Лишний вес – это вполне закономерное явление при беременности, которое доставляет женщине только радость и удовольствие. Однако будущая мамочка должна не злоупотреблять своим «интересным положением», а четко контролировать еженедельное прибавление массы тела. Такой грамотный подход позволит не только предупредить ожирение, нарушение обмена веществ, но также облегчит естественный процесс родовой деятельности, который, как известно, при излишнем весе затруднен.
Прежде чем говорить на тему, как предупредить набор лишнего веса при беременности, важно разобраться, почему в женском организме неожиданно возникает такая проблема? Какие факторы ей предшествуют? Только определив причины этого процесса, можно быстро его устранить, либо предпринять все профилактические меры во избежание набора лишнего веса.
Содержание
Норма или патология?
Чтобы понять, присутствует ли лишний вес, беременная женщина должна иметь четко представление о том, откуда он берется.
Итак, 3 – 4 кг – это вес плода, который вот-вот появится на свет; а 2 – 3 кг – объем околоплодной жидкости, которая также выйдет из организма в самом начале родовой деятельности.
Также не стоит забывать о весе плаценты (так называемом «детском месте»), увеличенном размере жировой прослойки и сосудах, в которых крови при беременности примерно в два раза больше, чем положено человеку.
В итоге получается, что за период беременности женщина может набрать порядком 10 – 13 кг, и данный показатель является нормой. В данном случае речь идет не о многоводной беременности, при течении которой будущая мамочка набирает до 20 кг.
Вам также понравится статья: «Герпес при беременности: опасность и последствия».
Остается только озвучить следующую закономерность: если женщина до беременности имела избыточную массу тела, то, скорее всего, лишние килограммы будут присутствовать при вынашивании плода, снижая активность и провоцируя определенные сложности в родах. Если протекает беременность при лишнем весе, отзывы женщин относительно своего внутреннего состояния не всегда благоприятные.
Если говорить о планомерном наборе веса, то во втором триместре допустимая прибавка в весе за одну акушерскую неделю составляет 350 грамм. В третьем триместре этот показатель может снизиться до 150 – 200 грамм, и это нормально.
Подробнее о нормах набора веса при беременности и принципах питания в это период вы узнаете из видео:
Это, конечно, примерные цифры и они могут отличаться в вашем случае. Также при расчете прибавки веса во время беременности следует учитывать индивидуальные особенности женщины: склонность к полноте, тип телосложения, вес до наступления беременности, другие подобные факторы.
Ведь если женщина до наступления беременности весила больше нормы, то за беременность она, скорее всего, наберет меньше веса. И наоборот, те женщины, которые до беременности недобирали в весе, за беременность могут поправиться сильнее.
Индекс массы тела
Если рассматривать коротко, индекс массы тела вычисляется следующим образом:
Индекс массы тела = масса тела / рост2 . То есть, если ваш рост 160, а вес 60 кг, то ИМТ будет равно
60 /1,62 = 23,4.
Если ваш ИМТ до беременности находился в пределах 20–27, то вам рекомендуется прибавить за беременность порядка 10–14 килограммов, так как это значение считается нормальным.
Если ваш ИМТ до наступления беременности был мене 20-ти, то прибавка в весе может составить 12–16 килограммов, так как первоначально вес был недостаточным.
Если же ИМТ изначально был более 27-ми, то у вас может быть прибавка в весе ниже, чем при нормальных данных, скажем порядка 6–9-ти килограммов. Но это ни в коем случае не значит, что во время беременности вы должны усиленно сидеть на диетах.
Однако, и в этом случае вы не можете полностью полагаться на цифры. Они могут быть верны, только если нет никаких других причин для набора веса. Таковыми могут быть, например, плохая работа почек, внутренние и внешние отеки, диагностировать которые может только врач.
Основные причины лишнего веса
Напомним, что лишний вес при беременности появляется на фоне растущего плода, которому с каждой акушерской неделей все теснее и теснее в чреве матери. Контролировать набор веса вполне реально, но, увы, не все будущие мамочки обращают внимание на данный критерий, считая, что при вынашивании плода могут нарушить свою привычную диету и наесться вволю.
