыхания, сложности с кормлением, диарея (жидкий стул) и другие.

Поэтому антидепрессанты используют в наиболее тяжелых случаях, когда беременная женщина с депрессией отказывается есть, не спит, думает о самоубийстве.

Общие советы

Шопинг. Очень часто плохое настроение беременной женщины связано с неустанно растущим животом, который мало того что доставляет дискомфорт, провоцирует чувство тяжести, так еще заметно сужает гардероб. В один прекрасный момент будущая мамочка понимает, что ей совсем нечего надеть, поэтому начинаются слезы, падает настроение, пропадает желание делать что-либо.

Самое время пройтись по магазинам, несколько обновить свой гардероб, тем более что одежда для будущих мамочек сегодня вызывает только восторг и умиление и одновременно позволяет оставаться модной и элегантной.Но все-таки есть несколько действенных методов, как справиться с депрессией во время беременности, и они уже «оживили» не одну будущую мамочку.

Выйти из депрессии во время беременности поможет смена обстановки. Очень часто беременную женщину сильно расстраивает обыденность, то есть 9 месяцев тянутся нудно и неинтересно. Хочется, чтобы каждый новый день не был похож на предыдущий, а в условиях современного общества это реально.

Важно! Не стоит воспринимать беременность, как обузу или противопоказание, ведь, по сути, ничто не мешает жить полноценной жизнью, развиваться физически, морально.

Можно организовать отдых — в загородном пансионе, на море, за границей (причем можно даже полететь на самолете) или просто на выходные вырваться из города на дачу, речку, пляж, в лес и так далее.

Духовное развитие. Некоторые будущие мамочки при вынашивании плода не оставляют спасительную практику йоги. Это удивительное восточное течение позволяет достичь внутренней гармонии, найти общий язык с еще не рожденным малышом, облегчить физическое состояние, морально успокоиться, постичь новые знания, в хорошем расположении духа ожидать предстоящее материнство, встречу с малышом.

Приятное общение. Как правило, тревожные мысли настигают будущую мамочку именно в одиночестве, когда даже стены оказывают повышенное давление, а тишина становится слишком шумной. Именно поэтому желательно как можно чаще выходить в люди, общаться с друзьями и родственниками, получать только позитивные эмоции, приятные новости. Тогда и неприятное ощущение страха и пустоты очень скоро останется в далеком прошлом.

Читайте также статью: «Что такое утолщение плаценты и чем оно грозит?»

Полезное чтение. Как ни странно, но чтение способно вывести из депрессии, убрать хандру и внутреннее беспокойство. Вот только читать желательно нужную литературу, которой в данном случае выступают книги о материнстве, рождении и воспитании детей. Таким образом, на последний план уходит страх неизвестности, боязнь предстоящих родов, вопросы без ответов, особенно если речь идет о первых родах.

Депрессия при вынашивании плода – это временное и даже мимолетное состояние, которое негативно сказывается на эмоциональном фоне молодой женщины в «интересном положении». Чтобы его избежать, нужно наполнить свое сознание только позитивом и счастьем, которое в скором времени предстоит испытать при первой встрече со своим долгожданным малышом. Нужно не давать себе скучать, не зацикливаться на обыденных домашних делах.

Но если все подобные советы не дают положительного результата, а депрессия сопровождается нарушениями сна, повышенной нервозностью и ухудшением самочувствия, нужно обратиться к специалисту, чтобы обязательно избавиться от этого состояния. Ведь оно может не покинуть будущую мамочку и напомнить о себе и после родов.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: