Биотин – один из важных элементов, относящихся к витаминам группы В. Он легко растворяется в воде, проникает в живые слои кожи, а также включается в процессы воспроизводства клеток. Биотин с греческого – “животворящий”, “поддерживающий жизнь”. Так и работает этот элемент – преобразовывает питательные вещества в энергию.
Другие название биотина – витамин В7. Его считают не только витамином красоты, но и одним из главных элементов, участвующих в поддержании всех жизненно важных функций организма. Биотин принимает участие в регуляции обмена жирных кислот и глюкозы, помогает женскому организму в процессе беременности. Без витамина В невозможно полноценное формирование органов и внутренних систем плода. Биотин считается также полезным элементом и для спортсменов – он позволяет контролировать уровень сахара в крови, что немаловажно при интенсивных регулярных тренировках.
Содержание
Биотин для здоровья кожи, волос и ногтей
Витамин B7 ежедневно поступает и расходуется в организм в небольшом количестве – до 50 мкг в сутки у взрослых людей. Если его недостаточно,в первую очередь это скажется на состоянии кожи. Биотин изначально действует на жизненно важные системы и органы – поджелудочная железа, органы ЖКТ, нервная система. Чтобы ткани и волосы в достаточном объеме получали витамин B7, нужно пользоваться косметическими средствами, в составе которых он выступает основным элементом. Прием витамина Б7 не имеет накопительного эффекта, поэтому организм человека постоянно нуждается в подкреплении извне.
Эффективен ли биотин в капсулах и нужно ли его принимать?
При грамотном и сбалансированном питании, человек получает витамин В7 из следующих продуктов:
- цельнозероновые продукты, крупы;
- цветная капуста;
- яичный желток;
- грибы;
- печенье.
При жестких диетах и пищевых ограничениях имеет смысл говорить о дефиците витамина В7. В таком случае рекомендуется внести корректировки в свой рацион, предварительно проконсультировавшись с нутрициологом или терапевтом, а также дополнительно использовать косметические средства, в составе которых есть биотин. Принимать витамин B7 можно в составе БАДов, однако, в любом случае это требует предварительного согласования с врачом.
Нужно учитывать, что биотин усваивается в организме лучше из неприготовленной пищи. Только в случае с куриными яйцами ситуация будет противоположной – сырой белок может замедлять процесс усвоения витамина в организме, поэтому его лучше варить или жарить.
Признаки дефицита биотина
О необходимости получения биотина извне может говорить следующая симптоматика:
- сухость кожи;
- ломкость волос и ногтей;
- мышечная слабость в состоянии покоя и движения;
- постоянная слабость и апатия;
- раздражительность и эмоциональная нестабильность;
- плохой аппетит.
При развитии такой симптоматики лучше обратиться к врачу или нутрициологу, пройти полноценное обследование, чтобы выяснить причину ухудшения здоровья.