На самом деле это неправильный подход, который на всю оставшуюся жизнь может причислить женщину к категории «пышные дамы». Но все-таки, какие факторы провоцируют лишний вес во время беременности?
Как правило, это:
- систематическое переедание;
- малоподвижный образ жизни;
- прием отдельных медикаментов;
- возраст;
- присутствие в организме таких хронических диагнозов, как сахарный диабет;
- склонность к аллергическим заболеваниям;
- наследственный фактор.
Как показывает фактор, генетическая предрасположенность к ожирению в период вынашивания плода – вполне реальное явление: беременные дочки могут повторить вес своих биологических мам при беременности.
Опасность
Лишний вес во время беременности, к сожалению, не только портит фигуру будущей мамы, но и может иметь опасные последствия, как для женщины, так и для ребенка.
При постоянном переедании и лишней прибавке у женщины может возникнуть поздний токсикоз, который ведет к ухудшению самочувствия и большому риску выкидыша или преждевременных родов.
Читайте также статью: «Какую опасность несет ветрянка во время беременности?»
Увеличение веса и так сильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, а при лишнем весе при беременности женщины часто испытывают боли в пояснице, боль и тяжесть в ногах, что в свою очередь может привести к варикозному расширению вен, отекам ног и всего тела.
При наборе лишнего веса при беременности возникает опасность развития диабета беременных, который может стать причиной рождения крупного ребенка (более 4-х кг).
Также у женщин с лишним весом чаще всего повышено давление. Данные факторы могут также нарушить развитие малыша, привести к судорогам, кислородному голоданию, гибели плода.
Итак, опасности для будущей мамы:
- И вес может провоцировать болезни как сердечнососудистой, так и центральной нервной системы, а так же может провоцировать нарушения функций эндокринной системы.
- Излишний вес может провоцировать варикозное расширение вен.
- Поскольку при излишнем весе реально возрастает нагрузка на ваш позвоночник, это может сказываться как на нем самом, так и на других внутренних органах.
- Излишний вес может провоцировать развитие целого ряда серьезных заболеваний. Среди которых: гипертония, диабет, и даже преэклампсия (или токсикоз на поздних сроках беременности), а иногда и гиперкоагуляция.
- При излишнем весе существует реальная угроза выкидыша или же наступления преждевременных родов, это зависит уже от срока беременности.
- При излишнем весе могут появляться показания к экстренному проведению кесарева сечения.
- При излишнем весе в случае такой необходимости даже кесарево сечение будет проводить значительно труднее.
- Излишний вес может провоцировать осложнения непосредственно во время родов. Причем это может быть: повышенная потеря крови при родах, и инфекции мочевыводящих путей и даже повреждения плечиков новорожденного ребенка во время стандартного вагинального родоразрешения.
- Излишний вес может реально осложнять общую послеродовую реабилитацию.
- Иногда при излишнем весе могут развиться самые серьезные инфекции в мочевыводящих путях.
- Излишний вес может провоцировать привычное не вынашивание или иногда наоборот перенашивание беременности.
- Иногда при излишнем весе может происходить преждевременное излитие имеющихся околоплодных вод.
Важно! Излишний вес может провоцировать рождение ребенка со слишком большой массой тела (даже более чем 4000 грамм) и с задержками развития плода.
Опасности для будущего ребенка:
- Иногда при излишнем весе могут образовываться диспропорции между имеющимся тазом и головкой ребенка.
- Излишний вес может провоцировать даже кислородное голодание или гипоксию плода.
- При излишнем весе может возникать дефицит так необходимых ребеночку питательных веществ.
- Излишне набранный вес может приводить к рискам развития различных неврологических заболеваний, причем, вплоть до появления судорожного синдрома и опаснейших пороков сердца.
- Иногда вполне могут возникать реальные трудности в оценке общего состояния, да и развития самого плода во время течения беременности естественно из-за слишком большого слоя имеющегося жира.
- Излишний вес может провоцировать склонность ребенка к приобретению в дальнейшей жизни лишнего веса.
Интересно знать! Врачи-диетологи отмечают закономерность: если женщина во время беременности страдала от ожирения или лишнего веса, это значительно увеличивается вероятность того, что и ребенок будет носителем лишних килограммов.
Физическая активность
Для того чтобы держать вес под контролем, обязательно помните о физической нагрузке. Разумеется, ни о каких серьезных тренировках речи и быть не может. Однако минимальная двигательная активность для будущей мамы просто необходима. В противном случае не только лишние килограммы могут пристать, но и мышцы в значительной степени ослабнут. А ведь появление крохи на свет – это очень серьезная работа маминого организма.
И именно поэтому так важно как следует подготовиться к этому важному событию. Каким образом? Врачи говорят о том, что самые безопасные способы – это плавание и простая ходьба пешком. Как правило, будущая мама старается меньше двигаться, полагая, что таким образом сбережет силы. Однако это вовсе не так – недостаток движения является верным путем к различного рода осложнениям, в том числе и таким, как лишний вес при беременности.
Читайте также статью: «Внематочная беременность: от причин к последствиям».
Именно поэтому так важно достаточно двигаться. Будущая мама должна ежедневно проходить пешком как минимум два километра. А если позволяют силы – то и больше. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд – достаточно взять за правило ежедневно прогуливаться хотя бы в течение часа.
Кроме того, не стоит игнорировать и специальную гимнастику для будущих мам. И для этого совершенно не обязательно записываться на дорогостоящие курсы. Как правило, занятия есть практически в любой поликлинике. Более того – наверняка ваш врач обязательно поможет вам подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, с которыми вы без труда справитесь дома самостоятельно. И такая проблема, как лишний вес при беременности, просто перестанет быть для вас актуальной.
Как видите, беременность и лишний вес – не самые лучшие союзники. Поэтому обязательно держите данный вопрос под строгим контролем. Это поможет избежать очень многих проблем и осложнений как со стороны маминого организма, так и со стороны малыша. Будьте здоровы. Легких вам родов и счастливого материнства!
Диета
Чтобы не остался лишний вес после беременности, будущая мамочка должна контролировать данный показатель еще в период вынашивания плода. Говорить о строгих диетах в «интересном положении» вовсе неуместно, но вот правильное питание просто обязано стать основой суточного рациона.
Пища должна быть витаминизированной, сбалансированной, полезной, поэтому первым делом придется отказаться от перекусов из фастфудов, жареных и жирных блюд, солений и копченостей. Это уже лечебная диета, ведь в организм будущей мамочки в ограниченном количестве будут поступать вредные жиры и тяжелые углеводы.
Стоит подробнее обсудить тему так называемых «тяжелых углеводов». Они не усваиваются пищеварительной системой, а задерживаются в подкожном слое, формируя отвратительную жировую прослойку, которая со временем будет становиться все толще и толще. Чтобы этого не произошло, рекомендуется первым делом отказаться от мучных и кондитерских изделий, которые так любят все будущие мамочки. Но полное отсутствие углеводов также противопоказано, поэтому альтернативой в данном вопросе являются фрукты и овощи, полезные для здоровья матери и ребенка.
Предпочтительный способ приготовления пищи – варка, тушение и готовка на пару. Только так можно сохранить полезные свойства продуктов питания, избежать лишних килограммов, не перегружать работу пищеварительной системы. Если это вторая беременность, то как сбросить лишний вес, будущая мамочка должна уже знать на личном опыте.
Общие принципы
Вот несколько нехитрых советов, которые помогут вам избежать проблем с излишними ежедневно прибавляемыми граммами:
- Основной принцип питания – умеренность. Ваши порции не должны расти вместе с вашим животиком. То, что вас теперь двое, не означает, что и кушать вы должны «за двоих». Выходить из-за стола надо с ощущением легкого голода, а не с чувством полной, чрезмерной сытости.
- Главное условие правильного построения пищевого режима — еда должна быть качественной и разнообразной в суточном и недельном масштабе, в то время как каждая отдельная трапеза должна состоять из одного — двух блюд. Если перед вами стол, уставленный разнообразными яствами, надо устоять перед соблазном попробовать каждое.
- Необходимо включать в суточный рацион как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде. Беременная женщина должна ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты, ягоды, огородную зелень, чтобы обеспечить свой организм и развивающийся плод минеральными солями и витаминами в достаточном количестве.
- Лучше питаться традиционной пищей, то есть свойственной полосе вашего постоянного проживания и вашей расе. Так, для жительниц средней полосы более привычны капуста и яблоки, чем апельсины и ананасы.
- Не рекомендуется есть сразу после пробуждения и менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Нормальный интервал между приемами пищи – 4-5 часов. Старайтесь сохранять обычный режим питания. Если пища будет принята вовремя, то ваш организм уже будет «готов» к ее обработке, а следовательно, лучше ее переварит и усвоит.
- Принимать пищу следует не менее 4-5 раз в день маленькими порциями.
- Нельзя пропускать завтрак или обед.
- Рекомендуется исключить все «перекусы», особенно калорийной пищей.
- Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит, при этом не забывайте следить за отеками!
- Не «заедайте» плохое настроение.
- Не ешьте «за компанию».
- Не бойтесь оставлять на тарелке недоеденный кусочек.
- Не доедайте по принципу «а то испортится».
- Покупайте продукты по заранее составленному списку.
- Не покупайте продукты в состоянии голода.
- Читайте этикетки. Не доверяйте красивым словам: «диетический», «низкокалорийный», а внимательно читайте данные на этикетке продукта. Помните, что «нежирный» или «обезжиренный», но сладкий йогурт за счет сахара может свести на нет все ваши усилия по контролю за весом!
- Готовьте пищу без жира.
Рацион
В рационе беременной женщины должно быть около 100-120 г белков в день. Это количество должно включать примерно 70-90 г белков животного происхождения за счет молока, творога, кефира, ряженки, йогурта, яиц, мяса и рыбы.
Возможно, Вас заинтересует информация: «Как правильно лечить запор во время беременности?»
Во время беременности потребность в жирах (считаются все жиры, поступающие с пищей) составляет 80-100 г, из них не менее 20 г растительного происхождения.
Углеводов в рационе беременной должно быть не более 350-400 г в сутки. Во второй половине беременности надо сократить количество употребляемых углеводов до 300 г в день за счет уменьшения в рационе количества хлеба, мучных изделий, сахара и несколько увеличить количество белков.
Принимать пищу желательно 4-5 раз в сутки маленькими порциями. При этом рекомендуют такое распределение калорийности блюд: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 10%.
Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна и состоять из легкоусвояемых продуктов (кефир, простокваша, творог).
Меню
Хлеб и мучные изделия: 100-150 г в сутки. В это количество входят: пшеничный хлеб их муки I и II сорта, вчерашней выпечки или слегка подсушенный, диетический бессолевой хлеб, пшеничный хлеб из муки грубого помола, хлеб с отрубями, ржаной хлеб, несдобное печенье и бисквит.
Супы: до 200 г на прием ежедневно. Рекомендуются овощные супы с небольшим количеством картофеля, круп и макаронных изделий. Супы заправляют сливками, нежирной сметаной, можно добавлять рубленую зелень.
Мясо и мясные продукты: не более 150 г в день. Из нежирных сортов говядины и телятины, мяса кролика и птицы (курятина, индейка – без кожи) готовят паровые котлеты, кнели, рулеты, фрикадельки, зразы, паровые пудинги. Разрешается бефстроганов из отварного мяса. После отваривания мясо можно запекать или делать заливные блюда.
Рыба: нежирные виды – не более 150 г в сутки. Треску, ледяную рыбу, судака, навагу и прочее, можно отварить или приготовить в виде парового суфле или котлет, кнелей, фрикаделек, рыбного пюре, рулетов и др.
Молоко и молочные продукты: цельное молоко – до 200 г в день, если нет проблем с аллергенами и переносимостью молока. Молоко можно добавлять в чай, кашу, готовить молочные супы. Разрешены некислый нежирный творог (100-200 г в день), нежирные кефир или простокваша, нежирные и несладкие йогурты (также по 100-200 г в день).
Яйца: 1-2 штуки в неделю – всмятку, «в мешочек», в виде паровых омлетов.
Жиры: сливочное несоленое масло, в том числе топленое. Растительные масла позволяются только как добавление в блюда, не более 15 г в сутки.
Читайте также статью: «Гайморит при беременности — как не допустить осложнений?»
Крупы и макаронные изделия: крупы – в виде добавления в супы. Рассыпчатые каши из гречневой, перловой круп можно вводить в рацион только за счет уменьшения хлеба. То же самое касается вермишели и других макаронных изделий: их в небольшом количестве можно добавлять в супы (если при этом вы не кладете в них крупы) или изредка использовать в качестве гарнира (опять же если в этот день вы отказываетесь от хлеба и каш).
Овощи: все сорта капусты, свежие огурцы, кабачки, тыква, помидоры, болгарский перец, листовой салат. Овощи, которые можно употреблять в сыром виде, лучше употреблять именно так. Рекомендуются кольраби, морковь и земляная груша, натертые на терке. Зеленый горошек, любая фасоль, редис, свекла, отварная морковь допустимы в ограниченном количестве, зеленый лук, укроп, петрушка – как приправы к блюдам. Овощи можно готовить также в виде пюре, паровых суфле, пудингов, котлет и др.
Закуски: салаты из сырых и квашеных (после промывания) овощей, винегреты, с добавлением отварных мяса и рыбы. Заливное из рыбы и мяса. Нежирная и несоленая ветчина.
Соусы: разрешаются молочно-фруктовые соусы, бешамель без панировки муки с добавлением небольшого количества сливочного масла или сметаны.
Специи: мелкорубленая зелень петрушки или укропа, лавровый лист, корица, гвоздика (все – в небольшом количестве).
Фрукты и ягоды: кисло-сладкие сорта в сыром или вареном виде, несладкие компоты из них.
Сладости: в случае чрезмерно быстрого набора веса сладости придется ограничить.
Напитки: некрепкий чай с молоком; несладкие соки из фруктов, ягод и овощей, разбавленные кипяченой водой; отвар шиповника.
Разгрузочные дни
Если беременная женщина осознает, что превышает все допустимые нормы набора веса, то должна не просто придерживаться лечебной диеты, но также взять за правило выполнение разгрузочных дней 2 раза в неделю. Это не только разгрузка и похудение организма, это улучшение работы пищеварительной, нервной системы.
Основной ингредиент разгрузочного дня выбирается индивидуально, исходя из потребностей, предпочтений беременного организма. Например, при анемии, пониженном гемоглобине желательно выбрать яблочный разгрузочный день, а при запорах, геморрое – кефирный с целью нормализовать нарушенное пищеварение.
Особенности суточного рациона важно также согласовывать с врачом, чтобы по незнанию не спровоцировать авитаминоз, не развить другие заболевания, также требующие дополнительного лечения. Если преобладает лишний вес при беременности, диета начинается с визита к участковому гинекологу или диетологу, который поможет определить список разрешенных к применению продуктов и снизить интенсивность набора веса.
Кроме этого, важно вести активный образ жизни — гулять на свежем воздухе, делать зарядку или заниматься йогой.
Чтобы понимать всю опасность лишнего веса при беременности, важно отметить, что осложнения могут затронуть любой орган и внутреннюю систему, начиная от гипертонии, заканчивая плоскостопием.
Особенности
Многие женщины задаются вопросом, можно ли беременным устраивать разгрузочные дни. Не только можно, но иногда и нужно, и полезно. Но не самостоятельно — разгрузочные дни для беременных должны назначаться только врачом и только в том случае, если женщина стремительно набрала вес за определенный период беременности. Также разгрузочные дни могут назначаться при появлении отечности.
Если беременная женщина все-таки решилась на проведение разгрузочных дней, и они положительно влияют на стабилизацию ее веса и на самого ребенка, что подтверждает врач-гинеколог, у которого она стоит на учете, то ей можно свободно продолжать их проводить.
Рекомендуем к прочтению статью: «Причины и лечение кашля во время беременности».
Благодаря разгрузочным дням женщина сможет избавить себя от необходимости бороться с лишним весом после родов. К тому же, сам процесс родов значительно упростится.
Разгрузка является своеобразным отдыхом пищеварительной системы от работы и имеют такое влияние на организм беременной женщины:
- очищение организма от токсинов;
- стабилизация работы жкт;
- снижение в весе;
- если отказаться от разгрузочных дней при быстром наборе веса, это может привести к запорам, повышению давления, одышке, отекам и т.д.
Как проводить
Лучше всего если разгрузка устраивается в один и тот же день (например, по вторникам). Это позволит организму намного проще и легче адаптироваться к ограничениям в питании. Для того, чтобы организм был обеспечен необходимыми веществами, в меню разгрузочных дней должны быть разнообразные продукты и их нужно чередовать.
Все продукты, которые необходимо съесть за разгрузочный день, делятся на порции так, чтобы за день получилось 5-6 приемов пищи. Промежутки времени между едой должны быть равными, также в этот день беременной женщине необходимо выпить не меньше 2-х литров воды.
Для того, чтобы заглушить ощущение голода, можно также разрешить себе один стакан нежирного кефира.Разгрузочные дни представительницам женского пола можно проводить не раньше 28 недели беременности. К этому сроку формирование самых важных органов ребенка завершено и ограниченное питание не принесет ему вреда. Несмотря, на это, на 7-10 дней должен приходиться только один разгрузочный.
Меню разгрузочного дня
Разгрузочные дни для беременных, меню которых может определяться самой женщиной, являются очень разнообразными. Для разгрузочного для подойдут такие продукты, как яблоки и другие фрукты, соки, овощи, также полезно устроить творожный разгрузочный день для беременных.
Наиболее эффективным и простым является яблочный разгрузочный день для беременных, так как при нем женщина может быть не голодна и при этом скинуть лишний вес.
Меню разгрузочного дня можно узнать в этой таблице:
| Название дня | Меню |
| Яблочный | 1,5-2 кг свежих или запеченных с корицей яблок |
| Соковый | 1 литр соков, которые отжаты из свежих фруктов |
| Арбузный | 1.5 килограмма арбуза (мякоть) |
| Молочный | 1,5 кг нежирных кисломолочных продуктов или 600 грамм нежирного творога |
| Фруктовый | 1,5 килограмм любых фруктов |
| Овощной | 1,5 килограмм любых овощей |
| Мясной с овощами | 400 грамм отварного мяса и 800 граммов свежих овощей |
| Рыбный | 400 грамм вареной рыбы и небольшая порция тушеных овощей |
Важно! Абсолютно все продукты для разгрузочных дней обязательно должны быть нежирными – постное мясо и рыба, молочные продукты с низким процентов жирности, тушеные овощи без сливочного масла.
Если вы еще не практикуете, но хотели бы устроить себе «легкий» день, вам наверняка понадобится дополнительная информация. Можно воспользоваться форумом для будущих мам, на которых обсуждаются разгрузочные дни для беременных. Отзывы, которые вы там найдете, наверняка будут только положительного характера.
Разгрузочные дли для беременных – самый приемлемый вариант регулирования веса без каких-либо последствий для организма. Главное, строго соблюдать правила и проводить их только в том случае, если они благотворно влияют на самочувствие, здоровье и эмоциональное состояние.
[spoiler title=»Источники»]
- https://mamapedia.com.ua/beremennost/oslozhnenia-beremennosti/lishnii-ves-pri-beremennosti.html
- http://www.justlady.ru/articles-124936-lishniy-ves-pri-beremennosti
- http://www.jlady.ru/pregnancy/lishnij-ves-pri-beremennosti.html
- http://www.mama-journal.ru/berem/lishnii_ves_beremennosti.html
- http://www.missfit.ru/berem/diet/
[/spoiler]
